Diario de keit - Espartaco

entreno de hoy


Peso muerto con 190 kg 3 x 6

Remo al menton en polea con 70 kg 2 x 12


Press militar con mancuernas de 42 kg 3 x 6

apertura invertida en la contructora con 60 kg 2 x 15


Curl en banco inclinado con mancuernas de 25 kg 3 x 6

Press frances a una mano con mancuerna de 25 kg 3 x 12


Antebrazos con barra z con 17 kg
agarre supino 3 x 20
agarre invertido 3 x 15


Gemelos
de pie con 120 kg 3 x 20
sentado con 160 kg 3 x 8
 
entreno que tocaba hoy


Zancadas con mancuernas de 40 kg 3 x 8

Curl femoral acostado con 100 kg 2 x 15


Remo inclinado con barra con 120 kg 3 x 8

Remo invertido en maquina con 110 kg 2 x 8


Press inclinado con barra con 120 kg 3 x 8

Aperturas inclinadas con mancuernas de 20 kg 2 x 12


Curl concentrado en banco scoot
con mancuerna de 25 kg 3 x 6, 5, 5

Extensiones sobre la cabeza
en polea con 100 kg 3 x 8


Abdominales
colgado con flexiones de caderas 3 x 20
 
entreno de hoy



30 minutos de aerobicos por la mañana


y en la tarde, GYM

Sentadilla libre frontal
con 145 kg 4 x 8

Extensiones de cuadriceps con 90 kg 2 x 10


Dominadas abiertas 4 x 8

jalones con agarre neutro al pecho con 90 kg 2 x 10



Press banca con barra con 130 kg 4 x 8

Fondos de pecho 2 x 10


Elevaciones laterales con mancuernas de 17,50 kg 3 x 12


Curl de pie con mancuernas de 25 kg 3 x 8, 8, 6


Fondos de triceps 3 x 12


Abdominales en maquina 3 x 40
con todo el peso, ( 80 kg )
 
Entreno de hoy

30 minutos de aerobicos por la mañana



Gym al mediodia


Peso muerto con 190 kg 4 x 7, 7, 6, 6

Remo al menton en polea con barra corta
con 70 kg 2 x 15


Press militar con mancuernas de 42 kg 4 x 8, 8, 6, 6

Hombro posterior en la contructora
con 65 kg 4 x 10


Curl alternado en banco inclinado
con mancuernas de 22,50 kg 3 x 8


Press frances con barra z con 90 kg 3 x 12


Antebrazos con barra z con 20 kg
agarre invertido 3 x 12
en superserie
con agarre supino 3 x 20


Gemelos
de pie con 120 kg 3 x 20
sentado concentrado a una pierna
con 60 kg 3 x 15
 
