Diario De Ramon90
- Iniciador del tema ramon90
- Start date
jejejeje con todo respecto el mejor equipo sonlas Chivas soi chivas de corazon y antiamericanista de corazon con que no le vallan al santoclos todo bien y si no saven pork al america le dicen santoclos porque nomas los niños y los tontos creen en el
Saludos y gracias por los consejos
AsesinoDeLeyendas
Banned
xD menuda broma =P
A la chivas en la libertadores los quieren sacar del torneo por la influenza pff, ya no hayan manera de no efrentarles
yo al unico equipo que odio son el america pork se cren la gran verga pork tienen mucho dinero segun ellos pero ya ven que ni eso funcionan van a quedar fuera de la liga y va ser la 4 consecutiva eso es de un equipo mediocre y el mejor equipo de 100 porciento mexicano las chivas un buen ejemplo de como se juega las chivas tienen estilo para jugar y es el mejor
aaaaaaa y respecto ala influenza se pasaron de lanza no puede ser que las quieran sacar pero se las van a pelar pero no me acuerdo de quien dijo esto pero lo dijo no importa donde jugemos lo importante es que jugemos la copa pero que no nos saquen y es cierto que descriminacion
AsesinoDeLeyendas
Banned
allexo45
Active member
No es envidia.
mas vale prevenir que lamentar.
Asi que mejor que los saquen de la libertadores.
No queremos que la influenza se propague por aquellos lugares.
AsesinoDeLeyendas
Banned
Pero si ya les hicieron un monton de estudios y no tienen nada.. pretextos puros pretextos
AsesinoDeLeyendas
Banned
Hola, de tricep pudo haber sido Press Frances, Extension Tricep o Patadas de Tricep, Polea..
Suerte y a Esperar tu entrenamiento de mañana =)
hi ramon me paso por tu diario!!!
Mira ya me habia pasado por aqui men, bueno yo pense que llevaba una Rutina de 5x5 tu llevas una estilo weider, Y veo que manejas buenos peso en la Sentadillas tienes unos progreso tremendo, cuanto tiempo piensa llevar esta Rutina? veo que lo que si trabajas como fuerte es los hombros con la espalda, podrias despues de terminar esta rutina podrias meterte un full body de alta frecuencia o una por grupo muscular trae buenos resultados tambien!!!
bueno camarada ya me paseare por aqui mas a menudo__genial__!!!!
Mira ya me habia pasado por aqui men, bueno yo pense que llevaba una Rutina de 5x5 tu llevas una estilo weider, Y veo que manejas buenos peso en la Sentadillas tienes unos progreso tremendo, cuanto tiempo piensa llevar esta Rutina? veo que lo que si trabajas como fuerte es los hombros con la espalda, podrias despues de terminar esta rutina podrias meterte un full body de alta frecuencia o una por grupo muscular trae buenos resultados tambien!!!
bueno camarada ya me paseare por aqui mas a menudo__genial__!!!!
hi ramon buen entrenos de pecho yo veo que tienes mucho volumen tu entreno men porque no te configuras la rutina:
press plano 3x12-10-8
inclinado con mancuerdas 3x12-10-8
aperturas con mancuerdas o peck deck 3x12-10-8
fondos en paralelas 3x12-10-8
se ve que tiene fuerza porque los kls son bueno, asi igual trabajas el musculo a fondo y no te sobre-entrenas!!! mira hay hay un hilo de rutinas y aparece la de full body, la de grupo musculares tambien la puedes encontrar hay.
un saludo tio!!!
press plano 3x12-10-8
inclinado con mancuerdas 3x12-10-8
aperturas con mancuerdas o peck deck 3x12-10-8
fondos en paralelas 3x12-10-8
se ve que tiene fuerza porque los kls son bueno, asi igual trabajas el musculo a fondo y no te sobre-entrenas!!! mira hay hay un hilo de rutinas y aparece la de full body, la de grupo musculares tambien la puedes encontrar hay.
un saludo tio!!!
Espalda
Peso Muerto 4 Series 10 70 kilos 10 74 kilos 8 78 kilos 6 83 kilos
Remo con Barra 4 Series 10 10 10 10 todas con 42 kilos
Remos con mancuerna a una mano 4 Series 10 10 10 10 todas con 16 kilos
Remo con maquina (La verdad no se cuanto era)
Encogimientos para trapecio con barra 10 70 kilos 10 70 kilos 10 79 kilos 8 79 kilos
Hombro
Press militar con Barra parado 4 series 10 10 10 8 con 33 kilos (aunque me ayudaban en las ultimas)
Elevaciones laterales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Elevaciones frontales 4 series 10 10 10 10 20 por los dos brazos
Peso Muerto 4 Series 10 70 kilos 10 74 kilos 8 78 kilos 6 83 kilos
Remo con Barra 4 Series 10 10 10 10 todas con 42 kilos
Remos con mancuerna a una mano 4 Series 10 10 10 10 todas con 16 kilos
Remo con maquina (La verdad no se cuanto era)
Encogimientos para trapecio con barra 10 70 kilos 10 70 kilos 10 79 kilos 8 79 kilos
Hombro
Press militar con Barra parado 4 series 10 10 10 8 con 33 kilos (aunque me ayudaban en las ultimas)
Elevaciones laterales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Elevaciones frontales 4 series 10 10 10 10 20 por los dos brazos
Sentadilla 3 series 10 70 kilos 10 70 kilos 10 70 kilos 10 79 kilos
Curl femoral 4 series 10 10 10 10 con 22 kilos todas
Extenciones de cuadriceps sentado 4 series 10 34 kilos 10 34 kilos 10 34 kilos 10 36 kilos
Prensa 3 series 12 10 8 con 245 kilos
Peso muerto rumano 4 series 10 61 kilos 10 65 kilos 10 69 kilos 8 74 kilos
esto fue lo de ahora me gustarian que me ayudaran en que ejercicios me recomiendan hacer 3 series de 12 10 8 saludos
Curl femoral 4 series 10 10 10 10 con 22 kilos todas
Extenciones de cuadriceps sentado 4 series 10 34 kilos 10 34 kilos 10 34 kilos 10 36 kilos
Prensa 3 series 12 10 8 con 245 kilos
Peso muerto rumano 4 series 10 61 kilos 10 65 kilos 10 69 kilos 8 74 kilos
esto fue lo de ahora me gustarian que me ayudaran en que ejercicios me recomiendan hacer 3 series de 12 10 8 saludos
exactamente
que buen peso en el peso muerto, y los encogimientos duros, y las dominadas veo muchos remos!!! buen entreno de hombro.
en la sentadilla vas muy bien con esos pesos, pero haria asi
sentadillas
pmr
prensa
curl de femoral
gemelos aunque haces los lunes pero no pasa nada si lo incluyes para darle cobertura!!!
las extensiones son muy buenas para preagotar el musculo podrias incluirla una semana si y otra no como para calentar, pero la sentadilla como basico primero.
buen entreno ramon!!!