Diario de Slash

[Bruce2]

sabes como se llama la de la segunda foto por casualidad, e tenio un flexazo :$

 

[Slash]

Segun tineye es Jessica Simpson

 

[Aries2]

En la ultima foto sales de puta madre.

 

[Slash]

En la ultima foto sales de puta madre.

 

[Slash]

Hoy hice aerobico:
10 minutos en la bici
Abdominales
40 minutos en la cinta

 

[Atletic0]

Bueno depende, en volumen suelo entrenar con un volumen bastante alto, pero ahora definiendo con dos series por ejercicio me basta que pretendo aumentar
la fuerza






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Me gusta tú diario, bonitas entreno

 

[Platon1]

Un entrenamiento de alta intensidad interesante.

 

[Slash]

Me gusta tú diario, bonitas entreno

Y a mi. Esa es Bianca Beauchamp

Un entrenamiento de alta intensidad interesante.

Lo malo es que me esta gustando demasiado esto de entrenar en media hora y marcharme xD

 

[slayer_fan]

Hay mamita.. como se ve Jessica Simpson en esa foto grrrrrrr...

Aqui se mantiene alta la testo.. eso es bueno..

 

[Slash]

Hay mamita.. como se ve Jessica Simpson en esa foto grrrrrrr...

Aqui se mantiene alta la testo.. eso es bueno..

jajaja si, creo que esa foto es cuando estaba embarazada, en las primeras semanas, porque le veo las tetas mas grandes.

 

[Slash]

Bueno en principio la rutina 531 quedaria asi salvo que cambie algun acesorio sobre la marcha o directamente no me apetezca hacerlos ese dia:

• Entrenamiento 1:

Press sobre la cabeza: 531
Dominadas pronadas: 2-3xF
Press de hombro con mancuernas, respaldo a 90º: 2-3x6-10
Dominadas supinadas: 2-3xF
Fondos con agarre ancho: 2-3xF
​

• Entrenamiento 2:

Peso muerto: 531
Prensa a una pierna: 2-3x6-10
Peso muerto de arrancada: 2-3x5
Curl femoral: 2-3x10​

• Entrenamiento 3:

Press inclinado con barra: 531
Remo en polea sentado con agarre pronado: 3x6-10
Press plano con mancuernas: 2-3x4-8
Remo con mancuerna: con impulso a una serie al fallo, como el kroc pero a menos de 20 repeticiones
Fondos en paralelas: 2-3xF​

• Entrenamiento 4:

Sentadillas: 531, media sentadilla, es decir rebasando la paralela
Peso muerto parcial por debajo de la rodilla: 3x5-8, lo haria por encima pero me queda un poco alto
Prensa a una pierna: 3x6-10​

Hace mil años que no hago sentadillas, es el unico ejercicio en el que no tengo ni idea del maximo a utilizar, y mañana me toca hacerlas...

 

[Aries2]

Que es xF?

 

[Slash]

Que es xF?

Al fallo

 

[Slash]

Hoy dia de sentadillas:
-Sentadilla: estilo rippetoe, 5x55, 5x65, 10x70kg, para llevar un año y medio sin hacerlas no estuvo del todo mal

-Rack pull, por debajo de la rodilla: 5 y 6x110kg y 4x120kg, podria hacer alguna repeticion mas pero se me resbalaba la barra, no tengo pensado de momento comprar magnesia por si me lo dice alguno.

Y como me cerro el gimnasio fui a casa e hice un par de series de sentadillas a una pierna con una silla detras, para probar mas que nada. Lo que mas me cuesta es mantener el equilibrio.

 

[Aries2]

A mi tambien me cuesta el equilibrio con esas madres, como te sentiste de hacer sentadillas?

 

[Slash]

A mi tambien me cuesta el equilibrio con esas madres, como te sentiste de hacer sentadillas?

Bastante bien, creo que les voy a coger el gusto de nuevo

 

[Aries2]

Want big lats? squat!

 

[Slash]

Want big lats? squat!

Con el rack pull es increible: dorsales, trapecios, erectores... se siente toda la espalda

 

[Aries2]

El rack pull lo metere en mi siguiente rutina despues de la 5x5, todo mundo habla bien de ese ejercicio!

 

[Slash]

El rack pull lo metere en mi siguiente rutina despues de la 5x5, todo mundo habla bien de ese ejercicio!

yo lo hice un par de veces aisladas apenas, ahora me pondre en serio con el para ayudarme con el pm normal