Diario de POVE

[colo_gym2]

Son mounstruosos esos pesos, te felicito.

Por cierto, ¿Cuanto hace que entrenas?

 

[bigAGUS]

para tener semejante fisico y ad+ super funcional, debe entrenar desde los 1 años

 

[colo_gym2]

para tener semejante fisico y ad+ super funcional, debe entrenar desde los 1 años

Jajajajajja

 

[pove__10]

Son mounstruosos esos pesos, te felicito.

Por cierto, ¿Cuanto hace que entrenas?

Gracias colo,

Pues he sido deportista toda mi vida, desde los 4 años he jugado al futbol.

Llegue a jugar en 3ª división... pero por una lesión de rodilla, rotura de ligamento cruzado anterior, tuve que dejarlo. Actualmente lo tengo roto pero no me quiero operar, dado que voy a perder mínimo 6 meses de entrenamiento.

Pesas, pues llevo haciendo desde hace unos 5-6 años pero en serio y controlando la dieta 1 año y medio.

Siempre he sido de cuerpo atlético, como habéis visto en una de mis fotos en la que salgo con chandal verde.

para tener semejante fisico y ad+ super funcional, debe entrenar desde los 1 años

jajajajaja

exageraoooo!!!! jajajaj

 

[Fenomeno]

puto pove, y haces pierna con el ligamento roto?XDD

 

[Fenomeno]

Veo que vas por faena y te dejas las habladurias para fuera del gym.
Lo digo porque esos pesos que manejas en banca te lleva un tiempo ponerlos y desmontarlos , muy bien pove menudo entreno. Tu cardio nunca falta jejeje_comba_





jajajaja claro que si es un ejemplo a seguir. Cuando lleguemos a su nivel seguiré pensando eso.

UN SALUDO!!!!!!!

javi culturista!! XD

 

[pove__10]

puto pove, y haces pierna con el ligamento roto?XDD

Ya te digo, me tiene puteado porque no puedo hacer deportes con cambios de ritmo y giros...

Fuerza en recto si puedo hacer... pero giros y demás....

 

[Ayrton]

Fuerza en recto si puedo hacer... pero giros y demás....

Yo, si se me permite, te recomendaría matizar este tipo de expresiones.
Yo no, pero aquí están a la que salta.

 

[Gabi89]

pues he tardado aproximadamente 1:10h con abdomen y todo.

Hago unos descansos de minuto o minuto y medio. Lo que tarda mi compi en tirar, quitarse, ponerme, prepararme... ya sabes....

Muchas gracias. la verdad, a veces cuando pienso que tengo encima de mi 130kg se me ponen los pelos como escarpias.

Luego he hecho 20 minutillos de carrera, por mantener el aeróbico... ayer no hice... en total 1:30 de entreno.

Pove, a cuantos Km/h haces el aerobico despues d pesas? lo hacs siempre en cinta?

 

[Bruce2]

Yo, si se me permite, te recomendaría matizar este tipo de expresiones.
Yo no, pero aquí están a la que salta.

jajaja creo que entendimos lo mismo XD

 

[pove__10]

Yo, si se me permite, te recomendaría matizar este tipo de expresiones.
Yo no, pero aquí están a la que salta.

jajaja ok...

Los ejercicios y deportes que no necesitan giros laterales ni cambios de ritmo bruscos puedo hacerlos.

Los ejercicios en los cuales la pierna puede trabajar recta, sin torsión ni lateralmente los puedo hacer.

todo tipo de sentadillas, elevaciones cuadriceps, femoral, etc,...

 

[Gabi89]

Pove, a cuantos Km/h haces el aerobico despues d pesas? lo hacs siempre en cinta?

????

 

[independence1]

Muy buenos pesos pove, y mucha envidia veo en este diario.
Lo cual dice mucho de ti y de buena forma de hacer las cosas.
Un saludo y a seguir así.

 

[Masaru]

Gracias J0wy,

no me había dado cuenta del peso que estaba moviendo hasta ahora... yo creia que era algo normal para alguien entrenado como yo...

Normal dice? jajajaja, hombre si lo llevas que da gusto tio, joder, y que envidia me das macho, que viendo tú entreno me dan unas ganas de volverme al weider ese y dejar torso-pierna por unos mesesillos, pa' variar vamos jejeje.

Un saludo máquina.

 

[colo_gym2]

Gracias colo,

Pues he sido deportista toda mi vida, desde los 4 años he jugado al futbol.

Llegue a jugar en 3ª división... pero por una lesión de rodilla, rotura de ligamento cruzado anterior, tuve que dejarlo. Actualmente lo tengo roto pero no me quiero operar, dado que voy a perder mínimo 6 meses de entrenamiento.

Pesas, pues llevo haciendo desde hace unos 5-6 años pero en serio y controlando la dieta 1 año y medio.

Siempre he sido de cuerpo atlético, como habéis visto en una de mis fotos en la que salgo con chandal verde.



jajajajaja

exageraoooo!!!! jajajaj

Que bueno, ya llevas una larga vida en el deporte.

