Diario de progreso como un proceso

[Dr_Prozac]

Esa forma de entrenar es correcta, subiendo repeticiones hasta llegar al objetivo y cuando llegas aumentar el peso.

Respecto al yoga, que se me olvidó comentarlo en el mensaje anterior. Yo no lo he probado nunca, pero tengo conocidos a los que les ha ido muy bien. A nivel físico, sé que tiene varios beneficios para la salud. Puede venir bien para recuperarse de lesiones y cosas así. Luego, también tiene una parte de relajación que supongo que para una persona en tu situación vendrá muy bien. Si aprendes alguna técnica de relajación la puedes aplicar en momentos de ansiedad; puede que te ayude.

Recuerda trasladar todas las dudas e ideas que comentas aquí a tu psicólogo y comentarlas con él. Él es el profesional y quien tiene la última palabra, los que comentamos podemos intentar ayudar como buenamente podamos, pero no somos profesionales y podemos equivocarnos.

Para modificar el hilo contacta con los moderades, supongo que ellos podrán cambiar el título y moverlo a la sección de diarios.

 

[robman]

Esa forma de entrenar es correcta, subiendo repeticiones hasta llegar al objetivo y cuando llegas aumentar el peso.

Respecto al yoga, que se me olvidó comentarlo en el mensaje anterior. Yo no lo he probado nunca, pero tengo conocidos a los que les ha ido muy bien. A nivel físico, sé que tiene varios beneficios para la salud. Puede venir bien para recuperarse de lesiones y cosas así. Luego, también tiene una parte de relajación que supongo que para una persona en tu situación vendrá muy bien. Si aprendes alguna técnica de relajación la puedes aplicar en momentos de ansiedad; puede que te ayude.

Recuerda trasladar todas las dudas e ideas que comentas aquí a tu psicólogo y comentarlas con él. Él es el profesional y quien tiene la última palabra, los que comentamos podemos intentar ayudar como buenamente podamos, pero no somos profesionales y podemos equivocarnos.

Para modificar el hilo contacta con los moderades, supongo que ellos podrán cambiar el título y moverlo a la sección de diarios.

Gracias!.

Me quedo mas tranquilo, que este proceso va en camino paso a paso.. EN cuanto a entrenamientos tambien, entonces.
Con respecto a Yoga, lo utilizo para lo mismo, recuperacion-relajacion-movimiento.

En cuanto al proceso terapeutico, claramente cada duda, esta planteada alli. Por eso trato de hacer este proceso de la forma mas integral posible..

Contactare con los moderadores, para reversionar el tema, y espero que sigas participando, ya que tu apoyo y experiencia la agradezco, valoro, y sirve mucho!.

 

[matusanga]

Hola robman, he leido un poco el tema y me parece que tienes a tu propio cuerpo como enemigo, creo que piensas que es malo estar gordo, tener un poco de grasa, de antemano te digo que no. Deja de preocuparte tanto con eso, al final el unico que sufre eso tanto eres tu. Te aconsejo que subas el peso en la barra en los basicos, el hambre se va a disparar y ahi vas y comes, no hay problema. En mi vida he tenido abdominales, solo una bolsa con grasa en esa zona y no hay problemas. Antes de preocuparte tanto con la grasa, preocupate por tu salud y por el infrapeso, eso si es un problema. Por lo demas, mucho animo y paciencia, y dale duro y con ganas, y disfruta del proceso.

Saludos y animo

PD: De antemano disculpa por las tildes, demasiado vago para alt+160

 

[robman]

Buenos días, he vuelto y cambie el nombre del tema, desde ahora se convirtio en un diario de progreso, espero que todos aquellos que participaron sigan haciendolo, y doy la bienvenida a todo aquel que quiera opinar y dar su apoyo!

Actualizo, el entrenamiento que estoy llevando es 4 dias a la semana de pesas, en donde repito 2 veces 1 dia de empuje y 1 dia de tiron:

Empuje dia 1:
Comienzo realizando 1 serie de caminata de granjero(llevar mancuerna de costado) x 30 segundos, para oblicuos + 1 serie de plancha (aumentando segundos cada semana) + 1 serie de crunch inverso .

Sentadilla Zercher 3 x 5-10 es el rango. Actualmente realizo 3x 6 con 54 kg
Press de banca con Mancuernas unilateralmente, es decir de 1 mano a la vez 3 x 7-10. Actual: 3x9 18 kg

Zancada hacia atras c/mancuernas 3 x 8-12. Actualmente 3 x 11 con 17.5 kg
Press de banca inclinado c/mancuernas de 1 mano a la vez. 3 x 8-10. Actual: 3x9 con 17.5 kg

Elevaciones Laterales de 1 mano a la vez osea unilateralmente: 3x10-20. Actual: 3x17 con 6 kg
Triceps en Polea alta 3x10-20. Actual 3 x 20 con 6 kg.

Finalizo el entrenamiento c/ 5 minutos de circuito de alta intensidad.


Dia 2 Tiron:
Comienzo el entrenamiento realizando: 1 serie de caminata de granjero x segundos + 1 serie de plancha + 1 serie de plancha lateral.

Peso Muerto: 3 x 5-7 . Actualmente 3x5 con 55 kg
"Jalon" en polea alta, en posicion de zancada, es decir no esty sentado, sino que tiro desde la posicion de zancada 3x 8-12 . Actual: 3x8 con 37 kg , voy variando el agarre, a veces supino otras veces tradicional.

Peso muerto rumano: 3x8-12, actualmente 3x10 con 49 kg
Remo con mancuernas en banco unilateralmente, de 1 mano a la vez. 3x 8-12. Actual: 3x10 c/ 22 kg

Elevaciones posteriores unilateralmente 1 mano a la vez(pajaros) 3x10-20. Actual 3x17 con 3.5 kg
Biceps 3x10-20. Actual 3x 15 con 9.5 kg (estando arrodillado p/evitar balanceos)

Finalizo el entrenamiento con 5 minutos de circuitos de alta intensidad



Repito estos dias, 2 veces a la semana, dando un total de 4 dias de entreno.

Dias que no entreno, intento mantenerme activo, practico yoga dinamica, o salgo a andar en bici muy lento, para distender..

Estoy comiendo, sin contar casi las calorias, solo las tengo en cuenta el computo total, por arriba al final del dia, incluyendo alimentos de calidad en todas las comidas, y permitiendo algun que otro dia darme un gusto. Proteina 2 gramos x peso o mas, lo unico q no olvido cubrir, el resto de los macronutrientes, los dejo variables segun lo que vaya comiendo en el dia.

El lunes me peso de nuevo, el ultimo mes, o total de 4 semanas, aumente 1.2 kg.

Muchas gracias por su tiempo!!.

Espero leerlos...

 

[robman]

Hola robman, he leido un poco el tema y me parece que tienes a tu propio cuerpo como enemigo, creo que piensas que es malo estar gordo, tener un poco de grasa, de antemano te digo que no. Deja de preocuparte tanto con eso, al final el unico que sufre eso tanto eres tu. Te aconsejo que subas el peso en la barra en los basicos, el hambre se va a disparar y ahi vas y comes, no hay problema. En mi vida he tenido abdominales, solo una bolsa con grasa en esa zona y no hay problemas. Antes de preocuparte tanto con la grasa, preocupate por tu salud y por el infrapeso, eso si es un problema. Por lo demas, mucho animo y paciencia, y dale duro y con ganas, y disfruta del proceso.

Saludos y animo

PD: De antemano disculpa por las tildes, demasiado vago para alt+160

Gracias por paticipar!!.

En estos ultimos tiempos, estuve trabajando bastante la idea del temor a engordar, y estoy mas tranquilo, la estoy superando, dia a dia.

Me gusta eso de no obsesionarse con la zona abdominal.. Me cuentas tu experiencia?. Pese a ello, conseguiste un buen desarrollo muscular?.

 

[Matarazzofan]

Buenas !! Como conseguiste cambiar el nombre de tu diario? He visto que lo has cambiado pero yo no soy capaz jaja

Gracias

 

[robman]

Buenas !! Como conseguiste cambiar el nombre de tu diario? He visto que lo has cambiado pero yo no soy capaz jaja

Gracias

Hola.. Le envié un msj al moderador!!

Que te parece Lo q expuse antes??

 

[Matarazzofan]

Yo creo que con tu nivel no tiene sentido complicarse ni un mínimo y menos hacer cosas “raras” como ejercicios unilaterales de press de banca por ejemplo.

Yo metería una progresión en básicos dándole toda la prioridad y después si quieres algún complemento de remos jalones bicep tricep hombros.

Hacer abdominales antes así como paseo del granjero es contraproducente, así como los 5 min de circuitos de alta intensidad.

Yo creo que una full body con press de banca sentadilla y peso muerto a f2 y meter un día press remos bicep tricep como complemento con progresión sería mucho más correcto en mi opinión.

A veces creemos que vamos a encontrar la fórmula mágica cambiando x o y y esto no es así, la fórmula es progresar en fuerza o repeticiones (que es lo mismo) y la dieta acorde a lo que se busque y el entreno centrado en mejorar y mantenerlo en el tiempo hasta alcanzar un nivel aceptable de fuerza y luego ya la cosa se complica y ya hay que probar otros métodos pero hasta entonces ...

Pero es mi opinion y no hay atajos...

 

[matusanga]

Gracias por paticipar!!.

