Diario de Media noche

Midnite dijo:
ya estoy mirando que pesos que me permitan llegar a la 5 repeticion sudando je.

y el peso muerto 1x5 no es como poco??
Click to expand...

Lo que pasa es que el que dice 1x5 significa que vos tenes que trabajar en pirámide. Supongamos que vos el máximo peso que levantas para una serie de 5 rep. es 50 kg. Entonces haces lo siguiente (en peso muerto):
40 - 42.5 - 45 - 47.5 a 50 (5 series en pirámide y a la última serie se le llama top-set por eso se pone 1x5)

o con mas diferencia entre peso:
30 - 35 - 40 - 45 - 50

En cambio cuando dice 3x5 significa que las 3 series deben ser hechas con el mismo peso. O sea se hace lo siguiente
5 reps al 50% = 25kg
3 reps al 70-80% = 35-40kg
Eventualmente 1 reps al 90% = 45kg
Hasta ahí el calentamiento
3x5 reps con 50kg
 
bueno el peso muerto quedo claro.

el 3x5 contando el calentamiento seria en total 6 series?
3 series calentando como dices ahi.

y luego 3 series de 5 repeticiones con un peso que permita llegar al fallo a la 5 repetición
 
Midnite dijo:
bueno el peso muerto quedo claro.

el 3x5 contando el calentamiento seria en total 6 series?
3 series calentando como dices ahi.

y luego 3 series de 5 repeticiones con un peso que permita llegar al fallo a la 5 repetición
Click to expand...

Si con el calentamiento son 6 series pero tene en cuenta que las series de calentamiento son muy rapidas, no hay descanso entre ellas mas que el que te toma agregarle peso a la barra. Después de las 3 series de calentamiento si tenes que descansar 1 minuto y arrancar con las 3 series efectivas que usan descansos largos.

Las tres series efectivas se hacen con un peso que te permita llegar al fallo menos 1 rep. En entrenamientos de fuerza no se va al fallo.
 
Bueno a si quedaria la primera semana

LUNES
SENTADILLA:
5 repeticiones - 32 kg
3 repeticiones – 45.5 kg
1 repetición – 58.5 KG
5 reps - 65 KG
5 reps – 65 kg
5 reps – 65 kg

PRESS BANCO
5 repeticiones – 35 kg
3 repeticiones – 49kg
1 repetición 65 KG
5 reps – 65 kg
5 reps – 65 kg
5 reps – 65 kg

PESO MUERTO
5 reps 50 KG
5 reps 55 kg
5 reps 60 kg
5 reps 65 kg
5 reps 70 kg

MIERCOLES
SENTADILLA:
5 repeticiones - 32 kg
3 repeticiones – 45.5 kg
1 repetición – 58.5 KG
5 reps - 65 KG
5 reps – 65 kg
5 reps – 65 kg

MILITAR PARADO
5 reps – 23 kg
3 reps – 32 kg
1 reps – 41 kg
5 reps – 41 kg
5 reps – 41 kg
5 reps – 41 kg

REMO CON BARRA
5 reps - 20kg
3 reps - 25 kg
1 reps - 30 kg
5 reps - 37kg
5 reps - 37kg
5 reps - 37 kg


Viernes

Lo mismo que el lunes
 
Última edición:
No, no me entendiste el peso muerto tiene que ser todas las series a 5 repeticiones. O sea:

PESO MUERTO
5 reps 50 KG
5 reps 55 kg
5 reps 60 kg
5 reps 65 kg
5 reps 70 kg

Lo demas esta mas o menos bien última rep en el calentamiento es al 90% no al 100% pero bueno es un error menor.
 
Última edición:
Hola hola media noche... veo que estas siguiendo el consejo de mi hermanito todo un experto.. has caso querido, creeme que es un sensei de las rutinas jajajajaj!!! Vamos con todo con esos femorales vale??
Te dejo un saludote para que veas que no me olvido de ti amiguito,!!
 
Yo tmb voy a empezar una rutina de fuerza! la de starting stregth de rippetoe..
Y tengo que hacer peso muerto 1x5, pense que habia que hacer una sola serie pero ahora que leo lo de sebarc en tu diario no entiendo :S

Saludos
 
entranamiento de hoy.

sentadilla profunda: 10/10/10/10/10/10 38kg/48kg/60kg/60kg/38/38 me senti con mas fuerza hoy, no tire a los 70 porque el proximo lunes va ser duroo

zancadas: 10/10/8/8 24kg/24/38/38
femoral tumbado: 15/15/10/10/10 15kg/22.5/30kg/30/22.5
extension cuadriceps: 10/10/10/10/10 15kg/22.5/30kg/22.5

gemelos: 10/10/10/10/10/10 50kg/50/50/50/50/50

eso fue todo
saludos!
 
Mañana me contarás como vá ese femoral y si te duele el traserin....a mi por lo menos, hoy no me duele nada __triste5_...

Una preguntita Mid...no haces cardio?
 
je en entos momentos no hago cardio.

yo hacia spining una vez a la semana, en la caminadora de ah 30 min. uff hice mucho cardio
 
je en el gym, hay dos elipticas y 2 bicicletas, para que ponerme ah incomodar a las niñas del gym, ellas son las unicas que hacen cardio aya, en vacaciones regreso al gym donde inicie ahi regreso al spining
 
Midnite dijo:
je en el gym, hay dos elipticas y 2 bicicletas, para que ponerme ah incomodar a las niñas del gym, ellas son las unicas que hacen cardio aya, en vacaciones regreso al gym donde inicie ahi regreso al spining
Click to expand...

Hola mi amiguito media noche!! como te va con esas piernitas?? las sientes o no las sientes?? (yo creo que si jo jo) .
Bueno querido tu como sabes que las niñas del gym no quieren ser incomodadas por un chico musculoso?? aaaaahhhh anda nada de pretextos y a hacer cardio para mantener la condicion y bueno quiza encuentres una compañera con quien hacer cardio.... uno nunca sabe. jajajajaja Besitos pequeñin, ves que no me olvido de tii??!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba