Diario de Slash
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Slash
Moderador
buen entreno slash ese peso muerto y el remo a 90º... mierda ese remo a 90 neta que me da miedojajaja, oie slash esas que dicen aproximacion es para calentar el musculo antes de empesar verdad?.. he visto mucho eso, no lo hago yo pero por lo visto es bueno.
salu2 crack __genial__
gracias Hell boy, si de aproximacion es para calentar y no meter las series utiles de golpe, es conveniente hacerlo.
un saludo
muy buen entreno slash, y como dice el compi,...el remo con el peso superior a los 60 kilos esta genial...Y encima tenias fuerzas para seguir con el biceps,...pues muy bien...dandole duro es como se crece
Saludos maquina
gracias Maz, lo que tenia eran ganas jeje fuerzas quedaban pocas ya...
un saludo
gracias JJordi, espero cogerte que estas cogiendo carrerilla jajaj
un saludo
gracias Fenriz, un saludo
Slash
Moderador
Tengo pensado empezar a hacerme unas barritas de proteinas caseras, para cuando vaya a clase y salga de casa
habia pensado utilizar estos ingredientes para hacer dos barritas y que fueran un servicio:50g de avena, scoop o scoop y medio de proteina de suero de chocolate, un par de huevos enteros (no me refiero a los mios) y si tal echarle algun ingrediente mas que tenga por casa para darle sabor (entiendase mermelada cacao o algo por el estilo).
¿El suero podria estropearse al hacer esto? ¿Si le echo un poco de leche quedara mejor?
El sabor la verdad que me importa una mierda, para algo esta el agua jajaj
habia pensado utilizar estos ingredientes para hacer dos barritas y que fueran un servicio:50g de avena, scoop o scoop y medio de proteina de suero de chocolate, un par de huevos enteros (no me refiero a los mios) y si tal echarle algun ingrediente mas que tenga por casa para darle sabor (entiendase mermelada cacao o algo por el estilo).
¿El suero podria estropearse al hacer esto? ¿Si le echo un poco de leche quedara mejor?
El sabor la verdad que me importa una mierda, para algo esta el agua jajaj
Slash
Moderador
Rutina de recuperacion, 3er dia de la 5ª semana
pues aqui esta el entreno de hoy
dia de empuje
empeze en la bici para calentar como siempre, pero hoy tenia mas resistencia que de costumbre y no tengo ni idea de como se cambia porque aparentemente no tiene ningun aparato que lo permita. Total que aguante un minuto porque se me cansaban los cuadriceps demasiado
1ºSentadillas:
1- 3x8 (15,35,45)
2- 5x5 (55, 65, 67.5, 67.5, 70) muy buenas las series utiles, muy duras; en la ultima repe de la ultima serie me quede atascado en la mitad del recorrido 2 segundos y parecia que iba a fallar pero consegui levantarla. El proximo dia levantare con 72.5, voy a por todas
2ºPress de banca:
1- 3x8 (15, 35, 45)
2- 4x5 (55, 62.5, 62.5, 62.5) muy pesadas, el proximo dia intentare con 65 kg
3ºPress militar:
1- 2x8 (15, 25)
2- 4x5 (35, 40, 40, 40) En la ultima serie hize 6 repes, si calcule bien el peso en el press militar ya llegue a lo que levantaba antes, pero me extraña mucho aver levantado 6 veces 40 kg y hace 2 semanas tener que impulsarme con las piernas para hacer 5... lo que me hace suponer que no son 40 kg sino uno o dos kilos menos. El problema es que la barra que usaba antes para el militar me desaparecio y ahora utilizo la del remo y el peso muerto que asumia que pesaba 15 kg, total que ya nose cuanto pesa ninguna barra, quizas este haciendo ahora sentadillas con 75 kg en vez de 70 o quizas este utilizando menos peso del que pensaba en todos los ejercicios.... vaya liada macho
4ºContractora:
Si amigos volvi con mi vieja amiga la contractora xD, como estaba todo lleno de gente haciendo curls y aperturas pues no me quedo otra que esperar, asi que lo unico que pude hacer es ir al maquinon ese.
por lo menos tuve premio, justo delante habia una chica bastante suculenta en la eliptica moviendo su trasero de un lado a otro_cintura_
hize:
4x8 (25, 40, 45, 45)
5ºPress frances:
1- 2x8 (7.5, 17.5)
2- 3x5 (22.5, 22.5, 22.5) no le acabo de coger el punto a este ejercicio, siempre en la excentrica llevo la parte izquierda de la barra un poco mas baja. Eso si duro de cojones, acabo con los triceps destrozados
duracion entre 60 y 70 minutos, hoy tarde mas que de costumbre, espero que no se repita
la anecdota del dia: mientras hacia militar se me acerco uno con pinta de ciclista y me pidio el banco que sujetaba mi toalla, le dije sisi cogelo, y el pavo en vez de llevarselo se queda hay donde estaba yo y me mueve la barra hacia un sitio libre ,que por cierto casi se parte la espalda al cogerla jajaja. Yo pase de decirle nada que luego sere yo el culpable si una mancuerna de 20 kilos choca con su cabeza...