En estos ultimos tiempos, estuve trabajando bastante la idea del temor a engordar, y estoy mas tranquilo, la estoy superando, dia a dia.

Me gusta eso de no obsesionarse con la zona abdominal.. Me cuentas tu experiencia?. Pese a ello, conseguiste un buen desarrollo muscular?.

Me alegro de que vayas mejorando, es bueno oirlo. En cuanto a mi experiencia, cuando me gradué de la universidad pesaba 58-60kg para 1.78, un flaco pura sangre. He sido flaco la vida entera y nunca se me han visto los abdominales, siempre he tenido bastante grasa abdominal, por lo que no conosco a mis cuadros del abdomen. Despues de la graduacion subi hasta los 78kg en practicamente 6 meses sin hacer ejercicio, por lo que imaginas que tengo un poco de grasa, y la barriga ha crecido bastante. Esto fue hace 6 años.

Hace dos años que estoy en el gimnasio, pero entrenaba sin atender el tema de la progresion ni nada serio, a la verdad nunca he cuidado mi alimentacion, de hecho me alimento malisimo, practicamente vivo a arroz con huevo frito. Hace poco encontre el foro y puse mi caso, grasa corporal, poco peso en los basicos, un desastre total, la primera recomendacion fue de agomez y su esquema minimo generico. Por ahora estoy trabajando en el tema de la alimentacion, tratando de mejorar lo que como y por supuesto, nada de contar calorias ni complicaciones de esas, primero aprender a comer y despues lo otro.

He tenido un poco de irregularidad con los entrenamientos, pero ahora entreno con la progresion en peso como mi objetivo principal, he subido poco peso a la barra, pero el hambre ha aumentado, supongo que al mover mas peso las necesidades aumentan, asi que lo que toca es comer lo mejor posible. Mi experiencia lamentablemente es la de alguien que ha cometido errores, pero estoy muy contento de poder progresar y a seguir entrenando, no queda de otra.

Perdona el libro, pero pedistes mi experiencia, ahi la tienes, a la verdad quiero cambiar mi cuerpo, pero me siento muy bien con el. Una frase de mo me acuerdo quien "Cuida tu cuerpo, es el unico lugar que tienes para vivir"

Saludos y espero que te sirva esto que te he escrito.

 

[Kal]

Yo creo que con tu nivel no tiene sentido complicarse ni un mínimo y menos hacer cosas “raras” como ejercicios unilaterales de press de banca por ejemplo.

Yo metería una progresión en básicos dándole toda la prioridad y después si quieres algún complemento de remos jalones bicep tricep hombros.

Hacer abdominales antes así como paseo del granjero es contraproducente, así como los 5 min de circuitos de alta intensidad.

Yo creo que una full body con press de banca sentadilla y peso muerto a f2 y meter un día press remos bicep tricep como complemento con progresión sería mucho más correcto en mi opinión.

A veces creemos que vamos a encontrar la fórmula mágica cambiando x o y y esto no es así, la fórmula es progresar en fuerza o repeticiones (que es lo mismo) y la dieta acorde a lo que se busque y el entreno centrado en mejorar y mantenerlo en el tiempo hasta alcanzar un nivel aceptable de fuerza y luego ya la cosa se complica y ya hay que probar otros métodos pero hasta entonces ...

Pero es mi opinion y no hay atajos...

+10000... Totalmente de acuerdo ,muy bien explicado cómo enfocar de forma realista y práctica el entreno.

Al autor del hilo,Me suscribo para ver cómo evolucionas ,ánimo y un saludo !

 

[robman]

Yo creo que con tu nivel no tiene sentido complicarse ni un mínimo y menos hacer cosas “raras” como ejercicios unilaterales de press de banca por ejemplo.

Yo metería una progresión en básicos dándole toda la prioridad y después si quieres algún complemento de remos jalones bicep tricep hombros.

Hacer abdominales antes así como paseo del granjero es contraproducente, así como los 5 min de circuitos de alta intensidad.

Yo creo que una full body con press de banca sentadilla y peso muerto a f2 y meter un día press remos bicep tricep como complemento con progresión sería mucho más correcto en mi opinión.

A veces creemos que vamos a encontrar la fórmula mágica cambiando x o y y esto no es así, la fórmula es progresar en fuerza o repeticiones (que es lo mismo) y la dieta acorde a lo que se busque y el entreno centrado en mejorar y mantenerlo en el tiempo hasta alcanzar un nivel aceptable de fuerza y luego ya la cosa se complica y ya hay que probar otros métodos pero hasta entonces ...

Pero es mi opinion y no hay atajos...

En cuanto a progresion, semana a semana voy progresando repeticiones y luego peso, los ejercicios los hago uniaterales porque siento mayor estimulo en cada musculo trabajado, y porque ademas entreno en casa solo, y al hacerlo de a una mano a la vez, gano en seguridad, si alguna repeticion no puedo forzarla, con el brazo que no uso lo utlizo como "resguardo"

En cuanto al circuito de abdominales que hago antes de levantar pesos, me sirve como "calentamiento", por eso tmb lo hago, ademas de para trabajar la zona media.. ya que no hago ejercicios tipo "crunch" que suelen ser lesivos..

Por su parte, el circuito "finalizador", lo hago para contrarestar el gran tiempo que paso de forma "sedentaria" durante el dia por cuestiones laborales, y para agregar algo de trabajo cardiovascular a nivel salud general..

Dieta , en superavit estoy porque la balanza, semana a semana aumenta. El lunes, me pese , y estoy en 55 kg.

 

[robman]

Me alegro de que vayas mejorando, es bueno oirlo. En cuanto a mi experiencia, cuando me gradué de la universidad pesaba 58-60kg para 1.78, un flaco pura sangre. He sido flaco la vida entera y nunca se me han visto los abdominales, siempre he tenido bastante grasa abdominal, por lo que no conosco a mis cuadros del abdomen. Despues de la graduacion subi hasta los 78kg en practicamente 6 meses sin hacer ejercicio, por lo que imaginas que tengo un poco de grasa, y la barriga ha crecido bastante. Esto fue hace 6 años.

Hace dos años que estoy en el gimnasio, pero entrenaba sin atender el tema de la progresion ni nada serio, a la verdad nunca he cuidado mi alimentacion, de hecho me alimento malisimo, practicamente vivo a arroz con huevo frito. Hace poco encontre el foro y puse mi caso, grasa corporal, poco peso en los basicos, un desastre total, la primera recomendacion fue de agomez y su esquema minimo generico. Por ahora estoy trabajando en el tema de la alimentacion, tratando de mejorar lo que como y por supuesto, nada de contar calorias ni complicaciones de esas, primero aprender a comer y despues lo otro.

He tenido un poco de irregularidad con los entrenamientos, pero ahora entreno con la progresion en peso como mi objetivo principal, he subido poco peso a la barra, pero el hambre ha aumentado, supongo que al mover mas peso las necesidades aumentan, asi que lo que toca es comer lo mejor posible. Mi experiencia lamentablemente es la de alguien que ha cometido errores, pero estoy muy contento de poder progresar y a seguir entrenando, no queda de otra.

Perdona el libro, pero pedistes mi experiencia, ahi la tienes, a la verdad quiero cambiar mi cuerpo, pero me siento muy bien con el. Una frase de mo me acuerdo quien "Cuida tu cuerpo, es el unico lugar que tienes para vivir"

Saludos y espero que te sirva esto que te he escrito.

Todo sirve!

Gracias.. estamos en distintos puntos pero en un mismo objetivo, encontrar un equilibrio nutiricional , aprender desde el desaprender viejos habios alimenticios -en mi caso, malos-..

te espero mas seguido por aca...

 

[robman]

+10000... Totalmente de acuerdo ,muy bien explicado cómo enfocar de forma realista y práctica el entreno.

Al autor del hilo,Me suscribo para ver cómo evolucionas ,ánimo y un saludo !

Gracias!, espero tus participaciones//comentarios...

 

[Rutinovic]

Hola, amigo. Me suscribo a tu hilo. He leído un poco las primeras páginas y quería mostrarte todo mi apoyo. Te han dado bastantes consejos básicos sobre entrenamiento y nutrición muy buenos. Tenlos en cuenta e intenta seguirlos en la medida que te vaya siendo posible.

Entiendo que te gustaría tener un botón que con solo pulsarlo hiciese desaparecer todos tus trastornos. Es un asunto complicado y desde fuera parece todo muy fácil, pero se te ve con ganas de salir adelante y no me cabe la menor duda de que conseguirás llegar a tus objetivos a pesar de las adversidades.

No desistas en esta lucha y sigue así. Ya has dado el paso más difícil, que es empezar a abordar el asunto para encontrar una solución. Ahora toca mantenerse firmes en la batalla para salir victorioso. Un abrazo enorme, compañero.

 

[robman]

Hola, amigo. Me suscribo a tu hilo. He leído un poco las primeras páginas y quería mostrarte todo mi apoyo. Te han dado bastantes consejos básicos sobre entrenamiento y nutrición muy buenos. Tenlos en cuenta e intenta seguirlos en la medida que te vaya siendo posible.

Entiendo que te gustaría tener un botón que con solo pulsarlo hiciese desaparecer todos tus trastornos. Es un asunto complicado y desde fuera parece todo muy fácil, pero se te ve con ganas de salir adelante y no me cabe la menor duda de que conseguirás llegar a tus objetivos a pesar de las adversidades.

No desistas en esta lucha y sigue así. Ya has dado el paso más difícil, que es empezar a abordar el asunto para encontrar una solución. Ahora toca mantenerse firmes en la batalla para salir victorioso. Un abrazo enorme, compañero.

Muchas gracias compañero!!!. Te espero más seguido por acá.

Como bien dices, estoy con ánimo de salir adelante. Se que hay días mejores//peores pero la predisposición a salir adelante esta viva.

Actualmente estoy subiendo de peso.. llevando mejor con la alimentación sin buscar en ella.. Más que alimento o algo que compartir. Quitandola del uso que le daba para compensar emociones que no sabia tolerar..

Es un trabajo duro pero día a dIA estoy en ello.

Gracias nuevamente por tu apoyo!!

 

[Dr_Prozac]

Me alegra leerte robman. Veo que cada vez que comentas traes alguna buena noticia. Vas haciendo progresos poco a poco y no te veo retroceder, eso es lo más importante.

Sin embargo, veo un par de cositas que habría que ir mejorando poco a poco.

Estoy comiendo, sin contar casi las calorias, solo las tengo en cuenta el computo total, por arriba al final del dia, incluyendo alimentos de calidad en todas las comidas, y permitiendo algun que otro dia darme un gusto. Proteina 2 gramos x peso o mas, lo unico q no olvido cubrir, el resto de los macronutrientes, los dejo variables segun lo que vaya comiendo en el dia.

Enhorabuena, me alegro de que hayas dejado de contar las calorías de cada alimento. Sin embargo, también deberías dejar de contar la cantidad diaria. Respecto a los macros, más de lo mismo, 2 g de prote x kg está bien, pero no deberías estar pendiente de esas cosas. Esos cálculos no son necesarios para un novato y, en tu caso, además es perjudicial para tu salud mental estar pendiente de esas cosas.

Intenta pensar en la comida en términos de alimentos concretos, o sea, no pienses "tantas calorias, tanto de carbohidratos, tanto de protes, etc." sino "un plato de arroz, un filete de ternera, etc."· Si en algún momento tienes alguna duda y quieres feedback, cuéntanos lo que comes, en estos términos, contándonos las comidas concretas que haces.

Dias que no entreno, intento mantenerme activo, practico yoga dinamica, o salgo a andar en bici muy lento, para distender..

El yoga, como ya dije en su momento, me parece bien que lo hagas, te puede venir bien para relajarte y lo que aporta en términos de flexibilidad, prevención de lesiones, fortalecimiento de la musculatura interna, etc. es un beneficio extra.

El resto de actividades extra, como la bici, no te hacen ninguna falta. Si las haces porque las disfrutas, me parece bien, siempre que la intensidad sea moderada, no te consuma muchas energías y no afecte a la recuperación. Pero si es por añadir ejercicio, está totalmente de sobra.

También me parece que el circuito de alta intensidad al final del entreno de pesas te lo puedes ahorrar. Seguir con las pesas, progresando en pesos o en repeticiones, comer bien y descansar los días que no entrenes. No te hace falta más.

Por curiosidad, creí entender que estabas apuntado a un gimnasio, pero ahora leo que entrenas en casa, ¿entrenabas en casa desde el principio o has dejado el gimnasio por algún motivo?

Sobre la obsesión con la zona abdominal, el otro día echaron Kickboxer de Van Damme por la TV y me acordé de ti. Fue una de las pelis que dio a conocer a Van Damme, quien impresionó al público por su físico. Si te fijas, hay usuarios en este foro e incluso gente que apenas lleva un año yendo al gym con el abdomen más marcado que él y, sin embargo, no tienen un cuerpo ni la mitad de bonito.

El cuerpo es un todo, no podemos obsesionarnos con una sola parte del mismo, porque para tener un cuerpo bonito hay que desarrollarlo todas sus partes. Si nos centramos en una sola parte acabaremos con un cuerpo desproporcionado, y eso no es cuerpo bonito.

Del mismo modo, también una persona es un todo formado por muchas cosas, el físico solo es una de ellas. Tenemos que buscar el desarrollo general de nuestra persona, si nos centramos en una sola cosa (como el físico) acabaremos siendo personas desproporcionadas, igual que el que va al gimnasio y solamente entrena brazos acabará teniendo un cuerpo desproporcionado. Esa es una lección que deberías ir aprendiendo poco a poco.

 

[robman]

Me alegra leerte robman. Veo que cada vez que comentas traes alguna buena noticia. Vas haciendo progresos poco a poco y no te veo retroceder, eso es lo más importante.

Sin embargo, veo un par de cositas que habría que ir mejorando poco a poco.

Enhorabuena, me alegro de que hayas dejado de contar las calorías de cada alimento. Sin embargo, también deberías dejar de contar la cantidad diaria. Respecto a los macros, más de lo mismo, 2 g de prote x kg está bien, pero no deberías estar pendiente de esas cosas. Esos cálculos no son necesarios para un novato y, en tu caso, además es perjudicial para tu salud mental estar pendiente de esas cosas.

Intenta pensar en la comida en términos de alimentos concretos, o sea, no pienses "tantas calorias, tanto de carbohidratos, tanto de protes, etc." sino "un plato de arroz, un filete de ternera, etc."· Si en algún momento tienes alguna duda y quieres feedback, cuéntanos lo que comes, en estos términos, contándonos las comidas concretas que haces.

El yoga, como ya dije en su momento, me parece bien que lo hagas, te puede venir bien para relajarte y lo que aporta en términos de flexibilidad, prevención de lesiones, fortalecimiento de la musculatura interna, etc. es un beneficio extra.

El resto de actividades extra, como la bici, no te hacen ninguna falta. Si las haces porque las disfrutas, me parece bien, siempre que la intensidad sea moderada, no te consuma muchas energías y no afecte a la recuperación. Pero si es por añadir ejercicio, está totalmente de sobra.

También me parece que el circuito de alta intensidad al final del entreno de pesas te lo puedes ahorrar. Seguir con las pesas, progresando en pesos o en repeticiones, comer bien y descansar los días que no entrenes. No te hace falta más.

Por curiosidad, creí entender que estabas apuntado a un gimnasio, pero ahora leo que entrenas en casa, ¿entrenabas en casa desde el principio o has dejado el gimnasio por algún motivo?

Sobre la obsesión con la zona abdominal, el otro día echaron Kickboxer de Van Damme por la TV y me acordé de ti. Fue una de las pelis que dio a conocer a Van Damme, quien impresionó al público por su físico. Si te fijas, hay usuarios en este foro e incluso gente que apenas lleva un año yendo al gym con el abdomen más marcado que él y, sin embargo, no tienen un cuerpo ni la mitad de bonito.

El cuerpo es un todo, no podemos obsesionarnos con una sola parte del mismo, porque para tener un cuerpo bonito hay que desarrollarlo todas sus partes. Si nos centramos en una sola parte acabaremos con un cuerpo desproporcionado, y eso no es cuerpo bonito.

Del mismo modo, también una persona es un todo formado por muchas cosas, el físico solo es una de ellas. Tenemos que buscar el desarrollo general de nuestra persona, si nos centramos en una sola cosa (como el físico) acabaremos siendo personas desproporcionadas, igual que el que va al gimnasio y solamente entrena brazos acabará teniendo un cuerpo desproporcionado. Esa es una lección que deberías ir aprendiendo poco a poco.

Gracias nuevamente!!

Hoy me pese y estoy aumentando semana a semana..

En cuanto al entrenamiento. Entrene muy brevemente en un gimnasio ya que tome la decisión de invertir en pesas, kilos y barras para poder hacerlo en casa.. Y hoy en día sigo.

Por el lado de yoga y la bicicleta.. Me hace sentir menos pesado el hecho de hacerlo, me distiende un poco también.

Las calorías las tengo en cuenta pero a nivel global. Siempre primo los alimentos integrales verduras, frutas, carnes, pastas, cereales, huevos etc etc. Y trato de ir también metiendo comidas sociales una vez a la semana comiendo algo que de gusto y no sea tan nutritivo ejemplo pizza o sino me reservo al un día para ponerme una película y hacerme un buen postre.

Creo que Cómo bien dices el desarrollo debe de ser integral de una persona. Por eso estoy intentando cambiar mis percepciones como me predispongo ante más situaciones y días.

Hoy estoy en 55.800 kilogramos. Y haciendo la rutina que escribí arriba. Agregando repeticiones a cada serie de cada ejercicio semana a semana.

Gracias de nuevo, y espero tu respuesta. Saludos!!!

 

[Dr_Prozac]

Me parece muy bien todo lo que comentas robman

En cuanto al entrenamiento. Entrene muy brevemente en un gimnasio ya que tome la decisión de invertir en pesas, kilos y barras para poder hacerlo en casa.. Y hoy en día sigo.

Me parece bien, en casa se puede entrenar tan bien como en el gimnasio siempre y cuando tengamos el espacio y los materiales necesarios (y, básicamente, con tener barras, mancuernas, un banco y un soporte que nos permita hacer sentadillas y press banca (lo ideal sería una jaula), ya tenemos lo necesario para hacer un entrenamiento consistente).

Tenía curiosidad respecto a esto porque pensé que tal vez tu terapeuta te aconsejó que lo dejaras. En algunos gimnasios se ve mucha gente con cuerpos esculturales, algunos poniendo un celo excesivo en su aspecto físico que raya la obsesión y ese ambiente podría ser perjudicial para ti. Si bien también es cierto que también puede pasar que te encuentres a un montón de personas que están mucho más gordas que tú y están contentas con su aspecto. No me atrevería a predecir que amiente te puedes encontrar ni cómo te podría afectar.

