Diario de keit - Espartaco

50 minutos de paseo con mis perrunos por la mañana





Entreno en el Gym al mediodia

Hombros/ bicep braquial/ lumbares



Elevaciones laterales a una mano
en polea con 25/ 20/ 15/ 10 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Press militar con mancuernas
de 40/ 37,50/ 35/ 32,50 kg 4 x 6, 8, 10, 10


Encogimientos de trapecios con barra
por detras con 140/ 130/ 120/ 110 kg 4 x 10, 12, 14, 16


Hombro posterior en la contructora
con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Biceps braquial de pie alterno
con mancuernas de 25/ 22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 6, 8, 10, 10


Extensiones de lumbares 4 x 30
 
50 minutos de paseo con mis perros... por la mañana




al mediodia entreno en el Gym,

Pecho y biceps


Press inclinado con mancuernas
de 45/ 42/ 40/ 37,50 kg 4 x 8, 10, 12, 12


Press banca con barra
con 100/ 90/ 80/ 70 kg kg 4 x 7, 10, 12, 15


Fondos de maquina con 70 kg 4 x 15
en superserie con aperturas en polea
con 20 kg por lado 4 x 15


Biceps en decendente

Curl alterno de pie con mancuernas
de 25/ 22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 5, 5, 5, 5


Curl alterno en banco inclinado con mancuernas
de 20/ 17,50/ 15/ 12,50 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Curl en banco scoot a una mano con mancuerna
de 17,50/ 15/ 12,50/ 10 kg 4 x 10, 12, 15, 20


Curl doble en polea con 30/ 25/ 20/ 15 kg por lado
4 x 10, 12, 15, 20
 
45 minutos de aerobicos suave con mis perros... por la mañana...



Entreno de piernas al mediodia
en el gym


Cuadriceps

Zancadas con barra
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 6, 8, 10, 12

Sentadilla libre
con 170/ 160/ 150/ 140 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Prensa inclinada
con 300 kg 4 x 25


Extensiones de cuadriceps en decendente
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 12, 12, 12


Femorales

Curl femoral acostado
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 10, 12, 15, 20

Curl femoral de pie
con 17,50 kg 4 x 25


Aductores en maquina
con 60 kg 4 x 25


Gemelos sentado
con 130/ 120/ 110/ 100/ 90 kg 4 x 10, 12, 15, 17, 20
 
50 minutos de paseo con mis perros por la mañana






al mediodia en el gym


Espalda + triceps


Jalones anchos tras nuca
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 12, 15

Jalones con agarre neutro al pecho
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Remo T abierto
con 120/ 115/ 110/ 100 kg 4 x 6, 6, 6, 6

Remo invertido en maquina
con 95/ 90/ 85/ 80 kg 4 x 8, 8, 8, 8

Remo inclinado con barra
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Po lluver con barra z con 40 kg 4 x 12


Triceps


Fondos 4 x 12


Press frances plano con barra z
con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 8, 10, 12, 15

Extensiones sobre la cabeza a una mano
con mcs de 22,50/ 20/ 17,50/ 15 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Jalones de triceps con barra corta
con 80 kg 4 x 12
 
Ayer viernes


paseo de 50 minutos por la mañana con mis perros



al mediodia en el gym

entreno de hombros, y biceps braquial

Todo en decendente

Elevaciones laterales
en recorrido mancuernero
con mcs de 20/ 18/ 15/ 12 kg 4 x 8, 8, 10, 12


Press militar tras nuca
con barra, con 70/ 65/ 60/ 55 kg 4 x 8, 8, 8, 10


Encogimientos de trapecios
con barra por detras/
con 130/ 120/ 110/ 100 kg 4 x 15, 12, 10, 10


Elevaciones posteriores
en recorrido mancuernero a una mano
con mcs de 18/ 15/ 12/ 10 kg 4 x 10, 10, 10, 15


Biceps braquial

Curl martillo con barra especial
con 50/ 40/ 30/ 20 kg 4 x 7, 6, 8, 12
 
entreno de hoy

en el Gym, Pecho y biceps



Press inclinado con mancuernas
de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Press banca con barra
con 105/ 95/ 85/ 75 kg 4 x 6, 8, 10, 15


Aperturas inclinadas con mancuernas
de 22,50/ 20/ 17,50/ 15 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Fondos de pecho lastrado
con 15/ 10/ 5/ mi peso 4 x 6, 8, 10, 12



Biceps en decendente

Curl de pie alterno con mancuernas
de 25/ 22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 6, 6, 8, 8


Curl simultaneo en banco inclinado
con mcs de 20/ 17,50/ 15/ 12,50 kg 4 x 8, 10, 12, 12


Curl concentrado en banco scoot
con mcs de 17,50/ 15/ 12,50/ 10 kg 4 x 10, 12, 15, 15