Lo bueno es que tube que esperar a que el acabara de hacer aperturas para poner la barra donde estaba, ya que donde me la puso el habia una lampara fluorescente y no cabiamos yo y la barra. La proxima vez que les den por el orto, no les doi ni la hora
me voy a ver el sargento de hierro, a la noche vuelvo a ver que andan haciendo caballeros
pues aqui esta el entreno de hoy
dia de empuje
empeze en la bici para calentar como siempre, pero hoy tenia mas resistencia que de costumbre y no tengo ni idea de como se cambia porque aparentemente no tiene ningun aparato que lo permita. Total que aguante un minuto porque se me cansaban los cuadriceps demasiado
1ºSentadillas:
1- 3x8 (15,35,45)
2- 5x5 (55, 65, 67.5, 67.5, 70) muy buenas las series utiles, muy duras; en la ultima repe de la ultima serie me quede atascado en la mitad del recorrido 2 segundos y parecia que iba a fallar pero consegui levantarla. El proximo dia levantare con 72.5, voy a por todas
2ºPress de banca:
1- 3x8 (15, 35, 45)
2- 4x5 (55, 62.5, 62.5, 62.5) muy pesadas, el proximo dia intentare con 65 kg
3ºPress militar:
1- 2x8 (15, 25)
2- 4x5 (35, 40, 40, 40) En la ultima serie hize 6 repes, si calcule bien el peso en el press militar ya llegue a lo que levantaba antes, pero me extraña mucho aver levantado 6 veces 40 kg y hace 2 semanas tener que impulsarme con las piernas para hacer 5... lo que me hace suponer que no son 40 kg sino uno o dos kilos menos. El problema es que la barra que usaba antes para el militar me desaparecio y ahora utilizo la del remo y el peso muerto que asumia que pesaba 15 kg, total que ya nose cuanto pesa ninguna barra, quizas este haciendo ahora sentadillas con 75 kg en vez de 70 o quizas este utilizando menos peso del que pensaba en todos los ejercicios.... vaya liada macho
4ºContractora:
Si amigos volvi con mi vieja amiga la contractora xD, como estaba todo lleno de gente haciendo curls y aperturas pues no me quedo otra que esperar, asi que lo unico que pude hacer es ir al maquinon ese.
por lo menos tuve premio, justo delante habia una chica bastante suculenta en la eliptica moviendo su trasero de un lado a otro_cintura_
hize:
4x8 (25, 40, 45, 45)
5ºPress frances:
1- 2x8 (7.5, 17.5)
2- 3x5 (22.5, 22.5, 22.5) no le acabo de coger el punto a este ejercicio, siempre en la excentrica llevo la parte izquierda de la barra un poco mas baja. Eso si duro de cojones, acabo con los triceps destrozados
duracion entre 60 y 70 minutos, hoy tarde mas que de costumbre, espero que no se repita
la anecdota del dia: mientras hacia militar se me acerco uno con pinta de ciclista y me pidio el banco que sujetaba mi toalla, le dije sisi cogelo, y el pavo en vez de llevarselo se queda hay donde estaba yo y me mueve la barra hacia un sitio libre ,que por cierto casi se parte la espalda al cogerla jajaja. Yo pase de decirle nada que luego sere yo el culpable si una mancuerna de 20 kilos choca con su cabeza...
Lo bueno es que tube que esperar a que el acabara de hacer aperturas para poner la barra donde estaba, ya que donde me la puso el habia una lampara fluorescente y no cabiamos yo y la barra. La proxima vez que les den por el orto, no les doi ni la hora
me voy a ver el sargento de hierro, a la noche vuelvo a ver que andan haciendo caballeros
Última edición:
MazingerZ
Defendiendo los hierros
pues otro buen entreno, buen press de banca y buenas sentadillas, y como te ha comentado JJordi, el aerobico no es lo mas adecuado hacerlo al principio, sino, en todo caso al final de la rutina,...lo mejor para calentar es incluso hacer el mismo ejercicio que vas a hacer sin peso o con un minimo...para despues atacar con los pesados...
Saludos compi
Saludos compi
Slash
Moderador
nose, yo pienso que unos minutos de aerobico como calentamiento pueden ser beneficiosos, unos 4 o 5 como mucho, pero la verdad que me da mucha pereza hacerlo y ultimamente no hago casi nada, un minuto y medio y ya me canso
gracias por pasaros maquinas, un saludo
PD. acabo de hacer el mejunje ese y sabe a mierda pura, intragable. Lo cocine en el microondas, quizas lo mejor es no cocinarlo y meterlo al frigorifico, aver como lo hago
gracias por pasaros maquinas, un saludo
PD. acabo de hacer el mejunje ese y sabe a mierda pura, intragable. Lo cocine en el microondas, quizas lo mejor es no cocinarlo y meterlo al frigorifico, aver como lo hago
Última edición:
MazingerZ
Defendiendo los hierros
saludos compi...que gracia me ha hecho...
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Slash
Moderador
pues no se me habia ocurrido jeje, preguntare al monitor aver si puedo pesarlas, gracias por la idea Fenriz
pues aunque sepan a mierda pura, para eso esta el agua_jodete__jodete_
saludos compi
jajaja que cabron, ni con agua conseguia pasarlo, aparte del sabor era como comerse una esponja de ducha
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Slash
Moderador
pues si la verdad, en eso estoy ahora mismo pero van subiendo poco a poco
ya somos dos...
jajajajaja aun me rio con ese comentario...jajajajajaja
saludos
jajaja vaya dos