Diario de Rud.
- Iniciador del tema RuD
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RuD
What drives you to train?
Buen entreno Rud, con semejantes kilajes en adaptación, la 4 semana promete y mucho.
Lo que promete es la quinta que debería empezar a establecer nuevos 5x5RM, esperemos que todo vaya bien
Pues no estoy seguro porque soy bastante inexperto en eso jajaja De momento la semana que viene los seguiré haciendo libres porque me toca hacerlos en el día de press banca, a ver si alcanzo un 3x12. Después intentaré meter una pesa de 10kg y a ver si me logro mover en las 6 repes como mucho.
Mixto, ya hace tiempo que lo hago mixto porque me es más códomo. Cuando me interese entrenar agarre/antebrazo lo haré con trabajo directo
Se ve bien el entreno!, no te preocupes por la fuerza, como tu dices, con el tiempo la recuperaras, es mas tendras mejor aun
Saludos
El curl (y todos los ejercicios de brazo en general) es algo que siempre me costó abstante, pero creo que poco a poco voy avanzando.
Gracias a todos por pasaros
Grant1
Grant miembro
Stronglifts - Semana 2 - Día 2 (recuperación sentadillas)
Sentadilla profunda 5x5 (77k)
Press Militar 5x5 (37'5k) Hay una pequeña variacion en la progresión porque al final haré todos los ejercicos con barra larga, ya que las medianas están todas dobladas -.-
Peso Muerto 1x5 (104'5k) Aquí en vacaciones he perdido fuerza en agarre, espero recuperar pronto, que por el resto me veo bien.
Fondos 3x10 En un par de semanitas probaré a lastrarme
Curl Barra Z 3x10 (25'5k)
20' cardio en elíptica
Buen entreno Rud¡¡
Lo perdido en vacaciones pronto se recupera, es normal.
¿Cuánto miden las barras largas? ¿2 metros? La verdad es que hay mucha diferencia cuando empiezas a usar barras de cierta longitud.
Seguiré tu progresión, que la semana 5 tienes que subir sí o sí _navidad_
RuD
What drives you to train?
Si, las barras largas son de 2m, puede que un poco mas (pero no tienen el peso de las olimpicas ojo, a mi me han dicho que pesan 12k y es el peso que les pongo).
Antes para remo y press militar utilizaba las medianas (unos 180cm y 10k) por cuestiones de estabilidad, pero ahora que estan dobladas paso, me atrinchero en el rack de sentadillas y punto, que raro es cuadno alguien lo utiliza.
Saludos!!
RuD
What drives you to train?
Stronglifts - Semana 2 - Día 3
Sentadilla 5x5 (89'5k)
Press Banca 5x5 (57k)
Remo 5x5 (57k)
Buenos Días 3x8 (52k)
Dominadas neutras 3x8,7,5
El Buenos Días ha sido tanteando la técnica, lo empezaré a meter como accesorio para fortalecer espalda baja y femorales. Nunca en el día de Peso Muerto.
También meteré como fijo press cerrado el miercoles (para que no coincida con press banca)
Después rotaré segun quiera: fondos, dominadas, biceps/triceps.
Semana 2 completada con buenas sensaciones, la adaptación creo que me está sentando bien
Sentadilla 5x5 (89'5k)
Press Banca 5x5 (57k)
Remo 5x5 (57k)
Buenos Días 3x8 (52k)
Dominadas neutras 3x8,7,5
El Buenos Días ha sido tanteando la técnica, lo empezaré a meter como accesorio para fortalecer espalda baja y femorales. Nunca en el día de Peso Muerto.
También meteré como fijo press cerrado el miercoles (para que no coincida con press banca)
Después rotaré segun quiera: fondos, dominadas, biceps/triceps.
Semana 2 completada con buenas sensaciones, la adaptación creo que me está sentando bien
lovezno4
Miembro de Oro
Stronglifts - Semana 2 - Día 3
Sentadilla 5x5 (89'5k)
Press Banca 5x5 (57k)
Remo 5x5 (57k)
Buenos Días 3x8 (52k)
Dominadas neutras 3x8,7,5
El Buenos Días ha sido tanteando la técnica, lo empezaré a meter como accesorio para fortalecer espalda baja y femorales. Nunca en el día de Peso Muerto.
