Diario De Ruano

De nuevo fatal hoy en el gimnasio,estoy superdesmotivado y me encuentro super flojo...seguire yendo hasta recuperar los pesos y desde ahi empezare a postear...
 
Ruano dijo:
De nuevo fatal hoy en el gimnasio,estoy superdesmotivado y me encuentro super flojo...seguire yendo hasta recuperar los pesos y desde ahi empezare a postear...
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bueno todos tenemos nuestros altibajos
yo animicamente no estoy muy alla pero cuando entre en le gym me olvido de todo
va fiera ánimos y recuperate pronto
un saludo
 
Venga hombre pero si han sido 9 dias!! Si que te la habras pegado bien por ahi cabrò jajaja
 
Ruano dijo:
Actualizo
Entreno de hoy muy sufrido y penoso,tras no ir en 9 dias :S,he salido cabreado del gim
Dia 30-01-2011
Pecho-Biceps
Pecho--->
- Press Superior Palanca: 4 series a 8,8,8,7 repes con 80,85,90 y 100 Kg
- Mancuernas horizontal: 4 series a 8 repes con 22.5,22.5,25 y 25 Kg
- Fondos Paralelas: 3 series a 10 repes (son 4 series y 14 repes como siempre) [SS]
- Circulos horizontales mancuernas: 3 series a 10 repes con 5 Kg en cada mano [SS]

Biceps--->
- Curl Barra: 4 series a 8 repes con 25,25,25 y 30 Kg
- Concentrado banco inclinado un brazo: 3 series a 8 repes con 10 Kg [SS]
- Curl Peldaños Paralelos: 3 series a 8 repes [SS]

En Pecho muy mal y en biceps mejor de lo que me esperaba
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Y a esto llamas entreno sufrido y penoso? Esto no es así, un entreno muy bueno y considerando ese pequeño paron que mencionas pues aun mas.

No te preocupes mucho, en un par de entrenos recuperas el ritmo en el cual estabas.

Animo y para delante, que tienes muy buen nivel man.
 
Actualizo de nuevo
Dia 3-02-2011
Espalda-Triceps
Espalda--->
- Polea Tras Nuca: 4 series a 10,10,8 y 8 repes con 70,75,80 y 85 Kg (Algo mas flojo que los ultimos entrenos)
- Dominadas: 4 series a 8,8,7 y 11 dominadas (estas 11 ultimas porque tuve que sacar el coche y descanse unos 4 min...las demas 1 min)
- Remo Mancuerna Un Brazo: 4 series a 8 repes con 22.5,25,25 y 27.5 Kg [SS]
- Polea baja barra agarre abierto: 4 series a 10 repes con 35,35,40 y 40 Kg [SS]

Triceps--->
- Polea Tiron Recto: 4 series a 10 repes con 25,30,25 y 25 Kg
- Press frances: 4 series a 8 repes con 17.5 Kg en todas [SS]
- Fondos maquina: 4 series a 10,10,10 y 8 repes con 70,70,80 y 90 Kg [SS]
* En las 2 ultimas descanse 40 seg,no hice SS
*Ya me he recuperado al menos en espalda y triceps,estoy mas contento :)
 
Ruano dijo:
Actualizo de nuevo
Dia 3-02-2011
Espalda-Triceps
Espalda--->
- Polea Tras Nuca: 4 series a 10,10,8 y 8 repes con 70,75,80 y 85 Kg (Algo mas flojo que los ultimos entrenos)
- Dominadas: 4 series a 8,8,7 y 11 dominadas (estas 11 ultimas porque tuve que sacar el coche y descanse unos 4 min...las demas 1 min)
- Remo Mancuerna Un Brazo: 4 series a 8 repes con 22.5,25,25 y 27.5 Kg [SS]
- Polea baja barra agarre abierto: 4 series a 10 repes con 35,35,40 y 40 Kg [SS]

