Diario De Ruano

Dia 2-05-2011
Espalda-triceps-Lumbares,cintura
Espalda--->
- Dominadas: 4 series a 10,8,9,7 repes
- Polea al pecho agarre frontal: 4 series a 8 repes con 65 Kg en todas
- Remo horizontal maquina + Remo Mancuerna un brazo: 2 + 2 series a 10 + 8 repes con 30+30 y 30+35 Kg [SS]
* Nuevo record en Mancuerna a un brazo (35 Kg a 8 repes)
- Jalon polea alta: 4 series a 10 repes con 32.5,35,40 y 35 Kg [SS]

Triceps--->
- Press Frances T.Supino (Barra romana): 4 series a 10 repes con 22.5,22.5,25 y 25 Kg
- Tras Nuca un brazo: 4 series a 10,10,8 y 8 repes con 5,5,7.5 y 7.5 Kg [SS]
- Polea tiron un brazo: 4 series a 10 repes con 8.25 Kg en todas [SS]
 
Me uno =)
 
viendo tu entreno y el mio de hoy me deprimo xD
grandes peso ehh cabroncete
a seguir asi
un saludo
 
Dia 4-05-2011
Hombro-Pierna
Hombro--->
- Press Tras Nuca: 4 series a 8 repes con 45,45,45 y 50 kg (Siempre sin Barra todos los ejercicios)
- Press Maquina: 4 series a 8,8,8,7 repes con 65,65,70 y 75 Kg
- Mancuerna Alterna: 4 series a 8 repes con 15,15,17.5 y 17.5 Kg [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,12,8,14 repes con 120,140,180,120 Kg [SS]

Pierna--->
- Prensa Punteras Abiertas: 4 series a 14,12,10 y 8 repes con 120,130,140 y 145 Kg
- Cuadriceps Alterno: 4 series a 10 repes con 25,25,30 y 30 Kg [SS]
- Biceps Femoral: 3 series a 8 repes con cada pierna con 25 Kg en todas [SS]
* Gemelos no hice
 
No tienes suficiente con el agotamiento del tras nuca y encimas haces en máquina, que crack!!!
 
Dia 6-05-2011
Espalda-triceps
Entrene con tirantes por 1 primera vez desde que estoy en el gim y me vi mas grande de lo normal =)
Espalda--->
- Dominadas: 4 series a 10,10,9,8 repes
- Polea al pecho agarre frontal: 3 series a 8 repes con 65 en las 3 :S
- Remo Mancuerna un brazo: 4 series a 8 repes con 30 kg en todas [SS]
- Jalones polea alta: 4 series a 10 repes con 30,35,40 y 35 Kg [SS]

Triceps--->
- Press frances Barra Z T.Supino: 4 series a 10 repes con 22.5,22.5 25 y 25 Kg
- Mancuerna tras nuca un brazo: 4 series a 10 repes con 5 kg en todas [SS]
- Polea tiron un brazo: 4 series a 10 repes con 8,25 Kg en todas [SS]
 
Dia 9-05-2011
Hombro-Piernas
Hombro--->
- Press Tras nuca: 4 series a 8,8,8,10 repes con 45,45,45 y 50 kg
- Press Maquina: 4 series a 8 repes con 65,65,70 y 70 Kg (Nose que me pasa en este ejercicio,suelo terminar con 5 kg mas y menos cansado)
- Mancuernas alterna: 4 series a 8 repes con 15,15,15 y 20 Kg [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,12,10 y 10 repes con 130,150,170 y 180 Kg [SS]

Pierna--->
- Prensa Puntas Abiertas: 4 series a 14,12,10,8 repes con 120,130,140,160 Kg
- Cuadriceps: 3 series a 10 repes con 25,25 y 30 Kg [SS]
- Biceps Femoral: 3 series a 8 repes con cada pierna a 25 kg en todas [SS]

No hice gemelo que tenia pelu y no llegaba ;)

Hoy dia 10 fui a Kickboxing tras estar de un paron de 2 semanas por examenes etc etc
 
Actualizo
Dia 17-05-2011
Pecho-Biceps
Pecho--->
- Press Banca: 5 series a 8,8,8,10,8 repes con 60,60,65,72.5 y 60 Kg sin contar barra
- Press Mancuernas inclinado: 4 series a 8 repes con 25,25,25 y 27.5 kg (Aqui nose que me pasa ultimamente,solia levantar 30 en las ultimas y no acababa tan cansado...en fin...)
- Contractor: 4 series a 10 repes con 45,45,45 y 50 (mas de lo mismo,me ponia 50 y 55 en las 2 ultimas normalmente) [SS]
- Flying Horizontal: 4 series a 8 repes con 15,15,17.5 y 20 Kg [SS]

Biceps--->
- Curl Barra "Z": 4 series a 8 repes con 30,30,35 y 40 Kg (bien pero solia terminar con 40 kg en las 2 ultimas series y sin estar tan fatigado...)
- Concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12,5 Kg [SS]
- Martillo Mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5 kg en todas [SS]

Dia 18: Hoy
- Bici 40 min
 
Dia 19-05-2011
Hombro solo
Hombro--->
- Press Tras Nuca: 4 series a 8 repes con 45 kg en todas (algo flojillo) Sin contar barra
- Press Maquina: 4 series a 8 repes con 65,65,70 y 70 kg (algo flojillo tambien)
- Mancuernas alternas: 5 series a 8 repes con 15,15,17.5 17.5 y 17.5 Kg [SS]
- Encogimientos: 5 series a 14,14,12,8 y 8 repes con 120,120,160,180 y 180 Kg [SS]
 
45kg sin contar barra flojillo? jejeje

Ya quisiera yo poder manejar eso man _chino_

Muy bueno el entreno, sigue dandole fuerte y progresando como hasta ahora :)

Saludos man
 
Dia 23-05-2011
Hombro-Piernas-Abs
Hoy hice un pedazo de entreno la verdad sobre todo en hombro,en piernas en prensa estuvo muy bien la verdad,a ver que opinais
Hombro--->
- Press Tras Nuca: (este algo flojo): 4 series a 8 repes con 45 kg en todas sin barra
- Press Maquina: 4 series a 8 repes con 65,65,70 y 75 Kg
- Mancuernas alternas: 5 series a 8 repes con 15,15,17.5,20 y 17.5 Kg [SS]
- Encogimientos: 5 series a 14,12,10,8,9 repes con 120,140,160,180 y 200 Kg [SS]
* En encogimientos quizas pueda poner 10 kilillos mas pero es que no me entran mas pesas xD

Piernas--->
- Prensa Puntas Abiertas: 5 series a 14,12,10,10 y 8 repes con 120,130,140,155 y 160 Kg
- Cuadriceps: 3 series a 10 repes con 30 kg en todas [SS]
- Biceps Femoral una pierna: 3 series a 8 repes con 25 kg en todas [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 2 series a 14 + 10 y 12+ 12 repes con 57,5 + 45 y 62,5 + 45 Kg [SS]
 
Ruano dijo:
Dia 23-05-2011
Hombro-Piernas-Abs
Hoy hice un pedazo de entreno la verdad sobre todo en hombro,en piernas en prensa estuvo muy bien la verdad,a ver que opinais
Hombro--->
- Press Tras Nuca: (este algo flojo): 4 series a 8 repes con 45 kg en todas sin barra
- Press Maquina: 4 series a 8 repes con 65,65,70 y 75 Kg
- Mancuernas alternas: 5 series a 8 repes con 15,15,17.5,20 y 17.5 Kg [SS]
- Encogimientos: 5 series a 14,12,10,8,9 repes con 120,140,160,180 y 200 Kg [SS]
* En encogimientos quizas pueda poner 10 kilillos mas pero es que no me entran mas pesas xD

Piernas--->
- Prensa Puntas Abiertas: 5 series a 14,12,10,10 y 8 repes con 120,130,140,155 y 160 Kg
- Cuadriceps: 3 series a 10 repes con 30 kg en todas [SS]
- Biceps Femoral una pierna: 3 series a 8 repes con 25 kg en todas [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 2 series a 14 + 10 y 12+ 12 repes con 57,5 + 45 y 62,5 + 45 Kg [SS]
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Pues a mi no me parece bajo el press tras nuca, 45kg sin contar la barra son kilos ehh, en cuanto al entreno se ve que ha sido efectivo y espero que sigas mejorando
 
