Diario de ollomol

Era la cosita esa, mientras no balancees como muchos que la usan todo va bien.
Y luego te llevas mal con la maquina de curl femoral???
 
raskolnikov dijo:
Era la cosita esa, mientras no balancees como muchos que la usan todo va bien.
Y luego te llevas mal con la maquina de curl femoral???
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Es que la extensión de cadera es más pal culete. Con lo que mola el gim de la Universidad, que están todas las maquinitas de pierna juntas y con lo que se pasan las chicas por ellas... MWAHAHAHA! (baboso inside.)
 
Martes (pecho-hombro-tríceps)

Recuperación: 60 segundos

Press banca declinado (6x12x55 kg)
Aperturas inclinado (6x11x15 kg)

Press sentado con mancuernas (6x12x12.5 kg)
Pájaro sentado (6x12x10 kg)

Extensión sentado con barra (6x10x23 kg)
Extensión de tríceps en polea alta (6x12x20 kg)
 
Última edición:
El press ha subido, al menos es el que recuerdo que tenias en 50.
Como siempre un entreno agotador, mucho volumen para mi XD.
 
Viernes

Recuperación: 60 segundos

Peso muerto rumano (6x12x50 kg)
Prensa inclinada (apoyo elevado) (6x12x70 kg)

Jalón polea tras nuca (6x10x55 kg)
Hiperextensiones en plataforma (6x12)

Curl predicador (6x10x24 kg)
Curl martillo (6x12x7.5 kg)

Abdominales: 10x25 lastrados


La prensa primer y último dia, me dolian las rodillas y la verdad que prefiro mil veces la sentadilla...
 
Ostras!!! Vaya sorpresa que tires eso en prensa, normalmente la gente pasa de los 100 con facilidad
El resto perfecto.
 
raskolnikov dijo:
Ostras!!! Vaya sorpresa que tires eso en prensa, normalmente la gente pasa de los 100 con facilidad
El resto perfecto.
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Era por probar, nunca lo habia hecho, y la verdad prefiero hacer 100 kg en santadilla completa o 200 kg en media sentadilla, antes qie 50 kg en prensa.... XD
 
Repeticiones por serie: 12-10-8-10-8-6

Press banca inclinado (60 kg)
Aperturas plano (15 kg)

Press barra tras nuca (35 kg)
Remo al cuello agarre ancho (30 kg)

Press francés con mancuerna (20 kg)
Polea alta con cuerda (20 kg)
 
Lunes: pierna + espalda + biceps

Zancadas (4x10x40 kg)
Gemelo máquina (4x10x120 kg)

Remo con mancuerna a una mano (4x10x20 kg)
Jalón polea al pecho (4x10x50 kg)

Curl alterno mancuerna (4x10x10 kg)
Curl polea baja a una mano (4x10x7.5 kg)

Adominales: 10x25 lastrados/poleas y demás
 
Última edición:
Muy buenas las zancadas y el remo con mancuerna. A mi el remo mancuernero se me da como el nabo.

Otro más aficionao a las zancadas!
 
ollomol dijo:
Zancadas (4x10x40 kg)
Gemelo máquina (4x10x120 kg)

Remo con mancuerna a una mano (4x10x20 kg)
Jalón polea al pecho (4x10x50 kg)

Curl alterno mancuerna (4x10x10 kg)
Curl polea baja a una mano (4x10x7.5 kg)
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Bueno gémelos tio y las zancadas no se quedan atras :)
 
Martes: pecho + hombro + tríceps + glúteo

Press banca plano (4x10x65 kg)
Fondos paralelas (4x10)

Press frontal con barra (4x10x30 kg)
Elevación lateral mancuernas (4x10x8.5 kg)

Press francés con barra (4x10x27 kg)
Extensión sentado con mancuerna (4x10x26 kg)

Abductores en máquina (8x10x50 kg)
 
Jodó. Claramente eres de los delgados que tiran mucho peso! Muy buen press de banca y muy buen press francés.
 
hierro1 dijo:
Jodó. Claramente eres de los delgados que tiran mucho peso! Muy buen press de banca y muy buen press francés.
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Si me ves ya no dices que estoy delgado, jejeje... Lo que pasa es que de eses 72 kg, muy pocos son de grasa, ni que estuviese todo el año en definición, pero no me tapo los abdominales/serratos ni aún queriendo, jaajjaa.....
 
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