Diario de Luis318

Luis 318 dijo:

he hecho este, tiene buena pinta
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Porque será que te gusta tanto.
 
JUEVES: CUÁDRICEPS + FEMORAL

• Sentadilla-->3x6-3-1--->52-62-72 RECORD
• PMR -->3X10--->54 RECORD
• Prensa-->3x10--->172 RECORD
• extensiones cuádriceps-->3x11--->85-90-85 RECORD
• Step up-->3x8

Abdominales ( RECORD en leñador 13 repst 25 kilos)

Nada que argumentar, buen entreno. Un recoerd en sentadillas qu eno me esperaba. Y tras un tipo que mango 400 kilos en rpensa me quede sin discos de 20 pal rumano asi que meti de 15 por lo que lo cogi un poco mas bajo y la verdad no me gusta nada.

El que no lo vea le crujo vivo:

 
Última edición:
A mi no se que me pasa con la prensa que últimamente llego y pongo 240-250 kg pensando que va a ser mucho y siempre acabo haciendo 12-15 reps , cuando debería de hacer 8-10 , pero no se por que no me atrevo a meter mas peso jajajajaja , me estoy ablandando , la prox vez que coincidamos tienes que exigirme 260 xD.
 
ivan-norniella dijo:
A mi no se que me pasa con la prensa que últimamente llego y pongo 240-250 kg pensando que va a ser mucho y siempre acabo haciendo 12-15 reps , cuando debería de hacer 8-10 , pero no se por que no me atrevo a meter mas peso jajajajaja , me estoy ablandando , la prox vez que coincidamos tienes que exigirme 260 xD.
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pues ayer un tipo 400, claro, yo sin discos de 20 , la verdad que la tecnica no era muy buena, pero bueno, que no se te caiga encima tiene merito. Y si que es cierot, que en esta prensa se tira mas que en otras, debe de ser de lo nueva y bien engrasada que esta.
 
Luis 318 dijo:
pues ayer un tipo 400, claro, yo sin discos de 20 , la verdad que la tecnica no era muy buena, pero bueno, que no se te caiga encima tiene merito. Y si que es cierot, que en esta prensa se tira mas que en otras, debe de ser de lo nueva y bien engrasada que esta.
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__meparto___meparto___meparto___meparto_

Más bién de lo vieja y dada de sí que está.

Hoy a las 5 joven padawan.
 
VIERNES: HOMBRO + BICEPS

• Militar de pié-->4x5--->30
• Elevaciones laterales-->4x10--->8,5
• Face pull-->4x10--->40
• Encogimientos-->4x10--->52-54 RECORD
• Curl polea a una mano-->3x12---> NIVEL 2
• Curl alterno--> 2x10--->12
• Curl invertido-->2x10-11--->22-24 RECORD

El militar ocmo no se lo que pesa la barra, la contabilizo como 10 kilos, lo mismo pesa mas, pero bueh, me guardo mi ego, nada, mas, despues a ver el aprtido, y atocar el piano como u njodido que el jueves tengo concierto
 
LUNES: PECHO + GEMELOS

• Press banca--> 5x5-7--->46 RECORD
• Press inclinado --> 3x7--->40
• Aperturas banco inclinado-->3x10-8---->16 RECORD
•Cruces polea -->2x10-8-10--->20-15-20
• Gemelo de pié-->2x fallo
• Gemelo sentado -->2x fallo 8-10reps--->32


PORRRRRRRR FINNNNNNNNN Meses atascados en press banca, MESES, por fin supere mi record anterior YIIIIIIIIIIIIIIIIIIIHAA.

Inclinado , el banco estaba ocupado por un gitano ( decia que le quedaban no se cuantas series, estaba analizando el metal , no era cobre), y el otro banco, no se donde hay un gancho pa ponerlo, antes lo quitaba de la maquina pero ahora las encadenaron, por ende, lo hice en banco fijo, cosa que odio, puro hombro, no me gusta para nada. Nada que objetar, aperturas record, y en gemelos senrtado, me dio un pequeño tiron, pinchazo en el gemelo, pa arriba la rodilla. asi que los de pie los suspendi.

 
MARTES: ESPALDA + TRICEPS

• Peso muerto-->1x1-->96+3x3-->84 RECORD
• Dominadas (2 SERIES AGARRE ANCHO + 1 NEUTRO)-->3x6-5-8---> RECORD
• Remo barra-->3x9-9-10--->52 RECORD
• Remo Gironda ancho-->2x10-11-->40 RECORD
• Press cerado -->3x12-11-10--->38
• 1 SERIE DE FONDOS ENTRE BANCOS + UNA NORMALES+ UNA FELXIONES -->3x12-4-7
• Extension tríceps agarre supino a una mano-->2x12-13-->1 RECORD

Yeahhhhh, Luis returns, todo records, señores, el `peso muerto, mi mejor ejercicio, salio biena unque no me lo esperaba. Dominadas, por fin saco 6, porfinnn. Mas cosas, he probao un mejunje de fondos entre bancos , fondos normales, y felxiones estrechas. Criticas :

1- Fondos entre bancos, noto mas el pecho y el hombro
2- Fondos normales no paso de 4 mal echos
3 Las flexionees noto bien el triceps pero me duele la mnuñeca al doblarla


ale con dios

 
JUEVES: CUÁDRICEPS + FEMORAL

• Sentadilla-->3x1-3-7--->70-62-52
• PMR -->3X11-10--->54 RECORD
• Prensa-->3x10--->176 RECORD
• extensiones cuádriceps-->3x12-10-->85
•Zancadas+ Step up-->2x10-8

Disfrutad zanganos:

 
VIERNES: HOMBRO + BICEPS

• Militar de pié-->4x5--->32
• Elevaciones laterales-->4x11--->8,5 RECORD
• Face pull-->4x10-->35-40
• Encogimientos-->4x10--->52-56 RECORD
• Curl polea a una mano-->3x12-13-->NIVEL 2 RECORD
• Curl alterno--> 2x10-12-->12 kg RECORD
• Curl invertido-->2x10-12--->22 RECORD

Tengo unas pequeñas molestias en el codo, creo que son a raiz del militar, ya vere si siguen o no. Nada mas que decir, ultimamente no hago tantos records....

Para los que no sepan hacer extensiones de triceps:

 
Luis 318 dijo:
VIERNES: HOMBRO + BICEPS

• Militar de pié-->4x5--->32
• Elevaciones laterales-->4x11--->8,5 RECORD
• Face pull-->4x10-->35-40
• Encogimientos-->4x10--->52-56 RECORD
• Curl polea a una mano-->3x12-13-->NIVEL 2 RECORD
• Curl alterno--> 2x10-12-->12 kg RECORD
• Curl invertido-->2x10-12--->22 RECORD

Tengo unas pequeñas molestias en el codo, creo que son a raiz del militar, ya vere si siguen o no. Nada mas que decir, ultimamente no hago tantos records....

Para los que no sepan hacer extensiones de triceps:

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Que mala es la envidia......_cintura_
 
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