Las calorías las tengo en cuenta pero a nivel global. Siempre primo los alimentos integrales verduras, frutas, carnes, pastas, cereales, huevos etc etc. Y trato de ir también metiendo comidas sociales una vez a la semana comiendo algo que de gusto y no sea tan nutritivo ejemplo pizza o sino me reservo al un día para ponerme una película y hacerme un buen postre.

Es un buen progreso, pero yo me pondría como objetivo a medio-largo plazo dejar de hacer también el cómputo global de calorías. Yo no tengo ni idea de cuantas calorías estoy consumiendo diariamente y me va bien. A no ser que uno sea un atleta muy avanzado o esté preparándose para competir no es necesario andar contando calorías. Además, una vez se aprende a hacer una buena alimentación, uno es capaz de saber si está comiendo adecuadamente solamente con ver qué comidas está haciendo a lo largo del día, sin tener que ponerse a contar las calorías.

Lo de las comidas sociales y el darse un capricho de vez en cuando me parece estupendo. Mi más sincera enhorabuena por dar ese paso. No tienes ninguna razón para privarte de ello; hasta los culturistas avanzados hacen sus comidas trampa de vez en cuando.

Yo, cuando algún amigo me dice que quiere empezar a comer mejor y mejorar su forma física y le doy algún consejo, siempre recalco que no dejé de darse un capricho de vez en cuando. De hecho, les digo que es OBLIGATORIO hacerlo. Ponernos como objetivo no comer nunca cosas como una pizza o un helado es un objetivo inalcanzable y, si nos lo ponemos, en el caso del común de los mortales, acabaremos mandando la dieta a tomar por saco. En algunos casos, puede pasar lo contrario y que acabemos obsesionados con la dieta (de manera similar a lo que te ha pasado a ti). Ninguna de las dos cosas es buena.

 

[robman]

Me parece muy bien todo lo que comentas robman


Me parece bien, en casa se puede entrenar tan bien como en el gimnasio siempre y cuando tengamos el espacio y los materiales necesarios (y, básicamente, con tener barras, mancuernas, un banco y un soporte que nos permita hacer sentadillas y press banca (lo ideal sería una jaula), ya tenemos lo necesario para hacer un entrenamiento consistente).

Tenía curiosidad respecto a esto porque pensé que tal vez tu terapeuta te aconsejó que lo dejaras. En algunos gimnasios se ve mucha gente con cuerpos esculturales, algunos poniendo un celo excesivo en su aspecto físico que raya la obsesión y ese ambiente podría ser perjudicial para ti. Si bien también es cierto que también puede pasar que te encuentres a un montón de personas que están mucho más gordas que tú y están contentas con su aspecto. No me atrevería a predecir que amiente te puedes encontrar ni cómo te podría afectar.


Es un buen progreso, pero yo me pondría como objetivo a medio-largo plazo dejar de hacer también el cómputo global de calorías. Yo no tengo ni idea de cuantas calorías estoy consumiendo diariamente y me va bien. A no ser que uno sea un atleta muy avanzado o esté preparándose para competir no es necesario andar contando calorías. Además, una vez se aprende a hacer una buena alimentación, uno es capaz de saber si está comiendo adecuadamente solamente con ver qué comidas está haciendo a lo largo del día, sin tener que ponerse a contar las calorías.

Lo de las comidas sociales y el darse un capricho de vez en cuando me parece estupendo. Mi más sincera enhorabuena por dar ese paso. No tienes ninguna razón para privarte de ello; hasta los culturistas avanzados hacen sus comidas trampa de vez en cuando.

Yo, cuando algún amigo me dice que quiere empezar a comer mejor y mejorar su forma física y le doy algún consejo, siempre recalco que no dejé de darse un capricho de vez en cuando. De hecho, les digo que es OBLIGATORIO hacerlo. Ponernos como objetivo no comer nunca cosas como una pizza o un helado es un objetivo inalcanzable y, si nos lo ponemos, en el caso del común de los mortales, acabaremos mandando la dieta a tomar por saco. En algunos casos, puede pasar lo contrario y que acabemos obsesionados con la dieta (de manera similar a lo que te ha pasado a ti). Ninguna de las dos cosas es buena.

Muchas gracias por seguir comentando!!!

Si.. Tengo aproximadamente 110 kg en discos con mancuernas y barra, un banco para Press que viene con polea alta para dorsales .. Tengo pensado y es toy ahorrabdo para incorporar una media jaula que viene con tope para hacer dominadas y con accesorio para hacer fondos..

