Diario de ollomol

[lovezno4]

¿Nevará o no nevará?

Ostia tio te comes la barra en las dominadas ehh, que cabron novea si hicistes jajaj, que nieve que nieve ahí mas esfuerzo para entar en calor, jajaj

PD: Que cabrón soy jaja

 

[hierro1]

¿Nevará o no nevará?

Nevará querido. nevará. De hecho por Ourense cae que da gusto.

 

[ollomol]

Nevará querido. nevará. De hecho por Ourense cae que da gusto.

Mira que como no pueda regresar a casa el finde....

 

[ollomol]

Jueves: hombro + gemelos

4º dia weider

Press barra tras nuca (2x15x20 kg) -calentamiento-
Press barra tras nuca (4x10x37.5 kg)
Press arnold (4x9x13.5 kg)
Elevación frontal mancuernas (4x10x11 kg)

Gemelos en máquina (2x15x60 kg) -calentamiento-
Gemelos en máquina (8x10x110 kg)

 

[00Black]

Como vas con la rutina ollomol? Cuales son tus objetivos en este momento? Saludos.

 

[ollomol]

Como vas con la rutina ollomol? Cuales son tus objetivos en este momento? Saludos.

La verdad es que me lo estoy pasando bien con mi primera weider, no tengo queja.

 

[ollomol]

Viernes: femoral - glúteos

5º dia weider (40')

Peso muerto (2x15x40 kg) -calentamiento-
Peso muerto (5x10x50 kg)
Peso muerto rumano (5x10x60 kg)


Abductores en máquina (2x15x25 kg) -calentamiento-
Abductores en máquina (8x10x50 kg)

 

[hierro1]

Entrenando glúteos como las nenaaaaaas xD

Buen PM rumano.

¿Es tu primera Weider? Bueno, cambiar de rutina es muy motivante, además te lo pasas teta.

 

[ollomol]

Entrenando glúteos como las nenaaaaaas xD

Buen PM rumano.

¿Es tu primera Weider? Bueno, cambiar de rutina es muy motivante, además te lo pasas teta.

Sí, tio, tengo la maquinita de abducción sólo para mi y para las chicas. Jejeje...
Sí, es la primera weider, mola mucha la verdad.

 

[Hablando!]

Aiiis.
Veo en ti lo de siempre, un peso muerto bajo, por entrenarlo a altas repeticiones.
Como siempre digo, metele 100 kg y mira las repeticiones que puedes sacar.
Una vez que sepas esto, no trabajes a mas de 6 repeticiones.
El peso muerto es un ejercicio de powerlifting, no está hecho para trabajarlo a altas repeticiones sino para mejorar potencia. Asi es como obtienes resultados del peso muerto.

 

[ollomol]

Aiiis.
Veo en ti lo de siempre, un peso muerto bajo, por entrenarlo a altas repeticiones.
Como siempre digo, metele 100 kg y mira las repeticiones que puedes sacar.
Una vez que sepas esto, no trabajes a mas de 6 repeticiones.
El peso muerto es un ejercicio de powerlifting, no está hecho para trabajarlo a altas repeticiones sino para mejorar potencia. Asi es como obtienes resultados del peso muerto.

Estaba haciendo el PM rumano con 100 kg, pero me jodia los tendones del brazo (con lo que no podria hacer ni PM, ni biceps ni triceps), entonces bajé kilaje y subí las repes.

 

[ollomol]

Martes (70'): pecho-tríceps-abdominal

Press banca plano(2x15x45 kg) -calentamiento-
Press banca plano (4x10x70 kg)
Press mancuernas plano (4x10x21 kg)
Aperturas inclinado (4x10x16 kg)

Press francés con barra (2x15x18 kg) -calentamiento-
Press francés con barra (5x10x28 kg)
Extensión tríceps polea alta (5x10x50 kg)

ABS
15 x 25 (lastrados, en máquina y en polea alta)

 

[hierro1]

Muy buen press plano y extensión de tríceps. ¿Por que repetir press plano con mancuernas en vez de un declinado o inclinado?

 

[ollomol]

Muy buen press plano y extensión de tríceps. ¿Por que repetir press plano con mancuernas en vez de un declinado o inclinado?

Hoy estuve en otro gimnasio y no habia para hacer un press declinado decente, así que dije, pues hoy me mato a hacer plano, jajaja...

 

[ollomol]

Jueves: espalda - biceps

Remo acostado con barra (2x15x25 kg) -calentamiento-
Remo acostado con barra (4x10x50 kg)
Jalón polea al pecho (4x10x60 kg)
Pull over en polea alta (4x10x20 kg)


Curl predicador (2x15x16 kg) -calentamiento-
Curl predicador (5x10x27 kg)
Curl martillo (5x9x11 kg)


Abs: 3x50 + 2x25 + 2x12

 

[Hablando!]

Que dia hacias peso muerto?
Buen entreno, para mi corto en espalda.
Pesos buenos.

 

[raskolnikov]

Hoy estuve en otro gimnasio y no habia para hacer un press declinado decente, así que dije, pues hoy me mato a hacer plano, jajaja...

Vendido; a otro gimnasio XD

Te faltaron las dominadas en el de hoy

 

[00Black]

Buen entreno ollomol, como vas con tus progresos esteticamente hablando?
Cuantos dias trabajas los abdominales?

Saludos

 

[ollomol]

Que dia hacias peso muerto?
Buen entreno, para mi corto en espalda.
Pesos buenos.

Peso muerto en pierna, ya que hago el convencional más el rumano.

 

[ollomol]

Vendido; a otro gimnasio XD

Te faltaron las dominadas en el de hoy

es que en Navidad como voy a tener que ir a otro, pues para ir adaptándome, jejeje..