Diario De Ruano

Actualizo
Dia 29-05-2011
Hombro-Piernas-Abs
Hombro--->
- Press Tras Nuca: 4 series a 8,8,8,9 repes con 45 kg en todas
- Press Maquina: 4 series a 8 repes con 65,65,70 y 75 Kg
- Mancuernas alterno: 4 series a 8 repes con 15,15,15 y 17.5 en cada mano [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,12,10,8 repes con 120,140,160 y 180 Kg [SS]

Pierna--->
- Prensa Punteras Abiertas: 5 series a 14,12,10,8,8 repes con 120,130,140,150 y 160 kg
- Cuadriceps una pierna alterno: 3 series a 10 repes con 25 kg [SS]
- Biceps Femoral: 3 series a 8 repes con 25 kg cada pierna [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 3 series
 
Por dolor de cuello ayer hice solo bici 1 hora ya que pecho intente y me dolia bastante
Hoy hice Biceps y peso Muerto
Biceps--->
- Curl Barra "Z": 4 series a 8,8,7,8 repes con 30,30,40 y 40 Kg
- Curl concentrado un brazo inclinado: 5 series a 8,8,8,8,6 repes con 10,10,12.5,12.5 y 15 kg [SS]
- Martillo Mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5,7.5 y 10 kg [SS]

Peso Muerto: 4 series a 8,8,8,6 repes con 92,112,112 y 122 Kg
 
me añado a tu diario con tu permiso ok?
Vaya paliza el PM de tu ultimo entreno eh tio!
Un saludo
 
Ruano dijo:
Por dolor de cuello ayer hice solo bici 1 hora ya que pecho intente y me dolia bastante
Hoy hice Biceps y peso Muerto
Biceps--->
- Curl Barra "Z": 4 series a 8,8,7,8 repes con 30,30,40 y 40 Kg
- Curl concentrado un brazo inclinado: 5 series a 8,8,8,8,6 repes con 10,10,12.5,12.5 y 15 kg [SS]
- Martillo Mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5,7.5 y 10 kg [SS]

Peso Muerto: 4 series a 8,8,8,6 repes con 92,112,112 y 122 Kg
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Cojonudo ese PM Ruano!!

El curl barra tambien me gusta, ademas ahora mismo estoy intentando llegar a los 40kg, que no paso de 33kg a 8 reps :p

Sigue asi maquina!!
 
Triceps Pierna hoy
Triceps--->
- Barra Romana Press Frances: 4 series a 10 repes con 22.5,25,25,25 kg
- Mancuerna tras nuca un brazo: 4 series a 8 repes con 7.5 kg en todas [SS]
- Polea tiron un brazo: 4 series a 10 repes con 8,25 kg en todas [SS]
- Fondos maquina: 1 series a 8 repes con 80 Kg

Pierna--->
- Sentadillas Multipower (bajando hasta abajo del todo y lentas): 4 series a 8 repes con 40,40,40 y 50 Kg
- Cuadriceps una pierna alterno: 4 series a 10 repes con 25,25,25,30 kg
- Gemelos de pie + sentado
 
buena esa superserie de triceps y me ha gustado bastante la sentadilla profunda...el bajar abajo y lento es lo mas jodido que hay!
Un entreno bastante bueno
 
Tras aproximadamente 8 dias sin hacer hombro entreno bestial batiendo records
Hombro-Piernas
Hombro--->
- Press Tras Nuca: 4 series a 8 repes con 45,45,45 y 50 kilos sin barra
- Press Maquina: 5 series a 8,8,8,8,7 repes con 65,65,70,80 y 85 kilos
- Mancuerna alterna: 5 series a 8 repes con 15,15,17.5,17.5 y 20 kilos [SS]
- Encogimientos: 5 series a 14,12,10,8,8 repes con 120,140,160,200,200 kilos [SS]

Pierna--->
- Prensa Puntas Abiertas: 4 series a 14,12,10,8 repes con 120,130,140 y 160 kilos
- Cuadriceps alterno: 3 series a 10 repes con 25,25,30 kilos [SS]
- Biceps Femoral: 3 series a 8 repes con 25 kg en todas [SS]
- Gemelos de pie + sentado
 
Como siempre una intensidad, volumen y entrenos muy buenos man, sigue dandole fuerte y los progresos seguirán llegando.

Un saludo ruano.
 
Entreno de hoy
Iba a subir unas fotos pero no me leia el movil nose porque..
Pecho-Biceps
Pecho--->
- Press Banca: 4 series a 8 repes con 65,65,70 y 75 kilos sin barra
- Press mancuernas inclinado: 4 series a 8 repes con 25,25,27.5 y 30 kilos en cada mano
- Contractor: 4 series a 9,9,8,8 repes con 45 kg [SS]
- Circulos mancuerna banco horizontal: 4 series a 10 repes con 5,5,5 y 7.5 kilos en cada mano [SS]

Biceps--->
- curl Barra ( Normalmente tengo Z pero me dolian mucho los antebrazos hoy con esa barra): 4 series a 8 repes concentrando bien con 25 kg en todas sin barra
- Curl concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12.5 kg [SS]
- Martillo Mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5 kg en todas [SS]
 
Bueno hace ya meses que no entro por aqui debido a que estoy ocupado ahora mismo
En un par de semanas volvere a postear pero sigo dandole caña al gim aunque algo menos
Saludos
 
Un gusto saber de ti Ruano.
Esperamos esos futuros entrenos, saludos
 
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