Diario de Rud.
- Iniciador del tema RuD
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loco lindo
Testosterona andante
Buenos entrenamientos.Pocas reps con toda la fuerza!Por curiosidad los fondos son entre bancos o en paralelas.Para triceps,en mi opinion,son mejores entre 2 bancos.En pararelas se trabajan mucho los pectorales cualquiera sea la inclinacion del cuerpo.
Saludos y a seguir con ganas!
Saludos y a seguir con ganas!
RuD
What drives you to train?
Buenas, soy un nuevo lector de tu diariose ven bastante bien esos entrenos, y con el press banca tienes razon hay q ser constante y con el tiempo ira subiendo solo.
Saludos bro!
Bienvenido beatbox
Desde luego si algo me quedo para progresar es la costancia, porque no soy ningun prodigio genetico jajajaBuenas loco!! Pues mira los los fondos son abiertos en paralelas, para pecho. Para triceps normalmente meto press cerrado con la esperanza de que me ayude a levantar el press banca.
Me alegro que te hayas recuperado. Es difícil para el ego empezar con pesos más bajos de los que puedes cargar, pero es lo mejor en este tipo de rutinas.
La planificación tendrá sus frutos
Eso espero, salvo imprevistos pienso seguirlo a rajatabla. Al menos quiero colocarme en unos buenos numeros de fuerza
ahora mismo es lo que mas me apetece.Saludos a todos!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
rud sobre tu alimentación...haces dieta? días trampas?...¿?
RuD
What drives you to train?
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-rud-8-110866.html#post1851269
Es cierto que ahora en agosto me he descuidado, pero ya estoy empezando a comer bien de nuevo. A partir de septiembre intentaré ser lo más estricto posible en cuanto a comer sano.
Si peco es con algo dulce o tipo patatas fritas si es lo que hay para comer en casa... pizza, mcdonalds, kebab, helados no como (tampoco me atrae la verdad, soy mucho más de bocata). Alcohol solo en ocasiones especiales (puedo haber bebido 4-5 veces en todo el verano). Kepchup, mayonesa, mantequilla y cosas del estilo tampoco.
Lo que me gustaria sustituir son los Special K del desayuno, pero la avena no me gusta nada, y para comer sin gusto pues paso... Lo que normalmente no perdono es un vaso de leche con colacao a la noche jeje
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Ni me acordaba que te lo habia preguntado __meparto_
Okey.
Okey.
RuD
What drives you to train?
Stronglifts - Semana 2 - Día 1
Sentadilla 5x5 (89'5k)
Press Banca 5x5 (57k)
Remo 5x5 (57k)
Dominadas Supinas 3x6,6,5 No avanzo ni a tiros, pero es que me parece el complemento perfecto a esta rutina...
Extensiones tríceps con cuerda 10x15k 2x8x20k (si os extrañan los pesos es que el sistema es de una polea)
Hoy iba un poco dormido pero he sacado bien los básicos, como tiene que ser. Tambien, como veis los accesorios los voy rotando (ABA - BAB)
Saludos!
Sentadilla 5x5 (89'5k)
Press Banca 5x5 (57k)
Remo 5x5 (57k)
Dominadas Supinas 3x6,6,5 No avanzo ni a tiros, pero es que me parece el complemento perfecto a esta rutina...
Extensiones tríceps con cuerda 10x15k 2x8x20k (si os extrañan los pesos es que el sistema es de una polea)
Hoy iba un poco dormido pero he sacado bien los básicos, como tiene que ser. Tambien, como veis los accesorios los voy rotando (ABA - BAB)
Saludos!
Lo importante son los básicos y lo de hoy en ellos fue muy bueno.
Sobre las dominadas, has probado usar otro tipo de agarre? tal vez agarre neutro? a mi no me gustan mucho las dominadas supinas ni pronas y se me hace muy difícil progresar en ellas, entonces hace meses decidí implementar en mi rutina las dominadas neutras y no sólo he mejorado mucho en ellas, si no también he mejorado en las otras 2 dominadas a raíz de trabajar las neutras.
