Diario de keit - Espartaco

madre mia ,con lo brazos que tienes mas ese entreno seguro que no te sirven las camisetas hasta que no baje un poco la congestion jejej.
brutal como siempre.
un abrazo toro¡¡ y buen fin de semana¡¡
 
los brazos de king kong jajaja la camiseta no me la podia poner, tuve que irme con la sudadera...

filiz inicio de semana compañero...



Kal dijo:
madre mia ,con lo brazos que tienes mas ese entreno seguro que no te sirven las camisetas hasta que no baje un poco la congestion jejej.
brutal como siempre.
un abrazo toro¡¡ y buen fin de semana¡¡
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entreno hoy, Espalda y pecho...


Dominadas abiertas 6 x 12, 12, 10, 10, 8, 8
superserie
con press banca con barra
con 130/ 120/ 110 kg 6 x 5, 5, 8, 8, 12, 12


Remo inclinado con barra
con 110/ 100/ 90 kg 5 x 8, 8, 10, 12
superserie con
Press inclinado con barra
con 100/ 90/ 80 kg 5 x 8, 10, 12, 15


Jalones altos con agarre neutro
con 100/ 90/ 80 kg 4 x 8, 10, 12, 12


aperturas inclinadas con mcs de 20 kg 4 x 15


Po lluver con barra z para dorsal
con 40/ 50/ 60 kg 3 x 15, 12, 10


Po lluver con mcs para pecho
con 40 kg 3 x 10
 
Cuánto pesas tío? Por curiosidad. Esas dominadas están muy bien! Tienes que andar por los 100kg no?

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
 
por ahora estoy en 95 kg... hay mas de uno que piensa que ya rondo los 100 kg, pero todavia no... las dominadas desde la cuarta serie en adelante se me haze infernal...

saludos...

enjoythesilence dijo:
Cuánto pesas tío? Por curiosidad. Esas dominadas están muy bien! Tienes que andar por los 100kg no?

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entreno Mega de piernas


Sentadilla libre profunda
con 150/ 140/ 130/ 120/ 110/ 100 kg
6 x 6, 8, 10, 12, 15, 15

Sentadilla hack con 100 kg 3 x 20

Extensiones de cuadricep con 50 kg 2 x 25


Femorales

Curl femoral de pie con 22,50 kg 3 x 12

Curl femoral sentado con 70 kg 3 x 25

Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 12


Gemelos

de pie con 150 kg 3 x 20

sentado a un pie con 50 kg 3 x 20
 
keit dijo:
entreno Mega de piernas


Sentadilla libre profunda
con 150/ 140/ 130/ 120/ 110/ 100 kg
6 x 6, 8, 10, 12, 15, 15

Sentadilla hack con 100 kg 3 x 20

Extensiones de cuadricep con 50 kg 2 x 25


Femorales

Curl femoral de pie con 22,50 kg 3 x 12

Curl femoral sentado con 70 kg 3 x 25

Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 12


Gemelos

de pie con 150 kg 3 x 20

sentado a un pie con 50 kg 3 x 20
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Super Mega Entreno ;)

Buenas Keit, se puede????

Una preguntita, en las sentadillas veo que empiezas con el máximo y vas disminuyendo el peso y aumentando las repeticiones, ¿cómo se llama éste sistema de entrenamiento y para que está indicado?
 
Buenas ana,

bueno, el sistema con el que empiezo, es una piramide invertida, el objetivo es el mismo que la piramide convencional, ganar musculo, fuerza y calidad en general... un sistema aplicable para cualquier rutina...

resultados garantizados,

saludos y bienvenida a mi diario...




AnaSOS dijo:
Super Mega Entreno ;)

Buenas Keit, se puede????

Una preguntita, en las sentadillas veo que empiezas con el máximo y vas disminuyendo el peso y aumentando las repeticiones, ¿cómo se llama éste sistema de entrenamiento y para que está indicado?
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entreno de espalda + hombros-alternados



Peso muerto con 190 kg 5 x 5


Press militar tras nuca con 90 kg 5 x 6


Dominadas cerradas 4 x 8


Elevaciones laterales en polea
con 20 kg 4 x 12


Remo invertido con barra olympica
con 80 kg 3 x 12


Elevaciones posteriores a una mano
en polea con 30 kg 3 x 10


Remo cerrado sentado en polea con 60 kg 2 x 25


Encogimientos de trapecios con barra por delante
con 110 kg 2 x 12
 
keit dijo:
Buenas ana,

bueno, el sistema con el que empiezo, es una piramide invertida, el objetivo es el mismo que la piramide convencional, ganar musculo, fuerza y calidad en general... un sistema aplicable para cualquier rutina...

resultados garantizados,

saludos y bienvenida a mi diario...
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Graciaas Keit por tu explicación ;)

Saludosss
 
entreno superseriado de espalda con pecho



Remo inclinado con barra olympica
con 120/ 110/ 100/ 90 kg 6 x 6, 8, 10, 12, 12, 15
superserie con
Press banca en maquina
con 135/ 125/ 115/ 105 kg 6 x 6, 8, 10, 10, 12


Press inclinado en maquina
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 5 x 8, 10, 12, 12, 15
superserie con
jalones altos con agarre neutro
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 5 x 9, 11, 13, 12, 14


Dominadas abiertas 4 x 8
superserie con
Fondos de pecho 4 x 8


Aperturas en polea con 25 por lado 3 x 12

Po lluver de espalda en polea baja con 60 kg 3 x 20
 
Entreno de piernas superseriado


Cuadriceps


Sentadilla libre profunda
con 160/ 150/ 140/ 130 kg 4 x 6, 8, 10, 12
superserie con
extensiones de cuadriceps con 45 kg
con doble angulo,
pies separados 4 x 15, 12, 10, 8
+ pies cerrados 4 x 12, 10, 8, 7


( Cogestion sin palabras y sin poder andar jajaja )


Femorales en triserie

Curl femoral de pie con 25 kg 3 x 15, 12, 10
superserie con curl femoral sentado con 70 kg 3 x 12, 10, 8
+ superserie con curl femoral acostado con 60 kg 3 x 10, 8, 8


Gemelos superseriado

elevaciones de pie con 140 kg 4 x 25
en superserie con elevaciones sentado con 75 kg 4 x 15, 12, 10, 10
 
entreno mega de Pecho y espalda
en otro enfoque...


Press inclinado con mcs
de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 8, 10, 12, 15
seguido de
Remo invertido en maquina
con 110/ 100/ 90/ 80 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Press banca con mcs de 45 kg 3 x 8
seguido de
Dominadas cerradas 3 x 8


Fondos de pecho 3 x 10
seguido de
Remo cerrado sentado en polea
con 65 kg 3 x 25


Encogimientos de trapecios
con barra por delante con 120 kg 2 x 12

Po lluver de pecho con mcs de 40 kg 2 x 12
 
entreno de hoy, Hombros + triceps + biceps,
para terminar la semana...


Press militar con mcs de 45 kg 3 x 5, 5, 4


Elevaciones laterales con mcs de 17,50 kg 3 x 15


Hombro posterior
en la contructora con 60 kg 3 x 10


Triceps

Press frances a una mano
con mcs de 25 kg 3 x 15, 12, 12


Estensiones sobre la cabeza
con mcs de 50 kg 3 x 20, 15, 15


Fondos de triceps 4 x 12
superserie con
jalones con 80 kg 4 x 12


Biceps

Curl alterno de pie
con mcs de 27,50 kg 2 x 6
con mcs de 25 kg 2 x 8
 
Bienvenido a mi laboratorio del dolor jajaja

el placer de entrenar siempre encanta verdad, y nunca dejamos de aprender
por mucho tiempo que llevemos...

saludos compañero...


JUANCARLOS190 dijo:
Cuanto me queda por aprender..ME GUSTA ME ENCANTA !! jajaja impresionante tio me suscribo ( si encuentro como )
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Entreno de hoy,

Pecho y espalda.... alternados


Press banca con mancuernas
de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Dominadas abiertas 4 x 12


Press declinado con mancuernas de 35 kg
3 x 12


Remo inclinado con barra con 115 kg 3 x 8


Press inclinado con barra con 80 kg 3 x 12, 12, 10


Jalones altos con agarre semi-cerrado con 60 kg 3 x 20


Aperturas en polea con 25 kg por lado 3 x 15


Po lluver con barra z con 50 kg 3 x 12
para dorsal
 
Me entreno de piernas



Cuadriceps

Sentadilla profunda con 130 kg 3 x 15, 15, 12

Sentadilla Frontal con 115 kg 3 x 8

Extensiones de cuadriceps con 50 kg
con pies abiertos 3 x 25
con pies cerrados 3 x 25


Femorales

Curl femoral de pie
con 35 kg 1 x 10
con 30 kg 2 x 15

Curl femoral acostado con 50 kg
1 x 50


Gemelos

elevaciones de pie con 100 kg 2 x 40

elevaciones sentado con 50 kg
a una pierna 1 x 25
 
Entreno de hoy Pecho y espalda alternados



Press inclinado con mancuernas
de 45/ 40/ 35 kg 4 x 10, 12, 15, 14

Remo invertido en maquina
con 120/ 110/ 100 kg 4 x 6, 8, 10, 9



Press banca con mancuernas
de 45/ 40/ 35 kg 4 x 10, 10, 12, 12

Dominadas cerradas 3 x 8



Fondos de pecho 3 x 8

Remo cerrado sentado en polea con 100 kg 3 x 12



Po lluver de pecho con mcs de 42 kg 3 x 8
 
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