Diario De Ruano

Entrenos de puta madre, mancuernas simultaneas creo que es press sentado, no? Para hombros. Eso de chocarlas no es nada bueno, quiza quede bien pero te quita toda la tension acumulada :)

salu2 y mucho animo!!
 
Actualizo
Posteo 2 dias,ayer y antes de ayer creo
Antes de ayer:Nuevos Records
Hombro-Piernas
Hombro--->
- Press Tras Nuca: 4 series a 8,8,8,9 repes con 40,40,45 y 50 Kg
- Mancuernas simultaneas(Press sentado): 4 series a 8 repes con 17.5,17.5,20 y 22,5 Kg
- Frontal Barra: 4 series a 8 repes con 10 Kg en todas [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,12,10 y 8 repes con 120,140,160 y 170 Kg [SS]

Piernas--->
- Sentadilla Multipower: 4 series a 8 repes con 30,30,35 y 45 Kg
- Cuadriceps: 4 series a 10 repes con 40 Kg en todas [SS]
- Biceps Femoral con barra larga sobre plataforma: 4 series a 8 repes con 40 Kg en todas [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 3 series a 14+10,12+12 y 12+10 con 57,5 + 45,67 + 45 y 87,5 + 45 Kg

Ayer:
Espalda-Triceps-Abs
Espalda--->
- Polea Tras Nuca: 4 series a 10,10,8,8 repes con 75,75,80 y 90 Kg
- Dominadas: 4 series a 10,9,10 y 8 repes
- Remo Mancuerna un brazo: 4 series a 8 repes con 25,25,27.5 y 32,5 Kg [SS]
- Polea Baja Agarre Abierto: 4 series a 10 repes con 40 Kg en todas
[SS]

Triceps--->
- Polea Tiron Recto: 4 series a 10,10,10,10 repes con 25,27.5,27.5 y 25 Kg
- Press Frances: 4 series a 8 repes con 15,15,20 y 20 Kg [SS]
- Fondos maquina: 4 series a 10,10,8,8 repes con 60,60,80 y 95 Kg [SS]* Las 2 ultimas series a 8 repes van sin SS
 
Actualizo
Dia 18-02-2011
Pecho-Biceps
Pecho--->
- Press Multipower: 4 series a 8 repes con 60,60,60 y 65 Kg
- Mancuernas Horizontal: 4 series a 8 repes con 22.5,22.5,25 y 30 Kg
- Fondos Paralelas: 4 series a 12,12,13,12 repes [SS]
- Circulos Horizontales Mancuernas: 4 series a 10 repes con 5 Kg en cada mano [SS]

Biceps--->
- Curl Barra: 4 series a 8 repes con 25,25,30 y 30 Kg
- Curl Concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10 Kg en todas [SS]
- Curl Peldaños Paralelos: 4 series a 8,8,10,8 repes [SS]
 
Ruano dijo:
Actualizo
Dia 18-02-2011
Pecho-Biceps
Pecho--->
- Press Multipower: 4 series a 8 repes con 60,60,60 y 65 Kg
- Mancuernas Horizontal: 4 series a 8 repes con 22.5,22.5,25 y 30 Kg
- Fondos Paralelas: 4 series a 12,12,13,12 repes [SS]
- Circulos Horizontales Mancuernas: 4 series a 10 repes con 5 Kg en cada mano [SS]

Biceps--->
- Curl Barra: 4 series a 8 repes con 25,25,30 y 30 Kg
- Curl Concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10 Kg en todas [SS]
- Curl Peldaños Paralelos: 4 series a 8,8,10,8 repes [SS]
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valla entreno macho
destaco pess en multi,esas SS y ese curl con barra
sigue asi
un saludo
 
He seguido yendo al gimnasio lo que pasa que me daba pereza postear jeje
Nueva tabla!
Ayer:
Pecho-Biceps-Abs
Pecho--->
- Press Banca: 4 series a 8 repes con 60,65,65 y 70 Kg
- Press superior mancuernas: 4 series a 8 repes con 22.5,22.5,25 y 27.5 Kg
- Contractor: 4 series a 10 repes con 45,45,50 y 55 Kg [SS]
- Fondos suelo con circulos (lagartijas creo): 4 series a 10 repes [SS]

Biceps--->
- Curl barra "Z": 4 series a 8 repes con 30,30,35 y 40 Kg
- Curl concentrado un brazo icnlinado: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12,5 Kg [SS]
- Curl martillo mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5 kg en todas en cada mano [SS]

Hoy:
Hombro-Pierna
Hombro--->
- Press Tras Nuca barra: 4 series a 8 repes con 45,45,45 y 50 Kg
- Press Maquina: 4 series a 8 repes con 60,65,70 y 75 Kg
- Frontal mancuerna un brazo: 4 series a 8 repes con 7.5,7.5,7.5 y 10 Kg en cada mano [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,12,10,8 repes con 120,140,160 y 170 Kg [SS] [SS]

Pierna--->
- Prensa con punteas abiertas: 4 series a 14-12-10-8-8 repes con 90,100,130 y 140 Kg
- Cuadriceps alterno: 4 series a 10 repes con 20 Kg [SS]
- Biceps Femoral una pierna: 4 series a 10 repes con 20,20,25 y 20 kg [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 4 series a 6-6-4-4 + 14 repes
 
A mi parecer, las series en las que se sube de peso son una pequeña perdida de tiempo, para que malgastar fuerzas levantando pesos mas livianos de lo que puedes cuando el mayor efecto anabolico sel alcanza cuando mueves el maximo peso?

recomiendo una serie o dos en cada grupo para calentar y el resto (3-5 series) con el maximo de peso y bajando repes.. la ultima la puedes hacer con bastante menos peso para aumentar la capilaridad y eso...

solo es un consejo, porque veo que dices que tienes una tabla nueva pero la intensidad parece ser la misma, con lo que al final no has cambiado casi nada...salu2!
 
wake dijo:
A mi parecer, las series en las que se sube de peso son una pequeña perdida de tiempo, para que malgastar fuerzas levantando pesos mas livianos de lo que puedes cuando el mayor efecto anabolico sel alcanza cuando mueves el maximo peso?

recomiendo una serie o dos en cada grupo para calentar y el resto (3-5 series) con el maximo de peso y bajando repes.. la ultima la puedes hacer con bastante menos peso para aumentar la capilaridad y eso...

solo es un consejo, porque veo que dices que tienes una tabla nueva pero la intensidad parece ser la misma, con lo que al final no has cambiado casi nada...salu2!
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Hombre se cambia la angulacion de los ejercicios y alguna que otra repe,en piernas el prensa atletica con punteras abiertas es piramidal...a mi tampoco me convence mucho,seguramente baje un poco esas repes ;)
 
Ruano dijo:
He seguido yendo al gimnasio lo que pasa que me daba pereza postear jeje
Nueva tabla!
Ayer:
Pecho-Biceps-Abs
Pecho--->
- Press Banca: 4 series a 8 repes con 60,65,65 y 70 Kg
- Press superior mancuernas: 4 series a 8 repes con 22.5,22.5,25 y 27.5 Kg
- Contractor: 4 series a 10 repes con 45,45,50 y 55 Kg [SS]
- Fondos suelo con circulos (lagartijas creo): 4 series a 10 repes [SS]

Biceps--->
- Curl barra "Z": 4 series a 8 repes con 30,30,35 y 40 Kg
- Curl concentrado un brazo icnlinado: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12,5 Kg [SS]
- Curl martillo mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5 kg en todas en cada mano [SS]

Hoy:
Hombro-Pierna
Hombro--->
- Press Tras Nuca barra: 4 series a 8 repes con 45,45,45 y 50 Kg
- Press Maquina: 4 series a 8 repes con 60,65,70 y 75 Kg
- Frontal mancuerna un brazo: 4 series a 8 repes con 7.5,7.5,7.5 y 10 Kg en cada mano [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,12,10,8 repes con 120,140,160 y 170 Kg [SS] [SS]

Pierna--->
- Prensa con punteas abiertas: 4 series a 14-12-10-8-8 repes con 90,100,130 y 140 Kg
- Cuadriceps alterno: 4 series a 10 repes con 20 Kg [SS]
- Biceps Femoral una pierna: 4 series a 10 repes con 20,20,25 y 20 kg [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 4 series a 6-6-4-4 + 14 repes
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tas hecho un gandúl a no postear xD
los entrenos en tu línea, geniales
destaco press inclinado, curl con barra Z y esos femorales a una pierna
por ponerte algun pero pues ese martillo está flojo
sigue asi madrileño
un saludo
 
Hoy me he comprado que habia oferta 3 botes
3 botes de Whey Gold 100% de On de 943 Gr cada uno a 55 pavetes ;)
Actualizo
Ayer Espalda-Triceps
Espalda--->
- Dominadas: 4 series a 12,10,9,12 repes
- Polea al pecho agarre frontal: 4 series a 8 repes con 60,55,65 y 70 Kg (Estaba muerto aqui)
- Remo horizontal maquina: 4 series a 10 repes con 30 kg en todas [SS]
- jalones polea alta: 4 series a 10 repes con 30,35,35,35 Kg [SS]

Triceps--->
- T.Supino press frances barra romana: 4 series a 10 repes con 20,30,25 y 25 Kg
- Tras nuca un brazo: 4 series a 10 repes con 7.5,5,5 y 7.5 Kg [SS]
- Polea tiron un brazo: 4 series a 10 repes con 7.5,10,8.25 y 8,25 Kg [SS]
 
Actualizo
Pecho-Biceps-Abs
Pecho--->
- Press Superior Multipower: 4 series a 8 repes con 60,60,65 y 70 Kg
- Press Superior Mancuernas: 4 series a 8 repes con 22.5,22.5,25 y 27,5 Kg
- Contractor Maquina: 4 series a 10 repes con 45,50,50 y 55 Kg [SS]
- Fondos con circulos: 4 series a 10 repes [SS]

Biceps--->
- Curl Barra "Z": 4 series a 8 repes con 30,30,40 y 40 Kg ( Nuevo record )
- Curl Concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10 Kg [SS]
- Martillo Mancuernas: 4 series a 10 repes con 7.5,7.5,7.5 y 10 Kg [SS]
 
Como era antes y como sigue siendo, unos entrenos muy buenos Ruano, con unos pesos de suma importancia.

La rutina la veo bien, como van tus progresos fisicamente hablando man?
Un saludo
 
00Black dijo:
Como era antes y como sigue siendo, unos entrenos muy buenos Ruano, con unos pesos de suma importancia.

La rutina la veo bien, como van tus progresos fisicamente hablando man?
Un saludo
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Pues en lo que mas me cuesta nose si por ser tan alto o por la gentica es el pecho y mas o menos los brazos...la espalda y los hombros los tengo bastante bien...a ver si con estos 2 meses de volumen y despues la definicion me veo mas grandote que empiezo a estar tapadete ahora...
Gracias por pasarte!
 
Bueno tras siglos sin postear aunque sigo yendo al gim toca postear aunque no hoy que tengo la espalda lesionada y empezare mañana con un super entreno de Espalda-Triceps-Piernas y Abs y algo de oblicuos ;)
Sigo viendome pequeño aun a pesar de coger peso...supongo que en definicion me vere mas grande,sobre todo en pecho que es mi cruz jejeje
 
Lo prometido es deuda...
Dia 27-04-2011
Peso actual: 90 Kg o quizas algo mas
Ganacia de peso desde Noviembre 8 kg aproximadamente,no 100% limpios claro esta...
Espalda-Triceps-Piernas-Abdominales-Oblicuos

