diario de Knight Cat

hola hace rato no me paso : vengo a dejar dieta d la nutricionista q me dejo ( para probar q tal voy con esto) quiero saber cuantas kcal son ,la tipa no me dijo y hsta qla vea mmm...cm en 2 semanas recien.
desp les dejo alguna rutina q vengo haciendo de crossfit para quien le interese.
besoss a todos :)

DESAYUNO:
-INFUSION CON EDULCORANTE
-MIX DE CEREALES: ARMAR EN UN RECIPIENTE P.PARTES IGUALES DE:
1.GRANOLA
2.ALL BROUN
3.SALVADO DE AVENA
4SEMILLAS DE LINO
5.SEMILLAS DE SESAMO
6.AMARANTO
7 QUINOA
PROCESARLO CON LA PIMER
SERVIRTE 2 CUCHARADAS SOPERAS D ESTA MEZCLA ROCIARLA CON LECHE DESCREMADA ,CON HIERRO PREFERENTEMENTE O ACTIVIA O CON YOGHURT DESCREMADO.

MERIENDA: INTERCAMBIAR DIAS LO DEL DESAYUNO A MERIENDA Y VICEVERSA
-INFUSION CON LECHE DESCREMADA O SIN LECHE
-2 TOSTADAS DE GLUTEN DE SALVADO O ALGUN CEREAL
-1 CDTA DE MIEL Y /O QUESO PORT SALUT

COLACION OPCIONAL:
1 FRUTA,YOGURT DESCREMADO,GELATINA DIETA,POSTRES SER
INFUSIONES LIBRES SI SON CON EDULCORANTE

CENA: SI HAGO ALMUERZO DE COMIDA EN LA CENA VA BATIDO PROTEICO

BATIDO PROTEICO WHEY PROTEIN DE PULVER: 1 MEDIDA EN 300CC DE LECHE DESCREMADA / YOGUR/ JUGO BC O AGUA
YO LO ESTOY TOMANDO CONJUGO BC AHORA ,LO TOME CON YOGUR Y ME SENTABA PESIMO A LA BOCA DEL ESTOMAGO.


EJEMPLOS DE ALMUERZOS:

SI COMO CARNES: POLLO-VACA-CERDO-PESCADO + ENSALADA
SI NO COMO CARNES:
VERDURAS + ATUN o QUESO o CLRA DE HUEVO (SIN YEMA) o LEGUMBRES o SOJA

OPCIONES DE COMIDAS:

-TARTA DE VERDURA 1 PORCION CONUNA SOLA TAPA DE VERDURA ,CLARA D HUEVO Y CEBOLLA
-MANZANA FRESCA


-BUDIN DE BERENJENAS C 1 HUEVO Y SALSA BLANCA DIET
-DURAZNOS DIET 2 MITADES

-1 MILANESA DE SOJA,ENSALADA MIXTA ZANAHORIA Y REMOLACHA
-1 PERA FRESCA

-ROLLITOS DE LENGUADO AL HORNO 2 FILETES
ENSALADA D CHAUCHA 1/2 TAZA Y ZANAHORIA
GELATINA DIET

-PASTAS SECAS SIMPLES CON BROCOLI Y ACEITE D OLIVA
ASPIC D FRUTAS DIET

NOTA: EL BATIDO LO ESTOY TOMANDO X LA NOCHE

ENTRENO TURNO NOCHE: MARTES/JUEVES/SABADOS Y DOMINGOS SI PUEDO PERO D TARDE O SALGO A CORRER O ALGO AL AIRE LIBRE

LUNES /MIERCOLES / VIERNES O BIEN VOY TEMPRANO AL GYM O HAGO ALGUN WOD CON TROTE INCLUIDO AL AIRE LIBRE YA Q ESTUDIO DE NOCHE ESOS DIAS.

NECESITO ASESORAMIENTO DE SI ESTA BIEN Q TOME EL BATIDO D NOCHE,SI ESO NO ENGORDA ,DESP D LA PRIMER CONSULTA FUI Y NO BAJE NADA OSEA ELMISMO PESO...TOMANDO EL BATIDO PERO CON YOGUR Y NO LO TOLERABA CON LACTEO ASIQ PASE A TOMARLO CON JUGO BC.
QUIERO SABER SI DEBO TOMAR EL BATIDO ( PARA Q NO ENGORDE NI INTERFIERA CON LA DIETA) DESP DEL ENTRENO O ANTES?LA NUTRI ME DIJO Q D NOCHE MEJOR XQ SE SUPONE Q ME VOY A DORMIR Y DEBOCONSUMIR MENOS KCAL.....EN FIN.
SUGERENCIAS X FAVOR ,GRACIAS.

WODS:

3 ROUNDS X TIME
800 MTS RUN
50 BACK SIT EXTENSIONS
50 SIT UP


WOD
12 SNATCH SQUAD C DERECHA
24
DOBLE UNDERS
12 SNATCH CON IZQ
24 PUSH UP SHOULDERS TOUCH
X 3 ROUNDS

+ 20 D.U


WOD CALENTAMIENTO
3 ROUNDS

100 MTS RUN
90 D.U
40 SIT UPS
40 WALK LUNGE

WOD 8 ROUNDS

100 MTS RUN
15 BOX JUMPS
10 SQUATS
20 PUSH UP SHOULDERS TOUCH


WOD
400 MTS RUN
30 WALK LUNGE
400 RUN
24BOX JUMP
400 RUN
25 AIR SQUAT
400 RUN


WOD 10 MIN.
3 WALL BALLS
9 TOES TO THE BAR


WOD 5 ROUNDS
8 BAR RACING BURPEE
8DEADLIFT
8 TOES TO THE BAR


UNO D MIS FAVORITOS:

WOD X TIME
30-24-18 BURPEE + SIT UP
400 M RUN

18-14-10 WALK HANDS+ HSPU
400 M RUN

14-10-6 SQUATS + WALK WALLS
400 M RUN
 
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