Curl de pie a una mano en polea
con 25/ 20/ 15/ 10 kg 4 x 10, 12, 15, 20
 
50 minutos de paseo con mis perros por la mañana
porque no llovia, un milagro



Entreno en el Gym, Espalda y Hombros


desc de 1 minuto en espalda


Dominadas cerradas 4 x 12, 10, 8, 7

Dominadas abiertas 4 x 12, 10, 8, 6



Remo inclinado con barra
con 105/ 95/ 85/ 75 kg 4 x 6, 8, 10, 12

Remo invertido en maquina
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Remo T cerrado
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 12, 15




Hombros todo en decendente



Press militar con mancuernas
de 40/ 35/ 30/ 25 kg 4 x 6, 6, 6, 6


Elevaciones laterales de pie a una mano
con mcs de 17,50/ 15/ 12,50/ 10 kg 4 x 10, 10, 10, 10


Encogimientos de trapecios
con mcs de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 12, 10, 8, 15


Elevaciones posteriores con mancuernas
de 12,50/ 10/ 8/ 6 kg 4 x 15, 12, 15, 20
 
esta mañana habia lluvia y truenos,


solo pude entrenar en el Gym
al mediodia masacre en piernas...



Cuadriceps


Zancadas con barra
con 85/ 75/ 65/ 60 kg 4 x 6, 8, 10, 10

Sentadilla libre
con 190/ 180/ 170/ 160 kg 4 x 5, 7, 10, 10


Prensa inclinada a una pìerna
con 150/ 125/ 100/ 90 kg 4 x 12, 15, 20, 25
en superserie
con extensiones de cuadriceps
con 75/ 65/ 55/ 45 kg 4 x 12, 15, 20, 25


Femorales

Curl femoral acostado
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 12, 15, 20, 25


Aductores en maquina
con 80/ 75/ 70/ 65/ 60 kg 4 x 10, 12, 15, 20


Gemelos sentado
con 120/ 110/ 100/ 90 kg 4 x 10, 15, 20, 25
 
los cuadriceps si me resultaron verdaderamente duro entrenarlos,

cuando llego a los femorales recupero el aliento como quien dice jajaja

pero en total, el entreno fue un poco bestia nada mas jajaja

enjoythesilence dijo:
100kg a femorales? ufff me está doliendo solo de imaginarlo jajaja desde luego que fue una masacre!
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30 minutos de aerobicos por la mañana




entreno en el Gym,

Triceps en decendente y lumbares


Press cerrado con barra z
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 8, 8, 8, 8

Press frances con barra z
con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 8, 8, 8, 8


Extensiones sobre la cabeza con mancuerna
de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 10, 10, 10, 10


Jalones invertido en polea a una mano
con 30/ 25/ 20/ 15 kg 4 x 12, 12, 12, 12



Extensiones de lumbares 4 x 25
 
50 minutos de paseo con mis perros por la mañana





Entreno Animal en el Gym

Espalda y hombros


Dominadas cerradas 4 x 12, 10, 8, 6

Jalones anchos tras nuca
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Peso muerto
con 200/ 180/ 160/ 140 kg 4 x 6, 8, 10, 12

Remo inclinado con barra
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 6, 8, 10, 12

Remo invertido en maquina
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 8, 8, 10, 15

Remo T cerrado
con 100/ 95/ 90/ 80 kg 4 x 6, 7, 8, 10




Hombros en decendente

Elevaciones laterales a una mano
sentado con mancuernas
de 15/ 12,50/ 10/ 8 kg 4 x 10, 10, 10, 10


Press militar tras nuca
con barra, con 65/ 55/ 45/ 35 kg 4 x 10, 10, 10, 10


Elevaciones posteriores
a una mano con manucernas
de 12,50/ 10/ 8/ 6 kg 4 x 10, 10, 10, 10


Encogimientos de trapecios
con barra por detras,
con 120/ 100/ 80/ 60 kg 4 x 10, 10, 10, 10
 
Última edición:
50 minutos de paseo con mis perros por la mañana...




entreno en el Gym al mediodia



Pecho y biceps

Press inclinado con mancuernas
de 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 8, 10, 12, 15

Press banca con barra
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 6, 10, 12, 20


Aperturas inclinadas con mancuernas
de 22,50/ 20/ 18/ 15 kg 4 x 10, 12, 15, 20


Fondos con mi cuerpo 4 x 15, 12, 10, 8




Biceps en decendente


Curl concentrado a una mano
en banco scoot con mancuerna
de 22,50/ 20/ 17,50/ 15 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Curl alterno en banco inclinado con mancuernas
de 25/ 20/ 15/ 10 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Curl doble en polea alta
con 35/ 30/ 25/ 20 kg por lado 4 x 6, 8, 12, 15

Curl de pie en polea
con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 8, 10, 10, 12
 
45 minutos de paseo con mis perros por la mañana




Entreno de piernas al mediodia,
en el Gym, 2 horas exacta...



