Diario de keit - Espartaco

cuando se trabaja la fuerza se nota, mas con una buena alimentacion y descanso correspondiente,

teniendo presente que si ademas hazes aerobicos no solo te recuperas mas rapido,
tambien mantienes la grasa a ralla, e incrementa la fuerza en la sala de pesas...

si te pones lo consigues tarde o temprano, no existe limites...

Saludos



Trassto dijo:
Ostia tio, vaya pesos mueves, qué envidia más chunga! Lo que daría por llegar a esos pesos. Un saludo
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soy asi por naturaleza... jejeje


Nahu dijo:
Idem.. +1 bestiaa!

Tapatalk
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Entreno de ayer...



Pecho y triceps




Press banca
con mancuernas de 45 kg 4 x 10, 8, 8, 7


Press inclinado
con mancuernas de 40 kg 4 x 12, 10, 8, 8


Aperturas inclinadas
con mancuernas de 17,50 kg 3 x 15


Press declinado
en multipower con 75 kg 3 x 12


____


Triceps


Press frances
con barra z con 70 kg 3 x 15


Fondos de triceps 3 x 12


Extensiones sobre la cabeza
en polea con 80 kg 3 x 10
 
entreno de hoy


Hombros


Elevaciones Frontales
con barra recta, con 40 kg 4 x 12


Elevaciones laterales
con mancuernas de 20 kg 4 x 12


Press militar con mancuernas
de 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 4, 8, 12, 15


Remo al menton con barra z
con 50 kg 4 x 10


Cruces invertida en polea
con 20 kg por lado 4 x 15, 15, 12, 12
 
entreno de hoy


Piernas


Cuadriceps



Sentadilla libre
con 180/ 170/ 160/ 150 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Prensa inclinada
con 430/ 400/ 380/ 360 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Extensiones de cuadriceps
con 50 kg 3 x 25

____

Aductores en maquina
con 80 kg 3 x 25

___


Femorales


Curl femoral acostado
con 80 kg 3 x 20


Curl femoral de pie
con 22,50 kg 3 x 15


Peso muerto rumano
con mancuernas de 45 kg 3 x 12

___


Gemelos de pie
con 100 kg 3 x 25
con 150 kg 3 x 15


Gemelos sentado
a una pierna con 60 kg
3 x 12
 
Hola compañero, tiempo sin saludarte, espero que estes bien...

laterales para 12 reps, se me hace casi sencillas eh jejeje,

las que me cuestan son con mancuernas de 25 kg para completar 8 reps

bienvenido amigo

Fenomeno dijo:
joder keit kuanto tiempo vaya makina tio. vaya laterales con 20 un abrazooooo!
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keit dijo:
cuando se trabaja la fuerza se nota, mas con una buena alimentacion y descanso correspondiente,

teniendo presente que si ademas hazes aerobicos no solo te recuperas mas rapido,
tambien mantienes la grasa a ralla, e incrementa la fuerza en la sala de pesas...

si te pones lo consigues tarde o temprano, no existe limites...

Saludos
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Bueno, la alimentación la llevamos bien, el descanso, todo lo bien que se puede, y la verdad es que cada día me motiva más ver como suben los kilos en la barra. Pena haber perdido tantos años con rutinas "de monitor", pero bueno, mejor tarde que nunca.
.
Lo dicho, eres un fenómeno, un saludo!
 
keit dijo:
entreno de hoy


Piernas


Cuadriceps



Sentadilla libre
con 180/ 170/ 160/ 150 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Prensa inclinada
con 430/ 400/ 380/ 360 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Extensiones de cuadriceps
con 50 kg 3 x 25

____

Aductores en maquina
con 80 kg 3 x 25

___


Femorales


Curl femoral acostado
con 80 kg 3 x 20


Curl femoral de pie
con 22,50 kg 3 x 15


Peso muerto rumano
con mancuernas de 45 kg 3 x 12

___


Gemelos de pie
con 100 kg 3 x 25
con 150 kg 3 x 15


Gemelos sentado
a una pierna con 60 kg
3 x 12
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Jodeputa que buenas sentadillas, son olímpicas, híbridas o de power?
 
mas vale tarde que nunca, tu las dicho...

y si quieres desarrollar tanto fuerza como musculo,
trata de concentrate en usar mucho peso libre, mucho basico,
mucha tecnica, mucha frecuencia y mucho cogones jajaja

diciplina, y mas diciplina... pero sin volverte loco... jejeje

Saludos campeon...



Trassto dijo:
Bueno, la alimentación la llevamos bien, el descanso, todo lo bien que se puede, y la verdad es que cada día me motiva más ver como suben los kilos en la barra. Pena haber perdido tantos años con rutinas "de monitor", pero bueno, mejor tarde que nunca.
.
Lo dicho, eres un fenómeno, un saludo!
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Sentadilla libre Olimpica, y con la barra doblada,
porque aqui los poco bichos que habemos siempre la doblamos...

en otra ocasion he usado 200 kg, pero es tremendamente duro
especialmente porque se resiente la espalda...


saludos...


ivanvs93 dijo:
Jodeputa que buenas sentadillas, son olímpicas, híbridas o de power?
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entreno de hoy



Espalda ( segunda parte )




Remo inclinado con mancuerna
de 35/ 40/ 45/ 50 kg 5 x 15, 12, 10, 10, 8



Dominadas anchas 5 x 10

( Las dos ultimas reps
de las 2 ultima series me costaron tela )



Remo T libre con 90 kg 4 x 10



Jalones con agarre neutro, con 80 kg 3 x 12



Jalones con brazos ergidos con 70 kg 3 x 15
 
Última edición:
entreno de Hoy



espalda y pecho en superserie...


