diario de Knight Cat

Knight cat dijo:
si, se vino el frio polar.
Click to expand...

Ya veo, que ya ni me hablas por otros medios.
 
No quiero esa rutina, yo le dije a rasko una dia quizas fullbody o dos el resto hacer algo dividido atacando las partes q mas me joden.Pero nome entendio,parece nose bue,,,
 
Knight cat dijo:
No quiero esa rutina, yo le dije a rasko una dia quizas fullbody o dos el resto hacer algo dividido atacando las partes q mas me joden.Pero nome entendio,parece nose bue,,,
Click to expand...

Rutinas divididas las hay a patadas. Donde esta tu father que no te dice nada??
 
es q no va a entender un carajo pobre entre lo q yo le pido y lo q le pusiste q nada qver vos ,no lo culpo si entra y no postea
 
a ver, vayamos por parte. Rutina dividida. Una dividida sencilla para tres días es:

Lunes: pecho-espalda
Miércoles: piernas
Viernes: hombros-brazos

Si es esto lo que querés después vemos los ejercicios. El día de pecho, metemos algo de tríceps ya que de pecho para una mujer no se necesita mucho

PD: las partes que más joden son el tríceps y que más?
 
Seba dijo:
a ver, vayamos por parte. Rutina dividida. Una dividida sencilla para tres días es:

Lunes: pecho-espalda
Miércoles: piernas
Viernes: hombros-brazos

Si es esto lo que querés después vemos los ejercicios. El día de pecho, metemos algo de tríceps ya que de pecho para una mujer no se necesita mucho

PD: las partes que más joden son el tríceps y que más?
Click to expand...

1-nose si viste que estuve subiendo un poco mas los pesos XD
2-Yo de rutina t hago lo q me digas,el tema es q no estoy notando mejoras en cuanto a tonificar y definir,nose xq intento subir los pesos tmb pero me estoy empezando a fastidiar conmigo xq nose q onda :s
3-de lunes a viernes tengo spinning ,q termino haciendo solo eso de aerobico o 20 extra d bicy fija ultimamente me pasa asi.No encuentro otra clase de aerobico y muchas veces no llego ni a tocar cinta/eliptica x la cantidad de gente que hay en gym.
4-sugeria a rasko si ademas de rutina dividida sepodia incluir fullbody semanal 1o 2 x semana?Nose seguro es un disparate jeje me parecioque como para cortar y acelerarun poco el metabolismo 1vez podria meter.
5-Lo de rutina dividida me lo dijo rasko,yo solodije lo q me estaba pasando en cuanto a los resultados.Noto resultados de resistencia,un poco mas d fuerza en piernas,core,abs,resistencia aerobica.Pero no noto tonificacion,firmeza nose q esta pasandoo jaja deus.
6-Partes que quiero mejorar y darle mas caña: triceps, hombros ( definirlos y tener mas fuerza pero no volumen grande),abs ( sobre todo inferiores),abductores,aductores,gluteo (gluteo bajo se dice?).

Acabo de iniciar mi IF: de 14 a 24hs mi ventana de alimentacion; (segun rasko dijo q haga 14hs 25%,18hs 25% 24hs 50%) nose q puta equivale los porcentajes respectoa las kcal ingeridas ya que nunca cuenta kcal!asiq empeze el IF pero a ojo tratando de no excederme del plato :p.

Posiblemente todo enero no entrene en gym ,me voy a Uruguay a putna del este a mostrar el culo #killme! ,asique bueno queria empezar ya! y llevarme mi nueva rutina armadita x si entreno en otro lado en vacaciones.:D

gracias fatherrr! :D jejejeej
 
Knight cat dijo:
1-nose si viste que estuve subiendo un poco mas los pesos XD
2-Yo de rutina t hago lo q me digas,el tema es q no estoy notando mejoras en cuanto a tonificar y definir,nose xq intento subir los pesos tmb pero me estoy empezando a fastidiar conmigo xq nose q onda :s
3-de lunes a viernes tengo spinning ,q termino haciendo solo eso de aerobico o 20 extra d bicy fija ultimamente me pasa asi.No encuentro otra clase de aerobico y muchas veces no llego ni a tocar cinta/eliptica x la cantidad de gente que hay en gym.
4-sugeria a rasko si ademas de rutina dividida sepodia incluir fullbody semanal 1o 2 x semana?Nose seguro es un disparate jeje me parecioque como para cortar y acelerarun poco el metabolismo 1vez podria meter.
5-Lo de rutina dividida me lo dijo rasko,yo solodije lo q me estaba pasando en cuanto a los resultados.Noto resultados de resistencia,un poco mas d fuerza en piernas,core,abs,resistencia aerobica.Pero no noto tonificacion,firmeza nose q esta pasandoo jaja deus.
6-Partes que quiero mejorar y darle mas caña: triceps, hombros ( definirlos y tener mas fuerza pero no volumen grande),abs ( sobre todo inferiores),abductores,aductores,gluteo (gluteo bajo se dice?).

Acabo de iniciar mi IF: de 14 a 24hs mi ventana de alimentacion; (segun rasko dijo q haga 14hs 25%,18hs 25% 24hs 50%) nose q puta equivale los porcentajes respectoa las kcal ingeridas ya que nunca cuenta kcal!asiq empeze el IF pero a ojo tratando de no excederme del plato :p.

Posiblemente todo enero no entrene en gym ,me voy a Uruguay a putna del este a mostrar el culo #killme! ,asique bueno queria empezar ya! y llevarme mi nueva rutina armadita x si entreno en otro lado en vacaciones.:D

gracias fatherrr! :D jejejeej
Click to expand...

La rutina la puedo cambiar tal cual como decís vos pero tus problema principal es la dieta. Tenés que afinar la dieta, fijate lolitallica sigue una dieta estricta.

https://es.fitness.com/forum/thread...-mantenimieto)-a-ver-q-os-parece..?highlight=
 
dale! si estoy viendo eso de la dieta,mi nutricionista no viene devacaciones recien hasta febrero asiq podre ver pero mientras tendre q controlarme como pueda.
Veo por lo de lolly q toma batidos,yo no tomo nada..al parecer no como hdc casi parece masuna dieta paleo q otra cosa no?digo.

haceme la rutina seba! dale q toy ansiosa XD
ya empeze el if,y vengo bien jeje ..besos!
 
Bue, probemos con una rutina clásica

Lunes: pecho-espalda-hombros-tríceps
Press declinado 2-3x8-10
Jalones supinos 3x8-10
Press con mancuernas sentada 3x6-8
Remo en polea baja o con mancuernas 3x8-10
Elevaciones laterales con brazos doblados 3x12
Extensiones de espalda con peso 3x12 (fijate en el diario de cosmika como se hacen enfocadas en gluteo, yo deje un video con explicación)
Rolling extensión 3x10

Miercoles: piernas
Sentadilla frontal o trasera 3-4x12
peso sumo 3-4x6-8
Zancadas estaticas, caminando o sentadilla bulgara 3x8-12
Hip trust 3x8-10
Abductores 3x12
Gemelos parada 3x8-12
Aductores (opcional, con el peso muerto sumo se entrenan pero si queres) 3x12

Viernes: Hombros-brazos
Press con mancuernas sentada 4x6-8
Elevaciones laterales con brazos doblados parada 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales inclinada a 45° en banco 3x10-12
extensiones con cuerda en polea 3x8-10
curl de concentración 3x8-10
extensiones con barra en polea 3x8-10
Face pull 3-4x10

PD: con todo lo que haces es demasiado agregar fullbody.
 
comi a las 24hs lo ultimo 1 berenjena grillada-1 mila de soja con calabaza-ensalada de zanahoria/tomate/semillas de sesamo.r
Recien hoy a las 14hs comi una banana,mientras se hace mi pollo a la plancha lo comere con ensalada.Tipo 16.30 al gym ( hoy temprano xq es feriado) hasta las 20hs esta abierto.
Esta mal si cuando vengo hago una merienda: mate/galletas de arroz con queso light?, y desp a las 23 la cena: pollo o atun con verduras?
 
Seba dijo:
Bue, probemos con una rutina clásica

Lunes: pecho-espalda-hombros-tríceps
Press declinado 2-3x8-10
Jalones supinos 3x8-10
Press con mancuernas sentada 3x6-8
Remo en polea baja o con mancuernas 3x8-10
Elevaciones laterales con brazos doblados 3x12
Extensiones de espalda con peso 3x12 (fijate en el diario de cosmika como se hacen enfocadas en gluteo, yo deje un video con explicación)
Rolling extensión 3x10

Miercoles: piernas
Sentadilla frontal o trasera 3-4x12
peso sumo 3-4x6-8
Zancadas estaticas, caminando o sentadilla bulgara 3x8-12
Hip trust 3x8-10
Abductores 3x12
Gemelos parada 3x8-12
Aductores (opcional, con el peso muerto sumo se entrenan pero si queres) 3x12

Viernes: Hombros-brazos
Press con mancuernas sentada 4x6-8
Elevaciones laterales con brazos doblados parada 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales inclinada a 45° en banco 3x10-12
extensiones con cuerda en polea 3x8-10
curl de concentración 3x8-10
extensiones con barra en polea 3x8-10
Face pull 3-4x10

PD: con todo lo que haces es demasiado agregar fullbody.
Click to expand...


lo q es torso es como venia haciendo antes Seba,esta igual..nose q cambio hay p triceps,hombros,abs inferiores ( nome pones nunca rutina abdominal exclusiva,a vecesnose si para marcar debo hacer 40 repeticiones como veo q hace lolly o hacer muchos ejercicios diferentes como en circuito de pocas repets,no lo tengo claro..como q en abs cada unohace al voleo lo q se le canta el ....,no?)
Como t digo, loq es torso es lo mismo q tenia antes esta rutina.
Spoons puedo hacer,serianbuenos para mi? Hombros en maquina ,tmb puedo?

