Diario de Serji
- Iniciador del tema Serji
- Start date
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Serji
chico fatness
Miércoles 26 de abril:
-Cargada de fuerza y press:
50 kg x cargada(1) + press militar estricto (15) // calentamiento
60 kg x cargada(1) + press militar estricto (10) // calentamiento
70 kg x cargada(1) + push press (3)
80 kg x cargada(1) + push press (3)
85 kg x cargada(1) + push press (2)
70 kg x cargada(1) + press militar estricto (5-7 reps) x 5 series
-Press banca inclinado con mancuernas:
empezando con 35 kg x 15 reps con poca inclinación y aumentando la inclinación del banco hasta 35 kg x 8 reps
-Press mancuernas sentado:
2 series x 8 reps x 30 kg
-Remo vertical:
4 x 8-10 x 60 kg
-Encogimientos mancuernas (versión powershrugs, aguantando arriba):
4 x 12-15 x 40 kg
-Abdominales
-Cargada de fuerza y press:
50 kg x cargada(1) + press militar estricto (15) // calentamiento
60 kg x cargada(1) + press militar estricto (10) // calentamiento
70 kg x cargada(1) + push press (3)
80 kg x cargada(1) + push press (3)
85 kg x cargada(1) + push press (2)
70 kg x cargada(1) + press militar estricto (5-7 reps) x 5 series
-Press banca inclinado con mancuernas:
empezando con 35 kg x 15 reps con poca inclinación y aumentando la inclinación del banco hasta 35 kg x 8 reps
-Press mancuernas sentado:
2 series x 8 reps x 30 kg
-Remo vertical:
4 x 8-10 x 60 kg
-Encogimientos mancuernas (versión powershrugs, aguantando arriba):
4 x 12-15 x 40 kg
-Abdominales
Oxido
Banned
Serji dijo:Pos la entradas están ya apunto de salir a la venta no???
Nos lo vamos a pasar teta!!!
_salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_
Ayer salieron las primeras,60 euros los tres dias,se agotaran echando hostias,despues valdran 90 euros.El pase para un dia vladra mas caro,unos
35 euros o 40.
Se nota realmente correr en ayunas??? O mejor dejarlo para después del entrenamiento y ya está? Un saludo serji!
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Jajajaj, vale, que yo corro con las pulsaciones muy altas, "gastando musculo 
", presupuse que él no lo hace así, y eso está muy pero que muy mal. Quise decir que si corriera a un ritmo aceptable para la mente y el cuerpo hujmanos entonces si que me sería posible correr en ayunas, pero cuando corro corro como si me persiguieran 3 rotweilers o me aburro xD.
", presupuse que él no lo hace así, y eso está muy pero que muy mal. Quise decir que si corriera a un ritmo aceptable para la mente y el cuerpo hujmanos entonces si que me sería posible correr en ayunas, pero cuando corro corro como si me persiguieran 3 rotweilers o me aburro xD.
Serji
chico fatness
Miercoles 3 de mayo
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-Press de banca 130 kg x 4 series x 3 reps (la penúltima con algo de ayuda en la última repe y la última con bastante ayuda.. pufff es que es casi como hacer 4 máximos).
-Press inclinado multipower 45kg/lado x 4 series x 3 reps
-Press francés 22,5kg/lado + barra z x 4 series x 6 reps (menos repes seria peligroso pa los codos)
Adivina, adivinanza, ... ¿qué rutina es?
-Agarre: grippers: no hay planificación alguna pero bueno, ya hago 5 repes con la mano izquierda con el COC#1 y unas 20 con la mano derecha.
-Operacion bikini: Carrera continua como un cobarderrr pecadorrr
Tchüs!__wave__
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-Press de banca 130 kg x 4 series x 3 reps (la penúltima con algo de ayuda en la última repe y la última con bastante ayuda.. pufff es que es casi como hacer 4 máximos).
-Press inclinado multipower 45kg/lado x 4 series x 3 reps
-Press francés 22,5kg/lado + barra z x 4 series x 6 reps (menos repes seria peligroso pa los codos)
Adivina, adivinanza, ... ¿qué rutina es?
-Agarre: grippers: no hay planificación alguna
pero bueno, ya hago 5 repes con la mano izquierda con el COC#1 y unas 20 con la mano derecha.-Operacion bikini: Carrera continua como un cobarderrr pecadorrr
Tchüs!__wave__
Última edición:
Buf, buenos pesos serji!!! Hombre a mi lo de las series y reps. me suena a la rutian de fuerza de oxido...pero no en el numero de ejercicios!!!Un saludo!!!__genial__ __genial__
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