Triceps--->
- Polea Tiron Recto: 4 series a 10 repes con 25,30,25 y 25 Kg
- Press frances: 4 series a 8 repes con 17.5 Kg en todas [SS]
- Fondos maquina: 4 series a 10,10,10 y 8 repes con 70,70,80 y 90 Kg [SS]
* En las 2 ultimas descanse 40 seg,no hice SS
*Ya me he recuperado al menos en espalda y triceps,estoy mas contento :)
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si estas flojo no quiero ver cuando le das a tope
espectacular ese trasnuca
del 10 esas dominadas y esos fondos
buen entreno ruano
un saludo y sigue asi
 
Ruano dijo:
Actualizo de nuevo
Dia 3-02-2011
Espalda-Triceps
Espalda--->
- Polea Tras Nuca: 4 series a 10,10,8 y 8 repes con 70,75,80 y 85 Kg (Algo mas flojo que los ultimos entrenos)
- Dominadas: 4 series a 8,8,7 y 11 dominadas (estas 11 ultimas porque tuve que sacar el coche y descanse unos 4 min...las demas 1 min)
- Remo Mancuerna Un Brazo: 4 series a 8 repes con 22.5,25,25 y 27.5 Kg [SS]
- Polea baja barra agarre abierto: 4 series a 10 repes con 35,35,40 y 40 Kg [SS]

Triceps--->
- Polea Tiron Recto: 4 series a 10 repes con 25,30,25 y 25 Kg
- Press frances: 4 series a 8 repes con 17.5 Kg en todas [SS]
- Fondos maquina: 4 series a 10,10,10 y 8 repes con 70,70,80 y 90 Kg [SS]
* En las 2 ultimas descanse 40 seg,no hice SS
*Ya me he recuperado al menos en espalda y triceps,estoy mas contento :)
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Ultimamente a todos les esta dando por entrenar muy bien, tu Ruano, no te quedas para nada atrás, excelente todo.!

Como dice Galeguiño, si ahorita estas flojo, cuando estés a tope no quiero ni imaginarlo _adios_

Un saludo man _cintura_
 
ya es costumbre que cada vez que paso por aca me llevo una buena sorpresa jaja... vas fuerte ruano :) que bien que estes recuperado
 
Actualizo ayer y hoy
Ayer
Pecho-Biceps-Abs
Pecho--->
- Press Multipower Superior: 4 series a 8 repes con 60 Kg en todas
- Mancuernas horizontal: 4 series a 8 repes con 22.5,22.5,25 y 25 Kg
- Fondos paralelas: 4 series a 12 repes [SS]
- Circulos horizontales mancuernas: 4 series a 10 repes con 5 Kg en todas [SS]

Biceps--->
- Curl Barra: 4 series a 8 repes con 25,25,30 y 30 Kg
- Curl concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10 Kg [SS]
- Curl Peldaños Paralelos: 4 series a 8 repes [SS]

Hoy:
Hombro--->
- Press Tras Nuca: 4 series a 8 repes con 40,40,45 y 47.5 Kg
- Mancuernas simultaneas: 4 series a 8 repes con 15,17.5,17.5 y 20 Kg
- Frontal Barra: 4 series a 8 repes con 10 Kg [SS]
- Encogimientos: 5 series a 14,12,10,10 y 8 repes con 120,140,160,170 y 190 Kg [SS](Nuevo Record la Ultima Serie sin SS)
*Inhumano como tiraba hoy en Trapecio en encogimientos.....
 
Actualizo
Tras 9 dias de estar fuera estoy mas que recuperado,he batido algun que otro record,ayer y hoy por ejemplo
Espalda-Triceps
Espalda--->
- Press Tras Nuca: 4 series a 10,10,8,8 repes con 75,75,80,85 Kg (Hoy andaba un pelin mas flojo aqui)
- Dominadas: 3 series a 8,7,9 repes
- Remo mancuernas un brazo: 4 series a 8 repes con 22.5,25,27.5 y 30 Kg(Nuevo Record) [SS]
- Polea Baja agarre abierto: 4 series a 10 repes con 40 Kg en todas [SS]

Triceps--->
- Polea Tiron Recto: 4 series a 10 repes con 25 Kg en todas
- Press Frances: 4 series a 8 repes con 15,15,20 y 20 Kg [SS,las 2 ultimas solas)
- Fondos Maquina: 4 series a 10,10,8,8 repes con 60,60,80 y 90 Kg [SS,las 2 ultimas solas)
 
Muy buenos tus últimos entrenos Ruano, sin duda te superas día a día, muy bueno que impongas tus propios retos y records y los superes de buena forma.

