Diario de keit - Espartaco
- Iniciador del tema keit
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keit
New member
Bueno, lo mas impresionante es que no he partido en dos todavia jajaja
sigo entero...
saludos chaval...
sigo entero...
saludos chaval...
keit
New member
45 minutos de paseo con mis perros por la mañana
Entreno al mediodia
En el Gym
Trapecios en piramide invertida
Y
Triceps en decendente
Encogimientos de trapecios con mancuernas
De 50/ 45/40/ 35 kg 4 x 15, 20, 25, 30
Press cerrado con barra z
Con 85/75/ 65/ 55 kg 4 x 8, 8, 8, 8
Press frances con barra z
Con 70/60/ 50/ 40 kg 4 x 8, 8, 8, 8
Extensiones sobre la cebeza con barra z
con 50/40/ 30/ 20 kg 4 x 10, 10, 10, 10
Fondos de triceps en maquina
en priamide invertida
con 80/70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 15, 20, 25
Jalones invertido a una mano en decendente
En poleacon 30/ 25/ 20/ 15 kg 4 x 15, 15, 15, 15
Entreno al mediodia
En el Gym
Trapecios en piramide invertida
Y
Triceps en decendente
Encogimientos de trapecios con mancuernas
De 50/ 45/40/ 35 kg 4 x 15, 20, 25, 30
Press cerrado con barra z
Con 85/75/ 65/ 55 kg 4 x 8, 8, 8, 8
Press frances con barra z
Con 70/60/ 50/ 40 kg 4 x 8, 8, 8, 8
Extensiones sobre la cebeza con barra z
con 50/40/ 30/ 20 kg 4 x 10, 10, 10, 10
Fondos de triceps en maquina
en priamide invertida
con 80/70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 15, 20, 25
Jalones invertido a una mano en decendente
En poleacon 30/ 25/ 20/ 15 kg 4 x 15, 15, 15, 15
keit
New member
Entreno de piernas al mediodia
en el Gym, 2 horas 30 minutos...
Cuadriceps
Semtadilla libre
Trasera
( calentamiento con 90/ 120 kg 2 x 15, 15 )
Con 200/ 190/ 180/ 170 kg 4 x 5, 8, 8, 12
Prensa inclinada
con 500/ 450/ 400/ 350 kg 4 x 6, 10, 15, 20
Sentadilla hack
con 210/ 190/ 170/ 150 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Zancadas con mancuernas
de 37,50/ 32,50/ 27,50/ 22,50 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Femorales
Peso muerto con piernas rigidas
con 110/ 100/ 90/ 80 kg 4 x 10, 10, 10, 12
Curl femoral de pie
con 25/ 22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Curl femoral acostado
con 120/ 110/ 100/ 90 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Gemelos
De pie en maquina
con 200/ 170/ 150/ 120 kg 4 x 8, 10, 12, 15
elevaciones Sentado
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 12, 15, 20, 25
en el Gym, 2 horas 30 minutos...
Cuadriceps
Semtadilla libre
Trasera
( calentamiento con 90/ 120 kg 2 x 15, 15 )
Con 200/ 190/ 180/ 170 kg 4 x 5, 8, 8, 12
Prensa inclinada
con 500/ 450/ 400/ 350 kg 4 x 6, 10, 15, 20
Sentadilla hack
con 210/ 190/ 170/ 150 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Zancadas con mancuernas
de 37,50/ 32,50/ 27,50/ 22,50 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Femorales
Peso muerto con piernas rigidas
con 110/ 100/ 90/ 80 kg 4 x 10, 10, 10, 12
Curl femoral de pie
con 25/ 22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Curl femoral acostado
con 120/ 110/ 100/ 90 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Gemelos
De pie en maquina
con 200/ 170/ 150/ 120 kg 4 x 8, 10, 12, 15
elevaciones Sentado
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 12, 15, 20, 25
keit
New member
45 minutos de paseo con mis perros por la mañana
Entreno al mediodia
En el Gym
Pecho y biceps
Press inclinado con mancuernas
De 42/37,50 kg 4 x 12, 12, 15, 15
Press banca con barra ( decendente )
Con 110/100/ 90/ 80 kg 4 x 8, 6, 7, 10
Aperturas inclinadas con mancuernas
De 25/22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Fondo en maquina
Con 80/70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 15, 20, 25
Biceps en decendente
Curl parcial con barra z
Con 50/40/ 30/ 20 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Curl martillo de pie con barra especial
Con 50/40/ 30/ 20 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Curl concentrado en banco scoot
Con mcs de20/ 17,50/ 15/ 12,50 kg 4 x 8, 10, 10, 12
Curl de pie a una mano en polea
Con 30/25/ 20/ 15 kg 4 x 8, 10, 10, 12
Entreno al mediodia
En el Gym
Pecho y biceps
Press inclinado con mancuernas
De 42/37,50 kg 4 x 12, 12, 15, 15
Press banca con barra ( decendente )
Con 110/100/ 90/ 80 kg 4 x 8, 6, 7, 10
Aperturas inclinadas con mancuernas
De 25/22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Fondo en maquina
Con 80/70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 15, 20, 25
Biceps en decendente
Curl parcial con barra z
Con 50/40/ 30/ 20 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Curl martillo de pie con barra especial
Con 50/40/ 30/ 20 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Curl concentrado en banco scoot
Con mcs de20/ 17,50/ 15/ 12,50 kg 4 x 8, 10, 10, 12
Curl de pie a una mano en polea
Con 30/25/ 20/ 15 kg 4 x 8, 10, 10, 12
keit
New member
Entrenamiento al mediodia
en el Gym
Espalda en Piramide invertida
y
Hombros en decendente
Peso Muerto
con 220/ 200/ 180/ 160 kg 4 x 5, 6, 6, 8
Remo inclinado con barra
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 10, 12, 15, 20
Jalones anchos tras nuca
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Jalones con agarre invertido
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Jalones al pecho con agarre semi-cerrado
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Hombros ( Decendente )
Press militar en maquina
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 8, 8, 8
Elevaciones laterales de pie
en recorrido mancuernero..
con mcs de 17,50/ 15/ 12,50/ 10 kg 4 x 10, 10, 10, 10
Hombro posterior
en maquina contructora
con 40/ 35/ 30/ 25 kg 4 x 12, 12, 12, 12
Polluver de espalda con barra z
en piramide invertida
con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 6, 8, 10, 12
duracion del entreno, 2 horas 30 minutos...
en el Gym
Espalda en Piramide invertida
y
Hombros en decendente
Peso Muerto
con 220/ 200/ 180/ 160 kg 4 x 5, 6, 6, 8
Remo inclinado con barra
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 10, 12, 15, 20
Jalones anchos tras nuca
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Jalones con agarre invertido
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Jalones al pecho con agarre semi-cerrado
con 90/ 80/ 70/ 60 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Hombros ( Decendente )
Press militar en maquina
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 8, 8, 8
Elevaciones laterales de pie
en recorrido mancuernero..
con mcs de 17,50/ 15/ 12,50/ 10 kg 4 x 10, 10, 10, 10
Hombro posterior
en maquina contructora
con 40/ 35/ 30/ 25 kg 4 x 12, 12, 12, 12
Polluver de espalda con barra z
en piramide invertida
con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 6, 8, 10, 12
duracion del entreno, 2 horas 30 minutos...
carlomagno72
New member
Fabuloso el peso que estas trabajando! !!
keit
New member
ni que lo digas...
a buen trabajo, buenos resultados... en fuerza y demas...
saludos...
a buen trabajo, buenos resultados... en fuerza y demas...
saludos...
