Diario de keit - Espartaco

Mega entreno de hoy
con mega cambio en el descanso, en el rango de reps
y en el orden de los ejercicios...

90 segundos de descanso entre series
y aproximandome al fallo muscular en la ultima reps...



Press banca con mancuernas de 50 kg 3 x 8


Remo T agarre cerrado con 130 kg 3 x 8, 8, 7


Peso muerto con 175 kg 3 x 8


Sentadilla libre con 160 kg 3 x 8


Press francés barra z con 90 kg 2 x 8


Curl concentrado con mancuerna de 22,50 kg 2 x 8



Press militar con mancuernas de 37,50 kg 2 x 8


lumbares 3 x 25
 
Doble Mega entreno


1 hora corriendo al amanecer


y al mediodia en el Gym
Biseries con descanso de 1 minuto


Sentadilla hack/ 210 kg + Peso muerto/ 175 kg
3 x 5 reps

Press banca/ barra/ con 140 kg + Remo T cerrado/ 130 kg
3 x 5 reps

Press frances/ 100 kg + Curl concentrado/ 25 kg
3 x 5

Press militar/ mcs de 42 kg + Trapecios/ barra/ 120 kg
2 x 5


Extensiones de lumbares 3 x 30
 
Última edición:
Mega entreno de ayer

En el Gym al mediodia

Biseries con descanso de 90 segundos


Remo T con 130 kg + Press banca con 140 kg 3 x 8


Peso muerto con 180 kg + Sentadilla hack con 190 kg 3 x 8


Curl concentrado con 22,50 kg + press frances con 90 kg 3 x 8


Press militar con mcs de 40 kg + Trapecios con mcs de 50 kg 3 x 8


Encogimientos de abdominales basicos 3 x 20
 
mega entreno de hoy

series normales con descanso de 60 segundos


Zancadas con mancuernas de 45 kg 3 x 5


Buenos dias con 50 kg 3 x 5


Press inclinado con mancuernas de 45 kg 3 x 5


Dominadas sostenidas en el punto alto 3 x 5


Curl de biceps con barra z con 50 kg 2 x 5


Rompecodos en polea con 90 kg 2 x 5


Press militar con mancuernas de 42 kg 2 x 5


abdominales basicos 3 x 25
 
entreno de hoy

Descanso 90 segundos entre series


Press inclinado
con mancuernas de 45 kg 3 x 8


Dominadas 3 x 8


Buenos dias con 40 kg 3 x 8


Zancadas con mancuernas de 35 kg 3 x 8


Rompecodos con barra z con 70 kg 2 x 8


Curl de biceps con barra z con 40 kg 2 x 8


Pajaro con mancuernas 17,50 kg 2 x 8


Extensiones de lumbares 3 x 30
 
Vaya animal cabrón jajaja, menudos pesos tío.

PD: ¿Con rompecodos te refieres a Press Francés?
 
hay que ser bicho para entrenar como yo,
la fueza cuando se trabaja se consigue como todo... jejeje


cuando digo rompecodos me refiero a triceps sobre la cabeza...
hay diferentes maneras de romperse los cuernos jajaja

saludos compañero...



HuYzZ dijo:
Vaya animal cabrón jajaja, menudos pesos tío.

PD: ¿Con rompecodos te refieres a Press Francés?
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entreno de hoy

biseries con descanso de 60 segundos



Zancadas con barra con 80 kg + Buenos dias con 50 kg 3 x 5


Press inclinado con mcs de 45 kg + Dominadas sostenidas 3 x 5


Rompecodos
con cuerda en polea con 80 kg + curl de bicep con barra z con 50 kg 3 x 5


Pajaro con mancuernas de 22,50 kg + Trapecios con barra con 130 kg 3 x 5


Extensiones de lumbares 3 x 30
 
entreno de hoy


Biseries o superseries con descanso de 90 segundos


Dominadas + Press inclinado con barra/ con 100 kg 3 x 8


Buenos dias + zancadas con barra/ con 50 kg 3 x 8


Rompecodos a una mano con 22,50 kg + curl con barra z/ con 45 kg 2 x 8


Pajaro con mcs de 20 kg + Trapecios con barra/ con 120 kg 2 x 8



Abdominales basicas en el suelo 3 x 25
 
entreno de hoy

biseries con descanso de 2 minutos



Zancadas con barra/ con 50 kg + buenos dias con 40 kg 3 x 15


Dominadas con ayuda + press inclinado con mcs de 30 kg 3 x 15


Curl con barra z/ con 35 kg + rompecodos con mcs de 45 kg 2 x 15


Pajaro con mcs de 12,50 kg + Trapecios con barra con 95 kg 2 x 15



Extensiones de lumbares 3 x 25
 
entreno de hoy doble



60 minutos de aerobicos al amanecer



al mediodia, en el gym

Con Descanso de 1 minuto entre series


Sentadilla libre frontal con 160 kg 3 x 5, 3, 3

Extensiones de cuadriceps con 100 kg 2 x 8


Elevaciones de gemelos sentado con 140 kg 3 x 5

elevaciones de gemelos de pie con 100 kg 2 x 25


Remo con agarre cerrado en polea alta con 100 kg 3 x 5

Dominadas 2 x 7


Press declinado con barra, con 140 kg 3 x 5


Press banca con mancuernas de 50 kg 2 x 7


Curl concentrado con mcs de 25 kg 2 x 5


Jalones con cuerda en polea con 100 kg 2 x 5


Press arnold con mancuernas de 32,50 kg 2 x 5


Abdominales en banco inclinado 3 x 25
 
entreno de hoy



60 minutos de aerobicos al amanecer


entreno al mediodia en el gym

Descanso de 90 segundos entre series


Sentadilla frontal con 140 kg 3 x 8


Elevaciones de gemelos sentado con 130 kg 3 x 8


Remo alto con agarre cerrado con 90 kg 3 x 8


Press declinado con barra con 140 kg 3 x 8


Curl concentrado con mcs de 22,50 kg 2 x 8


Jalones con cuerda en polea con 80 kg 2 x 8


Press arnold con mancuernas de 27,50 kg 2 x 8


Extensiones de lumbares 3 x 30
 
Press arnold 27KG O.O,Que pasaoo jajaja,Tiempo sin visitar esto men pero veo que mal no vas,Saludos
 
entreno de hoy





60 minutos de aerobicos mañaneros
al aire libre



En el Gym cuando el infierno ronda mas de 40 grados de calor


Superseries con descanso de 1 minuto


Sentadilla libre
profunda y Frontal con 130 kg 3 x 5
seguido
de Gemelos a una pierna sentado
con 70 kg 3 x 5


Press declinado con barra con 150 kg 3 x 5, 5, 3
seguido
de Remo cerrado en polea alta con 100 kg 3 x 5


Press banca con barra con 140 kg 3 x 8
seguido
de Dominadas 3 x 8


Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 12
seguido
de extensiones de cuadriceps con 90 kg 3 x 12


Jalones de triceps con cuerda
en polea alta con 100 kg 2 x 5
seguido
de curl concentrado con mcs de 25 kg 2 x 5


Fondos de triceps 2 x 10
seguido
de curl alterno en banco inclinado
con mcs de 22,50 kg 2 x 8


Press arnold con mcs de 32,50 kg 2 x 5
seguido
de elevaciones laterales
con mcs de 22,50 kg 2 x 5



Extensiones de lumbares 2 x 50
 
Doble entreno


al amanecer 60 minutos corriendo al aire libre


al mediodia secion de pesas
superseries con descanso de 90 segundos



Press declinado con barra con 140 kg 3 x 8
seguido
de Remo cerrado alto con 90 kg 3 x 8


Sentadilla libre
profunda y frontal con 120 kg 3 x 8
seguido
de Gemelos de pie con 180 kg 3 x 8


Dominadas cerradas 3 x 8
seguido
de press inclinado con mcs de 50 kg 3 x 7, 5, 5


Jalones con cuerda de triceps con 90 kg 2 x 8
seguido
de curl concentrado con mcs de 22,50 kg 2 x 8


Press frances con barra z con 80 kg 2 x 15
seguido
de curl de pie con barra z con 40 kg 2 x 10


Press arnold con mcs de 27, 50 kg 2 x 8
seguido
de elevaciones laterales con mcs de 20 kg 2 x 8


encogimientos de abdominales
en banco inclinado 2 x 40
 
doble entreno de hoy




60 minutos de aerobicos al aire libre al amanecer




90 minutos de pesas al mediodia
superseries con descanso de 120 segundos



Sentadilla frontal
profunda y libre con 90 kg 3 x 15
seguido
de elevaciones de gemelos
sentado a una pierna con 50 kg 3 x 15


Extensiones de cuadriceps con 70 kg 3 x 15
seguido
de curl femoral de pie con 22,50 kg 3 x 15


Press declinado con mancuernas de 35 kg 3 x 15
seguido
de remo alto cerrado con 70 kg 3 x 15


Remo invertido en maquina con 70 kg 3 x 15
seguido
de aperturas inclinadas con mcs de 17,50 kg 3 x 15


Jalones de triceps con cuerda con 70 kg 3 x 15
seguido
de curl concentrado en polea con 30 kg 3 x 15


Triserie
press arnold con mcs de 22,50 kg 3 x 15
seguido
de apertura invertida con 40 kg 3 x 15
seguido
de elevaciones laterales
con mcs de 14 kg 3 x 15
 
entreno de hoy doble




60 minutos de aerobicos al amanecer



al mediodia en el Gym
descanso de 60 segundos


Sentadilla libre con 185 kg 3 x 5


Peso muerto con 195 kg 3 x 5


Jalones anchos tras nuca con 100 kg 3 x 5


Press banca con barra con 145 kg 3 x 5


Curl martillo con mancuerna de 27,50 kg 2 x 5

patadas trasera en polea con cable, con 30 kg 2 x 5


Remo al menton con barra z con 60 kg 2 x 5


abdominales basicas en la maquina, con 80 kg 2 x 50
 
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