Diario de keit - Espartaco

entreno de hoy,

Femorales y pecho alternados

( decidi hacer pecho tambien los viernes )
es mi grupo mas atrasado comparado con el resto



Curl femoral acostado con 100 kg 4 x 20, 15, 15, 12

Press inclinado con mancuernas de 50 kg 4 x 10, 8, 8, 7


Curl femoral de pie con 35 kg 4 x 12

Press banca con barra con 135 kg 4 x 8


Curl femoral sentado con 80 kg 4 x 20

Fondos de pecho 4 x 10, 8, 8, 8


Peso muerto rumano con mcs de 50 kg 4 x 15, 12, 12, 10

Po lluver de pecho con mcs de 40 kg 4 x 12
 
Vaya entrenamiento, excelentes marcas.
Excelente nivel, pero se que seguramente iras por mucho más.

Saludos man
 
un mega entreno jejeje naturalmente nunca me conformo...
siempre quiero mas... y se haze lo que se puede...

saludos compañero...



00Black dijo:
Vaya entrenamiento, excelentes marcas.
Excelente nivel, pero se que seguramente iras por mucho más.

Saludos man
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Entreno de hoy,

Espalda y pecho alternados...



Dominadas cerradas 4 x 10

Press banca con mancuernas
de 50 kg 4 x 12, 10, 10, 8



Dominadas abiertas 4 x 12

Press inclinado con barra
con 125 kg 4 x 8, 7, 7, 6



Remo inclinado con mancuerna
de 50 kg 4 x 10

Fondos de pecho 4 x 8



Remo invertido en maquina
con 80 kg 4 x 12

Aperturas en la contructora
con 50 kg 4 x 15
 
Última edición:
entreno de hoy


Cuadriceps y hombros alternados



Sentadilla profunda
con 170/ 160/ 150/ 140 kg 4 x 6, 8, 10, 12

Sentadilla Frontal
con 140/ 130/ 120/ 110 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Elevaciones laterales con mancuernas
de 22,50/ 20/ 18/ 15 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Press militar a una mano en maquina
con 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Extensiones de cuadriceps con 50 kg 4 x 25

Prensa inclinada con 280 kg 4 x 25


Hombro posterior en maquina
con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 8, 10, 12, 15

Encogimientos de trapecios
con barra por delante
con 140/ 130/ 120/ 110 kg 4 x 10, 12, 12, 15
 
Mega entreno de hoy

Espalda y pecho en superserie
para rematar, soy amante a darle prioridad tambien al dorsal...



Remo inclinado con mancuernas
sobreacostado en el banco,
con mcs de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 8, 10, 12, 15
en superserie
con press inclinado con mancuernas
con mcs de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Jalones anchos tras nuca
con 95/ 90/ 85/ 80 kg 4 x 8, 10, 12, 15
en superserie
con press banca con barra
con 130/ 120/ 110/ 100 kg 4 x 7, 10, 12, 15


Remo ancho sentado en polea
con 90/ 85/ 80/ 75 kg 4 x 8, 10, 12, 15
en superserie
con aperturas inclinadas con mancuernas
de 20/ 18/ 15/ 12 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Po lluver alternado espalda-pecho
con mancuerna de 50 kg
espalda 4 x 12
pecho 4 x 8
 
entreno de hoy


Femorales, brazos en superserie + antebrazos


Curl femoral acostado
a una pierna con 60 kg 4 x 15

Curl femoral de pie con 35 kg 4 x 12

Curl femoral sentado con 100 kg 4 x 12

Peso muerto rumano con 100 kg 4 x 15


Superserie de brazos


Press frances con barra z
con 90/ 80/ 70 kg 3 x 10, 12, 15
en superserie
con curl de pie con barra z
con 50/ 40/ 35 kg 3 x 10, 12, 15


Fondos de triceps en maquina
con 90/ 80/ 70 kg 3 x 10, 12, 15
en superserie
con curl alterno en banco inclinado maquina
con 20/ 17/ 15 kg 3 x 10, 12, 15


Extensiones sobre la cabeza
a una mano con 22,50/ 20/ 17,50 kg 3 x 10, 12, 15
en superserie
con curl concentrado
con 17,50/ 15/ 12,50 kg 3 x 10, 12, 15


Antebrazos
concentrado a una mano con mancuernas
agarre supino con 17,50 kg 3 x 12
agarre invertido con 10 kg 3 x 12
 
Entreno de hoy,


Espalda y pecho...
mitad superseries, mitad alternados...



Remo invertido en maquina
con 120 kg 4 x 6, 6, 5, 5
en superserie
con Press banca con mancuernas
de 50 kg 4 x 10, 10, 8, 8


Dominadas cerradas 4 x 10, 10, 8, 8
en superserie
con Fondo en paralelas 4 x 12, 12, 10, 10


Aperturas en cruces con 25 kg por lado 3 x 15

Remo cerrado sentado en polea con 85 kg 3 x 15


Press banca con agarre neutro
en maquina con 85 kg 3 x 12

Jalones de dorsal con brazos rigidos
con 60 kg 3 x 15
 
Mega entreno de Hoy ;

Cuadriceps concentrado y gemelos...


Sentadilla libre
Frontal con 140 kg 3 x 8
Trasera profunda con 160 kg 3 x 6
Bulgara con 65 kg 3 x 12


Extensiones de cuadriceps
con 60 kg 3 x 20, 20, 15


Prensa inclinada con 300 kg 3 x 15


Gemelos
sentado con 135 kg 3 x 12
de pie con 100 kg 3 x 25
 
keit dijo:
Mega entreno de Hoy ;

Cuadriceps concentrado y gemelos...


Sentadilla libre
Frontal con 140 kg 3 x 8
Trasera profunda con 160 kg 3 x 6
Bulgara con 65 kg 3 x 12


Extensiones de cuadriceps
con 60 kg 3 x 20, 20, 15


Prensa inclinada con 300 kg 3 x 15


Gemelos
sentado con 135 kg 3 x 12
de pie con 100 kg 3 x 25
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ay dios mio, el rey de las piernas, cuando llegas al gym... todo el mundo dice jooooooo_susto_ ya está aquí el Rey, todos los discos para él, van a tener que hacer un pedido extra jajajaja

excelentísimo entreno, Mr. keit!!

Pd: que agarre usas en la frontal??

Pd2: la búlgara la haces en multipower?? (es que aún no he pasado de 20 kilos, no porque no pueda con las piernas, sino que coger la barra, ponérmela en los hombros y después quitarla uuuuuffff, me estoy pensando hacerla en la multipower....)
 
gracias por tu observacion...


en todo caso me dicen el maestro jejeje,

lo que si me comentan, que tengo muchos cogones para hacer piernas un martes...

tambien se quejan porque me llevo todos los discos claro jajaja...

la paliza de 15 series para cuadriceps quedo sobresaliente...

la frontal la hago con los brazos cruzados...

la bulgara la hago con la barra olympica... dentro de la jaula...

el multipower puede ser buena opcion para la bulgara...




AnaSOS dijo:
ay dios mio, el rey de las piernas, cuando llegas al gym... todo el mundo dice jooooooo_susto_ ya está aquí el Rey, todos los discos para él, van a tener que hacer un pedido extra jajajaja

excelentísimo entreno, Mr. keit!!

Pd: que agarre usas en la frontal??

Pd2: la búlgara la haces en multipower?? (es que aún no he pasado de 20 kilos, no porque no pueda con las piernas, sino que coger la barra, ponérmela en los hombros y después quitarla uuuuuffff, me estoy pensando hacerla en la multipower....)
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Aaajam Mr. Keit!!, tonta de mí que no he caído antes en la jaula o la multipower, estaba haciendo la arrancada desde el suelo y eso es lo que me limitaba... me acercaré un banquito a la jaula y probaré la próxima vez :)

Graciaas _coti_

Pd: Buenas piernas _cintura_

keit dijo:
gracias por tu observacion...


en todo caso me dicen el maestro jejeje,

lo que si me comentan, que tengo muchos cogones para hacer piernas un martes...

tambien se quejan porque me llevo todos los discos claro jajaja...

la paliza de 15 series para cuadriceps quedo sobresaliente...

la frontal la hago con los brazos cruzados...

la bulgara la hago con la barra olympica... dentro de la jaula...

el multipower puede ser buena opcion para la bulgara...
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a diferencia que hace 6 meses atras, ahora entrenare 5 veces a la semana durante otros 6 meses...

en agosto regreso con los 4 dias de entreno otros 6 meses...


Entreno de Hoy,
Hombros +brazos + antebrazos en superseries...


Hombros


Encogimientos de trapecios
con mancuernas de 50 kg 3 x 15, 15, 12
en superserie
con elevaciones laterales
con mancuernas de 22,50 kg 3 x 8, 8, 6


Apertura invertida en la contructora
con 60 kg 3 x 10
en superserie
con Press tras nuca con 75 kg 3 x 12



Triceps-biceps


Press frances con barra z
con 80 kg 3 x 12
en superserie
con curl de pie con barra z
con 45 kg 3 x 12


Fondos de triceps 3 x 10
en superserie
con Curl alterno en banco inclinado
con mcs de 20 kg 3 x 10


Extensiones sobre la cabeza
con mancuerna de 50 kg 3 x 15
en superserie
con curl concentrado
con mancuerna de 15 kg 3 x 15



Antebrazos

superserie con mancuernas
agarre invertido 3 x 20 con 8 kg
agarre supino 3 x 15 con 15 kg
 
jejeje bueno, pues ya sabes como seria mas comodo,

es de burro agarrar la barra del suelo y subirla,
despues cuando ya no puedes ni estar de pie soltarla jajaja

gracias de nada...

lo que se cosecha es lo que se tiene...



AnaSOS dijo:
Aaajam Mr. Keit!!, tonta de mí que no he caído antes en la jaula o la multipower, estaba haciendo la arrancada desde el suelo y eso es lo que me limitaba... me acercaré un banquito a la jaula y probaré la próxima vez :)

Graciaas _coti_

Pd: Buenas piernas _cintura_
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la segunda parte del mega entreno
de piernas,


Femorales concentrado y Gemelos



Peso muerto rumano con 150 kg
con piernas rigidas 3 x 15

Prensa inclinada para femorales
con 400 kg 3 x 12



Curl femoral
de pie con 35 kg 3 x 10
sentado a una pierna con 60 kg 3 x 7
acostado con 90 kg 3 x 12



Gemelos
sentado con 120 kg 3 x 15
de pie con 110 kg 3 x 25
 
Mega entreno de pecho y espalda, segunda parte jejeje

Mitad superseries/mitad alternados


Remo inclinado con mcs de 50 kg 4 x 8
sobreacostado en banco
en superserie
con Press inclinado
con mancuernas de 50 kg 4 x 8, 8, 8, 7


Dominadas abiertas 4 x 8
en superserie
com fondos de pecho 4 x 10


Remo ancho sentado en polea
con 80 kg 3 x 12

Press inclinado en maquina
con 70 kg 3 x 12


Aperturas inclinadas
con mcs de 17,50 kg 3 x 12

Po lluver con barra z con 45 kg 3 x 15
 
mega entreno de hoy,


(Primera parte) Espalda y pecho...
mitad superseries, mitad alternados...



Remo invertido en maquina
con 120 kg 4 x 8, 8, 8, 7
en superserie
con Press banca con mancuernas
de 50 kg 4 x 12, 12, 10, 10


Dominadas cerradas 4 x 12, 12, 10, 10
en superserie
con Fondo en paralelas 4 x 12, 12, 10, 10


Aperturas en cruces con 25 kg por lado 3 x 15

Remo cerrado sentado en polea con 85 kg 3 x 15


Press banca con agarre neutro
en maquina con 90 kg 3 x 12

Jalones de dorsal con brazos rigidos
con 60 kg 3 x 15
 
Mega entreno de Hoy,

Cuadriceps y gemelos, ( Primera parte de piernas )

he modificado un poco el entreno



angulo objetivo, cuadricep interno

Sentadilla libre
Frontal con 150 kg 3 x 6
Trasera con 150 kg 3 x 8



Angulo objetivo, cuadricep externo

Prensa inclinada con 350 kg 3 x 15

Prensa vertical con 250 kg 3 x 25



aislamento del cuadriceps

Extensiones de cuadriceps con 50 kg 3 x 25



Gemelos
de pie con 100 kg 3 x 25
sentado con 150 kg 3 x 10
 
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