Niko_El_Piko
New member
Pues excelente. No hay mejor sensación que la de un buen entreno, cierto?
Diario de Slash
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Slash
Moderador
cierto, despues de un buen y una buena ducha relajante, echarte en el sofa a comer como un cerdo, no hay mejor sensacion, bueno si un poco de folleteo tambien jajaja
un saludo Niko
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
A ver como se te da ese 5x5.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
buen machaque, Compi.
Has batido unos record y has conseguido subir peso en el militar y en las sentadillas. Muy bien, las sensaciones han sido buenas, y naturalmente, el hecho de no haber hecho el press antes, ha dado lugar a poder llegar mas descansado a los demas ejercicios..
Ole por ti...
Saludos compi
Has batido unos record y has conseguido subir peso en el militar y en las sentadillas. Muy bien, las sensaciones han sido buenas, y naturalmente, el hecho de no haber hecho el press antes, ha dado lugar a poder llegar mas descansado a los demas ejercicios..
Ole por ti...
Saludos compi
+1, por cierto, suerte con el 5x5.
Slash
Moderador
aver como va...
ole por ti mazinger, gracias por pasarte Maz
gracias JJordi
gracias Fenriz
Slash
Moderador
5x5 stronglifts, 1er dia de la 1ª semana
Sentadillas
5x5 (55kg)
Press de banca
5x5 (55kg)
Remo 90º
5x5 (55kg)
Fondos agarre estrecho
3xFallo 4/3/3
hize los descansos entre series cortos, entre 30 y 60 segundos, asi que no fue tan ligero como parecia por los pesos tan bajos que debia utilizar.
Me va a encantar esta rutina lo presiento.
El miercoles mas
Sentadillas
5x5 (55kg)
Press de banca
5x5 (55kg)
Remo 90º
5x5 (55kg)
Fondos agarre estrecho
3xFallo 4/3/3
hize los descansos entre series cortos, entre 30 y 60 segundos, asi que no fue tan ligero como parecia por los pesos tan bajos que debia utilizar.
Me va a encantar esta rutina lo presiento.
El miercoles mas
Niko_El_Piko
New member
Aqui si que me cagaste. Cual es el fondo agarre estrecho!?!?!!?
Qué tiene esta rutina de particular que tanto te ha encantado, slash?.
Es 5x5 tradicional o que? (Pregunto en serio!).
Saludos máquina!
Pureta
...
Exacto. No seas bruto y sigue los parámetros de la rutina, que están para algo.
No te comas la cabeza con los pesos bajos iniciales y agárrate los huevos cuando empieces con lo duro de verdad.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Eso, agarrate con los huevos, que esta es una rutina de hombres!.
Podrías postear tus metas, yo puse los pesos máximos que te salían en la hoja de excel, los que se mueve en la semana 10, así aunque estés 15 semans descargando los consigues.
Podrías postear tus metas, yo puse los pesos máximos que te salían en la hoja de excel, los que se mueve en la semana 10, así aunque estés 15 semans descargando los consigues.
Slash
Moderador
fondos con agarre normal, luego hay otras dos barras paralelas un poco mas separadas que supongo que trabajaran mas el pecho, tengo pensado alternarlos un dia cada uno.
Pues nose sera que se ve dura y eso me gusta.
Es el 5x5 de principiantes de stronglifts StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com
un saludo Niko
Cierto, quizas exagere con lo de los 30 segundos, anduvo mas cerca del minuto, aun asi hoy ya hize los descansos de entre un minuto y un minuto y medio
un saludo
Ese es mi problema que soy demasiado burro jajaj me agarrare los machos para dentro de dos semanas, hasta el momento paciencia
un saludo
gracias JJordi
posteare ahora el entreno de hoy asi que pondre tambien las metas
gracias Hell, ya ire poniendo aqui como va la rutina
un saludo
Slash
Moderador
metas del 5x5:
Sentadilla: 5x5 con 127,5kg
Peso muerto: 1x5 con 160kg
Press de banca: 5x5 con 90kg
Remo 90º: 5x5 con 90kg
Press militar: 5x5 con 70kg
Una burrada, si alcanzo estos pesos en 10 semanas les mando un jamon de bellota a los de stronglifts
5x5 stronglifts, 2º dia de la 1ª semana
Sentadilla:
5x5 (57,5)
Peso muerto:
1x5 (90)
Press militar:
5x5 (35)
Pull ups:
3xfallo 2/2/3 la tecnica no fue perfecta, pero bueno poco a poco ire perfeccionandolas
45 minutos de entreno
Sentadilla: 5x5 con 127,5kg
Peso muerto: 1x5 con 160kg
Press de banca: 5x5 con 90kg
Remo 90º: 5x5 con 90kg
Press militar: 5x5 con 70kg
Una burrada, si alcanzo estos pesos en 10 semanas les mando un jamon de bellota a los de stronglifts
5x5 stronglifts, 2º dia de la 1ª semana
Sentadilla:
5x5 (57,5)
Peso muerto:
1x5 (90)
Press militar:
5x5 (35)
Pull ups:
3xfallo 2/2/3 la tecnica no fue perfecta, pero bueno poco a poco ire perfeccionandolas
45 minutos de entreno
david19
Cebando
Bueeno, yo no las veo mal del todo, seguro que llegas, si no es en este 5x5, sera en el próximo jeje
Lo de los descansos yo los hago de 3-5 minutos, es el tiempo suficiente para recuperarte 100% tanto del sistema nervioso como el muscular. Con minuto y medio puede recuperarte muscularmente, pero el sistema nerviosos aun no esta adaptado para el próximo esfuerzo, todo esto en teoria OJO... Pero es una cosa a replantearse seriamente creo yo
Un saludo bestia!!
Lo de los descansos yo los hago de 3-5 minutos, es el tiempo suficiente para recuperarte 100% tanto del sistema nervioso como el muscular. Con minuto y medio puede recuperarte muscularmente, pero el sistema nerviosos aun no esta adaptado para el próximo esfuerzo, todo esto en teoria OJO... Pero es una cosa a replantearse seriamente creo yo
Un saludo bestia!!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Buen entreno, yo ya sé que las metas no las conseguiremos en las 10 semanas, pero quizás si alrededor de las 15 semanas, ya veremos.
Niko_El_Piko
New member
jajajaj el rey de la psicología y el encanto para las relaciones públicas.
Sin embargo, creo que el fondo de la cuestión es válido, ese objetivo de sentadilla me parece un tanto difícil, x no decir improbable.
Saludos Slash!