Diario de POVE

[pove__10]

eso , eso...

Pero cervezas 0% ehhh jajaja

y las tapas de pan integral con pavo o pollo jajaja

 

[JIMENEZES]

Pero cervezas 0% ehhh jajaja

y las tapas de pan integral con pavo o pollo jajaja

PUES VAYA............._mmmmm__mmmmm__mmmmm__mmmmm_

 

[pove__10]

24-03-2010 ENTRENAMIENTO DE PECHO

Hoy entreno a las 20:00

Calentamiento previo, tren superior.

EJERCICIO 1. PRESS BANCA.
1ª 70KG - 25REPS
2ª 110KG - 12REPS
3ª 120KG - 6REPS + 2 CON AYUDA
4ª 130KG - 4REPS + 1 CON AYUDA

EJERCICIO 2. PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER
1ª 50+BARRA - 25REPS
2ª 80+BARRA - 15REPS
3ª 90+BARRA - 10REPS
4ª 90+BARRA - 8REPS + 2 CON AYUDA

EJERCICIO 3. PRESS DECLINADO EN MULTIPOWER EN BISERIE CON FONDOS ABIERTOS CON MI PESO
1ª 50+BARRA - 20REPS + 15 FONDOS
2ª 80+BARRA - 12REPS + 15 FONDOS
3ª 90+BARRA - 10REPS + 12 FONDOS
4ª 90+BARRA - 8REPS + 10 FONDOS

EJERCICIO 4. APERTURAS EN MÁQUINA EN BISERIE CON FONDOS EN EL SUELO (FLEXIONES DE TODA LA VIDA)
1ª 55KG - 15REPS + 20 FLEXIONES
2ª 65KG - 12REPS + 20 FLEXIONES
3ª 65KG - 10REPS + 17 FLEXIONES
4ª 65KG - 8 REPS + 15 FLEXIONES

ABDOMINALES.2 MULTISERIES DE VARIOS EJERCICIOS SIN DESCANSAR
1º ABS EN RODILLO - 20REPS
2º ABS ELEVACIONES DE PIERNAS JUNTAS DESDE 90º AL PECHO COLGADO 20 REPS
3º ABS EN MÁQUINA CON 45KG - 20 REPS
4º ABS OBLICUOS EN POTRO 20 REPS A CADA LADO


HOY SI ME HE FIJADO BIEN EN LOS PESOS.

HOY HE IDO A LAS 20:00 Y ESTABA PETAO, PERO CUANDO HAYA MENOS GENTE ME GRABO Y LO SUBO...

 

[JIMENEZES]

Que bien pove¡¡¡¡¡¡ da gusto incluso leerlo , asi tan limpito...
Muy buenos pesos y las ss muy duras
¿cuanto tardas? ¿que descansos haces?

Un beso

 

[pove__10]

Que bien pove¡¡¡¡¡¡ da gusto incluso leerlo , asi tan limpito...
Muy buenos pesos y las ss muy duras
¿cuanto tardas? ¿que descansos haces?

Un beso

pues he tardado aproximadamente 1:10h con abdomen y todo.

Hago unos descansos de minuto o minuto y medio. Lo que tarda mi compi en tirar, quitarse, ponerme, prepararme... ya sabes....

Muchas gracias. la verdad, a veces cuando pienso que tengo encima de mi 130kg se me ponen los pelos como escarpias.

Luego he hecho 20 minutillos de carrera, por mantener el aeróbico... ayer no hice... en total 1:30 de entreno.

 

[wolfmasterix]

2º ABS ELEVACIONES DE PIERNAS JUNTAS DESDE 90º AL PECHO COLGADO 20 REPS

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¿son estas a las que te refieres?

 

[Cierzo]

Yo de mayor quiero ser como tú!! Me dan agujetas sólo de leer tus entrenos!
Un saludo!!

 

[Cubana]

Estare esperando esa grabación , que peso que mueves !! _latigo2_

Hasta luego fuertote __pesas__

 

[pove__10]

2º ABS ELEVACIONES DE PIERNAS JUNTAS DESDE 90º AL PECHO COLGADO 20 REPS

This URL has been removed!

¿son estas a las que te refieres?

pero con las piernas flexionadas.

 

[pove__10]

Yo de mayor quiero ser como tú!! Me dan agujetas sólo de leer tus entrenos!
Un saludo!!

a mi también se me hace duro ehh.. jeje me meto buenas palicillas...

 

[pove__10]

Estare esperando esa grabación , que peso que mueves !! _latigo2_

Hasta luego fuertote __pesas__

en cuanto pueda, le digo al monitor que me grabe... pero que no haya mucha gente que me da verguenza... jajaja

 

[Fenomeno]

Gracias Francis2,

encantado que te intereses en mi diario, seguiré posteando para compartir mi evolución y que me aconsegeis tambien, jejejej

espero que te mejores y puedas entrenar a tope lo mas pronto posible.

Saludos

pove, el francis esta obsesionao contigo, t lo digo pork ees mi colega y te tiene como un dios jjjajaaaja,es broma. Nah, eres un fiera pove, sigue así colega!

 

[pove__10]

pove, el francis esta obsesionao contigo, t lo digo pork ees mi colega y te tiene como un dios jjjajaaaja,es broma. Nah, eres un fiera pove, sigue así colega!

jeje, pues seguro que con lo que pongo en mi firma, puede llegar a conseguir lo que consigo yo... que se anime y entrene duro pronto.

Gracias Fenomeno, a ver si me dura el estado de forma mucho tiempo... jeje

 

[Bruce2]

sublimes esos pesos que mueves en pexaco pove cuidate

 

[Fenomeno]

por cierto, no tabia dicho nada del entreno de pechamen, de pm loco.ke grande eres.
saludos

 

[pove__10]

sublimes esos pesos que mueves en pexaco pove cuidate

por cierto, no tabia dicho nada del entreno de pechamen, de pm loco.ke grande eres.
saludos

Gracias chicos...

Es el músculo qe mas me gusta trabajar... junto con espalda... jeje

 

[Francis22]

Veo que vas por faena y te dejas las habladurias para fuera del gym.
Lo digo porque esos pesos que manejas en banca te lleva un tiempo ponerlos y desmontarlos , muy bien pove menudo entreno. Tu cardio nunca falta jejeje_comba_

pove, el francis esta obsesionao contigo, t lo digo pork ees mi colega y te tiene como un dios jjjajaaaja,es broma. Nah, eres un fiera pove, sigue así colega!

jajajaja claro que si es un ejemplo a seguir. Cuando lleguemos a su nivel seguiré pensando eso.

UN SALUDO!!!!!!!

 

[J0wy]

Valla con el press banca y el superior!
muy bien! 1 saludo

 

[pove__10]

Veo que vas por faena y te dejas las habladurias para fuera del gym.
Lo digo porque esos pesos que manejas en banca te lleva un tiempo ponerlos y desmontarlos , muy bien pove menudo entreno. Tu cardio nunca falta jejeje_comba_





jajajaja claro que si es un ejemplo a seguir. Cuando lleguemos a su nivel seguiré pensando eso.

UN SALUDO!!!!!!!

Hombre, entre 2 personas se ponen fácil... solo es ir añadiendo 1 disco a cada lado...

mi compi y yo no hablamos casi, parece que estamos discutidos.. jajaj

GRacias tio. un abrazo

 

[pove__10]

Valla con el press banca y el superior!
muy bien! 1 saludo

Gracias J0wy,

no me había dado cuenta del peso que estaba moviendo hasta ahora... yo creia que era algo normal para alguien entrenado como yo...