Diario de keit - Espartaco

se puede decir que hize un super entreno en toda regla jejeje con el que me quedao medio matao pero aguantando :)


saludos maquina...

riojano93 dijo:
Increíbles tus entrenamientos y vaya peso manejas en peso muerto, sin palabras me dejas.
Un saludo y a seguir dándole así figura!
Click to expand...
 
Última edición:
para empezar el lunes nada mas fuerte que comenzar el entreno con el rey de los muertos jajaja

muy bueno, y agotador sobre todo en la ultima serie...


saludos colega


Plus Ultra dijo:
Muy buenos pesos tio,El remo y PM muy bueno!!
Un saludo
Click to expand...
 
30 minutos de aerobicos... al amanecer





entreno en el Gym, entreno de piernas


Cuadriceps

Sentadilla libre con 170 kg 3 x 6
en superserie
con zancadas con mcs de 20 kg 3 x 12


Prensa vertical en multipower con 170 kg 3 x 25


Sentadilla hack con 140 kg 3 x 12
en superserie
con extensiones de cuadriceps con 70 kg 3 x 12


Femorales

Prensa inclinada con 250 kg
con piernas arriba 3 x 25


Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 15


Gemelos

Elevaciones sentado con 90 kg 4 x 20
 
Buenisimas marcas. Prueba a definirte y quedarias de lujo. Te felicito por tus cuadriceps deben haber sido fruto de muchos entrenos duros. Un saludo y quedo suscrito
 
definir es lo que peor se me da... y no sera porque no lo intento,
pero mis ganas de comer lo que se me antoja en el fin de semana me corta el rollo...
tengo poca paciencia a la hora evitar mis homenajes jejeje


saludos y gracias por el consejo...




Diego_suances_94 dijo:
Buenisimas marcas. Prueba a definirte y quedarias de lujo. Te felicito por tus cuadriceps deben haber sido fruto de muchos entrenos duros. Un saludo y quedo suscrito
Click to expand...
 
30 minutos de aerobicos por la mañana...




Pecho al mediodia en el gym


Press banca con barra con 100 kg 5 x 8
en superserie
con aperturas planas con mcs de 17,50 kg 5 x 8


Press inclinado con mcs de 35 kg 5 x 12
en superserie
con aperturas inclinadas con mcs de 12,50 kg 5 x 12



Piramide inversa
Fondos en maquina
con 80/ 70/ 60/ 50/ 40 kg 5 x 10, 12, 15, 20, 25



Po lluver con mcs de 40 kg 5 x 10
 
Tío una pregunta, no se en qué página te he leído una cosa que me llamó la atención, de un entreno de piernas.
La prensa pero con los pies arriba es para femoral? es que la suelo hacer siempre así (pensando que es menos duro para las rodillas, no se si será así) pero creía que solo implicaba el cuadriceps. La verdad es que al día siguiente notaba bastantes agujetas en los femorales y gluteos.
 
efectivamente... si trabajas la prensa inclinada con las piernas arriba,
el trabajo pasa en primer plano para los femorales, y los cuadriceps apenas se implican...
los gluteos ya tienen el trabajo fijo porque la maquina esta inclinada...


las agujetas hablan por si solas... jejeje

saludos...



enjoythesilence dijo:
Tío una pregunta, no se en qué página te he leído una cosa que me llamó la atención, de un entreno de piernas.
La prensa pero con los pies arriba es para femoral? es que la suelo hacer siempre así (pensando que es menos duro para las rodillas, no se si será así) pero creía que solo implicaba el cuadriceps. La verdad es que al día siguiente notaba bastantes agujetas en los femorales y gluteos.
Click to expand...
 
30 minutos de aerobicos por la mañana






entreno al mediodia, espalda ( especial expansion )




Dominadas anchas 3 x 10
seguido de
jalones anchos al pecho con 60 kg 3 x 10


Jalones anchos tras nuca con 100 kg 3 x 8


Piramide inversa decendente de una bajada

Remo T ancho con 90/ 85/ 80 kg 3 x 8, 10, 12
seguido de una bajada con 45/ 40/ 35 kg 3 x 8, 10, 12


Jalon de dorsales en maquina con 100 kg 3 x 10


Po lluver con barra z con 40 kg 3 x 12
 
30 minutos de aerobicos por la mañana





Mega entreno de Hombros/brazos en superseries...
al mediodia



Piramide de doble filo de 6 superseries cada pareja

Press militar
con mcs de 30/ 35/ 40 kg 3 x 15, 10, 5
seguido de hombro posterior
sobre banco con mcs de 10/ 15/ 17,50 kg 3 x 20, 15, 12

posterior en la contructora
con 60/ 50/ 40 kg 3 x 12, 15, 20
seguido de press tras nuca
con 60/ 50/ 40 kg 3 x 12, 15, 20


Encogimientos de trapecios
con mcs de 40/ 45/ 50 kg 3 x 20, 15, 10
seguido de elevaciones laterales
con mcs de 10/ 15/ 17,50 kg 3 x 20, 15, 10


Elevaciones laterales a una mano en polea
con 20/ 15/ 10 kg 3 x 10, 12, 15
seguido de remo al menton en polea
con 60/ 50/ 40 kg 3 x 10, 12, 15



brazos


Press frances con barra z
con 70/ 60/ 50 kg 3 x 10, 12, 15
seguido de curl en banco scoot con barra z
con 40/ 35/ 30 kg 3 x 10, 12, 15


Fondos en maquina
con 80/ 70/ 60 kg 3 x 10, 12, 15
seguido de curl de pie
con mcs de 17,50/ 15/ 12,50 kg 3 x 10, 12, 15


Extensiones a una mano
con mcs de 17,50/ 15/ 12,50 kg 3 x 10, 12, 15
seguido de curl en banco inclinado
con mcs de 17,50/ 15/ 12,50 kg 3 x 10, 12, 15
 
40 minutos de aerobicos por la mañana





Entreno de espalda ( especial densidad )



Peso muerto con 200/190/180/170 kg 4 x 6, 8, 8, 10


Dominadas cerradas 4 x 10, 10, 8, 6


Remo invertido en maquina con 90/80/70/60 kg 4 x 8, 10, 12, 15


Remo a una mano con mancuerna de 45 kg 4 x 8


Remo T cerrado con 70 kg 4 x 15


Remo cerrado sentado en polea con 50 kg 4 x 25


Extensiones de lumbares 4 x 25
 
40 minutos de aerobicos por la mañana






Entreno de piernas a tope al mediodia en el gym...


Cuadriceps...


Prensa vertical en multipower con 300 kg 4 x 20

Sentadilla libre con 120 kg 4 x 15


Zancadas con mancuernas de 28 kg 3 x 8

Extensiones de cuadriceps con 40 kg 3 x 25


Femorales

Prensa inclinada con 250 kg
con piernas arriba, 3 x 25


Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 15

Curl femoral de pie con 20 kg 3 x 20


( los gemelos los dejo para mañana, que estaran mas frescos )
 
Ey qué tal keit, que hacía ya tiempo que no andaba por tu diario. Vaya llevas muy buenos pesos, tanto en prensa como sentadilla, enhorabuena. Muy buena también la prensa para femorales, 280 kg no es ninguna broma.
Un saludo y a seguir así.
 
pues ya ves, hoy tocaba reventar las piernas... estuve entretenido quedandome sin aliento jajaja


saludos campeon...


riojano93 dijo:
Ey qué tal keit, que hacía ya tiempo que no andaba por tu diario. Vaya llevas muy buenos pesos, tanto en prensa como sentadilla, enhorabuena. Muy buena también la prensa para femorales, 280 kg no es ninguna broma.
Un saludo y a seguir así.
Click to expand...
 
30 minutos de aerobicos por la mañana





Entreno al mediodia, Pecho/ gemelos/ secion media



Press inclinado con mancuernas
de 40/ 37,50/ 35/ 32,50 kg 4 x 10, 12, 14, 16

Press banca con barra
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 6, 8, 10, 15


Fondos en maquina
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 10, 15, 20, 25


Po lluver con mancuerna de 35 kg 3 x 15


Aperturas en la contructora con 45 kg 3 x 12



Elevaciones de gemelos sentado
con 70/ 80/ 90/ 100 kg 4 x 30, 25, 20, 15



Encogimientos de abdominales basicos
de rodillas en polea con 60 kg 4 x 25


Elevaciones de piernas colgado 4 x 15
 
Que pesos mas impresionantes me suscribo para ir informado ;)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba