Diario de KinAsa, mujer iniciando culturismo 2009

i´m back on the game :)

-dominadas neutras
6-5-4 -->la ultima seguida sin descando por 6dominadas en maquina con 85Lbs
-dominadas en maquina 5x100Lbs -->pa sobrecargar...

-remo a una mano con mancuernas
10-8-8-6 / 12-14-14-15 kg

-remo horzontal (maquina) agarre neutro
10-8-10-6 / 50-75-75-85 Lbs

-jalones al pecho agarre amplio
10-8-8-6/ 20-25-25-30 kg

y 50min corriendo a 10,5-11,5 sin ningun tipo de dolor en rodilla :)
 
-dominadas neutras
6-5-4 -->la ultima seguida sin descando por 6dominadas en maquina con 85Lbs
-dominadas en maquina 5x100Lbs -->pa sobrecargar...

-remo a una mano con mancuernas
10-8-8-6 / 12-14-14-15 kg

-remo horzontal (maquina) agarre neutro
10-8-10-6 / 50-75-75-85 Lbs

-jalones al pecho agarre amplio
10-8-8-6/ 20-25-25-30 kg

y 50min corriendo a 10,5-11,5 sin ningun tipo de dolor en rodilla :)


O.kkkk yo sólo dire:


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-dominadas neutras
5-6-4

-press pecho plano
10-8-6-6 /20-30-30-30 kg

-dominadas neutras
4-3

-dominadas en maquina
2x8x70Lbs

-maquina de pectoral (hammer)
12-10-10-10 / 40-55-55-55 Lbs

-remo a una mano con mancuernas
10-8-10-8 / 12-13-13-14 kg

-aperturas c/mancuernas banco inclinado
10-8-8 / 10-11-11 kg

Sin cardio hoy
 
veo que le estas dando duro a las nominadas no? jeje a seguir asi, yo esta semana no he podido hacer porque me he lastimado la muñeca snifff ahora que habia conseguido hacer una sola xD
 
Como que no había actividad ???

jajaja si el entreno es de hace 2 días.

Tremendas dominadas... ya sacas muchísimas. Lo único es que sean neutras y no pronas, porqué será ???.... si es casi lo mismo.

Las aperturas y el press ya van retomando su nivel. ;)


Bueno, pasaba para saludarte mi querida niña ;) para que no te creas que te abandono ehhh!!.

Esperemos que los estudios y el trabajo no nos sigan jodiendo los entrenos y la estadía en el foro jijijijiji.


Saludos.
 
Gemala ¿cuando entrenas) te veo poko vigorexica, hija...

Que envidia de domis del lunes ,,y los remos ideales tambien.. Besos
 
no, no, ando igual de vigorexica que siempre, pero entrenando mas aerobico que pesas, sobre todo carrera y agua y mejorando cada vez mas (soy un pecesito ultimamente :) )..es genial, pero bueno siendo un diario de culturismo no he subido los entrenamientos del triatlon
 
Vamos, Vamos !!! A darle duro hoy !!!

Pecho-espalda-carrera :)

-press pecho plano
12-10-9-9 / 20-24-25-25 kg

-dominadas neutras
6-5-3 :/ ...me costaron, debo haber subido de peso ;)

maquina de dominadas (para terminar con lo que no pude hacer libre)
8-8-6 / 75-75-85 Lbs -->fácil

-maquina press pecho sentada
10-10-10 / 55-55-55 Lbs

-remo a una mano c/mancuerna
10-10-10-10 / 12-14-14-14 kg :) ---> el lado derecho tiene menos fuerza tuve que hace descanso de 5 seg en la ultima serie a las 8 reps para completar las 10 reps

-aperturas c/mancuerna en banco inclinado
10-8-8-6/10-11-11-11kg -->en la ultima serie me aburri, la empece de mala gana y no me esforce mucho para terminar..por eso quedo de 6..si soy una vaga...

-maquina de remo
12-10-10-10 / 40-75-75-75 Lbs

-carrera 1 hora! :) sin dolor de rodilla ni ninguna molestia a 11,3 km/hr (segun el pulsometro FCmedia 163 y 577cal)
 
jojojojjo

Ahora si que le pusiste Bueno !!!

Si haz subido de peso, esa es una excelente noticia, no ???
Me imagino que si jejejeje.

Me alegro mucho por esa carrera sin molestías... espero que todo siga como quieres, para te veamos en el Iron man algún día. ;)


Saludos amigui !!!.
 
bueno, estoy aburrida se ve y no tengo entrenamiento culturista para subir

asi que les dejo algo para que se entretengan...

Crónica de un exorcismo frustrado

Yo no se quien fue que dijo que con la cabeza fría uno puede pensar mejor, organizar las ideas y solucionar las trabas mentales, etc, etc, no se quien fue que lo dijo, y la verdad no me importa, porque ya descubrí que ese tipo no tenia nada de razón…
Principios de junio, martes de tarde, 14 grados, un sol espléndido y una creciente sensación de que el invierno aun no llega, que el cambio climático dejo de ser una simple y ruidosa amenaza de los ecologistas (pseudo hippies con rastas, y camionetas Ford eco-sport…), dejo de ser una amenaza y paso a ser una cruda realidad (que de cruda no tiene nada, sino que mas bien sería una cálida y primaveral realidad de la que nadie se queja).
Bueno, yendo al grano, frente a tan hermoso panorama y al síndrome de abstinencia que me aquejaba desde hacia 10 días, decidí que era momento de ordenar un poco el desorden mental de estos últimos días, organizar un poco las ideas, meditar, elevar la conciencia, ponerse zen, ese tipo de cosas.
Preparé todo el ambiente para la ocasión: ropa cómoda, música de fondo acorde, monitoreo no invasivo de las funciones vitales (y de las no tan vitales también), me asegure de tener la hidratación a mano y algunas herramientas que me podrían ser útiles frente a imprevistos específicos que aun no sé resolver pero que siempre son un peligro latente en esos momentos, (me refiero sobre todo al celular para poder llamar al 0-800 mamá en caso de emergencia).
Ya intuía que no iba a ser tan fácil como otras veces, aun así iba a concentrarme al máximo en este exorcismo, me acomodé en el sillón, bueno, no es que sea el sillón mas cómodo del mundo, pero por suerte (o por algún accidente genético) nunca me generó grandes molestias, encendí la música y me concentré.
Al principio todo iba muy tranquilo, aunque desde el principio me di cuenta que esos 14 grados no eran 14, sino que eran 10, o 7 y que ese sol no era mas que una lamparita de bajo consumo, además alguien se había olvidado de apagar el ventilador y no era de esos ventiladores que se quedan quietos, sino que era de los que te persiguen por toda la pieza, giran y te dan de frente mires para donde mires….el escenario primaveral no era tan primaveral como aparentaba. Ahh!! y el monitor de funciones vitales no tenía pilas….
“es un llamado de emergencia baby ….ven aquí rápido, ven aquí rápido…” sonaba de fondo…e iba rápido, claro, porque tenia el ventilador en la espalda y el sol en la cara, diferente fue cuando di vuelta y choque con la cruda realidad…
-”i´gotta feeeliing…”cantaba ahora el duende en mis orejas
-si…., a good night cuando caiga dormida va a ser!!.....-le respondía el otro duende desde un poco mas adentro de mi cabeza
- TRH-TRH-TRH!!!- Gritaba el adeno-duende mientras las pobres tirotropas eran exprimidas por unas gotas de TSH que elevara un poco la temperatura ambiental que a esa altura no superaba los 36,2º axilar
- cerra y vamos – le dijo una celula endotelial a la otra en la arteria pedia … y así comenzaba el primer raynaud del invierno…
Y a todo esto iba solo a 25km/hr peleándola con el viento en contra … y sobre lo del exorcismo mental ya me había olvidado…con la cabeza así de fría no se puede pensar….
“Me quedan lindos los guantes azules” –pensé en un momento
-no tenes guantes azules – me respondió uno de los duendes de la amigdala
-“ ahh como que no voy a tener?!...que me tratas de pitufo vos?!, vos de celoso que sos un duende que habita en mi cabeza todo chiquitito y verde …..y yo que soy de carne y hueso color marron como el dulce de leche!...vos de celoso nomas me lo decis, si me quedan re lindos los guantes azules…
-no tenes guantes azules – me respondió la vos aparentemente sin haberse ofendido por mi respuesta
Y Tenía razón.
Supongo que tampoco tenia medias blancas con espinas en los dedos, aunque en ese momento estaba convencida de que si
Temperatura axilar 35,7, con la cabeza tan fria no se puede pensar, y con tanto viento no se puede avanzar…y esa nube se ve algo tenebrosa, demasiado gris como para estar tan lejos de casa, mejor doy vuelta, en 40min estoy en casa, total voy a tener el viento a favor ahora, ahora descanso
Los astros me sonreían
Di la vuelta donde se termina Mon.t.e.vi.de.o (MONtevideo Tiene Eternamente un Viento Del Ojete) y empieza el departamento de al lado (ese que tiene las playas… y nombre de comida…y esta lleno de planchas) …di vuelta solo para darme cuenta que mi peor pesadilla se había vuelto realidad…(no,… no volvieron las spice girls, me refiero a la otra pesadilla….), el viento repentinamente cambió de dirección y de nuevo lo tenía en contra!!! (posta! El muy sorete esperó justo el momento y dio vuelta conmigo, se que lo hizo re de gusto, es re mala gente)
Los astros ya no me sonreían,…ahora se cagaban de la risa en mi cara
Y…. a 17km/hr, con las medias llenas de cubitos de hielo y espinas, me apuraba para volver a mi casa, en rivera el viento también se hacia sentir, los guantes azules ahora eran violetas con lunares morados, un semáforo amigo me dio 30 segundos al sol…y pocitos nunca fue tan lindo con todos sus edificios que cortan el viento y su calido transito de media tarde.
Con la cabeza fria no se puede pensar, llegar de hacer ejercicio y pararse enfrente a la estufa no suena nada contradictorio….
-ta nena ya podes relajarte- le dijo la célula endotelial de la arteria pedia a la otra…y a los pocos segundos volvía el color y la sensibilidad a los dedos de los pies, los guantes violetas pasaron a ser rojos y el maxilar dejo de contraerse a intervalos regulares de 0,7mseg a medida que la temperatura axilar subía lentamente…33…34…35…
Y de tanta meditación zen que iba a realizar en esas 2 horas solo llegue a una conclusión sobre la humanidad
“Yo no se porque nadie invento las estufas para bici todavía…se haría millonario”


divague mio nomas (algun tipo de copyrigth tendrá..)
 
Kinasita, me lo he leído completito jejejeje.

Que imaginación la que te gastas y además con sus dotes de novelista o algo así. ;)

Bueno, la verdad que yo también he andado medio filosófico y pensativo últimamente... la cosa ha estado dificil y a veces cuesta detenerse a pensar que los problemas que tienes no son lo suficientemente graves como para sentirte tan agobiado...

Cuesta llegar a concluirlo, te das vuelta una y otra vez en lo mismo.


Saludos.
 
Estuvo muy bueno el relato, pero para la próxima vez que salgas en bici lleva guantes, calzas largas y un rompe vientos. Así te ahorras un principio de gripe y de escribir un texto tan largo jajajaja. Saludos

PD: de todas formas fue el mejor relato de un entreno en bicicleta en la historia de Diarios de Entrenamiento. __genial__
 
Kin , hija , ge - mala , eso es mu largo pa mi ... yo tengo deficit de atención y no puedo leer tanto ....pero lo que si que leo es que no hay un entranamiento desde el dia 4 y hoy estamos a 9 .... esto no puede ser , vas a dejar de ser un referente vigorexico para mi y me voy a tener que refugiar en Cubana . HAZ EL FAVOR DE ENTRENAR YA......¡¡¡¡¡¡¡
 
bueno a pedido de mi gemela vigorexica sale un entrenamiento culturista

-press pecho plano
12-8-8-8-10 / 20-30-30-30-20 kg (las de 30kg fueron haciendo 5rep descanso 10-15seg y completando la serie)

-press inclinado c/mancuernas
10-10-8 / 11-11-12 kg (subi de peso aca :) )

-press pecho en maquina sentada
10-10-8 / 55-55-77 Lb --(hubiera hecho mas pero un tipo me miraba raro..me inhibi jahja..que boluda)

-dominadas neutras
3--costaron..definitivamente subi de peso, no intente mas

-remo a una mano c/mancuernas
10-10-10-8 / 12-14-14-15 kg

-remo horizontal en maquina
10-10-10 / 77-77-77 Lbs --agarre neutro
10x40lbs agarre prono (pa estresar mas tal vez..)

-pullover en polea de pie
10-10-10-10 / 10-15-15-15 kg (ahora puedo con 15kg!!!)

-maquina de triceps
10-10-10-10 / 40-50-50-50 Lbs (costaron las de 50lbs! :))

-press hombros-elevaciones frontales-laterales varias repes varias series no las conte porque me puse de charla (si, soy re desprolija) con mancuernas de 4kg...hice muchas hasta que quemaba jeje

eso fue todo sin cardio hoy y dieta superllena de CH, dormi como 8 horas asi que todo muy lindo
 
sigo subiendo los entrenamientos para que mi gemela no se asuste pensando que se me fue la vigorexia

ayer fueron 11km corriendo a 11km/hr :)
hoy fueron 3mil metros en el agua en 1 hora y una clase de spinning suavetona de 50min

y mañana creo que descanso
 
transferencias

creo que en breve se cierra el diario xq de culturismo ya no tiene mucho..habria que hacer el dario del triatlon

hoy patas + algo de carrera
-sentadillas
10-12-10-10-10 / 20-20-24-24-24 kg -->facil (... y si...antes entraba en calor con esto)

-prensa
4x10x110 Lbs

-pantorrilla en prensa
3x12x90lbs

-curl femoral
10-10-10-10 / 40-50-50-50 lbs

porque tan flojo? porla la idea era hacer una transferencia a la carrera y no podia salir temblando del gym sin un ATP en las patas

carrera 30 min 5,7km sin dolor de rodilla ni nada


(el proximo dia que corra te cuento si resulto el experimento)
 
Aaaaaahhhh, no me jodas con lo de "cerrar el diario" !!!

Cómo es eso ???, que te vas a alejar de los hierros ???

Vamos, vamos, anímate amiga, vuelve a entrenar con ése ímpetu que se te vió durante mucho tiempo. ;)

No comencemos a desmotivarnos, que también yo me desmoralizo al ver a mis amigos que no entrenan :(.


Cuídate mucho, un beso y un abrazo motivante. ;)



Saludos.
 
bueno a pedido de mi gemela vigorexica sale un entrenamiento culturista

-press pecho plano
12-8-8-8-10 / 20-30-30-30-20 kg (las de 30kg fueron haciendo 5rep descanso 10-15seg y completando la serie)

-press inclinado c/mancuernas
10-10-8 / 11-11-12 kg (subi de peso aca :) )

-press pecho en maquina sentada
10-10-8 / 55-55-77 Lb --(hubiera hecho mas pero un tipo me miraba raro..me inhibi jahja..que boluda)

-dominadas neutras
3--costaron..definitivamente subi de peso, no intente mas

-remo a una mano c/mancuernas
10-10-10-8 / 12-14-14-15 kg

-remo horizontal en maquina
10-10-10 / 77-77-77 Lbs --agarre neutro
10x40lbs agarre prono (pa estresar mas tal vez..)

-pullover en polea de pie
10-10-10-10 / 10-15-15-15 kg (ahora puedo con 15kg!!!)

-maquina de triceps
10-10-10-10 / 40-50-50-50 Lbs (costaron las de 50lbs! :))

-press hombros-elevaciones frontales-laterales varias repes varias series no las conte porque me puse de charla (si, soy re desprolija) con mancuernas de 4kg...hice muchas hasta que quemaba jeje

eso fue todo sin cardio hoy y dieta superllena de CH, dormi como 8 horas asi que todo muy lindo

creo que en breve se cierra el diario xq de culturismo ya no tiene mucho..habria que hacer el dario del triatlon

hoy patas + algo de carrera
-sentadillas
10-12-10-10-10 / 20-20-24-24-24 kg -->facil (... y si...antes entraba en calor con esto)

-prensa
4x10x110 Lbs

-pantorrilla en prensa
3x12x90lbs

-curl femoral
10-10-10-10 / 40-50-50-50 lbs

porque tan flojo? porla la idea era hacer una transferencia a la carrera y no podia salir temblando del gym sin un ATP en las patas

carrera 30 min 5,7km sin dolor de rodilla ni nada


(el proximo dia que corra te cuento si resulto el experimento)



Mira Ge-mala ... como se te ocurra cerrar el diario me voy a enfadar un huevo ... sino es de culturismo pues da lo mismo , tu nos cuentas lo que haces y los demas pues lo leeemos y nos motivamos y te decimos que muy bien y tu te motivas y sigues entrenando y te pones to wuena y todos tan contentos ... Asi que ya sabes, quiero ver entrenos cada vez que pase por aquí. besos
 
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