keit
New member
Entreno al mediodia
En el Gym
Trapecios aislado/ cuadriceps asilado
Enpiramide invertida
Y Triceps en decendente
Encogimientos de trapecios
Con mancuernas
De 50/ 45/40/ 35 kg 4 x 15, 17, 20, 25
Extensiones de cuadriceps
Con 90/80/ 70/ 60 kg 4 x 10, 12, 15, 17
Triceps (decendente )
Press cerrado con barra z
Con 80/70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 8, 8, 6
Press frances con barra z
Con 70/60/ 50/ 40 kg 4 x 12, 12, 12, 12
Extensiones sobre la cabeza
Con barraz
Con 50/40/ 30/ 20 kg 4 x 12, 12, 15, 20
Fondos en maquina
Con 80/70/ 60/ 50 kg 4 x 8, 10, 15, 20
Jalones invertidos a una mano
En poleacon 25/ 20/ 15/ 10 kg 4 x 25, 20, 15, 15
En el Gym
Trapecios aislado/ cuadriceps asilado
Enpiramide invertida
Y Triceps en decendente
Encogimientos de trapecios
Con mancuernas
De 50/ 45/40/ 35 kg 4 x 15, 17, 20, 25
Extensiones de cuadriceps
Con 90/80/ 70/ 60 kg 4 x 10, 12, 15, 17
Triceps (decendente )
Press cerrado con barra z
Con 80/70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 8, 8, 6
Press frances con barra z
Con 70/60/ 50/ 40 kg 4 x 12, 12, 12, 12
Extensiones sobre la cabeza
Con barraz
Con 50/40/ 30/ 20 kg 4 x 12, 12, 15, 20
Fondos en maquina
Con 80/70/ 60/ 50 kg 4 x 8, 10, 15, 20
Jalones invertidos a una mano
En poleacon 25/ 20/ 15/ 10 kg 4 x 25, 20, 15, 15
keit
New member
entreno de hoy anticipado, porque el viernes dia de todos los santos esta todo cerrado
me tocaria piernas pero siendo domingo y en ayunas, prefiero hacer pecho y biceps...
y es lo que hize...
A las 10 de la mañana en el gym
Pecho en piramide invertida
y biceps en decendente
Press inclinado con mancuernas
de 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Press banca con mancuernas
de 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 10, 12, 12, 15
Aperturas inclinadas con mancuernas
de 25/ 20/ 18/ 16 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Fondo en maquina
con 75/ 65/ 55/ 45 kg 4 x 12, 15, 20, 25
Biceps en decendente
Curl parcial sentado con barra z
con 50/ 40/ 30/ 20 kg 4 x 6, 8, 12, 15
Curl martillo con barra especial
en banco scoot
con 40/ 30/ 20/ 10 kg 4 x 8, 10, 15, 15
Curl concentrado a una mano
en banco inclinado ( maquina )
con 20/ 20/ 30/ 30 kg 4 x 8, 6, 10, 8
Curl en polea alta a una mano
con 30 kg 2 x 15, 10
seguido de curl en polea baja
a una mano con 20 kg 2 x 12, 8
45 minutos despues del entreno
Mega batido de 1000 calorias
50 gramos de prote
110 gramos de carbo
40 gramos de grasa esenciales
5 gramos de glutamina
3 gramos de HMB
1 gramos imedio de bcaas
incluyendo vitaminas y minerales
me tocaria piernas pero siendo domingo y en ayunas, prefiero hacer pecho y biceps...
y es lo que hize...
A las 10 de la mañana en el gym
Pecho en piramide invertida
y biceps en decendente
Press inclinado con mancuernas
de 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Press banca con mancuernas
de 45/ 40/ 35/ 30 kg 4 x 10, 12, 12, 15
Aperturas inclinadas con mancuernas
de 25/ 20/ 18/ 16 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Fondo en maquina
con 75/ 65/ 55/ 45 kg 4 x 12, 15, 20, 25
Biceps en decendente
Curl parcial sentado con barra z
con 50/ 40/ 30/ 20 kg 4 x 6, 8, 12, 15
Curl martillo con barra especial
en banco scoot
con 40/ 30/ 20/ 10 kg 4 x 8, 10, 15, 15
Curl concentrado a una mano
en banco inclinado ( maquina )
con 20/ 20/ 30/ 30 kg 4 x 8, 6, 10, 8
Curl en polea alta a una mano
con 30 kg 2 x 15, 10
seguido de curl en polea baja
a una mano con 20 kg 2 x 12, 8
45 minutos despues del entreno
Mega batido de 1000 calorias
50 gramos de prote
110 gramos de carbo
40 gramos de grasa esenciales
5 gramos de glutamina
3 gramos de HMB
1 gramos imedio de bcaas
incluyendo vitaminas y minerales
keit
New member
45 minutos de paseo con mis perros…
Por lamañana
Entreno al mediodia
En el Gym
Espalda y hombros
ALTERNADOS
Peso muerto
Con 230/210/ 190/ 170 kg 4 x 3, 4, 5, 6
Seguido
de press militar
en maquina con 80 kg 4 x 12, 10, 10, 8
Remo inclinado
Con barra con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Seguido
de elevaciones posteriores
con mcs de12,50 kg 4 x 15, 12, 12, 10
Remo invertido en maquina
con 100/90/ 80/ 70 kg 4 x 6, 8, 10, 12
seguido
de elevaciones laterales
con mcs de20 kg 4 x 10, 8, 8, 6
Jalones anchos tras nuca
Con 100/90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 12, 15
2 horas deentreno…
Por lamañana
Entreno al mediodia
En el Gym
Espalda y hombros
ALTERNADOS
Peso muerto
Con 230/210/ 190/ 170 kg 4 x 3, 4, 5, 6
Seguido
de press militar
en maquina con 80 kg 4 x 12, 10, 10, 8
Remo inclinado
Con barra con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Seguido
de elevaciones posteriores
con mcs de12,50 kg 4 x 15, 12, 12, 10
Remo invertido en maquina
con 100/90/ 80/ 70 kg 4 x 6, 8, 10, 12
seguido
de elevaciones laterales
con mcs de20 kg 4 x 10, 8, 8, 6
Jalones anchos tras nuca
Con 100/90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 12, 15
2 horas deentreno…
keit
New member
45 minutos de paseo con mis perros por la mañana
Entreno de piernas al mediodia
Cuadriceps
Sentadilla libre
con 200/ 180/ 160/ 140 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Prensa inclinada
con 450/ 400/ 350/ 300 kg 4 x 12, 15, 20, 25
Sentadilla hack
con 220/ 200/ 180/ 160 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Zancadas con mancuernas
de 35/ 30/ 25/ 20 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Extensiones de cuadriceps
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 12, 15, 15
Femorales
Peso muerto con piernas rigidas
con 120/ 100/ 80/ 60 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Curl femoral de pie
con 25/ 22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Curl femoral acostado
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 10, 12, 15, 20
Gemelos
de pie con 200 kg 4 x 20, 15, 12, 10
sentado con 100 kg 4 x 30, 25, 20, 15
Entreno de piernas al mediodia
Cuadriceps
Sentadilla libre
con 200/ 180/ 160/ 140 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Prensa inclinada
con 450/ 400/ 350/ 300 kg 4 x 12, 15, 20, 25
Sentadilla hack
con 220/ 200/ 180/ 160 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Zancadas con mancuernas
de 35/ 30/ 25/ 20 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Extensiones de cuadriceps
con 80/ 70/ 60/ 50 kg 4 x 12, 12, 15, 15
Femorales
Peso muerto con piernas rigidas
con 120/ 100/ 80/ 60 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Curl femoral de pie
con 25/ 22,50/ 20/ 17,50 kg 4 x 6, 8, 10, 12
Curl femoral acostado
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 10, 12, 15, 20
Gemelos
de pie con 200 kg 4 x 20, 15, 12, 10
sentado con 100 kg 4 x 30, 25, 20, 15
keit
New member
45 minutos de paseo con mis perrunos por la mañana
Y al mediodia en el Gym
Espalda y triceps
( se me antojo hacer espalda otra vez
desde otro enfoque )
Dominadas abiertas 4 x 12, 12, 10, 8
Jalones al pecho con agarre neutro
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Remo con mancuernas
de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Remo T erguido
con 120 kg 4 x 8, 7, 6, 5
Encogimientos de trapecios
con mancuernas de 50 kg 4 x 12, 10, 10, 8
Triceps en decendente
Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Press cerrado con barra z
con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 10, 8, 8, 7
Press frances con barra z
con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 12, 12, 12, 12
Jalones invertidos
a una mano con 25 kg 2 x 15, 12
seguido
de patadas trasera a una mano
en polea baja con 15 kg 2 x 12, 10
Y al mediodia en el Gym
Espalda y triceps
( se me antojo hacer espalda otra vez
desde otro enfoque )
Dominadas abiertas 4 x 12, 12, 10, 8
Jalones al pecho con agarre neutro
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Remo con mancuernas
de 50/ 45/ 40/ 35 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Remo T erguido
con 120 kg 4 x 8, 7, 6, 5
Encogimientos de trapecios
con mancuernas de 50 kg 4 x 12, 10, 10, 8
Triceps en decendente
Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Press cerrado con barra z
con 70/ 60/ 50/ 40 kg 4 x 10, 8, 8, 7
Press frances con barra z
con 60/ 50/ 40/ 30 kg 4 x 12, 12, 12, 12
Jalones invertidos
a una mano con 25 kg 2 x 15, 12
seguido
de patadas trasera a una mano
en polea baja con 15 kg 2 x 12, 10
keit
New member
30 minutos de aerobicos alternado
con paseo con mis perros por la mañana
Entreno al mediodia en el Gym
Espalda y Pecho
en SUPERSERIES
Dominadas abiertas 4 x 12, 12, 10, 10
seguido
de Press inclinado con mancuernas
de 45/ 42/ 40/ 37 kg 4 x 8, 10, 12, 12
Jalones al pecho con agarre neutro
con 100/ 90/ 80/ 80 kg 4 x 6, 8, 10, 12
seguido
de Press banca con barra
con 100/ 90/ 80/ 80 kg 4 x 10, 12, 15, 17
Remo con mancuerna
con 50/ 45/ 40/ 37 kg 4 x 8, 10, 12, 15
seguido
de aperturas inclinadas con mancuernas
de 25/ 20/ 18/ 15 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Remo T erguido
con 120/ 100/ 90/ 80 kg 4 x 8, 10, 15, 15
seguido
de Fondos en maquina
con 70/ 65/ 60/ 60 kg 4 x 15, 17, 20, 20
Po lluver con barra z
con 25/ 35/ 45 / 45 kg 4 x 20, 17, 15, 12
con paseo con mis perros por la mañana
Entreno al mediodia en el Gym
Espalda y Pecho
en SUPERSERIES
Dominadas abiertas 4 x 12, 12, 10, 10
seguido
de Press inclinado con mancuernas
de 45/ 42/ 40/ 37 kg 4 x 8, 10, 12, 12
Jalones al pecho con agarre neutro
con 100/ 90/ 80/ 80 kg 4 x 6, 8, 10, 12
seguido
de Press banca con barra
con 100/ 90/ 80/ 80 kg 4 x 10, 12, 15, 17
Remo con mancuerna
con 50/ 45/ 40/ 37 kg 4 x 8, 10, 12, 15
seguido
de aperturas inclinadas con mancuernas
de 25/ 20/ 18/ 15 kg 4 x 8, 10, 12, 15
Remo T erguido
con 120/ 100/ 90/ 80 kg 4 x 8, 10, 15, 15
seguido
de Fondos en maquina
con 70/ 65/ 60/ 60 kg 4 x 15, 17, 20, 20
Po lluver con barra z
con 25/ 35/ 45 / 45 kg 4 x 20, 17, 15, 12
keit
New member
45 minutos de paseo por la mañana con mis perros
Y entreno de piernas
en SUPERSERIES al mediodia
en el Gym
Sentadilla libre con 200 kg 4 x 8, 8, 6, 5
seguido
de extensiones de cuadriceps con 50 kg 4 x 15
Sentadilla hack con 240 kg 3 x 8
seguido
de zancadas con mcs de 15 kg 3 x 12
Femorales
Curl femoral de pie con 25 kg 4 x 8, 7, 6, 6
seguido
de curl acostado con 50 kg 4 x 15
Gemelos
Elevaciones sentado con 120 kg 3 x 12
seguido
de elevaciones de pie con 60 kg 3 x 15
Y entreno de piernas
en SUPERSERIES al mediodia
en el Gym
Sentadilla libre con 200 kg 4 x 8, 8, 6, 5
seguido
de extensiones de cuadriceps con 50 kg 4 x 15
Sentadilla hack con 240 kg 3 x 8
seguido
de zancadas con mcs de 15 kg 3 x 12
Femorales
Curl femoral de pie con 25 kg 4 x 8, 7, 6, 6
seguido
de curl acostado con 50 kg 4 x 15
