gatonegro
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Hola Mop, le estaba dando vueltas a como puedes entrenar en casa y ¿no se te ocurrio utilizar a tu hijo como mancuerna?, a ver dicho así suena feo pero seria cuestion que probaras.
Por ejemplo para biceps, te sientas y que el se ponga delante tuya de espalda a vos, lo coges por las axilas y mantienes los codos lo más pegados al cuerpo que puedas, y simplemente es levantarlo y bajarlo.
Para hombros es casi lo mismo, lo coges debajo de las axilas y lo levantas por encima de tu cabeza, es como un press militar.
Si en lugar de bajarlo al suelo lo pones en tus hombros ya tienes un peso para hacer sentadillas, zancadas e incluso gemelos de pie; también puedes probar de subir escaleras con el encima es un exelente ejercicio aeróbico y trabajas gemelos cuadriceps femoral y gluteo.
Para gluteos apoyas la espalda por ejemplo en la cama, las piernas fuera y haciendo un ángulo de 90º, como si fueras una mesa, el se sienta sobre tus caderas y tienes que levantar y bajar el culete.
Yo suelo hacer cuadriceps con el enano sentándolo en una pierna, como haciéndole caballito con la pierna, si pesa mucho lo hago con las dos piernas, eso si tendrias que buscar una silla alta para que te queden colgando las piernas.
Por el momento son los que se me ocurren, que en finitiva son los que hago con mi hijo, eso si presatándole atención a la respiración y concentrándote como si estuvieras trabajando con una mancuerna, el enano se divierte y yo hago mis ejercicios, es más podria recomendarte un circuito.
La idea es hacer unas cuantas repeticiones los ejercicios van seguidos como una superserie, empezando con 2 o 3 y a medida que cojas fuerza las aumentas.
Lo coges tu de pie y haces el ejercicio de biceps, luego lo levantas para hacer hombro también un par de series, te lo pones en los hombros y haces sentadillas, luego te vas a una escalera y subes un tramo, lo bajas recuperas el aliento y te cagas en mi por recomendartelo y vuelta a empezar por lo menos unas 3 veces, algo así se hace para potencia
Te aseguro que tu hijo se lo pasa en grande y vos terminas muerta, lo complicado es explicarle a tu hijo que por hoy se acabó porque querrá más, pero así ya tienes un socio para el siguiente dia.
Espero que te sirva un abrazo
Por ejemplo para biceps, te sientas y que el se ponga delante tuya de espalda a vos, lo coges por las axilas y mantienes los codos lo más pegados al cuerpo que puedas, y simplemente es levantarlo y bajarlo.
Para hombros es casi lo mismo, lo coges debajo de las axilas y lo levantas por encima de tu cabeza, es como un press militar.
Si en lugar de bajarlo al suelo lo pones en tus hombros ya tienes un peso para hacer sentadillas, zancadas e incluso gemelos de pie; también puedes probar de subir escaleras con el encima es un exelente ejercicio aeróbico y trabajas gemelos cuadriceps femoral y gluteo.
Para gluteos apoyas la espalda por ejemplo en la cama, las piernas fuera y haciendo un ángulo de 90º, como si fueras una mesa, el se sienta sobre tus caderas y tienes que levantar y bajar el culete.
Yo suelo hacer cuadriceps con el enano sentándolo en una pierna, como haciéndole caballito con la pierna, si pesa mucho lo hago con las dos piernas, eso si tendrias que buscar una silla alta para que te queden colgando las piernas.
Por el momento son los que se me ocurren, que en finitiva son los que hago con mi hijo, eso si presatándole atención a la respiración y concentrándote como si estuvieras trabajando con una mancuerna, el enano se divierte y yo hago mis ejercicios, es más podria recomendarte un circuito.
La idea es hacer unas cuantas repeticiones los ejercicios van seguidos como una superserie, empezando con 2 o 3 y a medida que cojas fuerza las aumentas.
Lo coges tu de pie y haces el ejercicio de biceps, luego lo levantas para hacer hombro también un par de series, te lo pones en los hombros y haces sentadillas, luego te vas a una escalera y subes un tramo, lo bajas recuperas el aliento y te cagas en mi por recomendartelo y vuelta a empezar por lo menos unas 3 veces, algo así se hace para potencia
Te aseguro que tu hijo se lo pasa en grande y vos terminas muerta, lo complicado es explicarle a tu hijo que por hoy se acabó porque querrá más, pero así ya tienes un socio para el siguiente dia.
Espero que te sirva un abrazo
