mucha gracias por el consejo
Diario De Ramon90
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mucha gracias por el consejo
buen entreno de pecho, bueno te diria que levantar mas tampoco es de la noche a la mañana, tambien te diria que semanalmente aunmentes 2 kls hasta que tengas dominio sobre el peso, no lo subas bruscamente que podria generarte lesiones o algun daño, mira para los gemelos te recomendaria que tambien los hicieras en prensa y los llevaras al fallo en cada serie para generar acido lacticos!!!
saludos!!
saludos!!
Espalda
Peso Muerto 4 Series 10 61 kilos 10 65 kilos 10 70 kilos 8 74 kilos
Remo con Barra 4 Series 10 10 10 10 todas con 42 kilos
Remos con mancuerna a una mano 4 Series 10 10 10 10 todas con 15 kilos
Remo con maquina (La verdad no se cuanto era)
Encogimientos para trapecio con barra 15 61 kilos 15 65 kilos 10 70 kilos 10 74 kilos
Hombro
Press militar con Barra parado 4 series 10 8 8 8 con 33 kilos
Elevaciones laterales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Elevaciones frontales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Una pregunta que me reomeindan ´para marcarme el abdomen tengo como dos semanas a penas que deje de comer cochinero como las hamburguesas, soda, hot dog todo lo que sea chochinero que me recomeindas hacer yo digo no desesperarme jejej saludos este es mi entreno de martes pero no lo habia puesto pork no habia tenido tiempo
Peso Muerto 4 Series 10 61 kilos 10 65 kilos 10 70 kilos 8 74 kilos
Remo con Barra 4 Series 10 10 10 10 todas con 42 kilos
Remos con mancuerna a una mano 4 Series 10 10 10 10 todas con 15 kilos
Remo con maquina (La verdad no se cuanto era)
Encogimientos para trapecio con barra 15 61 kilos 15 65 kilos 10 70 kilos 10 74 kilos
Hombro
Press militar con Barra parado 4 series 10 8 8 8 con 33 kilos
Elevaciones laterales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Elevaciones frontales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Una pregunta que me reomeindan ´para marcarme el abdomen tengo como dos semanas a penas que deje de comer cochinero como las hamburguesas, soda, hot dog todo lo que sea chochinero que me recomeindas hacer yo digo no desesperarme jejej saludos este es mi entreno de martes pero no lo habia puesto pork no habia tenido tiempo
Bueno esto fue lo que hice de pierna ahora
Sentadilla 4 series 10 65 kilos 10 69 kilos 10 74 kilos 8 79 kilos
Curl femoral 4 series 10 10 10 10 con 22 kilos todas
Extenciones de cuadriceps sentado 4 series 12 27 kilos 12 29 kilos 12 29 kilos 12 31 kilos
Prensa 4 series 10 10 10 10 con 202 kilos
Peso muerto rumano 4 series 10 61 kilos 10 65 kilos 8 69 kilos 6 74 kilos me senti muy cansado yo creo que pork lo hice alo ultimo
Sentadilla 4 series 10 65 kilos 10 69 kilos 10 74 kilos 8 79 kilos
Curl femoral 4 series 10 10 10 10 con 22 kilos todas
Extenciones de cuadriceps sentado 4 series 12 27 kilos 12 29 kilos 12 29 kilos 12 31 kilos
Prensa 4 series 10 10 10 10 con 202 kilos
Peso muerto rumano 4 series 10 61 kilos 10 65 kilos 8 69 kilos 6 74 kilos me senti muy cansado yo creo que pork lo hice alo ultimo
Hoy hice esto espero me ayuden
Pecho
Press banca con barra 3 series 10 9 8 con 56 kilos
Press inclinado con mancuerna 4 series 12 12 12 12 con 16 kilos en cada brazo
Press banca declinado 12 12 12 12 con 18 kilos en cada brazo
Aperturas de pecho (inclinadas) 4 series 10 10 10 10 con 13 kilos cada brazo
Gemelos
Elevaciones de talones sentado 4 series 10 10 10 10 con 72 kilos
Hola me gustaria que me ayudaran lo que pasa esque quisiera saber que me recomiendan que haga el press para pecho con barra o mancuernas tengo pensado hacer el press banca normal con barra y el inclinado y el declinado hacerlo con las mancuernas unas dos semanas o 3 y despues volverlo hacer las 3 con barra que opinan?
Pecho
Press banca con barra 3 series 10 9 8 con 56 kilos
Press inclinado con mancuerna 4 series 12 12 12 12 con 16 kilos en cada brazo
Press banca declinado 12 12 12 12 con 18 kilos en cada brazo
Aperturas de pecho (inclinadas) 4 series 10 10 10 10 con 13 kilos cada brazo
Gemelos
Elevaciones de talones sentado 4 series 10 10 10 10 con 72 kilos
Hola me gustaria que me ayudaran lo que pasa esque quisiera saber que me recomiendan que haga el press para pecho con barra o mancuernas tengo pensado hacer el press banca normal con barra y el inclinado y el declinado hacerlo con las mancuernas unas dos semanas o 3 y despues volverlo hacer las 3 con barra que opinan?
allexo45
Active member
si hoy entreno esto
Espalda
Peso Muerto 4 Series 10 70 kilos 10 74 kilos 8 79 kilos 5 83 kilos
Remo con Barra 4 Series 10 10 10 10 todas con 42 kilos
Remos con mancuerna a una mano 4 Series 10 10 10 10 todas con 15 kilos
Remo con maquina (La verdad no se cuanto era)
Encogimientos para trapecio con barra 10 61 kilos 10 70 kilos 10 79 kilos 10 83 kilos
Hombro
Press militar con Barra parado 4 series 10 33 kilos y 8 8 8 con 38 y con ayuda alo ultimo
Elevaciones laterales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Elevaciones frontales 4 series 8 8 8 8 9 kilos cada brazo
espero sus opiniones
Espalda
Peso Muerto 4 Series 10 70 kilos 10 74 kilos 8 79 kilos 5 83 kilos
Remo con Barra 4 Series 10 10 10 10 todas con 42 kilos
Remos con mancuerna a una mano 4 Series 10 10 10 10 todas con 15 kilos
Remo con maquina (La verdad no se cuanto era)
Encogimientos para trapecio con barra 10 61 kilos 10 70 kilos 10 79 kilos 10 83 kilos
Hombro
Press militar con Barra parado 4 series 10 33 kilos y 8 8 8 con 38 y con ayuda alo ultimo
Elevaciones laterales 4 series 10 10 10 10 6 kilos cada brazo
Elevaciones frontales 4 series 8 8 8 8 9 kilos cada brazo
espero sus opiniones
AsesinoDeLeyendas
Banned
Hola.
Pues me he leido tu Diario y la verdad que entrenas muy bien, y concuerdo con allexo45.. cuando trabajo con barra consigo mejores congestiones que con mancuernas pero para no acostumbrar al musculo alterno los ejercicios.
Lo de aumentar de peso no creo que sean cada semana, seria mas bien cada quince dias aumentar dos kilos, siempre y cuando puedas manejarlo. Por cierto como es tu tecnica del press militar? lo haces con giro o solo elevacion?
Te dejo el link con unos cuantos ejercicios, puede que te ayuden a mejorar la tecnica de alguno, en especial vete a TRAINING y despues eliges los videos OFF-SEASON FLEX que son para crear masa =)
Si realizas el press militar con giro (como muestra el video) trabajaras mejor los deltoides anteriores y no habra necesidad de trabajarlos directamente con elevaciones frontales.
This URL has been removed!
Pues me he leido tu Diario y la verdad que entrenas muy bien, y concuerdo con allexo45.. cuando trabajo con barra consigo mejores congestiones que con mancuernas pero para no acostumbrar al musculo alterno los ejercicios.
Lo de aumentar de peso no creo que sean cada semana, seria mas bien cada quince dias aumentar dos kilos, siempre y cuando puedas manejarlo. Por cierto como es tu tecnica del press militar? lo haces con giro o solo elevacion?
Te dejo el link con unos cuantos ejercicios, puede que te ayuden a mejorar la tecnica de alguno, en especial vete a TRAINING y despues eliges los videos OFF-SEASON FLEX que son para crear masa =)
Si realizas el press militar con giro (como muestra el video) trabajaras mejor los deltoides anteriores y no habra necesidad de trabajarlos directamente con elevaciones frontales.
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oks muchas gracias por las apoiniones mira el press lo hago hacia arriva nomas ahorita boi a ver los videos a ver que tal otra cosa que opinas de mi rutina
Lunes pecho y gemelos
Martes espalda y hombro
Miercoles descanso
Jueves cuadruceps y femoral
Viernes biceps y triceps
aaaa y con esta rutina llevo como un mes y me siento mui bien
Lunes pecho y gemelos
Martes espalda y hombro
Miercoles descanso
Jueves cuadruceps y femoral
Viernes biceps y triceps
aaaa y con esta rutina llevo como un mes y me siento mui bien
AsesinoDeLeyendas
Banned
Pues esta sera solo un opinion humilde, en si tu rutina es muy buena repartes muy bien los grupos musculares dandole descanso. El miercoles podrias hacer algo de antebrazo e incluso algo de Abdos con peso y para el viernes estarias repuesto del brazo. ( de los abdos si trabajas bien el dolor te queda como 3 dias xD pero los resultados son muy agradables =)
Mientras sigas viendo progresos puedes seguir con tu rutina actual, si empiezas a ver un estacamiento seria una buena manera de ver que es tiempo de ver otras opciones.
Salu2
AsesinoDeLeyendas
Banned
Creo que tu estas refiriendote al press arnold, fijate el video que dice SHOULDERS OFF SEASON cuando aparezca el press militar veras a que me refiero con giro...
Y seguro, mientras pueda mi sencilla opinion estara en tu diario =)
Esto fue lo que hice de pierna
Sentadilla 4 series 10 70 kilos 10 74 kilos 10 79 kilos 8 83 kilos
Curl femoral 4 series 10 10 10 10 con 22 kilos todas
Extenciones de cuadriceps sentado 4 series 12 31 kilos 12 34 kilos 12 36 kilos 12 36 kilos (apenas las hice pero me senti bien jodido ala hora de terminar jejej)
Prensa 3 series 10 10 10 con 245 kilos
Peso muerto rumano 4 series 10 61 kilos 10 65 kilos 10 69 kilos 8 74 kilos
termine muy cansado jejje saludos
Sentadilla 4 series 10 70 kilos 10 74 kilos 10 79 kilos 8 83 kilos
Curl femoral 4 series 10 10 10 10 con 22 kilos todas
Extenciones de cuadriceps sentado 4 series 12 31 kilos 12 34 kilos 12 36 kilos 12 36 kilos (apenas las hice pero me senti bien jodido ala hora de terminar jejej)
Prensa 3 series 10 10 10 con 245 kilos
Peso muerto rumano 4 series 10 61 kilos 10 65 kilos 10 69 kilos 8 74 kilos
termine muy cansado jejje saludos
AsesinoDeLeyendas
Banned
Vas muy bien colega, se ve que entrenas de manera intensa, sigue asi =).. JaJa y yo igual los dias que entreno pierna termino hecho pure y despues de hr y media me quedo dormido xD
Salu2
AsesinoDeLeyendas
Banned
Hey Hey, aguas con las chivas hee!! xD
Venga! que por eso haces bien las cosas Ramon, chiva tenias que ser =)
AsesinoDeLeyendas
Banned
Jo Jo Cruz Azul, haber con cuantos puntos calificara? xD _salta_