Gemelos
Elevaciones sentado con 120 kg 3 x 12
seguido
de elevaciones de pie con 60 kg 3 x 15
keit
New member
45 minutos de paseo con mis perros…
Por la mañana
Espalda y hombros
en superseries
al mediodia en el Gym
Peso muerto
Con 220/ 200/ 180 kg 3 x 5, 5, 6
Seguido
de press militar con mcs
de 40/ 35/ 30 kg 3 x 7, 10, 12
Remo inclinado
Con barra con 110/ 100/ 90 kg 3 x 6, 8, 10
Seguido
de elevaciones posteriores
con mcs de 15/ 12,50/ 10 kg 3 x 10, 12, 15
Remo invertido en maquina
con 100/ 90/ 80 kg 3 x 6, 8, 10
seguido
de elevaciones laterales
con mcs de 20/ 17,50/ 15 kg 3 x 8, 10, 12
Remo sentado en polea
Con agarre cerrado
con 100/ 90/ 80 kg 3 x 8, 10, 12
seguido
de encogimientos de trapecios
con mcs de 50/ 45/ 40 kg 3 x 8, 10, 12
Por la mañana
Espalda y hombros
en superseries
al mediodia en el Gym
Peso muerto
Con 220/ 200/ 180 kg 3 x 5, 5, 6
Seguido
de press militar con mcs
de 40/ 35/ 30 kg 3 x 7, 10, 12
Remo inclinado
Con barra con 110/ 100/ 90 kg 3 x 6, 8, 10
Seguido
de elevaciones posteriores
con mcs de 15/ 12,50/ 10 kg 3 x 10, 12, 15
Remo invertido en maquina
con 100/ 90/ 80 kg 3 x 6, 8, 10
seguido
de elevaciones laterales
con mcs de 20/ 17,50/ 15 kg 3 x 8, 10, 12
Remo sentado en polea
Con agarre cerrado
con 100/ 90/ 80 kg 3 x 8, 10, 12
seguido
de encogimientos de trapecios
con mcs de 50/ 45/ 40 kg 3 x 8, 10, 12
keit
New member
45 minutos de paseo con mis perros por la mañana
entreno al mediodia
Brazos en superserie
en el Gym
Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 60/ 50/ 40 kg 3 x 8, 12, 15
seguido
de curl martillo en banco scoot
con 45/ 35/ 25 kg 3 x 6, 8, 12
Press cerrado con barra z
con 80/ 70/ 60 kg 3 x 8, 10, 12
seguido
de Curl parcial sentado con barra z
con 50/ 40/ 30 kg 3 x 6, 8, 12
Press frances en banco inclinado
con barra z con 60/ 50/ 40 kg 3 x 8, 12, 15
seguido
de curl concentrado
en banco inclinado maquina,
con 25/ 23/ 20 kg 3 x 6, 8, 12
Jalones invertido a una mano en polea
con 30/ 25/ 20 kg 3 x 15, 20, 25
seguido
de curl alto concentrado en polea
con 30/ 25/ 20 kg 3 x 12, 15, 20
entreno al mediodia
Brazos en superserie
en el Gym
Extensiones sobre la cabeza
con barra z con 60/ 50/ 40 kg 3 x 8, 12, 15
seguido
de curl martillo en banco scoot
con 45/ 35/ 25 kg 3 x 6, 8, 12
Press cerrado con barra z
con 80/ 70/ 60 kg 3 x 8, 10, 12
seguido
de Curl parcial sentado con barra z
con 50/ 40/ 30 kg 3 x 6, 8, 12
Press frances en banco inclinado
con barra z con 60/ 50/ 40 kg 3 x 8, 12, 15
seguido
de curl concentrado
en banco inclinado maquina,
con 25/ 23/ 20 kg 3 x 6, 8, 12
Jalones invertido a una mano en polea
con 30/ 25/ 20 kg 3 x 15, 20, 25
seguido
de curl alto concentrado en polea
con 30/ 25/ 20 kg 3 x 12, 15, 20
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Chapeau a todo el entreno de pierna y a todo en geeneral
La gente no se te queda mirando en plan..Tio dejanos discos de 20 kg cabron..que te llevas todos?! JEJE
La gente no se te queda mirando en plan..Tio dejanos discos de 20 kg cabron..que te llevas todos?! JEJE
enjoythesilence
New member
Curl martillo en banco con 45kg. Madre mía xD
Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
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keit
New member
jejeje no lo sabes tu bien...
no hay semana en la que no me digan que me no dejo discos
o que el gym es mio jajaja ect ect
o se quedan de lejos mirandome... cospirando... jajaja
no hay semana en la que no me digan que me no dejo discos
o que el gym es mio jajaja ect ect
o se quedan de lejos mirandome... cospirando... jajaja