Diario De Ramon90

esto fue lo de ahora lunes

Pecho
Press banca con barra 3 series 12 56 kilos 10 56 kilos 7 60 kilos
Press inclinado con barra 3 series 12 47 kilos 10 47 kilos 6 51 kilos
Press banca declinado con mancuernas 3 series 12 10 8 10 con 18 kilos cada brazo
Aperturas de pecho (inclinadas) 3 series 12 10 8 13 kilos cada brazo
Pull over con mancurnas 3 series 12 10 8 18 kilos

Gemelos
Elevaciones de talones sentado 4 series 10 10 10 10 con 65 kilos
Elevaciones de talones parado con mancuernas 4 series 15 15 15 15 con 25 kilos cada brazo

sigiendo los consejos decidi hacer los entrenamientos a 3 series asi 12 10 8 nomas que algunos no pude porque en los 8 le subia peso no entodos pero en algunos ojala me digam sie stoy bien lo que hice ahora y si hice bien en hacer 3 series para no sobreentrenarme...
 
Espalda

Peso Muerto 4 Series 10 70 kilos 10 74 kilos 10 78 kilos 8 83 kilos
Remo con Barra 3 Series 10 10 10 todas con 42 kilos
Remos con mancuerna a una mano 4 Series 10 10 10 10 todas con 18 kilos
Remo con maquina (La verdad no se cuanto era)
Encogimientos para trapecio con barra 10 70 kilos 10 70 kilos 10 79 kilos 10 79 kilos

Hombro

Press militar con Barra parado 4 series 10 10 8 6 con 33 kilos (aunque me ayudaban en las ultimas)
Elevaciones laterales 2 series 10 10 6 kilos cada brazo
Elevaciones frontales 3 series 10 10 10 20 kilos por los dos brazos
 
grandes entreno ramon, el peso muerto muy bien con 83 kls, bueno el militar pero cuidado con una lesion, llevalo con calma.

bueno sigue dandole duro!!!
 
oks gracias ahora jueves no fui pork me lastime el pie jugando futbol y no podia moverlo y como me tocaba pierna no quise ir pork sentia que me lo lastimaria mas el viernes me toca bicep y triceps
 
Pecho
Press banca con barra 3 series 12 56 kilos 10 56 kilos 6 60 kilos
Press inclinado con barra 3 series 12 47 kilos 10 47 kilos 7 51 kilos
Press banca declinado con mancuernas 3 series 12 10 8 con 18 kilos cada brazo
Aperturas de pecho (inclinadas) 3 series 12 10 8 13 kilos cada brazo
Pull over con mancurnas 3 series 12 10 8 18 kilos

Gemelos
Elevaciones de talones sentado 4 series 10 10 10 10 con 65 kilos
Elevaciones de talones parado con mancuernas 4 series 15 15 15 15 con 25 kilos cada brazo


OJALA OPINEN
 
Peso Muerto 4 Series 10 70 kilos 10 74 kilos 10 78 kilos 8 83 kilos
Remo con Barra 4 Series 10 10 10 10 todas con 42 kilos
Remos con mancuerna a una mano 4 Series 10 10 10 10 todas con 18 kilos
Remo con maquina (La verdad no se cuanto era)
Encogimientos para trapecio con barra 10 70 kilos 10 70 kilos 10 79 kilos 10 79 kilos

Hombro

Press militar con Barra parado 4 series 10 10 10 8 con 42 kilos (aunque me ayudaron )
Elevaciones laterales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Elevaciones frontales 4 series 10 10 10 10 20 kilos por los dos brazos

opinen porfavor este entrenamiento fue dell martes
 
hola despues de una larga semana de la lesion de mi mano regreso al gym y haciendo varios ejercicios sigo con un poco de dolor pero seguire asi que hoy empezaremos con Pecho Y Triceps la verdad me senti mas o menos pork me segui doliendo la mano poco pero dolia

Pecho
Press banca con barra 3 series 10 56 kilos 8 56 kilos 6 56 kilos
Press inclinado con barra 3 series 10 47 kilos 10 47 kilos 8 47 kilos
Press banca declinado con barra 3 series 10 10 8 con 31 kilos
Aperturas de pecho (inclinadas) 3 series 10 10 10 13 kilos cada brazo
Pull over con mancurnas 3 series 10 10 10 20 kilos

Triceps
jalon con polea con barra
jalon con polea con cuerda
Dippings entre bancos, fondos(con 11 kilos puestos)

no hice el press por el dolor de la mano pero yo se que es muy importante ese despues los haresaludos y ojala opinen


Mañana me toca espalda y biceps
 
Hola ya tenia tiempo qu no entrava ya que no tenia tiempo ahora empezare de nuevo a dejar mis entrenamientos ojala sigan dejando sus consejos y criticas Gracias
 
Este va ser mi entrenameinto de mañana lunes

Lunes
Pecho
Press banca con barra
Press inclinado con barra
Press banca declinado con mancuernas
Aperturas de pecho (inclinadas)
Pull over con mancuernas 3 series

Tríceps
jalón con polea con barra
jalón con polea con cuerda
Dippings entre bancos, fondos
Press francés en banca plana
Extensión alterna de los antebrazos con mancuernas

Y Las abdominales quiero empezar hacer de estas listas si no todas algunas de estas diariias
1.Rotacion Del Tronco
2.Elevación de piernas, colgado. Parte inferior
3.Elevación de rodillas, colgado. Parte inferior
4.Contracción abdominal. Parte Superior
5.Contracción abdominal cruzada. Parte Superior
6.Sit-ups. Parte Superior
7.Ab Wheel Ambas creo
8.Lateral con mancuernas

Por lo menos 5 ejercicios hacer o cuanto me recomiendan?
 
Última edición:
Este fue mi entrenamiento de hoy

Lunes
Pecho
Press banca con barra 10 10 7 61 kilos
Press inclinado con barra 7 6 5 51 kilos
Press banca declinado con mancuernas 10 10 10 36 kilos en ambos brazos
Aperturas de pecho (inclinadas) 10 10 10 13 kilos
Pull over con mancuernas 10 10 10 18 kilos

Tríceps
jalón con polea con barra 10 10 10 10 18 kilos mas o menos porque nose
jalón con polea con cuerda 8 kilos mas o menos porque nose
Dippings entre bancos, fondos 10 10 10 10 con 15 kilos arriba de las piernas

Quise hacer el press frances pero me senti demasiado cansado de los triceps yo creo porque lo deje a lo ultimo y el Dippings entre bancos, fondos me canso demasiado que me recomiandan hacer aaa y me faltaron dos ejerccios de triceps pero nno aguante el caloron que me recomiendan hacer, hacer primeros los ejercicios mas pesado de triceps?
 
vas pasadisimo de ejercicios y series. Viendo tu nivel que la suma se deries por ejercicio en pecho no supere 12 y 8 o asi en triceps
 
coño, no me mandes tantos privados pidiendo ayuda. No me atosigues macho.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Hombros
Miércoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Bíceps-Tríceps

mira, aquí te dejo unas cuantas más por si acaso:

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: descanso
Miercoles - Espalda-Femoral
Jueves - Cuadriceps-hombros
Viernes - Biceps-Triceps

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Biceps-Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Hombros

Lunes: Cuadriceps
Martes: Hombros-Brazos
Miércoles: Femoral-Abdominales
Jueves: Pecho-Gemelos
Viernes: Espalda

Lunes: Espalda
Martes: Pecho-Gemelos
Miércoles: Brazos-Abdominales
Jueves: Cuadriceps
Viernes: Hombros-Femoral

Lunes: Espalda
Martes: Hombros-Abdominales
Miércoles: Gemelos-Brazos
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Pecho
 
Osea que me recomiendas hacer 4 ejercicios de pecho de 3 series seria 12 series por todo
y en triceps 3 ejercicios de 4 repeticiones serian 12 igual

aaaa y disculpa fenomeno ya no lo hare
 
Espalda 3 series todos

Peso Muerto
Remo con Barra
Remos con mancuerna a una mano
Dominadas y Remo con maquina porque en dominadas hago pocas
Encogimientos para trapecio con barra

Biceps 4 series todos
Curl barra
Curl predicador
Curl alterno

Este trabajare hoy diganme que les parece si les falta o les quito saludos
 
Última edición:
ramon90 dijo:
Osea que me recomiendas hacer 4 ejercicios de pecho de 3 series seria 12 series por todo
y en triceps 3 ejercicios de 4 repeticiones serian 12 igual

aaaa y disculpa fenomeno ya no lo hare
Click to expand...

sí, de 12 a 16 series por los músculos grandes como pecho, espalda, piernas.
Y para músculos pequeños como bíceps, 9 series.

jejej trankilo no pasa nada.

ramon90 dijo:
Espalda 3 series todos

Peso Muerto
Remo con maquina
Encogimientos para trapecio
Polea trasnuca
polea al pecho

Biceps 4 series todos
Curl de biceps con barra
Curl de bicep con barra sentado en la silla no se el nombre
Curl alterno

Este trabajare hoy diganme que les parece si les falta o les quito saludos
Click to expand...

Yo haría:

Peso muerto
Remo con barra
Dominadas
Remo con mancuerna a una mano

(3-4 series cada ejercicio)

y para bíceps:

Curl barra
Curl alterno
Curl predicador

(3 series cada ejercicio)


saludos fiera!
 
muy buenos esos entrenos
manejas buenos pesos!
abrazoooo
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba