Diario de keit - Espartaco
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enjoythesilence
New member
Solo andar? Después de eso tiene que ser duro hasta respirar jejeje
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keit
New member
la verdad que si, buen machaque meti con las sentadilla,
da una sensacion super, las piernas se ponen a tope, claro que despues de las 3 x 20
debo sentarme porque me tiembla las piernas, debo descansar 5 minutos largos
para poder reanudar el entreno jejeje
al terminar con el entreno, puedo andar solo que pisando huevos jajaja
saludos maquina
da una sensacion super, las piernas se ponen a tope, claro que despues de las 3 x 20
debo sentarme porque me tiembla las piernas, debo descansar 5 minutos largos
para poder reanudar el entreno jejeje
al terminar con el entreno, puedo andar solo que pisando huevos jajaja
saludos maquina
keit
New member
haciendo hasta las 20 reps necesito unos minutos para recuperar el aire...
la congestion es increible...
la congestion es increible...
keit
New member
tu sabes lo que pasa, que trabajando con 200 kg en adelante y parcial el riesgo de lesionarme
esta muy probable, y para mas seguridad paso a bajar el peso para darle mas calidad al ejercicio
y reducir el riesgo...
mas vale prevenir que curar...
esta muy probable, y para mas seguridad paso a bajar el peso para darle mas calidad al ejercicio
y reducir el riesgo...
mas vale prevenir que curar...
keit
New member
entreno de hoy,
Espalda, hombros y de forma imprevista triceps
porque mañana es fiesta...
Encogimientos de trapecios
con mcs de 50 kg
seguido de
Dominadas cerradas 3 x 8
Remo invertido en maquiina
con 100 kg 3 x 8
seguido de
Press militar tras nuca
con 90 kg 3 x 7, 6, 6
Elevaciones laterales
con mcs de 15 kg 3 x 15
seguido de
Remo sentado en polea
a una mano con 35 kg 3 x 15
Hombro posterior
con mcs de 10 kg 3 x 15
Triceps
Fondos 3 x 10, 10, 8
Press frances
con barra z con 80 kg 3 x 10, 10, 8
Extensiones sobre la cabeza
a una mano con mcs de 25 kg 3 x 10
Jalones de triceps con 90 kg 3 x 15
Espalda, hombros y de forma imprevista triceps
porque mañana es fiesta...
Encogimientos de trapecios
con mcs de 50 kg
seguido de
Dominadas cerradas 3 x 8
Remo invertido en maquiina
con 100 kg 3 x 8
seguido de
Press militar tras nuca
con 90 kg 3 x 7, 6, 6
Elevaciones laterales
con mcs de 15 kg 3 x 15
seguido de
Remo sentado en polea
a una mano con 35 kg 3 x 15
Hombro posterior
con mcs de 10 kg 3 x 15
Triceps
Fondos 3 x 10, 10, 8
Press frances
con barra z con 80 kg 3 x 10, 10, 8
Extensiones sobre la cabeza
a una mano con mcs de 25 kg 3 x 10
Jalones de triceps con 90 kg 3 x 15
enjoythesilence
New member
Tío vaya pasada el militar! Y el entreno de tríceps en general, habrás salido con los brazos temblando! Qué bestia jaja!
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keit
New member
en general el entreno estuvo bien, el militar hace tiempo que no lo hacia con barra,
y es que con 80 kg hacia ya 12 reps, pense pues le meto 90... y listo jejeje
lo mismo me paso con el press frances, que con 70 kg hacia 12 reps, y probe con 80 kg...
no me fue mal... jajaja no termine temblando para nada, pero si con una cogestion gigante...
y es que con 80 kg hacia ya 12 reps, pense pues le meto 90... y listo jejeje
lo mismo me paso con el press frances, que con 70 kg hacia 12 reps, y probe con 80 kg...
no me fue mal... jajaja no termine temblando para nada, pero si con una cogestion gigante...
keit
New member
Mega entreno de Hoy
con la sorpresa de aumentar el volumen de trabajo
Espalda con pecho en superserie
Dominadas abiertas 6 x 12, 12, 12, 10, 10, 8
seguido de
Press banca con mcs de 45 kg 6 x 10, 10, 8, 8, 7, 7
Remo inclinado
con barra con 100 kg 5 x 10, 10, 8, 8, 7
seguido de
Press inclinado
con barra con 90 kg 5 x 12, 10, 10, 8, 8
Jalones alto
con agarre neutro con 80 kg 4 x 12
seguido de
Aperturas en la contructora
con 50 kg 4 x 15
Pu llver con barra z para dorsal
con 40 kg 3 x 15, 15, 12
Po lluver con mcs para pecho
con 40 kg 3 x 10
con la sorpresa de aumentar el volumen de trabajo
Espalda con pecho en superserie
Dominadas abiertas 6 x 12, 12, 12, 10, 10, 8
seguido de
Press banca con mcs de 45 kg 6 x 10, 10, 8, 8, 7, 7
Remo inclinado
con barra con 100 kg 5 x 10, 10, 8, 8, 7
seguido de
Press inclinado
con barra con 90 kg 5 x 12, 10, 10, 8, 8
Jalones alto
con agarre neutro con 80 kg 4 x 12
seguido de
Aperturas en la contructora
con 50 kg 4 x 15
Pu llver con barra z para dorsal
con 40 kg 3 x 15, 15, 12
Po lluver con mcs para pecho
con 40 kg 3 x 10
fernando1424
New member
Sorprendentes progresos amigo, muy buen volumen (totalmente envidiable) tengo dos dudas
¿sabes tu somatipo? ¿Cuanto mides?
¿sabes tu somatipo? ¿Cuanto mides?
keit
New member
soy endomorfo y mido 1,70 cm / estatura media...
se tiene lo que se cosecha... Saludos...
bienvenido a mi diario fernando...
se tiene lo que se cosecha... Saludos...
bienvenido a mi diario fernando...
keit
New member
entreno de hoy
Piernas
Sentadilla profunda
con 150/ 140/ 130 kg 6 x 5, 5, 8, 8, 10, 8
Sentadilla hack
profunda con 110 kg 3 x 25
Extensiones de cuadriceps
con 75 kg 2 x 15
Triserie de Femorales
Curl femoral acostado
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 15
seguido de
Curl femoral sentado
con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 15
seguido de
Curl femoral de pie
con 12,50 kg 4 x 15
Elevaciones de gemelos sentado
con 100 kg 3 x 25
decendente de una bajada
con 50 kg 3 x 25
Piernas
Sentadilla profunda
con 150/ 140/ 130 kg 6 x 5, 5, 8, 8, 10, 8
Sentadilla hack
profunda con 110 kg 3 x 25
Extensiones de cuadriceps
con 75 kg 2 x 15
Triserie de Femorales
Curl femoral acostado
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 15
seguido de
Curl femoral sentado
con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 15
seguido de
Curl femoral de pie
con 12,50 kg 4 x 15
Elevaciones de gemelos sentado
con 100 kg 3 x 25
decendente de una bajada
con 50 kg 3 x 25
Kal
Well-known member
joder menuda masacre de pecho espalda buenisimas las domis el remo y los dos press ademas con mucho volumen de entreno,gran trabajo.
el de pierna brutal,esa sentadilla para quitarse el sombrero y la hack brutal ya que es durisima me encanta ese ejercicio.
sobre la foto genial tio ,muy buena pose ,los hombros muy grandes a destacar el posterior que se aprecia,la porras enormes y la espalda muy amplia y densa.
a seguir asi toro¡¡
el de pierna brutal,esa sentadilla para quitarse el sombrero y la hack brutal ya que es durisima me encanta ese ejercicio.
sobre la foto genial tio ,muy buena pose ,los hombros muy grandes a destacar el posterior que se aprecia,la porras enormes y la espalda muy amplia y densa.
a seguir asi toro¡¡
keit
New member
entreno de espalda y hombros
con menos volumen que hace dos dias
pero sin perder potencia e intensidad...
Peso muerto con 190 kg 5 x 6
seguido de
Press militar tras nuca con 90 kg 5 x 5
Dominadas cerradas 4 x 8
seguido de
elevaciones laterales en polea
a una mano con 20 kg 4 x 12
Remo invertido en maquina
con 90 kg 3 x 10
seguido de
elevaciones posteriores en polea
a una mano con 25 kg 3 x 15
Remo cerrado sentado
en polea con 60 kg 2 x 25
seguido de
encogimientos de trapecios
con barra por delante con 100 kg 2 x 10
con menos volumen que hace dos dias
pero sin perder potencia e intensidad...
Peso muerto con 190 kg 5 x 6
seguido de
Press militar tras nuca con 90 kg 5 x 5
Dominadas cerradas 4 x 8
seguido de
elevaciones laterales en polea
a una mano con 20 kg 4 x 12
Remo invertido en maquina
con 90 kg 3 x 10
seguido de
elevaciones posteriores en polea
a una mano con 25 kg 3 x 15
Remo cerrado sentado
en polea con 60 kg 2 x 25
seguido de
encogimientos de trapecios
con barra por delante con 100 kg 2 x 10
keit
New member
entreno mega de brazos
Curl en banco sccot
concentrado a una mano
con mcs de 20 kg 5 x 12
superserie con
Fondos de triceps 5 x 15
_______
Curl alterno
en banco inclinado
con mcs de 25 kg 4 x 8
superserie con
press frances con barra z
con 80 kg 4 x 15, 15, 12, 10
_______
Curl de pie en polea
con 60 kg 3 x 10
superserie con
extensiones sobre la cabeza
a una mano con mcs de 25 kg 3 x 10
________
Curl doble en polea alta
con 25 kg por lado 2 x 25
superserie con
jalones de triceps
con 60 kg 2 x 25
Curl en banco sccot
concentrado a una mano
con mcs de 20 kg 5 x 12
superserie con
Fondos de triceps 5 x 15
_______
Curl alterno
en banco inclinado
con mcs de 25 kg 4 x 8
superserie con
press frances con barra z
con 80 kg 4 x 15, 15, 12, 10
_______
Curl de pie en polea
con 60 kg 3 x 10
superserie con
extensiones sobre la cabeza
a una mano con mcs de 25 kg 3 x 10
________
Curl doble en polea alta
con 25 kg por lado 2 x 25
superserie con
jalones de triceps
con 60 kg 2 x 25
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