Diario de Serji
- Iniciador del tema Serji
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strongman03
New member
hola _susto_ _susto_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
menos mal que soy strongwoman _chica_
si no estaria preocupado _violento_
lo del peso muerto suele pasar creo pues yo como sabes hice mi maximo de 210 si apenas entrenar y sin orden ninguno _violento_ _violento_ yo ahora estoy haciendo 5x5 y lo entreno una semana si y otra no ,esta semana lo hice con 188 ,por lo cual a tenido que subir a 216 según la formula esa que no me se el nombre _paraguas_ _violento_ cada semana subo 4 kg y boí a seguir asi asta que me estanque a ver que pasa __cafe__ la espalda baja puede tardar mas en recuperarse que otros grupos creo por eso creo que es mejor trabajarlo una semana si otra no az la prueba tu mismo aun que creo que ya lo as comprobado mas o menos _susto_ pos yo e echo parcial alto con 374 _culo2_ y 310 sin correas _culo2_ __cafe__ _lengua_ _lengua_ _jodete_ _jodete_
yo ahora no ago grippers pues jugando con el 3 mas barras gruesas mas paseitos mas curro u yo que se me hice pupita _violento_ me duele al lado del codo al apretar los grippers sera tendinitis o yo que se asi que los e dejao de momento empezare como dice strongwoman despacito que es mas difícil pero mas bonito _culo2_ bueno con la mano tonta algo ago pero no puedo cerrarlo el 2 _violento_
enhorabuena por tus progresos y cuidate de las lesiones y llegaras lejos tienes potencial __pesas__ __genial__ _culo2_ _jodete_ _lengua_ _cintura_ __wave__
la envidia me corroe
menos mal que soy strongwoman _chica_
si no estaria preocupado _violento_ lo del peso muerto suele pasar creo pues yo como sabes hice mi maximo de 210 si apenas entrenar y sin orden ninguno _violento_ _violento_ yo ahora estoy haciendo 5x5 y lo entreno una semana si y otra no ,esta semana lo hice con 188 ,por lo cual a tenido que subir a 216 según la formula esa que no me se el nombre _paraguas_ _violento_ cada semana subo 4 kg y boí a seguir asi asta que me estanque a ver que pasa __cafe__ la espalda baja puede tardar mas en recuperarse que otros grupos creo por eso creo que es mejor trabajarlo una semana si otra no az la prueba tu mismo aun que creo que ya lo as comprobado mas o menos _susto_ pos yo e echo parcial alto con 374 _culo2_ y 310 sin correas _culo2_ __cafe__ _lengua_ _lengua_ _jodete_ _jodete_
yo ahora no ago grippers pues jugando con el 3 mas barras gruesas mas paseitos mas curro u yo que se me hice pupita _violento_ me duele al lado del codo al apretar los grippers sera tendinitis o yo que se asi que los e dejao de momento empezare como dice strongwoman despacito que es mas difícil pero mas bonito _culo2_ bueno con la mano tonta algo ago pero no puedo cerrarlo el 2 _violento_
enhorabuena por tus progresos y cuidate de las lesiones y llegaras lejos tienes potencial __pesas__ __genial__ _culo2_ _jodete_ _lengua_ _cintura_ __wave__
la envidia me corroe
Serji
chico fatness
Gracias a todos por los ánimos.
Bueno, hoy martes 18 de abril he hecho:
-Press de banca: 3 series x 6 reps x 120 kg
-Cargadas de fuerza: 3 series x 5 reps x 80 kg
-Press militar de pie: 3 series x 6 reps x 65 kg
-Press de banca inclinado en máquina smith (es una mariconá, lo sé): 3 series x 6 reps x 40 kg/lado (no se cuánto pesará en total.. da igual, al no ser libre no es un peso "real").
-Fuerza en polea alta para triceps: 4 x 13-15 reps x 45 kg (el press cerrado y los fondos en paralelas me tiran un poco del hombro asi que de momento haré polea).