entreno de hoy


30 minutos de aerobicos por la mañana
al aire libre


Gym al mediodia


Zancadas con mancuernas de 40 kg 4 x 8

Curl femoral acostado con 100 kg 2 x 15, 12


Remo con mancuerna de 50 kg 4 x 8

Remo invertido en maquina con 100 kg 2 x 8


Press inclinado con mancuernas de 45 kg 4 x 8

Aperturas inclinadas con mancuernas de 22,50 kg 3 x 10


Jalones de triceps con 90 kg 3 x 15

Curl en banco scoot maquina con 50 kg 3 x 8


abdominales colgado
3 x 20, 15, 15 flexiones de caderas
 
30 minutos de aerobicos por la mañana




al medidoia en el gym


Sentadilla frontal con 140 kg 5 x 8

Extensiones de cuadriceps con 100 kg 2 x 8


Dominadas abiertas 5 x 8, 8, 8, 8, 7

Jalones al pecho con agarre neutro con 90 kg 2 x 10


Press banca con barra con 130 kg 5 x 8, 8, 8, 8, 7

Fondos de pecho 2 x 10


Elevaciones laterales
con mancuernas de 22,50 kg 3 x 10, 8, 8


Curl de bicep con barra z con 50 kg 3 x 6

Fondos de triceps 3 x 10


Abdominales en la maquina
con 80 kg 3 x 40
 
30 minutos de aerobicos por la mañana
al aire libre


Al mediodia en el Gym


Peso muerto con 200 kg 5 x 5, 5, 4, 4, 3

Remo al menton en polea con 80 kg 3 x 10


Press militar con mancuernas de 42 kg 5 x 8, 8, 7, 6, 6

Hombro posterior en la contructora con 60 kg 3 x 10


Curl alterno en banco inclinado
con mancuernas de 22,50 kg 3 x 8

Press frances con barra z con 80 kg 3 x 15


Antebrazos en superserie
con barra z con 20 kg
invertido 3 x 12
+
supino 3 x 15


Gemelos
de pie con 120 kg 3 x 20
sentado con 140 kg 3 x 15
 
30 minutos de aerobicos por la mañana




Entreno de hoy al mediodia en el gym


Zancadas con mancuernas de 45 kg 5 x 8, 7, 6, 6, 5

Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 12


Remo con mancuerna de 50 kg 5 x 8

Remo invertido en maquina con 80 kg 3 x 12


Press inclinado con mancuernas de 45 kg 5 x 8

Cruces en polea con 25 kg por lado 3 x 12


Jalones de triceps en polea con 100 kg
con barra corta 3 x 10


Curl en banco scoot
maquina con 45 kg 3 x 10


Abadominales
en flexiones de caderas 3 x 20
 
entreno de hoy

por al mediodia en el Gym


Sentadilla libre con 140 kg
frontal 3 x 8
trasera 3 x 10


Extensiones de cuadriceps con 100 kg 3 x 12, 10, 10


Dominadas abiertas 3 x 8

Dominadas super-abiertas 3 x 8
( con ayuda )


Press banca con mancuernas de 50 kg 3 x 8

Press banca en maquina con 120 kg 3 x 8


Fondos de pecho 3 x 10


Elevaciones laterales con mancuernas de 18 kg 3 x 12


Curl de pie con barra z con 45 kg 3 x 8


Fondos de triceps 3 x 15


Abdominales basicas
( tendido en el suelo ) 3 x 25


( 25 minutos despues de terminar el entreno )

35 minutos de aerobicos al aire libre
 
son las dominadas de cristo jajaja digo porque amarro mis manos en cada extremo
y siempre es bueno hacerlo con ayuda para cuidar de no desgarrarme la espalda, son mas duras que la habitual

jejeje saludos maquina


enjoythesilence dijo:
Madre mía, miedo me da pensar a lo que llamarás "dominadas super abiertas" jajaja increíble!
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entreno de hoy


35 minutos de aerobicos al aire libre por la mañana


al mediodia en el gym


Peso muerto con 200 kg 6 x 6, 6, 5, 5, 5, 4

Press militar en maquina con 80 kg 6 x 10, 10, 10, 8, 8, 8


Remo al menton en polea
con barra corta con 80 kg 3 x 12

Hombro posterior concentrado
en polea a una mano con 30 kg 3 x 12


Curl alterno en banco inclinado
con mancuernas de 25 kg 3 x 8, 7, 6

Press frances / barra z con 90 kg 3 x 15


Antebrazos con barra corta con 25 kg
invertido 3 x 12
supino 3 x 15


Elevaciones de gemelos
de pie con 120 kg 3 x 20
sentado con 150 kg 3 x 15
 
Última edición:
entreno de hoy



al mediodia en el gym


Zancadas con mancuernas de 40 kg 6 x 8, 8, 8, 8, 6, 6

Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 12


Remo inclinado con barra con 120 kg 6 x 8, 8, 8, 6, 6, 6

Remo invertido con 90 kg 3 x 12


Press inclinado con mancuernas de 50 kg 6, 6, 6, 5, 5, 4, 4

Aperturas inclinadas con mancuernas de 20 kg 3 x 10


Jalones de triceps
en polea con 100 kg 3 x 8

Curl concentrado en banco scoot
con mancuerna de 22,50 kg 3 x 8


abdominales en flexiones de caderas 3 x 15
 
entreno de hoy



Sentadilla libre con 180 kg 7 x 7

Extensiones de cuadriceps con 100 kg 3 x 8


Dominadas abiertas + super abiertas 7 x 8, 8, 7, 7, 6, 6, 6

Jalones al pecho con agarre neutro con 100 kg 3 x 8


Press banca con barra/ con 130 kg 7 x 7

Fondos de pecho 3 x 10


Elevaciones laterales con mancuernas de 20 kg 3 x 12


Curl de pie en polea con 70 kg 3 x 8

Fondos de triceps 3 x 15


Abdominales basicas ( en el suelo ) 3 x 25
 
entreno de hoy


Peso muerto con 210 kg 7 x 5, 4, 3, 3, 2, 2, 1

Press militar en maquina con 80 kg 7 x 10


Remo al menton con barra z con 50 kg 3 x 10

Hombro posterior apoyado sobre banco inclinado
con mancuernas de 15 kg 3 x 8


Curl alterno en banco inclinado
con mancuernas de 22,50 kg 3 x 8


Press frances en maquina con 65 kg
( el tope de la maquina ) 3 x 20


antebrazos concentrado
con disco de 5 kg
invertido 3 x 8
supino 3 x 15


Elevaciones de gemelos
de pie con 100 kg 3 x 25
sentado con 150 kg 3 x 15
 
entreno de hoy



Zancadas con barra con 70 kg 7 x 8

Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 15


Remo inclinado con barra con 115 kg 7 x 8

Remo invertido con barra, con 90 kg 3 x 12


Press inclinado con barra con 115 kg 7 x 8, 8, 8, 7, 7, 6, 6

aperturas inclinadas con mancuernas de 20 kg 3 x 10


Curl en banco scoot con barra z con 40 kg 3 x 12

Jalones de triceps
con barra corta, con 90 kg 3 x 15


Abdominales en flexiones de caderas 3 x 15
 
Entreno de hoy


Sentadilla libre con 140 kg 2 x 12

Extensiones de cuadriceps con 90 kg 2 x 12


Dominadas abiertas 2 x 10

Jalones al pecho
con agarre neutro con 80 kg 2 x 12


Press banca con barra, con 110 kg 2 x 12

Fondos de pecho 2 x 12


Elevaciones laterales en polea
a una mano con 25 kg 2 x 10


Curl de pie
alterno con mancuernas de 18 kg 2 x 12

Fondos de triceps 2 x 15


Abdominales basicas en el suelo 2 x 25
 
Mega entreno con descanso de 1 minuto entre serie...
teniendo en cuenta que antes descansaba 2 o 3 minutos,
con solo un 1 minuto de descanso necesito respiracion asistida para cada serie jejeje


Peso muerto con 195 kg 3 x 5


Sentadilla libre con 170 kg 3 x 5


Remo con barra /agarre cerrado
( Remo T ) con 125 kg 3 x 5


Press banca con mancuernas de 50 kg 3 x 5


Press frances con barra z con 100 kg 2 x 5

Curl de bicep con mancuerna de 25 kg
concentrado en banco scoot 2 x 5


Press militar tras nuca con 90 kg 2 x 5


abdominales basicos en el suelo 2 x 20
 
Ya te digo! Y ese militar trasnuca después de haber press banca y francés te ha tenido que dejar listo de papeles jeje impresionante tío
 
aun apesar de que el press militar fue el ultimo ejercicio no me termino de dejar listo... jejeje
pero ya casi habia terminado... lo mas duro fue el peso muerto y la sentadilla
porque descansando 1 minuto, resulta el doble y el triple de agotador...

saludos maquina...


enjoythesilence dijo:
Ya te digo! Y ese militar trasnuca después de haber press banca y francés te ha tenido que dejar listo de papeles jeje impresionante tío
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