Diario De Ramon90

Hola ramon a ver que pesos mueves mañanas!!! Seguro que el pull over esta sobrando y tambien dejaria los triceps en dos ejercicios, aunque para ser sincero prefiero trabajar biceps con pecho!!

Saludos!!!
 
Fijate que e entrenado bien pecho y tricep pero yo creo que para la otra semana empezar como dices
Pecho Y Bicep
Espalda Y Triceps y los demas igual
 
ramon90 dijo:
Mañana entrenare

Lunes
Pecho 3 Series
Press banca con barra
Press inclinado con barra
Press banca declinado con mancuernas
Aperturas de pecho (inclinadas)
Pull over con mancuernas

Tríceps 3 Series
jalón con polea con barra
Press Frances
Dippings entre bancos, fondos

Ahora si esta bien nop? son 15 series de pecho y 9 series de tricep saludos
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Como ya te han dicho, ese Pull Over sobra, ademas de que a mi no es un ejercicio que me guste mucho, 5 ejercicios para pecho es excesivo, deja 4, es mucho mejor. Y triceps lo cambiara por los dias de espalda, para no llegar pre-agotado de pecho. Tambien meteria el frances primero, asi meterias mas kilos, a mi me ha ido bien dejarlo el primero. Bueno tio, espero que te sirvan los consejos, nos vemos! ^^
 
Esto hice hoy

Pecho
Press banca con barra 3 series 10 60 kilos 10 60 kilos 10 60 kilos
Press inclinado con barra 3 series 6 51 kilos 6 51 kilos 6 51 kilos
Press banca declinado con mancuernas 4 series 10 10 10 8 con 20 kilos cada brazo
Aperturas de pecho (inclinadas) 3 series 10 10 10 13 kilos cada brazo
Pull over con mancurnas 3 series 10 10 10 20 kilos


Biceps 3 series todos
Curl predicador con barra sentado 10 27 kilos 10 27 kilos 10 27 kilos
Curl alterno en tension 10 10 10 13 kilos en cada brazo
Curl Barra 10 9 6 No supe el peso

Pues en pecho me senti mal en el inclinado con barra la verdad no se que paso yo creo que fue la desvelada pero pues saveen bicep me senti bien y segui los consejos e hice Pecho Y Biceps para la otra semana la no hare el pull over seguire sus consejos saludos espero comentarios
 
Muchos ejercicios para pecho, y meteria press con mancuernas en el inclinado.
En biceps meteria trabajo de braquial.
Bien por los pesos.
Saludos
 
Esa banca, está magnífica.

El curl con barra va siempre como primer ejercicio.

Saludos crack! y esos pesos están magníficos!
 
ramon90 dijo:
Esto hice hoy

Pecho
Press banca con barra 3 series 10 60 kilos 10 60 kilos 10 60 kilos
Press inclinado con barra 3 series 6 51 kilos 6 51 kilos 6 51 kilos
Press banca declinado con mancuernas 4 series 10 10 10 8 con 20 kilos cada brazo
Aperturas de pecho (inclinadas) 3 series 10 10 10 13 kilos cada brazo
Pull over con mancurnas 3 series 10 10 10 20 kilos


Biceps 3 series todos
Curl predicador con barra sentado 10 27 kilos 10 27 kilos 10 27 kilos
Curl alterno en tension 10 10 10 13 kilos en cada brazo
Curl Barra 10 9 6 No supe el peso

Pues en pecho me senti mal en el inclinado con barra la verdad no se que paso yo creo que fue la desvelada pero pues saveen bicep me senti bien y segui los consejos e hice Pecho Y Biceps para la otra semana la no hare el pull over seguire sus consejos saludos espero comentarios
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Los pesos son magnificos tio. Aunque como te ha dicho fenomeno, mete siempre curl barra como primer ejercicio. ^^
 
Bueno, buenos los pesos!! Haz como te dice hablando uno con barra y luego el otro con mancuernas, despues del plano, hubieras echo el inclinado con mancuernas, asi intercalas semanalmente las bases de las bancas!!! Y como te dice fenomeno curl con barra primero es el basico de los biceps!!

Chau!!!
 
Gracias empezare a hacer como dicenn en pres plano con barra el inclinado con mancuernas y el declinado tambien y asi para la otra semana are con barra.
una semana con barra y la otra con mancuernas aunque el press plano ese siempre con barra nop?
 
Última edición:
Espalda
Peso Muerto 10 10 10 79 kilos
Remo con Barra 10 10 10 42 kilos
Jalones al pecho 10 10 10 38 kilos
Remos con mancuerna a una mano 10 10 10 20 kilos


Trapecio
Encogimientos para trapecio con barra 10 10 10 10 83 kilos

Tríceps
Press frances 8 8 8 22 kilos
jalón con polea con barra 10 10 10 10 18 kilos mas o menos porque nose
jalón con polea con cuerda 8 kilos mas o menos porque nose


Esto fue mi entrenamiento de ayer martes
 
Una duda que tengo cual es la diferencia entre el peso muerto y el peso muerto rumano porque segun yop el peso muerto es cuando como que inclinas las piernas y el rumano es cuando tienes las piernas rectas estoy bien o mal?
 
ramon90 dijo:
Espalda
Peso Muerto 10 10 10 79 kilos
Remo con Barra 10 10 10 42 kilos
Jalones al pecho 10 10 10 38 kilos
Remos con mancuerna a una mano 10 10 10 20 kilos


Trapecio
Encogimientos para trapecio con barra 10 10 10 10 83 kilos

Tríceps
Press frances 8 8 8 22 kilos
jalón con polea con barra 10 10 10 10 18 kilos mas o menos porque nose
jalón con polea con cuerda 8 kilos mas o menos porque nose


Esto fue mi entrenamiento de ayer martes
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Ostia tio, metes muy buenos peso. Espalda muy bien y triceps nada mal ¿Cuanto llevas entrenando?
 
tremendo ese peso muertoooo
y el remo con mancuernas muy bueno tb
abrazo ramojn, segui asi!!!
 
ramon90 dijo:
Espalda
Peso Muerto 10 10 10 79 kilos
Remo con Barra 10 10 10 42 kilos
Jalones al pecho 10 10 10 38 kilos
Remos con mancuerna a una mano 10 10 10 20 kilos


Trapecio
Encogimientos para trapecio con barra 10 10 10 10 83 kilos

Tríceps
Press frances 8 8 8 22 kilos
jalón con polea con barra 10 10 10 10 18 kilos mas o menos porque nose
jalón con polea con cuerda 8 kilos mas o menos porque nose


Esto fue mi entrenamiento de ayer martes
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No esta mal tu rutina de espalda, me gusta y mucho, si señor.
La de triceps, deja de hacer tanto jalon y mete press cerrado o fondos en paralelas.
Los encogimientos ... no me creo que tires mas que en peso muerto.
Saludos
 
Vamos a ver fenomeno, si tira mas en encogimientos que en peso muerto pueden pasar dos cosas:
-No se atreve a meter mas peso en PM y en realidad puede tirar mas de lo que piensa, es la que creo mas probable.
-Sencillamente tiene unas piernas de pena, en ese caso me pasaria a una rutina torso-pierna sin pararme a descargar.
 
Fenomeno dijo:
Muy buena la rutina, yo haría lo mismo ;)!!!

Buenos pesos! saludos!!
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Gracias Fenomeno

Burnout:2055 dijo:
Ostia tio, metes muy buenos peso. Espalda muy bien y triceps nada mal ¿Cuanto llevas entrenando?
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Gracias burnout y llevo poco en el gym tengo 11 meses aunque creo que realmente como 5 porque desde que conoci esta pagina aprendi muchas cosas y no hacia el cochinero de ejercicios que hacia antes saludos

gonchisz dijo:
tremendo ese peso muertoooo
y el remo con mancuernas muy bueno tb
abrazo ramojn, segui asi!!!
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Gracias gonchisz

Hablando! dijo:
No esta mal tu rutina de espalda, me gusta y mucho, si señor.
La de triceps, deja de hacer tanto jalon y mete press cerrado o fondos en paralelas.
Los encogimientos ... no me creo que tires mas que en peso muerto.
Saludos
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Pues tratare de meterle mas a ver que pasa y pues los encongimientos con barra esta ves le meti mas y las pude hacer vatalle pero pudey el peso muerto creo que no puedo avanzar porque se me resvalan mucho las manos me duelen y tengo que parar ya me boi a comprar unos guantes y le metere mas.

Fenomeno dijo:
si hablando, y que crees, que te miente...
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jajaja
 
Quiero poner estos dos ejercicios para que me saquen de las dudas el peso muerto ese lo hago para espalda en ese no tengo ninguna duda pero en el peso muerto rumano ese lo hago para pierna esta bien que lo haga para pierna?


Peso Muerto
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Peso Muerto Rumano

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