Saludos
Sobre las dominadas, has probado usar otro tipo de agarre? tal vez agarre neutro? a mi no me gustan mucho las dominadas supinas ni pronas y se me hace muy difícil progresar en ellas, entonces hace meses decidí implementar en mi rutina las dominadas neutras y no sólo he mejorado mucho en ellas, si no también he mejorado en las otras 2 dominadas a raíz de trabajar las neutras.
Saludos
RuD
What drives you to train?
Esque haciendome solo 6 dominadas igual si me lastro ni me levanto del suelo jajajaja no se, podria ser, pero no lo veo :S
Supongo que te referiras al press banca jajaja Si, aunque me quedan dos semanas para alcanzar mis marcas reales está muy bajito y es una de las principales razones por las que empecé a hacer la rutina. Espero que suba
He probado todos los agarres, con pronadas apenas saco unas 4 con suerte, supinas lo que ves y neutras poco más 8-6... y entre neutras y supinas me dan mejores sensaciones las supinas, no se... siempre he ido variando y cuando me aburra cambiaré jajaja
El tema de las dominadas lo veo chungo, porque hace bastante que las entreno continuamente y no he avanzado nada. Igual no estoy hecho para hacerlas, y no hay vuelta atrás.
Gracias por pasaros!!
Ojo que yo también pensaba que era un paquete en dominadas, las pronas no me hacía ni 1 (ahora me puedo hacer 10 si es al fallo), supinas me hacía 8 ahora me hago 15 aprox. y las neutras me hacía 8 también, ahora me hago 3x3 con 20kg de lastre (hace 2 meses cuando acabe mi anterior rutina de fuerza llegué a hacerme 20 dominadas neutras seguidas, ni yo lo creía). Peso casi 84kg.
A lo que voy es que yo creo que las dominadas son como cualquier otro ejercicio, si no progresas de una forma tienes que buscar otra que se adapte mejor a ti y a hacerlas. Hay varios programas en diferentes webs (MFQH por ej.) diseñados para aumentar dominadas, podrías intentar lastrarte así te hagas sólo 2-3 repes. e ir aumentando poco a poco, una serie al fallo todos los días, etc,etc. Como ves hay varias formas de poder intentar y sólo queda experimentar a ver cual va contigo.
Saludos!
A lo que voy es que yo creo que las dominadas son como cualquier otro ejercicio, si no progresas de una forma tienes que buscar otra que se adapte mejor a ti y a hacerlas. Hay varios programas en diferentes webs (MFQH por ej.) diseñados para aumentar dominadas, podrías intentar lastrarte así te hagas sólo 2-3 repes. e ir aumentando poco a poco, una serie al fallo todos los días, etc,etc. Como ves hay varias formas de poder intentar y sólo queda experimentar a ver cual va contigo.
Saludos!
Última edición:
06marcos06
New member
RuD
What drives you to train?
Esto ya se ha convertido en algo personal _latigo2_ jajajaja Acabarán saliendo, tranquilos
RuD
What drives you to train?
Stronglifts - Semana 2 - Día 2 (recuperación sentadillas)
Sentadilla profunda 5x5 (77k)
Press Militar 5x5 (37'5k) Hay una pequeña variacion en la progresión porque al final haré todos los ejercicos con barra larga, ya que las medianas están todas dobladas -.-
Peso Muerto 1x5 (104'5k) Aquí en vacaciones he perdido fuerza en agarre, espero recuperar pronto, que por el resto me veo bien.
Fondos 3x10 En un par de semanitas probaré a lastrarme
Curl Barra Z 3x10 (25'5k)
20' cardio en elíptica
Sentadilla profunda 5x5 (77k)
Press Militar 5x5 (37'5k) Hay una pequeña variacion en la progresión porque al final haré todos los ejercicos con barra larga, ya que las medianas están todas dobladas -.-
Peso Muerto 1x5 (104'5k) Aquí en vacaciones he perdido fuerza en agarre, espero recuperar pronto, que por el resto me veo bien.
Fondos 3x10 En un par de semanitas probaré a lastrarme
Curl Barra Z 3x10 (25'5k)
20' cardio en elíptica
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Buen entreno Rud, con semejantes kilajes en adaptación, la 4 semana promete y mucho.
06marcos06
New member
Buen sentadilla profunda.
¿El PM es agarre prono?
¿El PM es agarre prono?