De curioso y metido, ¿cuanto levantabas en PB a los primeros años de entreno ( de gimnasio)?

 

[pove__10]

Muy buenos pesos pove, y mucha envidia veo en este diario.
Lo cual dice mucho de ti y de buena forma de hacer las cosas.
Un saludo y a seguir así.

Muchas gracias independence...

Saluos

 

[pove__10]

Normal dice? jajajaja, hombre si lo llevas que da gusto tio, joder, y que envidia me das macho, que viendo tú entreno me dan unas ganas de volverme al weider ese y dejar torso-pierna por unos mesesillos, pa' variar vamos jejeje.

Un saludo máquina.

Si tio, como nunca me había hecho un diario ni comparado con nadie... no sabías estas cosas...

Pues mi compañero de fatigas tira igual que yo pero con 12kg mas de peso...

Gracias
Un abrazo

 

[pove__10]

Que bueno, ya llevas una larga vida en el deporte.

De curioso y metido, ¿cuanto levantabas en PB a los primeros años de entreno ( de gimnasio)?

Pues en los primeros meses de entreno, levantaba 40kg + barra... 60kg a 8 reps mas o menos...

supongo que lo normal,...

Cuando tenía 18 añitos... hace ya la torta de años jejeje, fui 1 mes al gym y levantaba 20kg mas barra... pero eso eran otros tiempos...


un abrazo

 

[pove__10]

25-03-2010 biceps/ triceps

Calentamiento de brazos casi exclusivamente

Como siempre, ejercicios al fallo. Primero entreno todo el biceps y luego todo el triceps, con un par de superseries, pero del mismo grupo.

EJERCICIO 1. CURL BICEPS CON MANCUERNAS ALTERNO DE PIE
1ª 18KG - 15 REPS CADA BRAZO
2ª 20KG - 12 REPS "
3ª 22KG - 10 REPS "
4ª 24KG - 8 REPS "

EJERCICIO 2. BARRA Z 21. 7-7-7 REPS
1ª 20KG + BARRA
2ª 20KG + BARRA
3ª 25KG + BARRA
4ª 25KG + BARRA

EJERCICIO 3. BISERIE CURL CON MANCUERNAS SENTADO BANCO INCLINADO + CURL CON MANCUERNAS MARTILLO ALTERNO SENTADO BANCO INCLINADO
TODO CON MANCUERNAS DE 10KG
1ª 12 + 10 REPS
2ª 10 + 8 REPS
3ª 10 + 8 REPS
4ª 8 + 8 REPS

EJERCICIO 4. BISERIE EXTENSIONES TRICEPS POLEA ALTA AGARRE PLANO PRONACION + POLEA ALTA AGARRE PLANO INVERTIDO SUPINACION.
AQUÍ ESTA DE NUEVO LAS PLACAS IDENTIFICADAS CON KG O LIBRAS... SOLO PONGO REPS, PERO SON AL FALLO
1ª 20 + 20
2ª 15 + 15
3ª 10 + 10
4ª 10 + 10

EJERCICIO 5. TRICEPS POLEA ALTA CON CUERDA.
OTRA VEZ ESTÁ EL TEMA DE LAS PLACAS. SOLO PONGO REPS AL FALLO
1ª 12
2ª 12
3ª 11
4ª 10

EJERCICIO 6. TRICEPS POLEA BAJA PATADAS TRASERAS 2 BRAZOS A LA VEZ
EN LA POLEA DE REMO, QUE TIENE 2 CABLES, COLOCO AGARRES DE UNA MANO, Y HAGO LAS PATADAS TRASERAS DE TRICEPS CON LAS 2 MANOS A LA VEZ. ESTAMOS IGUAL CON LOS PESOS.
1ª 12
2ª 10
3ª 10
4ª 8

ABDOMINALES EN EL SUELO. HOY TOCA TRABAJARLOS PERO NO MUCHO
2 POVESERIES DE ABS SIN DESCANSAR

1º ABS SUPERIORES EN EL SUELO PIERNAS SEMIFLEXIONADAS 15 REPS
2º ABS SUPERIORES EN EL SUELO PIERNAS SEMIFLEXIONADAS ELEVADAS (CRUNCHES) 15 REPS
3º ABS SUPERIORES EN EL SUELO PIERNAS RECTAS A 90º 15 REPS
4º ABS INFERIORES EN EL SUELO ELEVACIONES DE PIERNAS RECTAS MANTENIENDO A 10CM DEL SUELO 15 REPS
5º ABS INFERIORES EN EL SUELO BICICLETA, LLEVANDO LOS CODOS HACIA LA RODILLA QUE SUBIMOS 15 REPS A CADA LADO
6º ABS OBLICUOS CON UNA PIERNA CRUZADA SOBRE LA OTRA, ELEVANDO TRONCO A TOCAR CODO CON LA RODILLA CONTRARIA 15 REPS A CADA LADO



ESPERO HABERME EXPLICADO BIEN EN LOS ABS...

Saludos, Pove

 

[Cierzo]

Vaya caña te metes.
Y si, las abs están bien explicadas, yo al menos las he entendido.
Un saludo!