Como te ha ido últimamente man?

Saludos
 
Bien ahora me va bien en el gim,intentando dandole duro y ahora mismito me voy a hacer hombro a ver que tal me va :)
 
Actualizo:
Dia 9-02-2011
Hombro-Piernas
Hombro--->
- Press Tras nuca: 4 series a 8 repes con 40,45,45 y 47,5 Kg
- Mancuernas simultaneas: 4 series a 8 repes con 15,17.5,20 y 20 Kg
- Frontal barra: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12,5 Kg [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,112,10 y 8 repes con 120,140,160 y 170 Kg [SS]

Piernas--->
- Sentadilla Multipower: 4 series a 8 repes con 20,25,30 y 42.5 Kg (la primera vez que lo hago,era para probar :) )
- Cuadriceps: 4 series a 10 repes con 40 Kg en todas [SS]
- Biceps femoral barra larga con plataforma: 4 series a 8 repes con 40 Kg en todas [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 3 series a 14+10,12+10 y 10+10 con 57,5 kg y 40,67 kg y 45 y 87,5 kg y 45 Kg

Hoy hice Kickboxing ahora mismito :)
 
Teutates dijo:
Buen entreno, me gusta el tras nuca ese.

Por cierto, mancuernas simultaneas? xD
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Si es sentado en el banco a 90º y mancuernas desde el hombro hacia arriba y arriba chocan y vuelves a repetir el proceso,supongoq ue tendran ams nombres ese ejercicio xD
 
Ruano dijo:
Actualizo:
Dia 9-02-2011
Hombro-Piernas
Hombro--->
- Press Tras nuca: 4 series a 8 repes con 40,45,45 y 47,5 Kg
- Mancuernas simultaneas: 4 series a 8 repes con 15,17.5,20 y 20 Kg
- Frontal barra: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12,5 Kg [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,112,10 y 8 repes con 120,140,160 y 170 Kg [SS]

Piernas--->
- Sentadilla Multipower: 4 series a 8 repes con 20,25,30 y 42.5 Kg (la primera vez que lo hago,era para probar :) )
- Cuadriceps: 4 series a 10 repes con 40 Kg en todas [SS]
- Biceps femoral barra larga con plataforma: 4 series a 8 repes con 40 Kg en todas [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 3 series a 14+10,12+10 y 10+10 con 57,5 kg y 40,67 kg y 45 y 87,5 kg y 45 Kg

Hoy hice Kickboxing ahora mismito :)
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buen entreno ruano
destaco sentadillas , mancuernas simultaneas y ese trasnuca
buen entreno
un saludo
 
Muy buen entreno Ruano, muy fuerte como siempre, me da gusto que día a día lleves una clara mejoría, sigue asi.

En cuanto a físicamente hablando, como vas man?

Un saludo
 
De fisico voy bien pero al ser tan alto me custa mas,sobre todo lo noto en brazos y pecho que voy mas rezagado que el resto,aunque de brazo no ando mal,pero de pecho me veo estancado de volumen,a ver si cuando defina me veo ams grande que la tripita que empieza a asomar jeje
me voy al gim a hacer Espalda-Triceps-Abs!!
 
Ruano dijo:
De fisico voy bien pero al ser tan alto me custa mas,sobre todo lo noto en brazos y pecho que voy mas rezagado que el resto,aunque de brazo no ando mal,pero de pecho me veo estancado de volumen,a ver si cuando defina me veo ams grande que la tripita que empieza a asomar jeje
me voy al gim a hacer Espalda-Triceps-Abs!!
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dale caña ruano xD
tranqui yo tbm ando desproporcionado ( los brazos es l que más me destaca ( entre "" ) y la espalda es todo lo contario )
va un saludo no te desanimes y dale duro
un saludo
 
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