Diario de keit - Espartaco
- Iniciador del tema keit
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keit
New member
un entreno de hombros cojonudo amigo... muy bueno, aunque esas elevaciones frontales...
para mi gusto sobran, soy mas partidario de hacer preses para el hombro frontal
por lo demas, esta muy completo... muy bueno... saludos colega
para mi gusto sobran, soy mas partidario de hacer preses para el hombro frontal
por lo demas, esta muy completo... muy bueno... saludos colega
keit
New member
no suelo seguir ninguna dieta... suelo hacer 5 comidas...
a las 9 de la mañana desayuno,
a las 12 almuerzo
a las 16;00 despues del entreno tomo un batidazo de 600 calorias,
a las 18;00 horas vuelvo a comer
y cena a las 21;00
saludos maquina...
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
entreno de brazos en superserie al mediodia
Flexiones sobre la cabeza
a una mano en polea,
con 15/ 20/ 30/ 35 kg 4 x 25, 15, 12, 10
seguido de curl en polea alta
concentrado a una mano,
con 15/ 20/ 30/ 35 kg 4 x 25, 15, 12, 8
Flexiones paralelas 4 x 20, 15, 12, 10
seguido de curl en banco inclinado
con mancuernas de 12/ 15/ 17/ 20 kg 4 x 20, 15, 12, 8
Press frances con barra z
con 40/ 50/ 60/ 70 kg 4 x 20, 15, 12, 8
seguido de curl de pie con barra z
con 25/ 30/ 40/ 45 kg 4 x 20, 15, 12, 8
30 minutos de aerobicos al aire libre
entreno de brazos en superserie al mediodia
Flexiones sobre la cabeza
a una mano en polea,
con 15/ 20/ 30/ 35 kg 4 x 25, 15, 12, 10
seguido de curl en polea alta
concentrado a una mano,
con 15/ 20/ 30/ 35 kg 4 x 25, 15, 12, 8
Flexiones paralelas 4 x 20, 15, 12, 10
seguido de curl en banco inclinado
con mancuernas de 12/ 15/ 17/ 20 kg 4 x 20, 15, 12, 8
Press frances con barra z
con 40/ 50/ 60/ 70 kg 4 x 20, 15, 12, 8
seguido de curl de pie con barra z
con 25/ 30/ 40/ 45 kg 4 x 20, 15, 12, 8
30 minutos de aerobicos al aire libre
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
Entreno de piernas en el gym
Sentadilla libre con 180 kg 5 x 5
Sentadilla frontal con 90 kg 3 x 12
en superserie con zancadas con mancuernas de 25 kg 3 x 8
Curl femoral acostado con 100 kg 4 x 20, 15, 12, 10
en superserie con curl femoral de pie con 25 kg 4 x 15, 12, 10, 8
Elevaciones de gemelos de pie con 150 kg 4 x 25
30 minutos de aerobicos al aire libre
Entreno de piernas en el gym
Sentadilla libre con 180 kg 5 x 5
Sentadilla frontal con 90 kg 3 x 12
en superserie con zancadas con mancuernas de 25 kg 3 x 8
Curl femoral acostado con 100 kg 4 x 20, 15, 12, 10
en superserie con curl femoral de pie con 25 kg 4 x 15, 12, 10, 8
Elevaciones de gemelos de pie con 150 kg 4 x 25
30 minutos de aerobicos al aire libre
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Muy buenas piernas macho...si señor,al igual que los gemelos
11 años ya a la espalda,se dice pronto jeje
Un saludo!
11 años ya a la espalda,se dice pronto jeje
Un saludo!
keit
New member
keit
New member
Hoy regreso la lluvia como si nunca cayera agua jajaja
30 minutos de bicicleta en mi casa... al amanecer
Entreno de espalda a lo Bestia... me anime a meter superseries, espero no abrirme las contracturas...
Peso muerto con 190 kg 4 x 5
y con 200 kg en la ultima serie, 1 x 5
Dominadas abiertas 3 x 12
en superseries con extensiones
de espalda con barra z, con 45 kg 3 x 12
Piramide inversa
Remo invertido en maquina
con 90/ 80/ 70 kg 3 x 7, 9, 12
seguido de Remo a una mano
con mancuerna de 40/ 35/ 30 kg 3 x 7, 9, 12
Jalones alto con agarre neutro
con 80/ 70/ 60 kg 3 x 8, 10, 12
seguido de Remo sentado en maquina
con 60/ 55/ 50 kg 3 x 12, 15, 20
30 minutos de aerobicos a nivel 9.5
30 minutos de bicicleta en mi casa... al amanecer
Entreno de espalda a lo Bestia... me anime a meter superseries, espero no abrirme las contracturas...
Peso muerto con 190 kg 4 x 5
y con 200 kg en la ultima serie, 1 x 5
Dominadas abiertas 3 x 12
en superseries con extensiones
de espalda con barra z, con 45 kg 3 x 12
Piramide inversa
Remo invertido en maquina
con 90/ 80/ 70 kg 3 x 7, 9, 12
seguido de Remo a una mano
con mancuerna de 40/ 35/ 30 kg 3 x 7, 9, 12
Jalones alto con agarre neutro
con 80/ 70/ 60 kg 3 x 8, 10, 12
seguido de Remo sentado en maquina
con 60/ 55/ 50 kg 3 x 12, 15, 20
30 minutos de aerobicos a nivel 9.5
keit
New member
hace mucho que empezaste a usar el peso muerto? date tiempo, ya iras mejorando...
me llaman para cargar cada vez que hay que mover peso en casa jajaja
bueno, ya dejare fotos dentro de un mes o algunas semanas... Saludos maquina
me llaman para cargar cada vez que hay que mover peso en casa jajaja
bueno, ya dejare fotos dentro de un mes o algunas semanas... Saludos maquina
200 de peso muertooo!!! yo hoy echo con 80 6 rep y no veas lo k me a costao jajaja te van a llamar para coger sacos de cemento
a ver cuando subes nuevas fotos saludossssss
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer
entreno de hoy al mediodia, Pecho
Press banca con barra con 110 kg 5 x 5
Press inclinado con mancuernas de 37,50 kg 3 x 10
en superserie con aperturas con mancuernas de 15 kg 3 x 10
Fondos con mi cuerpo 4 x 12, 8, 8, 8
Aperturas en la contructora con 50 kg 3 x 12
Aperturas declinadas en polea con 20 kg por lado 3 x 15
30 minutos de aerobicos al aire libre...
entreno de hoy al mediodia, Pecho
Press banca con barra con 110 kg 5 x 5
Press inclinado con mancuernas de 37,50 kg 3 x 10
en superserie con aperturas con mancuernas de 15 kg 3 x 10
Fondos con mi cuerpo 4 x 12, 8, 8, 8
Aperturas en la contructora con 50 kg 3 x 12
Aperturas declinadas en polea con 20 kg por lado 3 x 15
30 minutos de aerobicos al aire libre...
FRANCIS21
New member
eske tengo la espalda jodida no se si es ciatica lumbargia o alho asi y no lo meto mucho x eso me tire unos cuantos meses sin entrenar el año pasado ,la verdad k en espalda soy un poco flojo pero ay k hacer poco a poco
saludos bestia
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Bestial el peso muerto,eres un maquina! sigue asi!
keit
New member
lo siento amigo, espero que te recuperes...
ya sabemos, que las lesiones son parte de este deporte por desgracia,
saludos maquina
ya sabemos, que las lesiones son parte de este deporte por desgracia,
saludos maquina
keit
New member
ni que lo digas, un peso muerto para reventar, en la ultima serie me puse como un tomate jajaja
pero con dos cogones saque 5 reps, estuvo de lujo...
saludos campeon...
pero con dos cogones saque 5 reps, estuvo de lujo...
saludos campeon...
keit
New member
30 minutos de aerobicos al amanecer y justo despues del entreno con pesas, al aire libre...
Entreno de Hombros al mediodia
Press militar
con mancuernas de 40 kg 3 x 5
tras nuca con barra con 80 kg 2 x 5
Encogimientos de trapecios
explosivos, con mancuernas
de 40 kg 2 x 25
de 50 kg 3 x 15
Hombro posterior
en la contructora con 50 kg 3 x 10
con mancuernas de 12 kg sentado 2 x 10
Elevaciones laterales
con mancuernas de 15 kg 3 x 15
a una mano en polea con 15 kg 2 x 20
Entreno de Hombros al mediodia
Press militar
con mancuernas de 40 kg 3 x 5
tras nuca con barra con 80 kg 2 x 5
Encogimientos de trapecios
explosivos, con mancuernas
de 40 kg 2 x 25
de 50 kg 3 x 15
Hombro posterior
en la contructora con 50 kg 3 x 10
con mancuernas de 12 kg sentado 2 x 10
Elevaciones laterales
con mancuernas de 15 kg 3 x 15
a una mano en polea con 15 kg 2 x 20