También meteré como fijo press cerrado el miercoles (para que no coincida con press banca)
Después rotaré segun quiera: fondos, dominadas, biceps/triceps.
Semana 2 completada con buenas sensaciones, la adaptación creo que me está sentando bien
El buenos días cuando pilles la técnica comprobaras que es muy bueno, ya verás. Por cierto me alegra ver que empiezan a subir esos pesos jee
RuD
What drives you to train?
La verdad es que ya tengo ganas de subir pesos, pero con calma que creo que la adaptacion me está sentando bien. Sobre todo en sentadillas, el primer dia me costo un poco pero ahora ya estoy moviendo el peso con relativa facilidad.
Si, me lo recomendó Winston y croe que es un buen ejercicio, pero ya digo que hasta que no esté seguro en la técnica no iré al 100% porque es una zona muy delicada.
Gracias por pasaros ambos
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Muy bien Rud, ya queda menos para la 4 semana. Por lo que veo, la sentadilla poco a poco se va aproximando a su RM.
En cuanto a los accesorios, veo acertada tu decision. Winstons dice que hay que fortalecer el triceps y femorales porque son los que mas contribuyen al levantamiento de otros ejercicios.
En cuanto a los accesorios, veo acertada tu decision. Winstons dice que hay que fortalecer el triceps y femorales porque son los que mas contribuyen al levantamiento de otros ejercicios.
RuD
What drives you to train?
Pues si, al final me he decidido por hacer la rutina lo más funcional posible, buscando levantar lo más pesado que pueda. Una vez conseguido mis objetivos en cuanto a peso, ya veré lo que hago. Lo que tengo claro es que levantando 65kg en Press Banca no voy a conseguir mis objetivos estéticos jeje
Gracias por pasarte!
PD: a pesar de todo que también obtendré unos objetivos de hipertrofia aceptables
Platon1
Gnosti te auton
Haces bien, la fuerza es el límite del desarrollo.
Esas personas que vemos en el gimnasio que permanecen igual a través de los años, aparte de su loable persistencia, no se preocupan en absoluto de la intensidad (umbrales adecuados) ni del entrenamiento de la fuerza.
Esas personas que vemos en el gimnasio que permanecen igual a través de los años, aparte de su loable persistencia, no se preocupan en absoluto de la intensidad (umbrales adecuados) ni del entrenamiento de la fuerza.
Última edición:
RuD
What drives you to train?
Si Platón aprueba el plan se va con el plan hasta el final, así que ya no quedan dudas jajaja
Gracias por pasarte Platón, rebienvenido
RuD
What drives you to train?
Sip, esta semana no, la que viene ya tendré que trabajar con mis 5x5RM, y a partir de ahi, a intentar subir todo lo que pueda (+2'5kg cada semana) hasta que me estanque.
Gracias por pasarte!
06marcos06
New member
RuD
What drives you to train?
Motivaaao jajajajaja
Hombre Super que alegria tenerte por aqui, bienvenido! y tienes toda la razon (por desgracia xD)
¿Tu como vas? hace un par de semasna me pase por tu diario y lei que habias dejado de entrenar o algo asi no?
Saludso!!
RuD
What drives you to train?
El entrenamiento de hoy sólo se le puede dedicar a una persona: This URL has been removed!
Stronglifts - Semana 3 - Día 1
Sentadilla 5x5 (92k)
Press Banca 5x5 (59'5k)
Remo 5x5 (59'5k)
Dominadas neutras 3x8,7,5
Extensiones tríceps 3x8 (20k)
Sentadillas fáciles y el press banca ya empieza a pesar... a ver como va la cosa.
Por cierto, a ver que opinais... el caso es que despues de las pesas casi siempre hago full (1h.) y para el post entreno lo que hago es esto: pesas - platano - full - 1/2litro de leche. ¿Está bien?
Saludos!
Stronglifts - Semana 3 - Día 1
Sentadilla 5x5 (92k)
Press Banca 5x5 (59'5k)
Remo 5x5 (59'5k)
Dominadas neutras 3x8,7,5
Extensiones tríceps 3x8 (20k)
Sentadillas fáciles y el press banca ya empieza a pesar... a ver como va la cosa.
Por cierto, a ver que opinais... el caso es que despues de las pesas casi siempre hago full (1h.) y para el post entreno lo que hago es esto: pesas - platano - full - 1/2litro de leche. ¿Está bien?
Saludos!