En piernas yohacia 4x6 creo,esta que me das no es para volumen? Yo no quiero volumen Seba
Gemelos no me gusta :s

martes y jueves pensaba q podia hacer rutina de abs fuerte +algun wod y el sabado una fullbody pero si decis q no pues..
 
Última edición:
esta es la q veniahaciendo seba ,la q me habias dado antes:

Torso
Press inclinado con mancuernas 3x8-12
Jalones Supinos 3x8-10
Press sentada con mancuernas 3x8-10
Remo en polea 3x8-10
A1) remo al menton (agarre ancho de hombros) 3x10
A2) elevaciones laterales 3x10
Extensiones en polea 3x8-12
Face pull 3x8-12

Piernas (pesado)
Sentadillas 4x4-6
PMR o Buenos Días 3x6
Zancadas estaticas 3x6
HipThrust 3x8
Curl de bíceps 3x8-12
Aductores

Torso
Press inclinado 3x8-12
Jalones Supinos 3x8-10
Press sentada con mancuernas 2x8-10
Remo con mancuernas 3x8-10
A1) elevaciones laterales 2x10
A2) elevaciones frontales 2x10 (agarre nuetro, martillo)
Rolling Extensión 3x8-12
Face pull 3x8-12
Elevaciones laterales acostada a 45° 3x10-12
 
Knight cat dijo:
lo q es torso es como venia haciendo antes Seba,esta igual..nose q cambio hay p triceps,hombros,abs inferiores ( nome pones nunca rutina abdominal exclusiva,a vecesnose si para marcar debo hacer 40 repeticiones como veo q hace lolly o hacer muchos ejercicios diferentes como en circuito de pocas repets,no lo tengo claro..como q en abs cada unohace al voleo lo q se le canta el ....,no?)
Como t digo, loq es torso es lo mismo q tenia antes esta rutina.
Spoons puedo hacer,serianbuenos para mi? Hombros en maquina ,tmb puedo?

En piernas yohacia 4x6 creo,esta que me das no es para volumen? Yo no quiero volumen Seba

martes y jueves pensaba q podia hacer rutina de abs fuerte +algun wod y el sabado una fullbody pero si decis q no pues..
Click to expand...

Para marcar abs y en cualquier músculo en general no hacen falta hacer más repes. Más repes significa entrenar la resisdencia cardiovascular del músculo. Marcar viene determinado con un bajo porcentaje de grasa, y para eso hace falta un deficit calórico, pero no demasiado bajo que empiezas a perder músculo y te sientes como caca.

Calcula tus requerimientos diarios aqui

https://es.fitness.com/forum/threads/115361-Diseñar-una-dieta-sostenible
 
Knight cat dijo:
lo q es torso es como venia haciendo antes Seba,esta igual..nose q cambio hay p triceps,hombros,abs inferiores ( nome pones nunca rutina abdominal exclusiva,a vecesnose si para marcar debo hacer 40 repeticiones como veo q hace lolly o hacer muchos ejercicios diferentes como en circuito de pocas repets,no lo tengo claro..como q en abs cada unohace al voleo lo q se le canta el ....,no?)
Como t digo, loq es torso es lo mismo q tenia antes esta rutina.
Spoons puedo hacer,serianbuenos para mi? Hombros en maquina ,tmb puedo?

En piernas yohacia 4x6 creo,esta que me das no es para volumen? Yo no quiero volumen Seba

martes y jueves pensaba q podia hacer rutina de abs fuerte +algun wod y el sabado una fullbody pero si decis q no pues..
Click to expand...

Rutinas de abdominales no pongo, siempre la dejo a elección del usuario. Por lo general si haces con peso series de 12 rep. crecen. No es necesario hacer muchos ejercicios, para que los abdominales se vean depende de la dieta. Abdominales en maquina, elevaciones de pierna, y algún ejercicio para los laterales es suficiente.