Remo inclinado
con barra con 100 kg 4 x 10, 10, 8, 8
seguido
de Press inclinado
con mancuernas de 50 kg 4 x 6, 6, 5, 5


Remo invertido
en maquina con 90 kg 4 x 8
seguido
de Press banca
con mancuernas de 45 kg 4 x 8


Peso muerto con 185 kg 4 x 8, 8, 6, 6
seguido
de aperturas inclinadas con mcs de 20 kg 4 x 12


Remo cerrado sentado en polea con 75 kg 3 x 15
seguido
de Fondos de pecho 3 x 10


Jalones anchos al pecho con 70 kg 3 x 12
seguido
de flexiones de pecho 3 x 12
 
keit dijo:
mas vale tarde que nunca, tu las dicho...

y si quieres desarrollar tanto fuerza como musculo,
trata de concentrate en usar mucho peso libre, mucho basico,
mucha tecnica, mucha frecuencia y mucho cogones jajaja

diciplina, y mas diciplina... pero sin volverte loco... jejeje

Saludos campeon...
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Estoy desando cambiar de piso para meter una jaula y peso libre, por ahora le meto con la multi a las sentadillas y press, el peso muerto y remo van con libre.
.
Muchas gracias, viendo a gente como tu si que dan ganas de progresar y sudar como dios manda. Un saludo!
 
me parece estupendo, espero que lo consigas pronto, gracias por nada compañero...

la motivacion nunca puede faltar, es esencial como la diciplina... saludos...


Trassto dijo:
Estoy desando cambiar de piso para meter una jaula y peso libre, por ahora le meto con la multi a las sentadillas y press, el peso muerto y remo van con libre.
.
Muchas gracias, viendo a gente como tu si que dan ganas de progresar y sudar como dios manda. Un saludo!
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entreno de hoy


brazos en superserie




Press frances con barra z,
con 85/ 80/ 75 kg 3 x 10, 12, 15
seguido
de curl de pie con barra z
con 45/ 40/ 35 kg 3 x 10, 12, 15



Extensiones sobre la cabeza a una mano
con mcs de 22,50/ 17,50/ 15 kg 3 x 10, 12, 15
seguido
de curl en banco sccot con barra z
con 40/ 35/ 30 kg 3 x 8, 12, 15



Fondos de triceps 3 x 10
seguido
de curl alterno en banco inclinado
con mcs de 20/ 17,50/ 15 kg 3 x 8, 10, 12



Jalones de tricep en polea
con agarre invertido, con 90/ 80/ 70 kg 3 x 10, 12, 15
seguido
de curl doble en polea alta
con 35/ 30/ 25 kg por lado 3 x 10, 12, 15
 
entreno de hoy

Hombros



Elevaciones Frontales
en polea con 60 kg 4 x 10

Elevaciones laterales
con mancuernas de 17,50 kg 4 x 15


Press militar
con manucuernas de 35 kg 4 x 10


Remo al menton
con barra z con 50 kg 4 x 12


Apertura invertida en maquina
con 50 kg 4 x 12
 
entreno de hoy


Pecho y biceps



Press inclinado con mancuernas
de 35/ 37,50/ 40/ 42/ 45 kg 5 x 15, 12, 10, 8, 7



Press banca con barra con 85 kg 5 x 12



Aperturas inclinadas con mcs de 17,50 kg 4 x 15



Fondos de pecho 4 x 10


_____


Curl de pie con barra z
con 50 kg 4 x 7, 7, 6, 5



Curl alterno en banco inclinado
con mcs de 20 kg 3 x 8



Curl concentrado en banco sccot
con mcs de 17,50 kg 3 x 10



Curl martillo con cuerda
en poela con 50 kg 3 x 12



Curl de pie con agarre invertido
con barra z con 30 kg 4 x 12
 
entreno de Hoy




Espalda total...




Remo inclinado
con barra con 80 kg 3 x 15
con mcs de 45 kg 3 x 12



Remo invertido en aparato
con 90 kg 3 x 10



Dominadas abiertas 3 x 12



Peso muerto con 180 kg 3 x 8



Remo T libre con 70 kg 3 x 12



Remo cerrado sentado
en polea con 70 kg 3 x 15



Jalones al pecho
con agarre neutro con 70 kg 3 x 12



Jalones anchos al pecho con 70 kg 3 x 10



Po lluver con mancuerna de 35 kg 3 x 15
 
¿Qué tipo de rutina sigues keit? ¿es alguna conocida o creada por tí?

¿Es de frecuencia 2x porque veo que repites a veces espalda superseriada con pecho y aislada otro día?
 
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