Zancadas con barra
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Sentadilla libre
-Trasera con 190/ 180/ 170/ 160 kg 4 x 8, 10, 12, 12
-Frontal con 140/ 130/ 120/ 110 kg 4 x 4, 6, 8, 10


Prensa inclinada
con 450/ 400/ 350/ 300 kg 4 x 10, 12, 15, 20

Extensiones de cuadriceps
con 100/ 80/ 60/ 40 kg 4 x 6, 8, 12, 15


Aductores en maquina
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 15, 20, 25


Curl femoral acostado a una pierna
con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 10, 12, 15, 20

Gemelos sentado a una pierna
con 60/ 55/ 50/ 45 kg 4 x 10, 12, 15, 20
 
Tío siempre te digo lo mismo pero es que esos entrenos de piernas son bestiales! Te vas a partir en dos! o vas a partir alguna máquina!! jajajaj
 
muy cierto, cualquier dia me parto y parto alguna maquina... jajaja

bueno, si da el caso que uso alguna maquina de cable la hago a una pierna para no partirla jajaja

soy un bestia que le vamos a hacer... saludos maquina


enjoythesilence dijo:
Tío siempre te digo lo mismo pero es que esos entrenos de piernas son bestiales! Te vas a partir en dos! o vas a partir alguna máquina!! jajajaj
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45 minutos de paseo con mis perros por la mañana




Breve entreno, al mediodia en el Gyn
porque es viernes y toca descansar dos dias...

Triceps/ biceps braquial/ antebrazos


Flexiones paralelas en fondo
en Piramide, con mi cuerpo...
4 x 25, 20, 15, 12

( decendentes )

Press cerrado con barra z
con 85/ 75/ 65/ 55 kg 4 x 6, 6, 5, 5

Press frances con barra z
con 65/ 55/ 45/ 35 kg 4 x 8, 8, 8, 8


Extensiones sobre la cabeza con mancuerna
de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 12, 10, 10, 10


Jalones invertidos a una mano en polea
con 30/ 25/ 20/ 15 kg 4 x 15, 15, 15, 15





Biceps braquial y el corto

Curl martillo concentrado
en banco scoot con mancuerna
de 20/ 17,50/ 15/ 12,50 kg 4 x 8, 10, 12, 15

Curl parcial sentado con barra z
con 50/ 40/ 30/ 20 kg 4 x 6, 8, 10, 12




Antebrazos con agarre invertido
con barra z, 15/ 12/ 10/ 7 kg
4 x 15, 12, 10, 8
 
Última edición:
50 minutos de paseo con mis perros por la mañana





Al mediodia en el Gym

Espalda en piramide invertida
cruzado
con Hombros en decendente




Peso muerto
con 210/ 190/ 170/ 150 kg 4 x 5, 7, 8, 10


Press militar en maquina
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 10, 8, 6


Dominadas cerradas 4 x 10, 8, 7, 6

Jalones anchos tras nuca
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 7, 9, 12, 15


Elevaciones laterales de pie
en recorrido mancuernero...
con mcs de 17,50/ 15/ 12,50/ 10 kg 4 x 10, 10, 10, 10


Remo inclinado con barra
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 15, 20, 25

Remo invertido en maquina
con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 12, 15, 20, 25


Hombro posterior en maquina contructora
con 55/ 45/ 35/ 25 kg 4 x 7, 10, 12, 15


Remo T cerrado con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 12, 15, 20, 25
 
45 minutos de paseo con mis perros por la mañana




Entreno al mediodia en el Gym

Pecho y biceps en decendente


Press inclinado con mancuernas
de 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 8, 12, 15, 17

Press banca con barra
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 15, 20


Aperturas inclinadas con mancuernas
de 22,50/ 20/ 17,50/ 15 kg 4 x 10, 12, 15, 20


Fondos de pecho 4 x 12, 8, 7, 6,


Biceps


Curl concentrado en bancos scoot
con mancuernas de 20/ 17,50/ 15/ 12,50 kg 4 x 8, 10, 12, 15

Curl en banco inclinado maquina
concentrado a una mano con 25/ 20/ 15/ 10 kg 4 x 6, 8, 12, 12,


Curl de pie con barra z con 50/ 40/ 30/ 20 kg 4 x 6, 6, 6, 6

Curl doble en polea alta con 30/ 25/ 20/ 15 kg por lado 4 x 10, 10, 10, 10
 
45 minutos de paseo con mis perros por la mañana




Entreno al mediodia en el Gym

Piernas


Zancadas con mancuernas
de 42/ 37,50/ 32,50/ 27,50 kg 4 x 6, 8, 10, 12


Sentadilla libre

Trasera con 200/ 190/ 180/ 170 kg 4 x 5, 8, 10, 12
Frontal con 130/ 120/ 110/ 100 kg 4 x 6, 8, 8, 10


Extensiones de cuadriceps
a una pierna con 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Prensa inclinada
con 475/ 450/ 425/ 400 kg 4 x 8, 10, 12, 15



Curl femoral acostado
con 100/ 90/ 80/ 70g 4 x 10, 12, 15, 20


Elevaciones de gemelos sentado
con 100/ 90/ 80/ 70g 4 x 12, 15, 20, 25
 
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