Diario de keit - Espartaco

entreno de hoy

Hombros + brazos


Hombro posterior en la contructora
con 75 kg 3 x 8

Press militar con mcs de 40 kg 3 x 8


Elevaciones laterales con mcs de 20 kg 3 x 10


Encogimientos de trapecios con mcs de 50 kg 3 x 12



Press frances con barra z con 90 kg 3 x 15, 12, 10

Curl de pie alterno con mancuernas de 20 kg 3 x 15, 12, 10

Fondos de triceps 3 x 15, 12, 10

Curl simultaneo con mcs de 17,50 kg
en banco inclinado 3 x 15, 12, 10

Extensiones sobre la cabeza
con cuerda en polea con 75 kg 3 x 15, 12, 10

Curl concentrado con mcs de 15 kg 3 x 15, 12, 10
 
buenos entrenos hermano buenisimos brazos
 
mega entreno de hoy, segunda parte de las piernas

Femorales a tope y gemelos




Peso muerto Rumano con 165 kg 3 x 12

Prensa inclinada
para femorales con 400 kg 3 x 15


Curl femoral
de pie con 30 kg 3 x 12
acostado con 100 kg 3 x 10
sentado con 80 kg 3 x 15


Gemelos
de pie con 110 kg 3 x 25
sentado con 160 kg 3 x 10
 
mega entreno de hoy,
segunda parte de Espalda y pecho alternados




Remo inclinado con barra
con 120 kg 4 x 8


Press inclinado con mancuernas
de 50 kg 4 x 10, 9, 8, 7

Aperturas inclinadas con mcs
de 15 kg 3 x 15


Dominadas super abiertas 4 x 10

Po lluver con barra z con 40 kg 3 x 15


Press banca en maquina con 100 kg 3 x 12

Remo abierto sentado en polea con 60 kg 3 x 25


Press inclinado en maquina con 80 kg 3 x 12
 
entreno de hoy,

Pecho y espalda alternados...



Press banca con mancuernas de 50 kg
4 x 10, 8, 8, 7

Aperturas planas con mancuernas de 20 kg 3 x 10


Remo invertido en maquina con 130 kg 4 x 7, 6, 6, 5

Extensiones de espalda con brazos erguidos
en polea con 85 kg 3 x 10


Fondos de pecho 4 x 10, 8, 8, 7


Dominadas cerradas 4 x 12, 10, 10, 8



Press banca con barra con 95 kg 3 x 12, 12, 10


Remo cerrado sentado en polea con 75 kg 3 x 20
 
entreno de hoy

de cuadriceps y gemelos


Sentadilla libre con 150 kg
Frontal 3 x 6
trasera con piernas cerrada 3 x 6
trasera con piernas abiertas 3 x 6

Prensa inclinada con 150 kg 2 x 50
a una pierna 2 x 25
seguido de a dos piernas 2 x 25

Extensiones de cuadriceps con 50 kg 3 x 25


Gemelos
de pie con 120 kg 3 x 25
sentado con 160 kg 3 x 12
 
entreno de hoy

Hombros + brazos



Aperturas invertidas ( hombro posterior )
en la contructora con 75/ 70/ 60 kg 3 x 8, 10, 12


Press militar tras nuca con 90/ 80/ 70 kg 3 x 8, 10, 12


Elevaciones laterales con mancuernas
de 20/ 17,50/ 15 kg 3 x 10, 12, 15


Encogimientos de trapecios
con barra por delante con 140/ 130/ 120 kg 3 x 10, 12, 15


Triceps

Press frances con barra z con 90 kg 3 x 15, 12, 10

Fondos de triceps 3 x 15, 12, 10

Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 70 kg 3 x 15, 12, 10


Biceps

Curl de pie con mancuernas de 20 kg 3 x 15, 12, 10

Curl en banco inclinado con mancuernas de 17,50 kg 3 x 12, 10, 8

Curl concentrado en banco scoot
con mancuerna de 15 kg 3 x 15
 
Última edición:
entreno de hoy

Femorales y gemelos


Prensa inclinada para femorales
con 250 kg 3 x 25


Curl Femoral
acostado con 90 kg 3 x 15
de pie con 30 kg 3 x 12
sentado con 80 kg 3 x 12

Peso muerto rumano con 100 kg 3 x 15


Gemelos
de pie con 120 kg 3 x 25
sentado con 160 kg 3 x 12
 
jejeje asi es, el inconveniente viene en los dos dias siguientes porque si quieres hacer aerobicos
con las piernas machacadas no hay quien pueda correr...


por lo mismo, ultimamente he modificado el entreno,
haciendolo mas corto pero sin perder intensidad... de esa manera tambien podre hacer aerobicos...


saludos compi



enjoythesilence dijo:
Muy bueno ese peso muerto al final! A eso le llamo yo buscar el agotamiento! Seguro que lo encontraste jaja
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entreno de hoy

Espalda


Dominadas cerradas 2 x 10

Jalones anchos tras nuca con 100 kg 3 x 8


Remo inclinado con bara con 115 kg 3 x 8

Remo invertido en maquina con 120 kg 2 x 6


Remo sentado en polea
con agarre cerrado con 100 kg 3 x 12, 10, 10
con agarre abierto con 80 kg 2 x 10


Extensiones de espalda en polea
con brazos erguidos con 80 kg 4 x 8
 
me gusta la intensidad de ejercicio y como machacas la espalda eres como yo en ese aspecto te gusta darle bien a los entrenos saludos y buenos pesos .
 
amantes a entrenar duro hay pocos,
pero menos los hay a la diciplina fuera del gym... jejeje

yo apesar de lo fuerte que estoy y lo diciplinado que soy dentro del gym,
el unico problema es que no controlo las calorias...

por eso parezco mas un strongman que un culturista, porque siempre ando tapado...
y no es que no haya intentado secar, que lo he hecho pero la paciencia no es lo mio,

hago aerobicos y entreno duro, por amor al deporte, pero a la hora de comer
aunque como bien, no me privo de comer en el chino, en el mexicano...


saludos compañero




punissher dijo:
me gusta la intensidad de ejercicio y como machacas la espalda eres como yo en ese aspecto te gusta darle bien a los entrenos saludos y buenos pesos .
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entreno de hoy


Piernas


Sentadilla libre Frontal con 150 kg 4 x 6

Extensiones de cuadriceps con 60 kg 3 x 20

Zancadas con mancuernas de 30 kg 3 x 6


Curl femoral acostado con 100 kg 4 x 12

Curl femoral de pie con 35 kg 4 x 8


Elevaciones de gemelos de pie con 120 kg 3 x 20

Elevaciones de gemelos sentado con 160 kg 3 x 10
 
Entreno inprevisto debido a la fiesta del proximo 28 de febrero


Pecho y biceps



Press banca con barra con 120 kg 4 x 10, 10, 8, 7


Press inclinado con mancuernas de 45 kg 4 x 8, 7, 6, 6


Aperturas inclinadas con mancuernas de 17,50 kg 4 x 15, 15, 12, 12


Fondos en maquina con 80 kg 3 x 12


Po lluver con mancuerna de 40 kg 2 x 8


Biceps


Curl alterno con mancuernas de 25 kg 3 x 7


Curl simultaneo
en banco inclinado con mancuernas de 22,50 kg 3 x 8


Curl concentrado a una mano
en banco scoot con mancuerna de 20 kg 3 x 10
 
Entreno improvisado de hoy

Hombros y triceps


Press militar tras nuca
con 95/ 85/ 75 kg 3 x 5, 7, 10


Apertura invertida en la contructora
con 70/ 65/ 60 kg 3 x 10, 12, 12


Elevaciones laterales con mancuernas de 20 kg 3 x 10


Remo al menton con barra z con 50 kg 3 x 12



Triceps


Press frances con barra z con 85 kg 3 x 12


Fondos de triceps 3 x 10


Extensiones sobre la cabeza
a una mano con mancuerna de 20 kg 3 x 10
 
Ese militar duele con sólo verlo tío, no te da miedo hacerlo trasnuca con tantísimo peso? Y las elevaciones laterales brutales también...bueno todo brutal en general, flipo contigo jajaja
 
bueno, es que no lo pienso, actuo jajaja, pero en realidad es para temer,
es mas seguro trabajar para 8 o 6 reps como minimo...

bueno, para variar he cambiado la rutina para 3 dias... estaba hasta las pelotas de entrenar 5 dias...
y eso que solo hize un mes...


saludos compañero





enjoythesilence dijo:
Ese militar duele con sólo verlo tío, no te da miedo hacerlo trasnuca con tantísimo peso? Y las elevaciones laterales brutales también...bueno todo brutal en general, flipo contigo jajaja
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Mi nueva Full body,
para lunes, miercoles y viernes... a la semana...

para unos meses...


Mega entreno de hoy


Sentadilla libre frontal con 140 kg 3 x 8

Extensiones de cuadriceps con 80 kg 2 x 15


Dominadas abiertas lastradas con 15 kg 3 x 8 ( + mi peso 105 kg )

Jalones al pecho con agarre neutro con 90 kg 2 x 12



Press banca con barra con 130 kg 3 x 8

Fondos con mi cuerpo 2 x 12


Elevaciones laterales con mancuernas de 18 kg 3 x 12


Curl de pie con mancuernas de 25 kg 3 x 8


Fondos de triceps 3 x 12


Abdominales en maquina con todo el peso 3 x 50
 
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