Diario de keit - Espartaco
- Iniciador del tema keit
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keit
New member
Los gemelos con diferencia se ven mas que bien porque viene de genetica...
mi entreno de gemelos no es nada del otro mundo...
incluso aunque solo los entrene una vez cada 2 semanas se mantienen igual
mis piernas siempre son muy notables...
el unico grupo que me cuesta verdaderamente mejorar es el pecho...
al igual que los gemelos es un grupo cabronazo para desarrollar
si la genetica no te favorece...
gracias por pasar campeon...
mi entreno de gemelos no es nada del otro mundo...
incluso aunque solo los entrene una vez cada 2 semanas se mantienen igual
mis piernas siempre son muy notables...
el unico grupo que me cuesta verdaderamente mejorar es el pecho...
al igual que los gemelos es un grupo cabronazo para desarrollar
si la genetica no te favorece...
gracias por pasar campeon...
Dejo fotos del tren inferior...
keit
New member
30 minutos en bicicleta al amanecer y 30 despues de las pesas en la cynta del gym
Brazos en superseries
Flexiones sobre la cabeza a una mano
en polea con 20/ 25/ 30 kg 3 x 15, 12, 10
seguido de curl en polea alta a una mano
con 25/ 30/ 35 kg 3 x 15, 12, 10
Flexiones paralelas 3 x 15
seguido de curl en banco inclinado
con mancuernas de 15 kg 3 x 15
Press frances con barra z
con 60 kg 3 x 15, 12, 10
seguido de curl de pie
con barra z, con 37 kg 3 x 15, 12, 10
Un trabajo aislado del braquial y antebrazo...
Curl invertido de pie
con barra z, con 30 kg 3 x 10
seguido de curl invertido sentado
en banco scoot con 20 kg 3 x 10
Brazos en superseries
Flexiones sobre la cabeza a una mano
en polea con 20/ 25/ 30 kg 3 x 15, 12, 10
seguido de curl en polea alta a una mano
con 25/ 30/ 35 kg 3 x 15, 12, 10
Flexiones paralelas 3 x 15
seguido de curl en banco inclinado
con mancuernas de 15 kg 3 x 15
Press frances con barra z
con 60 kg 3 x 15, 12, 10
seguido de curl de pie
con barra z, con 37 kg 3 x 15, 12, 10
Un trabajo aislado del braquial y antebrazo...
Curl invertido de pie
con barra z, con 30 kg 3 x 10
seguido de curl invertido sentado
en banco scoot con 20 kg 3 x 10
keit
New member
es un frances cornudo jajaja, he probado entrenar el cuerpo entero, pero no tengo demasiada paciencia para entrenar 3 dias solamente jajaja
saludos maquina...
saludos maquina...
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
entreno temporal, Piernas y pecho de forma alterna...
Sentadilla libre con 190 kg 5 x 5
Press banca con barra con 112 kg 5 x 5
Curl femoral acostado a una pierna con 50 kg 3 x 15
seguido de curl femoral de pie con 20 kg 3 x 15
Press inclinado con mancuernas de 37 kg 3 x 10, 10, 8
en superserie con aperturas con mancuernas de 12 kg 3 x 10, 10, 8
Extensiones de cuadriceps con 75 kg 3 x 15
Fondos con mi cuerpo 3 x 10
Elevaciones de gemelos de pie con 150 kg 3 x 15
seguido de elevaciones de gemelos sentado con 70 kg 3 x 15
Aperturas en banco plano con mancuernas de 22 kg 3 x 10, 8, 8
entreno temporal, Piernas y pecho de forma alterna...
Sentadilla libre con 190 kg 5 x 5
Press banca con barra con 112 kg 5 x 5
Curl femoral acostado a una pierna con 50 kg 3 x 15
seguido de curl femoral de pie con 20 kg 3 x 15
Press inclinado con mancuernas de 37 kg 3 x 10, 10, 8
en superserie con aperturas con mancuernas de 12 kg 3 x 10, 10, 8
Extensiones de cuadriceps con 75 kg 3 x 15
Fondos con mi cuerpo 3 x 10
Elevaciones de gemelos de pie con 150 kg 3 x 15
seguido de elevaciones de gemelos sentado con 70 kg 3 x 15
Aperturas en banco plano con mancuernas de 22 kg 3 x 10, 8, 8
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
Espalda y hombros alternado
Peso muerto con 200 kg 5 x 5, 5, 5, 3, 3
Press militar con mancuernas de 40 kg 5 x 5
Jalones anchos tras nuca en piramide inversa
95/ 85/ 75 kg 3 x 8, 10, 15
Encogimientos de trapecios
con barra por delante,
con 100 / 120/ 140 kg 3 x 15, 12, 10
Remo T cerrado
con 100/ 90/ 80 3 x 5, 8, 10
Empuje posterior en la contructora
con 45/ 40 / 35 kg 3 x 10, 12, 15
Remo invertido con 75 kg 3 x 12
Elevaciones laterales a una mano en polea
con 20 kg 3 x 12
Remo sentado con agarre neutro con 70 kg 3 x 12
Espalda y hombros alternado
Peso muerto con 200 kg 5 x 5, 5, 5, 3, 3
Press militar con mancuernas de 40 kg 5 x 5
Jalones anchos tras nuca en piramide inversa
95/ 85/ 75 kg 3 x 8, 10, 15
Encogimientos de trapecios
con barra por delante,
con 100 / 120/ 140 kg 3 x 15, 12, 10
Remo T cerrado
con 100/ 90/ 80 3 x 5, 8, 10
Empuje posterior en la contructora
con 45/ 40 / 35 kg 3 x 10, 12, 15
Remo invertido con 75 kg 3 x 12
Elevaciones laterales a una mano en polea
con 20 kg 3 x 12
Remo sentado con agarre neutro con 70 kg 3 x 12
keit
New member
Menos mal que es temporal, esto de entrenar dos musculos grandes en el mismo dia porque es realmente agotador...
en el peso muerto tenia un pequeño problema, debo comprarme nuevos agarres porque la barra
se me escapa jajaja y es un tanto peligroso que tanto peso se me escape...
el remo invertido lo que varia con el remo comun, es que los puños quedan mirando hacia dentro...
lo hago en maquina, pero tambien se puede hacer con barra
Saludos maquina...
en el peso muerto tenia un pequeño problema, debo comprarme nuevos agarres porque la barra
se me escapa jajaja y es un tanto peligroso que tanto peso se me escape...
el remo invertido lo que varia con el remo comun, es que los puños quedan mirando hacia dentro...
lo hago en maquina, pero tambien se puede hacer con barra
Saludos maquina...
keit
New member
entreno de hoy, brazos alternado en series normales... para variar... + aerobicos
Flexiones sobre la cabeza
con barra z con 50 kg 3 x 15
Curl parcial sentado
con barra z con 50 kg 3 x 10
Jalones de triceps con 70 kg 3 x 12
Curl concentrado a una mano
en polea alta con 30 kg 3 x 12
Flexiones paralelas 3 x 15
Curl concentrado en banco scoot
con mancuerna de 17 kg 3 x 10
Flexiones entre bancos 3 x 20
Curl concentrado
con mancuerna de 15 kg 3 x 12
Press frances con 60 kg 3 x 10
Curl invertido con barra z con 35 kg 3 x 10
30 minutos de aerobicos a nivel 9
Flexiones sobre la cabeza
con barra z con 50 kg 3 x 15
Curl parcial sentado
con barra z con 50 kg 3 x 10
Jalones de triceps con 70 kg 3 x 12
Curl concentrado a una mano
en polea alta con 30 kg 3 x 12
Flexiones paralelas 3 x 15
Curl concentrado en banco scoot
con mancuerna de 17 kg 3 x 10
Flexiones entre bancos 3 x 20
Curl concentrado
con mancuerna de 15 kg 3 x 12
Press frances con 60 kg 3 x 10
Curl invertido con barra z con 35 kg 3 x 10
30 minutos de aerobicos a nivel 9
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
estreno de rutina, empeze con una Fullbody...
Sentadilla libre con 170 kg 4 x 8
Dominadas abierta con mi cuerpo 4 x 8
Press banca con mancuernas de 45 kg 4 x 8
Extensiones de cuadriceps con 75 kg 3 x 15
Extensiones de espalda con 40 kg en barra z 3 x 12
Aperturas con mancuernas de 18 kg 3 x 12
Curl en banco scoot a una mano con 18 kg 3 x 10
Flexiones entre bancos 3 x 10 con 50 kg lastre
estreno de rutina, empeze con una Fullbody...
Sentadilla libre con 170 kg 4 x 8
Dominadas abierta con mi cuerpo 4 x 8
Press banca con mancuernas de 45 kg 4 x 8
Extensiones de cuadriceps con 75 kg 3 x 15
Extensiones de espalda con 40 kg en barra z 3 x 12
Aperturas con mancuernas de 18 kg 3 x 12
Curl en banco scoot a una mano con 18 kg 3 x 10
Flexiones entre bancos 3 x 10 con 50 kg lastre
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
dia 2 de mi rutina full body
Peso muerto 4 x 6 con 190 kg
Press militar tras nuca 4 x 6 con 75 kg
Encogimientos de trapecios 3 x 15 con mancuernas de 55 kg
Jalones con agarre neutro 3 x 12 con 80 kg
Empuje posterior 3 x 15 con 40 kg en la contructora
Flexiones sobre la cabeza 3 x 10 con barra z con 50 kg
curl de pie 3 x 8 con barra z con 40 kg
Elevaciones de gemelos 3 x 25 en maquina con 150 kg
dia 2 de mi rutina full body
Peso muerto 4 x 6 con 190 kg
Press militar tras nuca 4 x 6 con 75 kg
Encogimientos de trapecios 3 x 15 con mancuernas de 55 kg
Jalones con agarre neutro 3 x 12 con 80 kg
Empuje posterior 3 x 15 con 40 kg en la contructora
Flexiones sobre la cabeza 3 x 10 con barra z con 50 kg
curl de pie 3 x 8 con barra z con 40 kg
Elevaciones de gemelos 3 x 25 en maquina con 150 kg
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
Dia 3 de mi Fullbody
Remo inclinado con barra 4 x 8 con 100 kg
Press inclinado con barra 4 x 8 con 80 kg
Remo invertido en maquina con 70 kg 3 x 12
Fondos para pecho en maquina con 75 kg 3 x 12
Elevaciones laterales 3 x 12 con mancuernas de 16 kg
Curl femoral acostado 3 x 15 con 95 kg
Flexiones paralelas 3 x 15, 12, 10
Curl concentrado 3 x 10, 8, 8 con mancuerna de 17 kg
Dia 3 de mi Fullbody
Remo inclinado con barra 4 x 8 con 100 kg
Press inclinado con barra 4 x 8 con 80 kg
Remo invertido en maquina con 70 kg 3 x 12
Fondos para pecho en maquina con 75 kg 3 x 12
Elevaciones laterales 3 x 12 con mancuernas de 16 kg
Curl femoral acostado 3 x 15 con 95 kg
Flexiones paralelas 3 x 15, 12, 10
Curl concentrado 3 x 10, 8, 8 con mancuerna de 17 kg
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
Lunes
Sentadilla libre con 175 kg 5 x 8, 8, 8, 8, 6
Dominadas abierta con mi cuerpo 5 x 8
Press banca con mancuernas de 45 kg 5 x 8, 8, 8, 7, 6
Extensiones de cuadriceps con 70 kg 3 x 20
Extensiones de espalda con 35 kg en barra z 3 x 20
Aperturas con mancuernas de 18 kg 3 x 12
Curl en banco scoot en maquina con 40 kg 3 x 10
Flexiones entre bancos 3 x 10 con 55 kg lastre
Lunes
Sentadilla libre con 175 kg 5 x 8, 8, 8, 8, 6
Dominadas abierta con mi cuerpo 5 x 8
Press banca con mancuernas de 45 kg 5 x 8, 8, 8, 7, 6
Extensiones de cuadriceps con 70 kg 3 x 20
Extensiones de espalda con 35 kg en barra z 3 x 20
Aperturas con mancuernas de 18 kg 3 x 12
Curl en banco scoot en maquina con 40 kg 3 x 10
Flexiones entre bancos 3 x 10 con 55 kg lastre
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
Peso muerto con 195 kg 5 x 6, 6, 5, 5, 5
Press militar en multipower tras nuca
con 65 kg 5 x 6, 6, 5, 5, 5
Encogimientos de trapecios en maquina
con 120 kg 3 x 24
Jalones neutros con 80 kg 3 x 12, 10, 10
Elevaciones posteriores con mancuernas de 15 kg 3 x 12
Triceps sobre la cabeza con mancuerna de 55 kg 3 x 10, 8, 8
Curl de pie con barra z con 40 kg 3 x 10, 8, 8
Elevaciones de gemelos sentado con 120 kg 3 x 15
Peso muerto con 195 kg 5 x 6, 6, 5, 5, 5
Press militar en multipower tras nuca
con 65 kg 5 x 6, 6, 5, 5, 5
Encogimientos de trapecios en maquina
con 120 kg 3 x 24
Jalones neutros con 80 kg 3 x 12, 10, 10
Elevaciones posteriores con mancuernas de 15 kg 3 x 12
Triceps sobre la cabeza con mancuerna de 55 kg 3 x 10, 8, 8
Curl de pie con barra z con 40 kg 3 x 10, 8, 8
Elevaciones de gemelos sentado con 120 kg 3 x 15
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
al mediodia en le gym
Remo inclinado con barra con 110 kg 5 x 8
Press inclinado con mancuernas de 45 kg 5 x 8, 8, 8, 6, 6
Remo invertido en maquina con 80 kg 3 x 12
Press declinado con mancuernas de 40 kg 3 x 12
Curl femoral acostado a una pierna con 50 kg 3 x 15
Elevaciones laterales a una mano en polea con 20 kg 3 x 12
Curl concentrado a una mano en polea alta con 35 kg 3 x 10
Flexiones paralelas a una mano en maquina con 35 kg 3 x 12
al mediodia en le gym
Remo inclinado con barra con 110 kg 5 x 8
Press inclinado con mancuernas de 45 kg 5 x 8, 8, 8, 6, 6
Remo invertido en maquina con 80 kg 3 x 12
Press declinado con mancuernas de 40 kg 3 x 12
Curl femoral acostado a una pierna con 50 kg 3 x 15
Elevaciones laterales a una mano en polea con 20 kg 3 x 12
Curl concentrado a una mano en polea alta con 35 kg 3 x 10
Flexiones paralelas a una mano en maquina con 35 kg 3 x 12
keit
New member
40 minutos de aerobicos, al amanecer, aumente el tramo... jejeje
entreno en el Gym
Sentadilla libre profunda para variar
con 140 kg 6 x 8
Dominadas abiertas 6 x 8
Press banca
neutro con mancuernas de 45 kg 3 x 10, 10, 8
con barra con 100 kg 3 x 7, 6, 5
Extensiones de cuadriceps con 75 kg 3 x 20
Pollu ver con mancuerna de 40 kg 3 x 15
Aperturas con mancuernas de 20 kg 3 x 12, 12, 10
Curl en banco scoot a una mano
con mancuerna de 17 kg 3 x 12, 10, 10
Flexiones entre bancos sin lastre 3 x 25
entreno en el Gym
Sentadilla libre profunda para variar
con 140 kg 6 x 8
Dominadas abiertas 6 x 8
Press banca
neutro con mancuernas de 45 kg 3 x 10, 10, 8
con barra con 100 kg 3 x 7, 6, 5
Extensiones de cuadriceps con 75 kg 3 x 20
Pollu ver con mancuerna de 40 kg 3 x 15
Aperturas con mancuernas de 20 kg 3 x 12, 12, 10
Curl en banco scoot a una mano
con mancuerna de 17 kg 3 x 12, 10, 10
Flexiones entre bancos sin lastre 3 x 25
keit
New member
40 minutos de aerobicos al amanecer
entreno en el Gym
Peso muerto al completo,
bajando hasta el suelo... con 160 kg 6 x 6
Press militar con mancuernas de 40 kg 6 x 6, 6, 5, 5, 5, 5
Dominadas Cerradas 6 x 8
Encogimientos de trapecios con mancuernas de 50 kg 3 x 15
Elevaciones posteriores con mancuernas de 10 kg 3 x 15
Curl de pie alterno con mancuernas de 17 kg 3 x 10
Triceps sobre la cabeza con mancuerna de 50 kg 3 x 12, 12, 10
Elevaciones de gemelos de pie con 140 kg 3 x 25
entreno en el Gym
Peso muerto al completo,
bajando hasta el suelo... con 160 kg 6 x 6
Press militar con mancuernas de 40 kg 6 x 6, 6, 5, 5, 5, 5
Dominadas Cerradas 6 x 8
Encogimientos de trapecios con mancuernas de 50 kg 3 x 15
Elevaciones posteriores con mancuernas de 10 kg 3 x 15
Curl de pie alterno con mancuernas de 17 kg 3 x 10
Triceps sobre la cabeza con mancuerna de 50 kg 3 x 12, 12, 10
Elevaciones de gemelos de pie con 140 kg 3 x 25
keit
New member
40 minutos de aerobicos al amanecer
Remo a una mano con mancuerna de 50 kg 6 x 8
Press inclinado con mancuerna de 45 kg 6 x 6
Remo invertido en maquina con 90 kg 3 x 12
Fondos del pecho con mi cuerpo 3 x 12
Curl femoral acostado con 120 kg 3 x 12
Elevaciones laterales con mancuernas de 17 kg 3 x 10
Curl concentrado con mancuerna de 20 kg 3 x 8, 7, 6
Flexiones paralelas en maquina con 80 kg 3 x 20
Remo a una mano con mancuerna de 50 kg 6 x 8
Press inclinado con mancuerna de 45 kg 6 x 6
Remo invertido en maquina con 90 kg 3 x 12
Fondos del pecho con mi cuerpo 3 x 12
Curl femoral acostado con 120 kg 3 x 12
Elevaciones laterales con mancuernas de 17 kg 3 x 10
Curl concentrado con mancuerna de 20 kg 3 x 8, 7, 6
Flexiones paralelas en maquina con 80 kg 3 x 20