Es complicado hacer rutina de gluteos donde no se trabajen las piernas y por ende no te crezcan las piernas, que se yo de última saca las sentadillas y deja solo las zancadas y agrega otro más de gluteos (press de gluteos). O sino baja el rango de repeticiones en los ejercicios de cuadriceps (sentadillas) a series de 6 rep. en piramide (subiendo el peso).

el primer día de torso queda más o menos como estaba. el segundo día esta más enfocado a brazos y hombros hay 5 ejercicios para hombros y 2 para tríceps (si querés podes meter alguno más yo pongo de menos porque vos siempre agregas y si no la rutina se va al carajo) para bíceps uno solo ejercicio porque vos te interesan más los hombros y los tríceps.

Usa el cardio y la dieta para perder grasa y las pesas para mantener la masa muscular.
 
Francesc9 dijo:
Para marcar abs y en cualquier músculo en general no hacen falta hacer más repes. Más repes significa entrenar la resisdencia cardiovascular del músculo. Marcar viene determinado con un bajo porcentaje de grasa, y para eso hace falta un deficit calórico, pero no demasiado bajo que empiezas a perder músculo y te sientes como caca.

Calcula tus requerimientos diarios aqui

https://es.fitness.com/forum/threads/115361-Diseñar-una-dieta-sostenible
Click to expand...

ya si eso masomenos lo tengo claro,para marcar % bajo de grasa pero como suelover el diario de lolly nose porke se mete 3x40 en 3 ejercicios dif d abs entonces consulto esto,es q es tan diferente para cada persona no todos los cuerpos actuan igual al ejercicio .
Yo siempre los trabajo con disco de 5 y de 10 k y en oblicuos o twist/ barbell twist / oblicuos parada con 14-16k,crunch en piso y no hago mas nada.
Si seba me sugiere rutina l-m-v me queda martesy jueves libre por eso queria algo fuerte bien hecho para abs un dia ya q siempre abs lo hago al final de todo y ya t digo, al boleo como venga loq se me cante...no llevo como una rutina para abs.
 
Knight cat dijo:
esta es la q veniahaciendo seba ,la q me habias dado antes:

Torso
Press inclinado con mancuernas 3x8-12
Jalones Supinos 3x8-10
Press sentada con mancuernas 3x8-10
Remo en polea 3x8-10
A1) remo al menton (agarre ancho de hombros) 3x10
A2) elevaciones laterales 3x10
Extensiones en polea 3x8-12
Face pull 3x8-12

Piernas (pesado)
Sentadillas 4x4-6
PMR o Buenos Días 3x6
Zancadas estaticas 3x6
HipThrust 3x8
Curl de bíceps 3x8-12
Aductores

Torso
Press inclinado 3x8-12
Jalones Supinos 3x8-10
Press sentada con mancuernas 2x8-10
Remo con mancuernas 3x8-10
A1) elevaciones laterales 2x10
A2) elevaciones frontales 2x10 (agarre nuetro, martillo)
Rolling Extensión 3x8-12
Face pull 3x8-12
Elevaciones laterales acostada a 45° 3x10-12
Click to expand...

La rutina esa no esta mal (a lo mejor el día de piernas se podria agregar abductores y aductores) tu problema es la dieta. No es acorde con todo el ejercicio que haces.
 
Seba dijo:
La rutina esa no esta mal (a lo mejor el día de piernas se podria agregar abductores y aductores) tu problema es la dieta. No es acorde con todo el ejercicio que haces.
Click to expand...

traduciendo estoy comiendo mas de lo q debo XD,mi mama vino estos dias y me dijo paraa! comes sano vos sisi todo lo q digas pero sos una TER-MI-TA :eek: me hizo sentir mal jajajajajaj.
ya t digo lo de cardio tngo solo spinning q no llega ni a una hora y a veces no siempre 20 mas de bicy fija o eliptica es lo unico d cardio q hago,deberia meterle mas no?mas tiempo digo

voy a buscar lo q me dijiste :
Extensiones de espalda con peso 3x12
y el peso sumo q jamas en mi vida lo hice.

martes -jueves y sabados hago mas cardio nomas?
gracias!
 
Knight cat dijo:
traduciendo estoy comiendo mas de lo q debo XD,mi mama vino estos dias y me dijo paraa! comes sano vos sisi todo lo q digas pero sos una TER-MI-TA :eek: me hizo sentir mal jajajajajaj.
ya t digo lo de cardio tngo solo spinning q no llega ni a una hora y a veces no siempre 20 mas de bicy fija o eliptica es lo unico d cardio q hago,deberia meterle mas no?mas tiempo digo

voy a buscar lo q me dijiste :
Extensiones de espalda con peso 3x12
y el peso sumo q jamas en mi vida lo hice.

martes -jueves y sabados hago mas cardio nomas?
gracias!
Click to expand...

Traduciendo...estás comiendo muy poco!! Quemas muchas calorías y comes muy poco. Mi perrita come más xD
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba