Diario de keit - Espartaco

entreno de hoy


aerobicos al amanecer, 30 minutos




al mediodia, piernas


Sentadilla libre
Trasera con 120 kg 2 x 15
Frontal con 100 kg 2 x 10



Extensiones de cuadriceps
com 50 kg 2 x 25
con 80 kg 2 x 15


Curl femoral acostado con 90 kg 2 x 15
curl femoral sentado con 80 kg 2 x 12


Elevaciones de gemelos de pie con 100 kg 2 x 25
elevaciones de gemelos sentado con 140 kg 2 x 12
 
entreno mega de hoy


60 minutos de aerobicos al amanecer




espalda y pecho alternado
al mediodia



Remo con mancuernas de 50 kg
acostado en banco inclinado 3 x 7

Remo invertido con barra con 120 kg 3 x 8



Press inclinado con mcs de 50 kg 3 x 7

Press inclinado con barra con 85 kg 3 x 12



Dominadas cerradas 3 x 8

Dominadas abiertas 3 x 7



Press banca en maquina con 100 kg 3 x 8

aperturas inclinadas con mcs de 17,50 kg 3 x 15



Remo alto con agarre cerrado con 70 kg 3 x 15

Po lluver de espalda con barra z con 50 kg 3 x 8
 
entreno de ayer,


30 minutos de aerobicos al amanecer



al mediodia en el gym, Piernas y hombros alternados




Zancadas con barra con 65 kg 3 x 12


Press arnold con mancuernas de 32 kg 3 x 8



Extensiones de cuadriceps a una pierna con 50 kg 3 x 12


Elevaciones laterales concentrado a una mano con 12 kg
acostado sobre banco inclinado, 3 x 12


Curl femoral acostado a una pierna con 50 kg 3 x 12


Pajaro acostado boca abajo
en banco semi-inclinado, con mcs de 10 kg 3 x 15
 
entreno de hoy



60 minutos de aerobicos al amanecer



brazos al mediodia


Extensiones sobre la cabeza
con mcs de 50 kg 3 x 15

curl concentrado con mcs de 22,50 kg 3 x 10



Press frances con barra z con 80 kg 3 x 15

curl simultaneo en banco inclinado
con mcs de 17,50 kg 3 x 12


Fondos de triceps 3 x 12

Curl de pie con barra z con 35 kg 3 x 15



jalones de triceps con 80 kg 3 x 20

curl doble en polea alta con 25 kg por lado 3 x 25
 
el dia estuvo medio pasado por agua
y por la mañana no pude salir a correr,


al mediodia en el gym


Piernas y hombros alterno



Sentadilla frontal con 100 kg 3 x 12

Press militar tras nuca con 90 kg 3 x 8



Prensa inclinada con 250 kg 3 x 25

Apertura invertida en maquina con 50 kg 3 x 12



Buenos dias con 50 kg 3 x 12

Elevaciones laterales con mcs de 15 kg 3 x 15



Elevaciones de gemelos de pie con 100 kg 3 x 25

Encogimientos de trapecios
con barra por delante con 90 kg 3 x 20
 
nueva rutina de un musculo por dia,





Entreno de hoy,


Pecho


Press inclinado con mcs de 50 kg 3 x 7, 6, 5
superserie
con aperturas inclinadas con mcs de 20 kg 3 x 10, 8, 8


Press banca con mcs de 40 kg 3 x 10, 8, 7
superserie
con aperturas planas con mcs de 17,50 kg 3 x 8


Fondos de pecho con mi cuerpo, 3 x 10, 10, 8


Po lluver de pecho con mcs de 40 kg 3 x 10
 
Última edición:
entreno de hoy,



Espalda


Jalones anchos tras nuca con 85 kg 3 x 12
superserie
con po lluver con barra z con 40 kg 3 x 12


Dominadas cerradas 3 x 10
superserie
con Remo inclinado con barra con 80 kg 3 x 8


Peso muerto con 170 kg 3 x 7, 6, 6
superserie
con remo cerrado sentado en polea con 65 kg 3 x 15


Remo T con agarre cerrado con 80 kg 3 x 8
superserie
con remo invertido en maquina con 60 kg 3 x 10
 
entreno de hoy



Brazos + antebrazos



Fondos de triceps 3 x 20
superserie
curl parcial sentado
con barra z con 50 kg 3 x 5


Extensiones sobre la cabeza
con mcs de 50 kg 3 x 15
superserie
curl en banco scoot
con barra z con 40 kg 3 x 8


Press frances con barra z con 70 kg 3 x 12
superserie
curl de pie con barra z con 30 kg 3 x 15


Jalones de triceps en polea con 80 kg 3 x 25
superserie
curl doble en polea con 30 kg por lado 3 x 20




