Diario de keit - Espartaco

45 minutois de paseo con mis perros por la mañana





al mediodia en el Gym

Espalda y pecho en superseries


Dominadas abiertas 4 x 15, 12, 12, 10
seguido
de Press banca con barra
con 120/ 110/ 100/ 90 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Jalones al pecho con agarre neutro
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 6, 8, 10, 12
seguido
de Press inclinado con mancuernas
de 40/ 37,50/ 35/ 30 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Remo con mancuerna de 32,50 kg 3 x 15

Aperturas inclinadas con mcs de 25 kg 3 x 8


Remo T erguido con 120 kg 3 x 6
seguido
de Fondos con mi cuerpo 3 x 8


Po lluver con barra z con 50 kg
para dorsal 3 x 10

Po lluver con mcs de 30 kg
para pecho 3 x 15
 
45 minutos de paseo con mis perros por la mañana




Entreno mega de piernas al mediodia
en el Gym


Sentadilla libre con 210 kg 4 x 7, 7, 7, 5
seguido
de extensiones con 85 kg 4 x 8, 8, 8, 6


Sentadilla hack con 240 kg 3 x 6

Zancadas con barra con 50 kg 3 x 8


Femorales

Curl femoral acostado con 80 kg 4 x 12
seguido
de curl de pie con 15 kg 4 x 12


Gemelos

elevaciones sentado con 100 kg 6 x 20
 
45 minutos de paseo con mis perros
por la mañana




Entreno al mediodia en el Gym


Espalda y Hombros en superserie



Dominadas cerradas 3 x 10
seguido
de press militar
con mcs de 37,50 kg 3 x 8


Remo invertido en maquina
con 100 kg 3 x 7, 7, 6
seguido
de elevaciones laterales
con mcs de 15 kg 3 x 15


Remo inclinado
con barra con 90 kg 3 x 12
seguido
de elevaciones posteriores
con mcs de 10 kg 3 x 12


Remo cerrado
sentado en polea con 90 kg 3 x 10, 8, 8,
seguido
de remo al menton
con barra z con 50 kg 3 x 8


Extensiones de lumbares
con lastre/ 25 kg 3 x 20
 
entreno al mediodia en el Gym

Espalda y pecho en superseries


Dominadas abiertas 3 x 12
seguido
de press banca con mcs
de 50 kg 3 x 8


Jalones al pecho con agarre neutro
con 90 kg 3 x 8
seguido
de press inclinado con barra
con 80 kg 3 x 12


Remo con mcs de 37,50 kg 3 x 12, 12, 10

Aperturas plana con mcs de 20 kg 3 x 12


Remo T con 100 kg 3 x 10
seguido
de Fondo con mi cuerpo 3 x 8


Po lluver con barra z
para dorsal con 35 kg 3 x 15

Po lluver con mcs
para pecho con 35 kg 3 x 10
 
Buenas keit!! Hacía tiempo que no me pasaba por tu diario, dado que había dejado un tanto abandonado esto..
Y vaya lo que me encuentro a mi vuelta, menudo press banca c/m, debes dejar flipada a la gente con semejante peso.
Menudo remo con mancuerna bufff.... Y ese remo en T!! que bestia.
Un saludo máquina!! Cuidat
 
bueno, se haze lo que se puede, a veces tiro menos, otras mas,
la gente me mira de lejos, jajaja y si me dicen algo es para preguntar dudas...
o reclamar discos,

es muy normal para mi entrenar asi... de bestia---

los fuertes entrenan fuerte... jejeje

saludos compañero...



riojano93 dijo:
Buenas keit!! Hacía tiempo que no me pasaba por tu diario, dado que había dejado un tanto abandonado esto..
Y vaya lo que me encuentro a mi vuelta, menudo press banca c/m, debes dejar flipada a la gente con semejante peso.
Menudo remo con mancuerna bufff.... Y ese remo en T!! que bestia.
Un saludo máquina!! Cuidat
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40 minutos de paseo con mis perros por la mañana




Entreno de piernas al mediodia
en el gym



Sentadilla libre con 200 kg 6 x 10, 8, 8, 7, 7, 6
en superserie
con extensiones con 70 kg 6 x 12


Sentadilla hack
a una pierna con 60 kg 3 x 8

Zancadas con barra
con 50 kg 3 x 8


Femorales

Curl femoral acostado
con 90 kg 3 x 10

Curl femoral sentado
con 70 kg 3 x 12


Gemelos sentado con 100 kg 4 x 25
 
entreno al mediodia
en el gym

Espalda y hombros en superseries


Dominadas cerradas 3 x 10
en superserie
con encongimientos de trapecios
con mcs de 40 kg 3 x 25


Remo invertido en maquina
con 100 kg 3 x 8
en superserie
con elevaciones laterales
con mcs de 20 kg 3 x 8


Remo inclinado con barra
con 100 kg 3 x 10
en superserie
con press militar
con mcs de 32 kg 3 x 12


Remo cerrado sentado en polea
con 100 kg 3 x 7
en superserie
con Hombro posterior en contructora
con 30 kg 3 x 15


Extensiones de lumbares
lastrado con disco de 25 kg 3 x 15
 
entreno de brazos en superseries


Al mediodia en el gym


Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 50 kg 3 x 12
en superserie
con curl en banco scoot
con barra z con 40 kg 3 x 10


Fondos de Triceps 3 x 8
en superserie
con curl martillo concentrado
en banco scoot con mcs de 20 kg 3 x 8



Press frances con barra z
en banco inclinado con 60 kg 3 x 12
en superserie
con curl alterno en banco inclinado
maquina con 20 kg por lado 3 x 12


Jalones invertido a una mano
con 35 kg 3 x 12
en superserie
con curl doble en polea alta
con 35 kg por lado 3 x 8



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Última edición:
Entreno de hoy


Espalda con pecho

Jalones ancho con 100 kg 3 x 8
seguido de
press banca con mcs de 50 kg 3 x 8


Remo inclinado con barra con 100kg 3 x 10
seguido de
Press inclinado con barra con 90 kg 3 x 8


Jalones al pecho neutro con 80 kg 3 x 12

Aperturas planas con mcs de 15 kg 3 x 15


Po lluver con mcs 3 x 12
para dorsal con 40 kg
y
para pecho con 30 kg
 
entreno al mediodia


Piernas


Sentadilla hack con 240 kg 3 x 8

Sentadilla libre
Profunda con 70 kg 3 x 20

Extensiones de cuadriceps
con 75 kg 3 x 15


Curl femoral acostado
con 90 kg 4 x 12


Elevaciones de gemelos sentado
con 120 kg 4 x 15
 
entreno de hoy al mediodia

Espalda con hombros en superserie



Encogimientos de trapecios
con mcs de 50 kg 3 x 20
seguido de extensiones
de lumbares 3 x 25


Dominadas cerradas 3 x 10
seguido
de elevaciones laterales 3 x 8
con mcs de 22,50/ 20/ 17,50 kg


Remo invertido en maquina
con 80 kg 3 x 12
seguido
de Press militar en maquina
con 80/ 75/ 70 kg 3 x 10


Remo sentado en polea
a una mano con 35 kg 3 x 12
seguido
de Hombro posterior
en la contructora con 35 kg 3 x 10
 
hola Keit¡
que tal amigo,veo que estas mas fuerte que nunca ,buenos pesos mueves en todos los ejercicios.
un saludo y me pasare por aqui toro¡
 
hola kal, me alegra leerte, si que ando mas fuerte...

animalito como siempre pero mas toro... ando progresando...
en fuerza sobre todo... y algo de tamaño jajaja

bienvenido--- ya me pasare a saludarte por tu rincon
Kal dijo:
hola Keit¡
que tal amigo,veo que estas mas fuerte que nunca ,buenos pesos mueves en todos los ejercicios.
un saludo y me pasare por aqui toro¡
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entreno del pasado viernes


brazos en superserie


extensiones sobre la cabeza
con mancuerna de 50 kg 3 x 12
seguido de
curl en banco scoot
con barra z con 45 kg 3 x 7


Fondos de triceps 3 x 12
seguido de
curl martillo alterno de pie
con mcs de 20 kg 3 x 10


Press frances con barra z
con 70 kg 3 x 10
seguido de
curl alterno en banco inclinado
con mcs de 17,50 kg 3 x 12


Jalones invertido a una mano
en polea alta con 30 kg 3 x 15
seguido de
curl doble en polea alta
con 30 kg por lado 3 x 12
 
entreno de hoy lunes


Espalda y pecho


Jalones anchos tras nuca
con 95 kg 3 x 10
seguido de
press banca 3 x 12
con mcs de 40 kg


Remo inclinado con barra olympica
con 90 kg 3 x 12
seguido de
Press inclinado con barra olympica
con 90 kg 3 x 10


Jalones al pecho
con agarre neutro con 70 kg 3 x 15

Aperturas en polea con 25 por lado
3 x 15


Po lluver para dorsal
con barra z con 40 kg 3 x 15

po lluver para pecho
con mcs de 30 kg 3 x 10
 
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