Diario de Slash
- Iniciador del tema Slash
- Start date
slayer_fan
*******************
Cuales son las elevaciones tipo glass??
Slash
Moderador
This URL has been removed!
Aunque yo las hago con los pulgares un pelo mas perpendiculares al suelo. En teoria permiten aislar mejor la parte lateral del deltoide, pero no sabria decir si es asi ciertamente...
slayer_fan
*******************
Charles Glass es el famoso entrenador de bodybulding verdad?
Slash
Moderador
Ayer de noche partido de basket y hoy entrene espalda, delt posterior y biceps:
-Jalones pronados abiertos: 8/6 75kg, 7/6 70kg y 10 con 60kg
-Jalones neutros: 6/5 75kg, 6 70kg, 7 65kg y 8 con 60kg
-Delt posterior en polea: 3x6 7.5kg, 3x8 5kg
-Remo en polea sentado con agarre pronado:5x8 70/70/70/65/65kg
-Remo con mancuerna: 9 35kg, 11 32.5kg
-Curl predicador en maquina: 5x10 30 y 35kg
-Jalones pronados abiertos: 8/6 75kg, 7/6 70kg y 10 con 60kg
-Jalones neutros: 6/5 75kg, 6 70kg, 7 65kg y 8 con 60kg
-Delt posterior en polea: 3x6 7.5kg, 3x8 5kg
-Remo en polea sentado con agarre pronado:5x8 70/70/70/65/65kg
-Remo con mancuerna: 9 35kg, 11 32.5kg
-Curl predicador en maquina: 5x10 30 y 35kg
06marcos06
New member
Buen predicador Slash.
Por cierto, no hacia frio ayer de noche pa estar jugando a baloncesto? jaja.
Por cierto, no hacia frio ayer de noche pa estar jugando a baloncesto? jaja.
Slash
Moderador
No hombre, jugue en abierto hasta el amanecer, en el pabellon del llano. Llegar a casa a las 2 de la mañana de jugar a basket, comer, ducharse y dormir, no tiene precio
06marcos06
New member
Slash
Moderador
graciasdshfdads
Slash
Moderador
Hoy empece con la rutina 531. Los maximos los he puesto un poco al tun tun ya que hace mucho que no hago algunos de los ejercicios:
-Press sobre la cabeza: 55kg
-Peso muerto: 125kg
-Press inclinado: 90kg
-Sentadillas: todavia no tengo claro si hacerlas a una pierna o normales, tengo hasta el sabado para decidirlo
Hoy era el dia del press sobre la cabeza:
-Press sobre la cabeza: 5x40kg 5x40kg 8x45kg, no me di cuenta e hice la primera serie con 40 en vez de con 35kg
-Dominadas pronadas: 4/3/3 me senti mas satisfecho con la tecnica que las ultimas veces que hice dominadas
-Press sentado con mancuernas: 9/7/5 con 20kg por mancuerna
-Dominadas supinadas: 4/4/3
-Fondos con agarre abierto: 9/7/6
Tarde 30 minutos aproximadamente, hacia muchisimo tiempo que no tardaba tan poco.
Para acabar corri 30 minutos en la cinta
-Press sobre la cabeza: 55kg
-Peso muerto: 125kg
-Press inclinado: 90kg
-Sentadillas: todavia no tengo claro si hacerlas a una pierna o normales, tengo hasta el sabado para decidirlo
Hoy era el dia del press sobre la cabeza:
-Press sobre la cabeza: 5x40kg 5x40kg 8x45kg, no me di cuenta e hice la primera serie con 40 en vez de con 35kg
-Dominadas pronadas: 4/3/3 me senti mas satisfecho con la tecnica que las ultimas veces que hice dominadas
-Press sentado con mancuernas: 9/7/5 con 20kg por mancuerna
-Dominadas supinadas: 4/4/3
-Fondos con agarre abierto: 9/7/6
Tarde 30 minutos aproximadamente, hacia muchisimo tiempo que no tardaba tan poco.
Para acabar corri 30 minutos en la cinta
loco lindo
Testosterona andante
Al fin alguien que entrena pocas series y con intensidad alta!A seguir así vieja!Psate por mi diario a ver si no te parece tan malo mi home training.Saludos!
Slash
Moderador
Bueno depende, en volumen suelo entrenar con un volumen bastante alto, pero ahora definiendo con dos series por ejercicio me basta que pretendo aumentar
la fuerza
Claro, aqui tienes:
This image has been removed!
Última edición:
Slash
Moderador
Hoy toco el dia de press de banca:
-Press inclinado: 5x55kg, 5x65kg, 9x70kg no recuerdo muy bien si fueron 9 o 10
-Remo en polea sentado: 10x65kg, 8x70kg y 8x60kg
-Press plano con mancuernas: 5/3x30kg por mancuerna
-Remo con mancuerna: 15x35kg
-Fondos: 6/3 con agarre cerrado, y 7 con agarre abierto. El agarre cerrado no creo que lo vuelva a hacer, me resulta bastante incomodo
-Press inclinado: 5x55kg, 5x65kg, 9x70kg no recuerdo muy bien si fueron 9 o 10
-Remo en polea sentado: 10x65kg, 8x70kg y 8x60kg
-Press plano con mancuernas: 5/3x30kg por mancuerna
-Remo con mancuerna: 15x35kg
-Fondos: 6/3 con agarre cerrado, y 7 con agarre abierto. El agarre cerrado no creo que lo vuelva a hacer, me resulta bastante incomodo