Si pero suelo acabar con 50 kilitos,de todas formas la barra no es olimpico pesa 12 kg en vez de 20 creo
 
Actualizo
Dia 25-05-2011
Espalda-Triceps
Tengo el cuello con dolor de un tiron de hacer trapecio....ya se me pasara pero hoy me ha molestado un poco
Espalda--->
- Dominadas: 4 series a 10,7,8,9
- Polea al Pecho agaare frontal: 4 series a 8 repes con 65,65,65,70 Kg
- Remo Mancuerna un brazo: 4 series a 8 repes con 30,30,35 y 35 Kg [SS]
- Jalones Polea alta: 4 series a 10 repes con 35,35,40,35 Kg [SS]
- Peso Muerto ( Lo que destaco de hoy): 4 series a 8,8,8,6 repes con 92,102,112 y 122 Kilos ( Con Barra que pesa 12 creo)

Triceps--->
- Press Frances Barra Z T.Supino: 4 series a 10 repes con 22.5,22.5,25 y 25 Kg
- Mancuerna tras nuca: 4 series a 10 repes con 5 kg [SS]
- Polea Tiron Un Brazo: 4 series a 10 repes con 8,25 Kg en todas [SS]
 
Ruano dijo:
Actualizo
Dia 25-05-2011
Espalda-Triceps
Tengo el cuello con dolor de un tiron de hacer trapecio....ya se me pasara pero hoy me ha molestado un poco
Espalda--->
- Dominadas: 4 series a 10,7,8,9
- Polea al Pecho agaare frontal: 4 series a 8 repes con 65,65,65,70 Kg
- Remo Mancuerna un brazo: 4 series a 8 repes con 30,30,35 y 35 Kg [SS]
- Jalones Polea alta: 4 series a 10 repes con 35,35,40,35 Kg [SS]
- Peso Muerto ( Lo que destaco de hoy): 4 series a 8,8,8,6 repes con 92,102,112 y 122 Kilos ( Con Barra que pesa 12 creo)

Triceps--->
- Press Frances Barra Z T.Supino: 4 series a 10 repes con 22.5,22.5,25 y 25 Kg
- Mancuerna tras nuca: 4 series a 10 repes con 5 kg [SS]
- Polea Tiron Un Brazo: 4 series a 10 repes con 8,25 Kg en todas [SS]
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Menudas dominadas, pero lo mejor es el peso muerto, menudo entrenazo crackk!!!
 
Entreno de hoy dia 26-05-2011
Pecho-Biceps
Pecho--->
- Press Banca: 5 series a 10,8,8,8,6 repes con 60,65,65,70 y 75 Kg ( Sin barra)
- Press mancuernas inclinado: 4 series a 8 repes con 25,25,27.5 y 27.5 Kg
- Contractor: 4 series a 10 repes con 45,45,45,50 Kg [SS]
- Flying horizontal: 4 series a 8 repes con 15,17.5,20 y 22.5 Kg [SS]

Biceps--->
- Curl Barra "Z": 4 series a 8,8,7,8 repes con 30,30,40 y 35 Kg
- Concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12.5 Kg [SS]
- Martillo Mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5 Kg en todas [SS]
 
Ruano dijo:
Entreno de hoy dia 26-05-2011
Pecho-Biceps
Pecho--->
- Press Banca: 5 series a 10,8,8,8,6 repes con 60,65,65,70 y 75 Kg ( Sin barra)
- Press mancuernas inclinado: 4 series a 8 repes con 25,25,27.5 y 27.5 Kg
- Contractor: 4 series a 10 repes con 45,45,45,50 Kg [SS]
- Flying horizontal: 4 series a 8 repes con 15,17.5,20 y 22.5 Kg [SS]

Biceps--->
- Curl Barra "Z": 4 series a 8,8,7,8 repes con 30,30,40 y 35 Kg
- Concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12.5 Kg [SS]
- Martillo Mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5 Kg en todas [SS]
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Mueves buenos pesos ehhh, realmente bien
 
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