El entreno ha sido un tanto atípico en el sentido de que tenía mono de hierros despues de las pequeñas vacaciones y quizás he hecho más volumen de entreno de lo normal, pero bueno, me apetecía.
Edito: Por ciertooo... se me olivaba decir que el martes antes de las vacaciones levanté 200 k en peso muerto. Strongman, tiemblaaaaaa (a mi tb me corroe la envidia mamonazo)
Bueno, hoy martes 18 de abril he hecho:
-Press de banca: 3 series x 6 reps x 120 kg
-Cargadas de fuerza: 3 series x 5 reps x 80 kg
-Press militar de pie: 3 series x 6 reps x 65 kg
-Press de banca inclinado en máquina smith (es una mariconá, lo sé): 3 series x 6 reps x 40 kg/lado (no se cuánto pesará en total.. da igual, al no ser libre no es un peso "real").
-Fuerza en polea alta para triceps: 4 x 13-15 reps x 45 kg (el press cerrado y los fondos en paralelas me tiran un poco del hombro asi que de momento haré polea).
El entreno ha sido un tanto atípico en el sentido de que tenía mono de hierros despues de las pequeñas vacaciones y quizás he hecho más volumen de entreno de lo normal, pero bueno, me apetecía.
Edito: Por ciertooo... se me olivaba decir que el martes antes de las vacaciones levanté 200 k en peso muerto. Strongman, tiemblaaaaaa (a mi tb me corroe la envidia mamonazo)
DAUS
Herrero del sacrificio
digno de ti Serji...no esperaba menos...Muy buen entreno, y muy buenos pesos. Esas cargadas de fuerza...siempre he querido retomarlas, pero ahora ya me costara mas.
Un saludo guerrero, que bueno que hayas vuelto a retomar tu diario. tus entrenos me encantan.__love__
__wave__ __genial__
Un saludo guerrero, que bueno que hayas vuelto a retomar tu diario. tus entrenos me encantan.__love__
__wave__ __genial__
Muy bien serji. Menudos pesos... Todo eso queda tan lejos para mi...
strongman03
New member
hola no paro de temblar desde el descubrimiento de tu existencia _culo2_ _jodete_ _lengua_ ENHORABUENA llegaras lejos donde tu quieras __pesas__ __genial__ y press de banca también estas muy bien para 140 o mas _violento_ en cargadas estas algo mariquita si eso lo ago asta yo _chica_ lo ago con 96 y no lo habia echo nunca _violento_ con ruedas que mola mas por que las tiro al suelo _jodete_ _jodete_ es en lo único que te puedo dar envidia en lo demás no creo _chica_ _culo2_ _lengua_ __wave__
_jodete_ _jodete_ es en lo único que te puedo dar envidia en lo demás no creo _chica_ _culo2_ _lengua_ __wave__
Serji
chico fatness
Hola a todos de nuevo!
Hoy jueves 20 de abril he hecho:
-sentadilla: series dobles (2 repes) hasta 160 kg
-sentadilla frontal (estilo culturista): 5 series x 5 repes x 110 kg
-buenos dias piernas semi-rectas: 5 x 5 x 80 kg (sobraillo pero es que si lo hago al limite me da dolor de cabeza... bueno, aun asi me ha dado dolor de cabeza __cafe__ )
-gemelos en prensa 45 º 4 x15 y gemelos en maquina inclinada 4 x 15
-abdominales.
Bueno, soy muy soso para el diario, asi que esto es todo. Un saludo!
Hoy jueves 20 de abril he hecho:
-sentadilla: series dobles (2 repes) hasta 160 kg
-sentadilla frontal (estilo culturista): 5 series x 5 repes x 110 kg
-buenos dias piernas semi-rectas: 5 x 5 x 80 kg (sobraillo pero es que si lo hago al limite me da dolor de cabeza... bueno, aun asi me ha dado dolor de cabeza __cafe__ )
-gemelos en prensa 45 º 4 x15 y gemelos en maquina inclinada 4 x 15
-abdominales.
Bueno, soy muy soso para el diario, asi que esto es todo. Un saludo!
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