Espalda--->
- Dominadas: 4 series a 10,9,8,8 repes
- Polea al Pecho Agarre Frontal: 4 series a 8 repes con 60,60,60 y 70 Kg (Aqui muerto por las dominadas y que llevaba sin hacer espalda 1 semana o asi)
- Remo horizontal: 2 series a 10 repes con 30 kg + Remo Macuerna un brazo: 2 series a 8 repes con 30 kg [SS] (Alterne con estos dos ejercicios porque remo mancuerna me funciona muy bien)
- Jalones Polea Alta: 4 series a 10 repes con 30,30,35 y 40 Kg [SS]
- Peso Muerto: 2 series a 8 repes con 80 Kg sin contar barra

Triceps--->
- Barra romana t.Supino: 4 series a 10 repes con 22.5,22.5,25 y 25 Kg
- Mancuerna tras nuca (Como se llamaba ?): 4 series a 8 repes con 5,5,7.5 y 7,5 Kg [SS]
- Polea tiron un brazo: 4 series a 10 repes con 8.25 Kg en todas [SS]

Piernas--->
- Prensa puntas de los pies abiertas: 4 series a 14,12,10 y 8 repes con 120,130,140 y 155 Kg
- Cuadriceps alterno: 4 series a 10 repes con 25,25,30 y 35 Kg [SS]
- Biceps Femoral: 4 series a 8 repes con 25 Kg en todas ( a una pierna) [SS]
- gemelos de pie + sentado: 3 series a 14+10 repes con 57,5 kg + 45 kg y en las otras 2 65 kg + 45 kg [SS]

Abdominales--->
- Abdominales en banco inclinado: 3 series a 20 repes
- Bisagra banco: 3 series a 20 repes
- Conecntrado polea: 3 series a 20 repes con 35,35 y 40 Kg
Todo en SS ;)
 
Dia 28-04-2011
Pecho-Biceps
Estaba un poco flojo despues del palizon del dia anterior
Pecho--->
- Press Multipower: 4 series a 8,8,8,10 repes con 60,60,60 y 60 kg
- Mancuernas inclinado: 4 series a 8 repes con 25,25,27.5 y 27.5 Kg
- Contractor: 4 series a 10 repes con 45,45,50 y 50 Kg [SS]
- Flying Horizontal: 4 series a 8 repes con 15,15 17.5 y 20 Kg [SS]

Biceps--->
- Curl Barra "Z": 4 series a 8 repes con 30,30,40 y 40 kg ( en la ultima serie 7 repes)
- Concentrado un brazo inclinado: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12,5 kg [SS]
- Martillo Mancuerna: 4 series a 10 repes con 7.5 kg en todas [SS]
 
Pues la rutina que ves es la que llevo hasta ahora,la cambio cada 2 meses aprox...pero de vez en cuando cambio algun ejercicio para soprender al musculo
Hoy bati record en encogimientos
Hombro-Piernas-Abdominales
Hombro--->
- Press Tras Nuca: 4 series a 8 repes con 45 kg en todas (sin barra)
- Press Maquina: 4 series a 8 repes con 65,65,70 y 75 Kg
- Mancuernas un brazo (no me acuerdo del maldito nombre): 4 series a 8 repes con 15,15,17.5 y 17.5 Kg [SS]
- Encogimientos en la maquina de pecho horizontal: 4 series a 14,12,10,8,8 repes con 120,140,160,180 y 200 kg [SS]

Piernas--->
- Prensa Puntas Abiertas: 4 series a 14,12,10,8,8 repes con 120,130,140,145 Kg
- Cuadriceps alterno: 4 series a 10 repes con 25,25,30,30 kg [SS]
- Biceps Femoral Una Pierna: 3 series a 8 repes con 30 kg en todas [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 3 series a 14+10 repes con 57.5 + 45,57,5 + 45 y 62,5 + 45 Kg [SS]
 
Excelente pesos Ruano y de los entrenos ni hablamos, muy bueno todo :)

Un saludo y que bien que estés por aquí de nuevo, exito.
 
Foto de hoy batiendo record en encogimientos
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