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Día 0
Me gusta ese trabajo para triceps, a darle duro
Me pasare por aqui para ver avances, Exito.
Diario de ollomol
- Iniciador del tema ollomol
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Me gusta ese trabajo para triceps, a darle duro
Me pasare por aqui para ver avances, Exito.
ollomol
174 cm - 90 kg
lovezno4
Miembro de Oro
La sentadillas esta bastante bien tio ^^
ollomol
174 cm - 90 kg
ollomol
174 cm - 90 kg
raskolnikov
Retranca Galega
Ves para este día me parece poco volumen. Algo de femoral no vendría mal; PM rumano, curl femoral, o glute ham raise. Y si quieres más para cuadriceps pues sentadilla hawck
ollomol
174 cm - 90 kg
Sí, a mí también me pareció poco el total. Evidentemente los cuádriceps los tenía que no me cabían en el pantalón. Pero después como me puse a hacer abdominales y nada más, pues no sé... Pero el viernes vuelvo a tener pierna (femoral-glúteo a tope
).
raskolnikov
Retranca Galega
Como es la división; supongo que sera:
Lunes: Pecho-triceps
Martes: cuadriceps-abs
Miercoles: espalda-biceps
Jueves: hombros-abs
Viernes: femoral-gluteos
Porque tu descansar no descansas ni un día, eh??? XD
Lunes: Pecho-triceps
Martes: cuadriceps-abs
Miercoles: espalda-biceps
Jueves: hombros-abs
Viernes: femoral-gluteos
Porque tu descansar no descansas ni un día, eh??? XD
ollomol
174 cm - 90 kg
Lunes: Pecho-triceps
Martes: cuadriceps-abs
Miercoles: espalda-biceps
Jueves: hombros-gemelos
Viernes: femoral-gluteos
el dia que no descanso me muero
lovezno4
Miembro de Oro
¡Ostras! ¡Qué agujetas en el culo! Estoy pensando en cambiar el dia de glúteos y meterlo con el de cuádriceps en vez de con el de femorales. Joder cómo matan estas sentadillas... Por cierto, 73 kg.
Jaja es normal que te duela el culo jajaj, por cierto buen peso jeje
ollomol
174 cm - 90 kg
Miércoles (50'): espalda y biceps
Dominadas agarre supino (2x10) -calentamiento-
Dominadas agarre prono ancho (10-9-8-6)
Remo mancuerna a una mano (4x10x26 kg)
Polea al pecho agarre estrecho (4x10x60 kg)
Curl con barra Z (2x10x17 kg) -calentamiento-
Curl con barra Z (5x9x33 kg)
Curl Scott con mancuerna (5x8x11 kg)
Dominadas agarre supino (2x10) -calentamiento-
Dominadas agarre prono ancho (10-9-8-6)
Remo mancuerna a una mano (4x10x26 kg)
Polea al pecho agarre estrecho (4x10x60 kg)
Curl con barra Z (2x10x17 kg) -calentamiento-
Curl con barra Z (5x9x33 kg)
Curl Scott con mancuerna (5x8x11 kg)
ollomol
174 cm - 90 kg
Pero la cagué bastante en las dominadas, no sé que me pasa ultimamente que no consigo hacer muchas.
raskolnikov
Retranca Galega
Buenas dominadas; te has echo un total de 53 domindas (20 supinadas y 33 pronas)!!!!
La serie de calentamiento de biceps yo la quitaría, ya los tienes calentitos de entreno de espalda anterior.
La serie de calentamiento de biceps yo la quitaría, ya los tienes calentitos de entreno de espalda anterior.
ollomol
174 cm - 90 kg
Sí, es verdad que ya estaban un poquito inflados, lo hice más que nada por habituar el gesto, jejej