Diario de ollomol

00Black dijo:
Buen entreno ollomol, como vas con tus progresos esteticamente hablando?
Cuantos dias trabajas los abdominales?

Saludos
Click to expand...

Pues poco a poco me voy tapando, no se hassta qúé punto será bueno...
Los abdominales dos veces por semana.
 
ollomol dijo:
Pues poco a poco me voy tapando, no se hassta qúé punto será bueno...
Los abdominales dos veces por semana.
Click to expand...

Pues ve mirando. Todo depende hasta que punto lo consideres tú (o tu novia xD) aceptable. Pero ten en cuenta que ese tapado implicará músculo también!
 
Yo creo que me voy a dar de plazo hasta que acabe los exámenes a finales de enero. Haré unas de esas dietas con mínimo de carbohidratos (sería la primera que hago).
 
Tu lo que pasa es que estas muy vago, con el cuento de que te duele al correr no vas a atletismo.
Ten cuidado que si pierdes el abdomen vas a dejar de ser la envidia de los que vienen un día y no vuelven por muchas sentadillas que hagas.
 
raskolnikov dijo:
Tu lo que pasa es que estas muy vago, con el cuento de que te duele al correr no vas a atletismo.
Ten cuidado que si pierdes el abdomen vas a dejar de ser la envidia de los que vienen un día y no vuelven por muchas sentadillas que hagas.
Click to expand...

Entre la vagancia y el tiempo que no acompaña...
 
Sábado: pecho - hombro - tríceps

Press banca inclinado (4x10x60 kg) -calentamiento-
Press banca inclinado (4x8x60 kg)
Fondos en paralelas (4x12) empezar a lastrar
Aperturas plano (4x10x16 kg)

Press frontal con barra (2x15x20 kg) -calentamiento-
Press frontal con barra (4x8x32.5 kg)
Remo al cuello agarre ancho (4x10x32.5 kg)
Elevaciones laterales (4x10x8.5 kg)

Press francés con mancuerna (2x15x16 kg) -calentamiento-
Press francés con mancuerna (5x10x26 kg)
Extensión sentado con barra (5x10x27 kg)
 
Lunes machaca

Jalón polea tras nuca (2x15x35 kg) -calentamiento-
Jalón polea tras nuca (4x10x60 kg)
Hiperextensiones (4x12x5 kg)
Remo polea baja (4x10x57.5 kg)


Curl alterno mancuerna (2x15x8.5 kg) -calentamiento-
Curl alterno mancuerna (5x10x11 kg)
Curl polea baja a una mano (5x10x7.5 kg)


Press hombros mancuernas (2x15x13.5 kg) -calentamiento-
Press hombros mancuernas (4x10x18.5 kg)
Pájaro sentado (4x10x11 kg)
Elevación frontal polea baja (4x10x22.5 kg)


Y ahora una semanita de descanso, que llevo 4 meses sin parar más de 3 dias.
 
ollomol dijo:
Jalón polea tras nuca (2x15x35 kg) -calentamiento-
Jalón polea tras nuca (4x10x60 kg)
Hiperextensiones (4x12x5 kg)
Remo polea baja (4x10x57.5 kg)


Curl alterno mancuerna (2x15x8.5 kg) -calentamiento-
Curl alterno mancuerna (5x10x11 kg)
Curl polea baja a una mano (5x10x7.5 kg)


Press hombros mancuernas (2x15x13.5 kg) -calentamiento-
Press hombros mancuernas (4x10x18.5 kg)
Pájaro sentado (4x10x11 kg)
Elevación frontal polea baja (4x10x22.5 kg)


Y ahora una semanita de descanso, que llevo 4 meses sin parar más de 3 dias.
Click to expand...

va fiera como veo que eres paisano mio te seguiré esos progresos
aparte de que mides idem que yo y andamos perejos con respecto a al edad
buen entreno ese destaco esos pajaros, y ese jalón trasnuca
va lo dicho te seguiré y espero que tu te pases también mas que sea a hechar un vistazo ;)
 
GaLeGuiÑo dijo:
va fiera como veo que eres paisano mio te seguiré esos progresos
aparte de que mides idem que yo y andamos perejos con respecto a al edad
buen entreno ese destaco esos pajaros, y ese jalón trasnuca
va lo dicho te seguiré y espero que tu te pases también mas que sea a hechar un vistazo ;)
Click to expand...

Se agradece

;)
 
raskolnikov dijo:
Menuda despedida que te has montado. No fue en el gimnasio de todos los días no, porque hoy no te vi
Click to expand...

Hoy todavía estoy en Ourense. La verdad es que desde que hago esas dos series de "calentamiento" a 15 repeticiones, empiezo ya con una congestión brutal.
 
Muy buen entreno, sobre todo los jalones. Madre mía, es un entreno duro acabando con hombros.

Pues si que te vendrá bien el descanso!
 
para mi lo mas impresionante es el press con mnacuerna sin ninguna duda.
No se que le ves al jalon tras nuca, yo que tu lo cambiaba por polea al pecho.
Nada mas, gran entrenamiento y no te preocupes por descansar, que es lo suyo hacerlo.
Saludos.
 
Hablando! dijo:
para mi lo mas impresionante es el press con mnacuerna sin ninguna duda.
No se que le ves al jalon tras nuca, yo que tu lo cambiaba por polea al pecho.
Nada mas, gran entrenamiento y no te preocupes por descansar, que es lo suyo hacerlo.
Saludos.
Click to expand...

No crees que sería mejor en vez de polea al pecho o jalon tras nuca unas buenas dominadas
 
Tras 10 dias de parón y desgana...

Pecho
Press banca plano (2x15x40 kg) -calentamiento-
Press banca plano (4x8x70 kg)
Press mancuernas inclinado (4x8x21 kg)
Fondos paralelas (4x11)

Tríceps
Extensión sentado con mancuerna (2x10x16 kg) -calentamiento-
Extensión sentado con mancuerna (5x10x23.5 kg)
Polea alta con cuerda (5x9x25 kg)
 
Para el pequeño parón que tuviste se ve que regresaste de buena forma.

Ese press banca se ve fuerte principalmente, aunque en general manejas pesos de consideración.
Exito con los progresos y a seguir constante :)
 
ollomol dijo:
Pecho
Press banca plano (2x15x40 kg) -calentamiento-
Press banca plano (4x8x70 kg)
Press mancuernas inclinado (4x8x21 kg)
Fondos paralelas (4x11)

Tríceps
Extensión sentado con mancuerna (2x10x16 kg) -calentamiento-
Extensión sentado con mancuerna (5x10x23.5 kg)
Polea alta con cuerda (5x9x25 kg)
Click to expand...

joder que burrada de entreno paisano
me gustan todos ese press estan de puta madre
sigue asi ;)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba