Diario de ollomol
- Iniciador del tema ollomol
- Start date
ollomol
174 cm - 90 kg
raskolnikov
Retranca Galega
Claro son sentado y el impulso es menor si o si; ahora todo encaja
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
excelente entreno para ya ir despidiendo el año, continua asi amigo, buen remo al menton y el press va muy bien, como terminaron los hombros despues de cada superserie'???
+
00Black
Día 0
Me gusto mucho el entreno, con la simple ideologia me voy convencido y los pesos muy buenos.
Sigue asi ollomol.
ollomol
174 cm - 90 kg
Pues la verdad que hacer las elevaciones sin recuperar ni 5 segundos es un poco costoso, a ver los resultados y tiempo al tiempo
ollomol
174 cm - 90 kg
Aún así lo que más me costó fue el press Arnold, creo que todavia no le tengo cogido el tranganillo, jejeje...
ollomol
174 cm - 90 kg
Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps) Superseries
A1. Sentadillas Completas 1x15 (50 KG), 1x12 (60 KG), 1x8 (70 KG), 1x20 (30 KG)
A2. Peso Muerto Rumano 1x12 (50 KG), 1x10 (60 KG), 1x8 (70 KG), 1x15 (40 KG)
B1. Curl con barra (3x8x35 KG)
B2. Press declinado con agarre cerrado (3x8x45 KG)
C1. Curl predicador (3x10x30 KG)
C2. Extensiones con mancuerna declinado (3x12x22 KG)
D1. Curl Martillo (3x15x11 KG)
D2. Tríceps polea alta con cuerda (3x15x40 KG)
E1. Crunch 3x15
E2. Twist rusos en Silla romana 3x15
E3. Crunch sentado en polea alta 3x15
Sensaciones:
A. Aún me tiemblan las piernas, no os digo más (mañana no me muevo).
B.C.D. No me congestioné nada, supongo que tendré que subir los pesos.
E. Los twist rusos son de lo peor del mundo, jajaja..
En cuanto al entreno de ayer, deciros que me he pasado el dia con un dolor en los trapecios brutal.
Besitos a tod@s
A1. Sentadillas Completas 1x15 (50 KG), 1x12 (60 KG), 1x8 (70 KG), 1x20 (30 KG)
A2. Peso Muerto Rumano 1x12 (50 KG), 1x10 (60 KG), 1x8 (70 KG), 1x15 (40 KG)
B1. Curl con barra (3x8x35 KG)
B2. Press declinado con agarre cerrado (3x8x45 KG)
C1. Curl predicador (3x10x30 KG)
C2. Extensiones con mancuerna declinado (3x12x22 KG)
D1. Curl Martillo (3x15x11 KG)
D2. Tríceps polea alta con cuerda (3x15x40 KG)
E1. Crunch 3x15
E2. Twist rusos en Silla romana 3x15
E3. Crunch sentado en polea alta 3x15
Sensaciones:
A. Aún me tiemblan las piernas, no os digo más (mañana no me muevo).
B.C.D. No me congestioné nada, supongo que tendré que subir los pesos.
E. Los twist rusos son de lo peor del mundo, jajaja..
En cuanto al entreno de ayer, deciros que me he pasado el dia con un dolor en los trapecios brutal.
Besitos a tod@s
Última edición:
00Black
Día 0
A. Muy buenos, como mencionas seguro mañana no te moveras jeje
B.C.D. Buenos pesos y ejercicios, tal vez el D2 lo hubiera cambiado por un frances, pero solo es una opinión je. Aunque la congestión no es un síntoma directo de haber hecho un buen o mal entreno, creo que si nos sentimos mas agusto cuando es así jeje, creo que aumentar los pesos es una buena opción, igual puedes manipular los tiempos , todo puede servir.
E. +1 jaja
Saludos
B.C.D. Buenos pesos y ejercicios, tal vez el D2 lo hubiera cambiado por un frances, pero solo es una opinión je. Aunque la congestión no es un síntoma directo de haber hecho un buen o mal entreno, creo que si nos sentimos mas agusto cuando es así jeje, creo que aumentar los pesos es una buena opción, igual puedes manipular los tiempos , todo puede servir.
E. +1 jaja
Saludos
raskolnikov
Retranca Galega
Joder es que menuda superserie te has mandado, menudos pesos para superseriar
Pues raro me parece que no congestionaras en b y c
En d el martillo son 15 repes a cada lado?? menuda matada XD
Cual es la silla romana?? yo tengo oido llamarle "carro romano" a la prensa; es eso?? Los twist sovieticos si son muy putos, los haces con algun lastre
Pues raro me parece que no congestionaras en b y c
En d el martillo son 15 repes a cada lado?? menuda matada XD
Cual es la silla romana?? yo tengo oido llamarle "carro romano" a la prensa; es eso?? Los twist sovieticos si son muy putos, los haces con algun lastre
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
jajajajajaja con esos pesos y sin congestion???? hombre tu eres un mousntro ehhhhh, yo creo que con esos pesos me hernio jajajajaja, buen entreno excelente diría yo, saludos mi hermano y seguimos por aka, muy buen buen buen entreno macho!!!
i'll be watching you!!!
ollomol
174 cm - 90 kg
Su puta madre hoy al levantarme de cama, entre la espalda baja y los cuádriceps no doy ni meao tranquilo.
ollomol
174 cm - 90 kg
Tengo unos brazos muy chiquillos en comparación con el resto, no es normal, jajajjjajajaj
Efectivamente, 15 repes a cada lado, pero 11 kg tampoco eran tantos, a ver la próxima que subiré a 13.5 kg
La silla romana es la silla esta para hacer abdominales que te tumbas con las piernas más altas que la cabeza. Pues los twist rusos, con lastre, en esa silla.
ollomol
174 cm - 90 kg
Monstruo no, soy un poquillo raro en cuanto a brazos se refiere, jajajaj....
ollomol
174 cm - 90 kg
Jueves (pecho/espalda) Superseries
A1. Pess inclinado (3x8x62.5 KG)
A2. Remo con mancuernas (3x8x26 KG)
B1. Press plano con mancuernas (3x12x21 KG)
B2. Jalón al pecho agarre ancho (3x12x50 KG)
C1. Press declinado (3x15x51.5 KG)
C2. Remo sentado en polea baja (3x15x40 KG)
D1. Crunch arrodillado en polea alta 3x12
D2. Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x8
D3. Crunch piernas elevadas lastradas 3x max.
A. El inclinado me costó lo suyo la última repetición de la última serie, pensé que me daba algo, hasta tuve que tirar un poco de la espalda. En cuanto al remo pues tendré que subir peso porque no es que fuese gran cosa.
B. El press idem que el remo, pero en el jalón al pecho costaban bastante las últimas repes.
C. Declinado para congestionar (y vaya si congestiona) y remo para joder (y vaya si jode porque después de tanta caña en altas repeticiones hasta me dolian los brazos).
D. Aquí lo peor aguantar en el tempo 505
Besitos.
A1. Pess inclinado (3x8x62.5 KG)
A2. Remo con mancuernas (3x8x26 KG)
B1. Press plano con mancuernas (3x12x21 KG)
B2. Jalón al pecho agarre ancho (3x12x50 KG)
C1. Press declinado (3x15x51.5 KG)
C2. Remo sentado en polea baja (3x15x40 KG)
D1. Crunch arrodillado en polea alta 3x12
D2. Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x8
D3. Crunch piernas elevadas lastradas 3x max.
A. El inclinado me costó lo suyo la última repetición de la última serie, pensé que me daba algo, hasta tuve que tirar un poco de la espalda. En cuanto al remo pues tendré que subir peso porque no es que fuese gran cosa.
B. El press idem que el remo, pero en el jalón al pecho costaban bastante las últimas repes.
C. Declinado para congestionar (y vaya si congestiona) y remo para joder (y vaya si jode porque después de tanta caña en altas repeticiones hasta me dolian los brazos).
D. Aquí lo peor aguantar en el tempo 505
Besitos.
hierro1
Low-Carb Style
Grandioso el Press banca.
ollomol
174 cm - 90 kg
hierro1
Low-Carb Style
Intento ponerme a tu altura en el press, jejeje..
Creo que ya lo estás de sobra! xD.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
excelente entreno macho, oie pero una duda como es que en inclinado das mas peso que con mancuernas en plano??? pregunto porque me extraño, yo con los presses los ago con mancuernas pero siempre en el inclinado muevo menos que en plano, como es eso tuio????