En cuanto a las calorías.. Se que seria aún mejor no contarlas pero tenerlas en cuenta me da cierta tranquilidad y también parámetro de con cuanto hoy voy subiendo de peso.. trato igual de que esto no condiciones el hecho de escoger al 90% de buena calidad y nutritivo.
Hoy cuesta meter ese capricho sin tratar de medirlo.. Sin buscar que cuadre y demás pero lo hago igual. Y lo aprovecho para acercarme más a la gente como algo con que y con quien compartir.

Por otro lado.. En cuanto al entrenamiento. La rutina que te parece.. quitando de lado los detalles del circuito finalizado.. ?

Hoy en día. Siento estimulado los músculos y me permite ir progresando en repes semana a semana.

Nuevamente gracias

Abrazo!!!

 

[Dr_Prozac]

Para tu nivel una rutina está bien si incluye trabajo para todos los músculos y está gobernada por ejercicios multiarticulares, que son el principal motor del desarrollo. En ese sentido, en líneas generales,la veo bien.

Cosas que cambiaría. En primer lugar, en el día de tirón tienes dos pesos muertos (normal y rumano). Yo me quedaría con uno de los dos y quitaría el otro. El PM es un ejercicio muy demandante, no hace ninguna falta hacer dos variantes y es mejor que reserves tus energías para tirar uno de ellos con cojones, cargando buen peso y con buena técnica. Hacer dos variantes el mismo día es fatigarte en exceso y, probablemente, ir a medio gas en el entreno por el exceso de fatiga.

El día de empujón puedes meter un ejercicio para gemelos (o sóleo) si quieres. Las elevaciones laterales para hombro están bien, pero yo preferiría un press militar.

Los jalones, ¿por qué los tiras en posición de zancada? No digo que esté mal, pero es la primera vez que oigo hablar de esta variante (llevo poco tiempo con los hierros y hay muchas cosas que no conozco) y no sé qué beneficio tiene respecto a los jalones sentado de toda la vida.

Respecto al material, si puedes comprarte una jaula o una media jaula sería genial. Con eso y lo que tienes ya tienes un gimnasio completísimo. Yo considero indispensable tener, por lo menos, un soporte alto para hacer sentadillas, si en vez de un soporte normal tienes una jaula, mucho mejor. La jaula con topes de seguridad da mucha seguridad; si llegas al fallo en mitad de una repetición, dejas la barra en los topes y ya está. Te ahorras tener una accidente que te puede llevar a una lesión. También, si puedes ajustar la altura de los topes para acomodarse a la banca, puedes tirar press de banca al fallo sin necesidad de tener a un compañero.

Los discos, hazte a la idea de que en el futuro tendrás que comprar más (no será un desembolso importante ya que los podrás ir comprando poco a poco, a medida que progreses y seas capaz de cargar más peso); las piernas tienen unos músculos poderosísimos y en ejercicios como el peso muerto es muy fácil acabar cargando cantidades superiores a esos 110 kg.

Sobre lo de contar calorías, este es un tema que debes tratar con el psicoterapeuta. Creo que en este tipo de puntos es en los que puede trabajar muy bien la terapia cognitivo-conductual, poniéndote pautas para ir renunciando poco a poco a estos cálculos de calorías. Creo que se trata de ir poco a poco; has partido de un punto en el que contabas las calorías de cada alimento de forma obseiva y te infraalimentabas, el objetivo final es dejar de contar calorías del todo y comer de forma racional. En mi opinión un buen procedimiento es ir dando pasos para acercarse al objetivo final poco a poco, ir dando pasos como has ido haciendo, primero dejas de contar las calorías de cada alimento, vas comiendo más poco a poco, etc. No hay que tener prisa por llegar al objetivo, pero la lucha es constante y hay que esforzarse día a día, en primer lugar, por no dar pasos atrás y, finalmente, pero acercarse cada vez más al objetivo. De todas formas, ten en cuenta que esta es mi opinión; la última palabra la tiene el terapeuta.

Unas páginas atrás veíamos a un robman que se pasaba el día contando calorías de forma obsesiva, que se mataba de hambra y que incluso había renunciado a aspectos clave de su vida social por culpa de su obsesión con la alimentación. Ahora solo haces un cómputo global de las calorías del día, tu alimentación va mejorando y vas ganando peso e incluso te permites hacer una comida trampa con los amigos o viendo una peli de vez en cuando. Creo que puedes sentirte orgulloso del progreso que has hecho. Si en este momento no eres capaz de renunciar a hacer un cómputo global de calorías, no te agobies, pero sigue luchando día a día por hacer pequeños progresos, intenta hacer cada vez menos cálculos de calorías y no pierdas de vista el objetivo final de dejar del todo de contar calorías. Un abrazo y mucho ánimo.