Curl de muñeca invertida
concentrada con disco de 3 kg 3 x 20

Curl de muñeca supino
concentrada con disco de 5 kg 3 x 15
 
entreno de hoy

lunes



espalda


Jalones anchos tras nuca con 90 kg 3 x 12


Dominadas cerradas 3 x 8


Remo a una mano con mcs de 50 kg 3 x 10


Remo T cerrado con 100 kg 3 x 12


Po lluver con mcs de 50 kg 3 x 8


Extensiones de lumbares 3 x 30
 
entreno de hoy



Pecho


Press banca con mcs de 50 kg 3 x 8

Press inclinado con mcs de 35 kg 3 x 12


Fondos de pecho 3 x 10


Aperturas en maquina con 50 kg 3 x 12

Po lluver de pecho con mcs de 45 kg 3 x 7
 
entreno de hoy



Brazos

Curl de pie con barra z, con 45 kg 3 x 8


Curl parcial sentado con barra z con 40 kg 3 x 10


Curl en banco scoot con barra z con 35 kg 3 x 12


Curl doble en polea alta con 30 kg por lado 3 x 15



Press frances con barra z, con 90 kg 3 x 8


Fondos de triceps 3 x 15


Extensiones sobre la cabeza
con mancuerna de 50 kg 3 x 12


Jalones de triceps
con barra corta, con 90 kg 3 x 15
 
entreno de hoy


Mega piernas



Zancadas con mcs de 40 kg 3 x 8


Sentadilla libre y profunda con 130 kg 3 x 10


Prensa inclinada con piernas cerradas, con 400 kg 3 x 12


Extensiones de cuadriceps a una pierna con 40 kg 3 x 12



Buenos dias con 50 kg 3 x 12


Curl femoral acostado a una pierna con 50 kg 3 x 12


Curl femoral de pie con 25 kg 3 x 12


Curl femoral sentado con 60 kg 3 x 15


Elevaciones de gemelos sentado con 120 kg 3 x 15


Elevaciones de gemelos de pie con 100 kg 3 x 25
 
entreno de hoy,



Hombros


Press militar tras nuca 4 x 8, 10, 12, 15
con 80/ 70/ 60/ 50 kg


Aperturas invertida en maquina 4 x 8, 10, 12, 15
con 70/ 60/ 50/ 40 kg


Elevaciones laterales con mcs 4 x 8, 10, 12, 15
de 22,50/ 20/ 17,50/ 15 kg


Encogimientos de trapecios con mcs 4 x 12, 15, 20, 25
de 50/ 45/ 40/ 35 kg


Press arnold con mcs 4 x 8, 10, 12, 15
de 22,50/ 20/ 17,50/ 15 kg
 
entreno de Hoy


Pecho



Press inclinado con mcs
de 40 kg 4 x 12


Aperturas en maquina con 50 kg 3 x 15


Fondos de pecho 4 x 10


Aperturas inclinadas con mcs de 20 kg 3 x 8


Press banca con barra con 100 kg 4 x 8


Po lluver con mancuerna de 35 kg 3 x 12
 
entreno de hoy



Hombros


Elevaciones laterales con mcs de 20 kg 4 x 12


Press militar tras nuca con 85 kg 4 x 8


Apertura invertida en maquina con 50 kg 4 x 15


Encogimientos de trapecios
con mancuernas de 50 kg 4 x 15


Press arnold con mcs de 25 kg 4 x 10
 
Entreno de hoy


Espalda



Jalones ancho al pecho con 95 kg 3 x 10


Dominadas cerradas 3 x 8


Peso muerto con 185 kg 3 x 8


Remo T cerrado con 130 kg 3 x 6


Remo con mancuerna de 40 kg 3 x 10


Po lluver con barra z con 40 kg 3 x 10
 
entreno de hoy



Mega piernas



Zancadas con mancuernas de 45 kg 3 x 8


Sentadilla profunda y libre con 140 kg 3 x 8


Prensa inclinada con 450 kg 3 x 10


Extensiones de cuadriceps a una pierna con 45 kg 3 x 12



Buenos dias con 55 kg 3 x 10


Curl femoral acostado a una pierna con 50 kg 3 x 12


Curl femoral de pie con 30 kg 3 x 12


Curl femoral sentado con 80 kg 3 x 15



Elevaciones de gemelos de pie con 100 kg 3 x 25

Elevaciones de gemelos sentado
a una pierna con 50 kg 3 x 15
 
entreno de hoy


brazos


Curl en banco scoot con barra z con 40 kg 3 x 10


Curl de pie con barra z con 40 kg 3 x 12


Curl parcial sentado con barra z con 40 kg 3 x 12


Curl doble en polea alta con 30 kg por lado 3 x 15



Extensiones sobre la cabeza con barra z, con 70 kg 3 x 8


Press frances con barra z con 70 kg 3 x 15


Fondos de triceps 3 x 15


Jalones de triceps en polea
con barra corta, con 90 kg 3 x 12
 
Impresionantes esos entrenos y pesos amigo, estas echo un toro! ojala un dia pueda acercarme a manejar esos pesos jeje
 
con constancia y esfuerzo todo se consigue amigo, tarde o temprano, nunca es tarde jejeje


saludos maquina


Pinilla dijo:
Impresionantes esos entrenos y pesos amigo, estas echo un toro! ojala un dia pueda acercarme a manejar esos pesos jeje
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