Diario de Serji
- Iniciador del tema Serji
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strongman03
New member
hola no esta mal _culo2_ _susto_ __genial__
__cafe__ por fin te as especializado en sentadillas no ,como tienes pensado seguir subiendo pesos y eso ?? y que es PMPR ?
lo mismo me animo y pongo yo un diario, _chica_ haber si me motivo que ultimamente no lo estoy mucho _violento_ _violento_
hola tienes noticias del dino ?le pase tu correo y eso pero nu se no me a contestao al ultimo mp que le mande __pesas__ __wave__
__cafe__ por fin te as especializado en sentadillas no ,como tienes pensado seguir subiendo pesos y eso ?? y que es PMPR ?
lo mismo me animo y pongo yo un diario, _chica_ haber si me motivo que ultimamente no lo estoy mucho _violento_ _violento_
hola tienes noticias del dino ?le pase tu correo y eso pero nu se no me a contestao al ultimo mp que le mande __pesas__ __wave__
Serji
chico fatness
Hola strong,
El PMPR es peso muerto a piernas rectas, que yo lo hago a piernas semi-rectas.
Enga anímate a poner tu diario. Es motivante y la gente te puede dar consejillos sobre cosas que a lo mejor tú habias pasado por alto.
Del "dinosaurio" no tengo noticias, pero resulta que un compañero de mi gym es amigo de uno de los 3 chavales que tienen la barra gruesa. Creo que se llama Jorge.
El PMPR es peso muerto a piernas rectas, que yo lo hago a piernas semi-rectas.
Enga anímate a poner tu diario. Es motivante y la gente te puede dar consejillos sobre cosas que a lo mejor tú habias pasado por alto.
Del "dinosaurio" no tengo noticias, pero resulta que un compañero de mi gym es amigo de uno de los 3 chavales que tienen la barra gruesa. Creo que se llama Jorge.
strongman03
New member
hola el mundo es un pañuelo 
tu buscando y la tenias a 5 minutos _violento_ _violento_ __wave__
tu buscando y la tenias a 5 minutos _violento_ _violento_ __wave__
George Clooney
Banned
Serji dijo:
_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_
¡Pedazos entrenos!
George Clooney
Banned
Nenu dijo:
Es una minisentadilla y simultanemente un press militar. Yo desde hace poco lo he incluído en mis rutinas, y me he enamorado de ese ejercicio....
Serji
chico fatness
Si, eso es. Es como un press militar pero con una flexión de piernas previa. Se levanta más peso que en el militar normal, pero claro, también hay que perseguir hacer el empujón con potencia, explosividad y con técnica para que ayude lo máximo posible. Yo creo que aún tengo que mejorar bastante en ese aspecto. Poco a poco.
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html
Por cierto, el programa de sentadillas es este:
http://www.timinvermont.com/fitness/russian.htm
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html
Por cierto, el programa de sentadillas es este:
http://www.timinvermont.com/fitness/russian.htm
Última edición:
Muy buenos esos entrenamientos. Cuelgalos al día no ??? Sigue así __genial__
Sigue así __genial__
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
joder q entrenos mas wapos te sigues marcando, lastima q no los postees a diario porq son la lexe.
una cosa el push press q es lo q mas interviene el hombro no? yo esoty haicendo en la rutina q acabo d empezar press militar variante piernas, es parcido pero sin flexionar las piernas al bajar.
una cosa el push press q es lo q mas interviene el hombro no? yo esoty haicendo en la rutina q acabo d empezar press militar variante piernas, es parcido pero sin flexionar las piernas al bajar.
Serji
chico fatness
Bueno, he hecho algunas modificaciones sobre la marcha. Ya las ireis viendo pero en resumidas cuentas el programa de sentadillas y el de press de banca a tomar por culo!!! haré algo más sencillo: un dia pesado y un dia ligero.
martes 7 de junio
-----------------
sentadilla (dia pesado): 142,6 kg x 6 series x 6 reps
press de banca (dia ligero): 95 kg x 5 series x 12 reps
PMPR sobre bloque, con parada entre repe y repe (dead stops) y sin magnesia (se me ha olvidao cawendió !!!): 112 kg x 4 series x 8 reps
curl con barra: 50 kg x 5 series x 12 repes
.... lo de las 5 series x 12 repes es cosa del programa de repeticiones. Se trata de hacer 5x12 con el 80-85% del peso movido la semana anterior para 4 series x 8 reps.
En la sentadilla, el dia pesado haré 6x6 intentando meter peso cada semana. Espero llegar a unos 160 kg x 6 x 6 y luego bajaré las repes durante un par de semanas.
martes 7 de junio
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sentadilla (dia pesado): 142,6 kg x 6 series x 6 reps
press de banca (dia ligero): 95 kg x 5 series x 12 reps
PMPR sobre bloque, con parada entre repe y repe (dead stops) y sin magnesia (se me ha olvidao cawendió !!!): 112 kg x 4 series x 8 reps
curl con barra: 50 kg x 5 series x 12 repes
.... lo de las 5 series x 12 repes es cosa del programa de repeticiones. Se trata de hacer 5x12 con el 80-85% del peso movido la semana anterior para 4 series x 8 reps.
En la sentadilla, el dia pesado haré 6x6 intentando meter peso cada semana. Espero llegar a unos 160 kg x 6 x 6 y luego bajaré las repes durante un par de semanas.
strongman03
New member
hola no esta mal __cafe__ _culo2_ para un futuro strong ,lo puedes hacer mejor _culo2_ _lengua_ _jodete_ _chica_ _cintura_ _paraguas_
que a pasao del dino que no cuentas na ?? _violento_ os conocéis ciberneticamente ya u que __quiet__
que a pasao del dino que no cuentas na ?? _violento_ os conocéis ciberneticamente ya u que __quiet__
Serji
chico fatness
strongman03 dijo:
Claro que lo puedo hacer mejor... cuando sea mas fuerte jajaja Bueno, no estoy ahora en mi mejor momento pero hago lo que puedo.
Si, hoy he hablado con el dino por messenger, lo que pasa es qe yo estaba en el curro y no podia hablar bien del todo, pero weno, ya te iré contando.
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