Diario de keit - Espartaco

lo mas impresionante es que no parta ninguna maquina jajaja

alguna que otra vez se rompen las poleas por usar mas peso del que puede aguantar la maquina...

se haze lo que se puede... saludos...

vlodix dijo:
Que pesos mas impresionantes me suscribo para ir informado ;)
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30 minutos de aerobicos por la mañana





Al mediodia;

Entreno en el gym, espalda ( especial expansion )


Jalones anchos tras nuca
con 80/ 85/ 90/ 95 kg 4 x 15, 12, 10, 10

Dominadas anchas 4 x 10

Remo T abierto con 80 kg 4 x 12


Jalon de dorsal en maquina con 120 kg 3 x 8

Remo abierto sentado en polea con 60 kg 3 x 20


Po lluver con barra z con 60 kg 3 x 8
 
aerobicos de perros jajaja, sace a pasear mis niños perrunos,





entreno al mediodia, en el gym,

Hombros para almorzar y brazos de postre...


Press militar tras nuca
con 50/ 60/ 70 kg 4 x 15, 12, 10, 8
en superserie
con posteriores en la contructora
con 40/ 50/ 60 kg 4 x 15, 12, 10, 8


Elevaciones laterales
con mcs de 15/ 17,50/ 20 kg 4 x 15, 12, 10, 8
en superserie
con encogimientos de trapecios
con mcs de 40/ 45/ 50 kg 4 x 15, 12, 10, 8




brazos

Press frances con barra z, con 60 kg 3 x 12
en superserie
con curl en banco scoot a una mano con 17,50 kg 3 x 12


Fondos de triceps 3 x 15
en superserie
con curl en banco inclinado con mcs de 17,50 kg 3 x 10


Extensiones a una mano con mcs de 15 kg 3 x 12
en superserie
con curl de pie con barra z con 30 kg 3 x 15


Curl en polea alta con 45 kg 3 x 20
en superserie
con jalones con barra corta con 55 kg 3 x 20
 
30 minutos de aerobicos por la mañana





Entreno de espalda ( especial densidad )


Peso muerto con 200 kg 3 x 6, 5, 4


Remo inclinado con barra
con 90/ 95 / 100 kg 3 x 12, 10, 8

Jalones semi-cerrados al pecho
con 90/ 85/ 80 kg 3 x 8, 10, 12


Remo invertido en maquina con 80 kg 3 x 12

Remo T con agarre cerrado con 70 kg 3 x 15


Remo cerrado sentado en polea con 65 kg 3 x 20


Extensiones de lumbares 3 x 25
 
Última edición:
45 minutos de aerobicos por la mañana




Cuadriceps al mediodia en el gym



Sentadilla libre con 80 kg en 4 x 21

Frontal x 7
seguido de trasera x 7
seguido de piernas abiertas x 7


Zancadas con mcs de 27,50 kg 4 x 8


Prensa vertical en multipower
con 100 kg 4 x 50


Extensiones de cuadrisep con 45 kg en 4 x 21
pies juntos x 7
seguido de pies normales x 7
seguido de pies abiertos x 7
 
paseo perruno por la mañana... que felicidad para mis niños jajaja




entreno imprevisto... porque mañana no abre el gym

Pecho y espalda en superseries...


Press banca con barra con 110 kg 5 x 5
en superserie
con Dominadas abiertas 5 x 10


Press inclinado en un 4 x 21
con mancuernas de 30 kg
angulo superior x 7
seguido de angulo comun x 7
seguido de angulo bajo-inlinado x 7

en superserie
con Remo T abierto con 90 kg 4 x 8


Fondos en maquina con 75 kg 3 x 12
en superserie
con Remo abierto sentado en polea con 75 kg 3 x 15



Po lluver para pecho con mcs de 35 kg 3 x 12

Po lluver para espalda, con barra z con 50 kg 3 x 10
 
45 minutos de aerobicos por la mañana




Hombros al mediodia en el gym



Press militar con barra con 50 kg en un 3 x 21
Frontal x 7
seguido de tras nuca x 7
seguido de agarre ancho x 7


Hombro posterior
en la contructora,
con 40 kg/ con puños hacia arriba 3 x 15
seguido con 30 kg/ con puños al frente 3 x 12



Elevaciones laterales con mcs de 17,50 kg 3 x 12
seguido de lateral a una mano en polea con 10 kg 3 x 10


Encogimientos de trapecios en multipower
Frontal con 100 kg 3 x 12
seguido de encogimientos traseros con 50 kg 3 x 10
 
30 minutos de aerobicos por la mañana







Entreno en el gym, Pecho y biceps..


Press banca con barra, con 100 kg
en descanso pausa 3 x 5 + 5 + 5


Press inclinado con mancuernas de 30 kg
usando 3 angulos inclinados seguidos 3 x 7 + 7 + 7


Fondos con mi cuerpo 3 x 10


Aperturas planas en polea con 20 kg por lado 3 x 15


Po lluver con mancuerna de 40 kg 3 x 10


Biceps


Curl en banco scoot con barra z con 40 kg 3 x 10

Curl alterno de pie con mancuernas de 17,50 kg 3 x 8

Curl concentrado con mancuerna de 14 kg 3 x 15
 
30 minutos de aerobicos por la mañana





entreno al mediodia, piernas...



Sentadilla libre con 80 kg 3 x 21
Frontal x 7
seguido de trasera x 7
seguido de piernas abiertas x 7


Zancadas con mancuernas de 27,50 kg 3 x 8


Extensiones de cuadriceps con 80 kg 3 x 12


Curl femoral acostado con 60 kg 3 x 25


Curl femoral de pie con 25 kg 3 x 12


Elevaciones de gemelos sentado con 90 kg 3 x 20
 
30 minutos de aerobicos por la mañana




entreno de espalda y triceps



Peso muerto con 140 kg 4 x 12

Dominadas abiertas 4 x 8

Remo inclinado con barra con 90 kg 4 x 10

Remo T abierto con 70 kg 4 x 15

Remo cerrado sentado en polea con 70 kg 4 x 15


Po lluver con barra z con 50 kg 4 x 10, 10, 8, 8


Triceps

Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 45 kg 4 x 15

Fondos 4 x 12

Jalones con barra corta con 80 kg 4 x 10
 
45 minutos de aerobicos por la mañana




al mediodia en el Gym, Hombros y lumbares


Press militar tras nuca 4 x 21, 18, 15, 7
con 45/ 55/ 65/ 75 kg


Elevaciones laterales 4 x 20, 15, 12, 10
con mcs de 12/ 15/ 17/ 20 kg

Encogimientos de trapecios 4 x 15, 10, 8, 8
con barra, con 90/ 100/ 110/ 120 kg


Hombro posterior en la contructora 4 x 15, 12, 10, 10
con 40/ 45/ 50/ 55 kg


Extensiones de lumbares 4 x 25
 
eyyyy crak, menudos super entrenos q te marcas.

esta forma de entrenar es la qe mejores resultados te ha dado o es una variante mas con los años qe llevas..

Press militar tras nuca 4 x 21, 18, 15, 7
con 45/ 55/ 65/ 75 kg


Elevaciones laterales 4 x 20, 15, 12, 10
con mcs de 12/ 15/ 17/ 20 kg

y me puedes decir peso y altura.

Un saludo y gracias.
 
la verdad que si... que hago buenos entrenos...

mi forma de entrenar ademas de darme resultados, tambien es una variante de mi rutina... :)

mi peso, 84 kg altura, 1,70


saludos maquina...

Sutter dijo:
eyyyy crak, menudos super entrenos q te marcas.

esta forma de entrenar es la qe mejores resultados te ha dado o es una variante mas con los años qe llevas..

Press militar tras nuca 4 x 21, 18, 15, 7
con 45/ 55/ 65/ 75 kg


Elevaciones laterales 4 x 20, 15, 12, 10
con mcs de 12/ 15/ 17/ 20 kg

y me puedes decir peso y altura.

Un saludo y gracias.
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keit dijo:
la verdad que si... que hago buenos entrenos...

mi forma de entrenar ademas de darme resultados, tambien es una variante de mi rutina... :)

mi peso, 84 kg altura, 1,70


saludos maquina...
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gracias crak, estas hecho un toro.
 
45 minutos de aerobicos por la mañana





Pecho y bicep al mediodia en el Gym


Press banca con barra en doble piramide
8 x 12, 10, 8, 6, / 6, 8, 10, 12
con 85/ 95/ 100/ 110- 110/ 100/ 95/ 85 kg

Press inclinado con mancuernas
6 x 12, 12, 12, 8, 8, 8
con mcs de 35 y de 42 kg


Fondos de pecho 4 x 10

Aperturas inclinadas con mcs de 20 kg 4 x 10

Po lluver con mcs de 40 kg 4 x 12


Biceps

Curl en banco scoot en doble piramide
6 x 15, 10, 6, 8, 10, 12
barra z, con 35/ 45/ 50 kg- con mcs de 20/ 17,50/ 15 kg

Curl de pie en polea en doble piramide
6 x 15, 12, 10, 8, 10, 15
barra corta con 50/ 55/ 60 kg -a una mano con 30/ 25/ 20 kg
 
45 minutos de aerobicos por la mañana




Piernas al mediodia en el gym


Cuadriceps


Sentadilla libre con 90 kg 4 x 21
frontal x 7
seguido de trasera x 7
seguido de piernas abiertas x 7

Zancadas con mcs de 27,50 kg 4 x 10, 10, 8, 8

Extensiones de cuadriceps con 70 kg 4 x 15

Prensa inclinada con piernas centradas con 300 kg 4 x 12


Femorales


Peso muerto rumano con 140 kg 4 x 10

Curl femoral sentado con 70 kg 4 x 15

Curl femoral acostado con 100 kg 4 x 8

Curl femoral de pie con 20 kg 4 x 20


Gemelos con descanso de 30 segundos


Elevaciones de gemelos
sentado con 100 kg 4 x 15, 12, 10, 8
de pie con 150 kg 4 x 12, 10, 8, 8
 
35 minutos de aerobicos por la mañana...





Espalda y triceps... al mediodia en el Gym



Peso muerto con 140 kg 3 x 12

Dominadas abiertas 3 x 10, 8, 8

Dominadas cerradas 3 x 7, 6, 6


Remo con mancuerna de 40 kg 3 x 12

Remo invertido en maquina con 85 kg 3 x 10



Remo T abierto con 75 kg 3 x 12

Remo cerrado sentado en polea con 90 kg 3 x 8


Po lluver con barra z con 40 kg 3 x 12



Triceps

Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 40/ 45/ 50 kg 3 x 15, 12, 10


Press frances con mancuernas
con 20/ 17,50 kg/ 15 kg 3 x 10, 12, 15


Fondos de triceps en maquina
con 80/ 75/ 70 kg 3 x 10, 12, 15


Jalones de triceps con barra corta
con 80 kg 3 x 10


Flexiones entre bancos 3 x 15
 
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