DIARIO DE JORECRAINA, de como intento definir y eliminar mi grasa.

entreno de ayer martes de piernas.

sentadillas 3x8,40,50,55,1x4 60kg
pmpr 5x5, 50,55,55;57.5;60kg
superseries biceps-triceps 4x8 12,5kg-15kg
zancada bulgara 4x8 20kg
prensa 45º 4x10 70kg,70kg,75kg,77.5kg
1/2h. spinning
estiramientos y colgamiento ; el agarre mejora (gracias Anaiss)

hoy toca descanso, pero me impongo mejorar la dieta y hacerla más en serio, tengo que mejorar el rendimiento y el aspecto y últimamente tengo la dieta abandonada, y eso no puede ser, es incompatible, asi que a mentalizarse toca :D

Como ya he posteado en la zona de ejercicios he descubierto los abdominales hipopresivos y estoy tratando de aprender a hacerlos, cualquier ayuda es bien recibida, por que como ya me ha dicho Anaiss y he podido comprobar es muy complicado hacerlos, y sobre todo que no quiero hacer algo mal asi que ya os contaré como van.

saludos a todos. :D
 
jorecraina dijo:
entreno de ayer martes de piernas.

sentadillas 3x8,40,50,55,1x4 60kg
pmpr 5x5, 50,55,55;57.5;60kg
superseries biceps-triceps 4x8 12,5kg-15kg
zancada bulgara 4x8 20kg
prensa 45º 4x10 70kg,70kg,75kg,77.5kg
1/2h. spinning
estiramientos y colgamiento ; el agarre mejora (gracias Anaiss)

hoy toca descanso, pero me impongo mejorar la dieta y hacerla más en serio, tengo que mejorar el rendimiento y el aspecto y últimamente tengo la dieta abandonada, y eso no puede ser, es incompatible, asi que a mentalizarse toca :D

Como ya he posteado en la zona de ejercicios he descubierto los abdominales hipopresivos y estoy tratando de aprender a hacerlos, cualquier ayuda es bien recibida, por que como ya me ha dicho Anaiss y he podido comprobar es muy complicado hacerlos, y sobre todo que no quiero hacer algo mal asi que ya os contaré como van.

saludos a todos. :D
Click to expand...

-Buen entreno, me parece excelente de verdad de la buena, sobre todo esas sentadillas. Solo una cosa, cuidado con los colgamientos no vaya a ser que te quedes colgada sin quererlo y no puedas volver al estado normal xDDDD
-Lo de los abdominales hipopresivos yo no me comeria la cabeza es dificil hacerlos bien y a mi modo de ver no es una cosa que influya demasiado en nada en especial, mejor unos buenos crunches con buena tecnica con peso y un trabajo de polea pero CON BUENA TECNICA, para mi, fundamental en los ejercicios abdominales.
-Postea tu dieta a ver que andas comiendo premah.
 
Salmantino dijo:
-Buen entreno, me parece excelente de verdad de la buena, sobre todo esas sentadillas. Solo una cosa, cuidado con los colgamientos no vaya a ser que te quedes colgada sin quererlo y no puedas volver al estado normal xDDDD
-Lo de los abdominales hipopresivos yo no me comeria la cabeza es dificil hacerlos bien y a mi modo de ver no es una cosa que influya demasiado en nada en especial, mejor unos buenos crunches con buena tecnica con peso y un trabajo de polea pero CON BUENA TECNICA, para mi, fundamental en los ejercicios abdominales.
-Postea tu dieta a ver que andas comiendo premah.
Click to expand...

De verdad te parece buen entreno?, me alegro, de todos modos son piernas (ya sabes, músculos grandes, asi que tampoco es tanto) mira mi entreno de torso (mucho por mejorar, aún no puedo con las dominadas)

Sigo la dieta sostenible de platon, bueno trato de seguir....más bien, procuro hacer 1500calorias. nigún alimento fijo, con las porciones que sean meto lo que tenga en casa, pero llevo unos días despendolada en cuanto a comida y he de volver al redil.

ya veo que los hipopresivos son muy dificiles, pero tengo una curiosidad horrorosa por provarlos. si es que consigo saber como se hacen por que es como un gran secreto que nadie desvela.

saludos :D
 
jorecraina dijo:
De verdad te parece buen entreno?, me alegro, de todos modos son piernas (ya sabes, músculos grandes, asi que tampoco es tanto) mira mi entreno de torso (mucho por mejorar, aún no puedo con las dominadas)

Sigo la dieta sostenible de platon, bueno trato de seguir....más bien, procuro hacer 1500calorias. nigún alimento fijo, con las porciones que sean meto lo que tenga en casa, pero llevo unos días despendolada en cuanto a comida y he de volver al redil.

ya veo que los hipopresivos son muy dificiles, pero tengo una curiosidad horrorosa por provarlos. si es que consigo saber como se hacen por que es como un gran secreto que nadie desvela.

saludos :D
Click to expand...

-Si me parece bueno, la verdad, lo unico que haria diferente es la sentadilla a 5x5 pero mueves buenos pesos, joder q levantas mas q yo xDD Lo unico que 2 horas de spinning me parece bastante cardio si vas baja de calorias pero vamos que no esta mal eh, mientras que no bajes demasiado del golpe todo ok.
-La dieta sostenible, bueno esta bien pero no la controlo, a mi esque todo ese jaleo de las porciones me rayaba mucho la cabeza y paso, yo sigo la anabolica y el IF de Berkhan y los dias de carga puedo comer practicamente lo que me salga de la entrepierna, pero ultimamente me estoy controlando bastante y me esta dando resultados bastante buenos junto con la rutina de fuerza + cardio es una gran combinacion para pulir grasa a manta.
-El tema de los hipopresivos bah a mi juicio es una chorrada, yo lo que hacia antes era de pie o sentado en el sofa mientras veia la tv despues de entrenar, soltar todo el aire y meter la tripa pensando en que el ombligo se acerque al maximo a la columna vertebral, una vez hay contraer las ingles como si te aguantaras el pipi (xDDD) y aguantar pues lo q puedas sin respirar, lo hacia 3 o 4 veces. Por si te sirve de algo aqui te lo dejo, pero vamos q para mi es una chorrada.
 
Salmantino dijo:
-Si me parece bueno, la verdad, lo unico que haria diferente es la sentadilla a 5x5 pero mueves buenos pesos, joder q levantas mas q yo xDD Lo unico que 2 horas de spinning me parece bastante cardio si vas baja de calorias pero vamos que no esta mal eh, mientras que no bajes demasiado del golpe todo ok.
-La dieta sostenible, bueno esta bien pero no la controlo, a mi esque todo ese jaleo de las porciones me rayaba mucho la cabeza y paso, yo sigo la anabolica y el IF de Berkhan y los dias de carga puedo comer practicamente lo que me salga de la entrepierna, pero ultimamente me estoy controlando bastante y me esta dando resultados bastante buenos junto con la rutina de fuerza + cardio es una gran combinacion para pulir grasa a manta.
-El tema de los hipopresivos bah a mi juicio es una chorrada, yo lo que hacia antes era de pie o sentado en el sofa mientras veia la tv despues de entrenar, soltar todo el aire y meter la tripa pensando en que el ombligo se acerque al maximo a la columna vertebral, una vez hay contraer las ingles como si te aguantaras el pipi (xDDD) y aguantar pues lo q puedas sin respirar, lo hacia 3 o 4 veces. Por si te sirve de algo aqui te lo dejo, pero vamos q para mi es una chorrada.
Click to expand...

tal vez prueve la sentadilla a 5x5, ¿por que no?

no son 2 horas de spinning (antes si hacia 2 ó 3 horas diarias) pero ese dia el martes es media hora lo que hago el resto hago una hora.

la anabolica y la if no las controlo, he tratado de enterarme como van pero es como aprender a jugar al mus, no he sido capaz de enterarme jajajajajajaaaaa aver si le dedico un rato tranquilo y me entero.

ya me enteré de como hacer el vacio para las hipopresivas y las he intentado hoy en casa, parece que algo hará veremos en un tiempo por que en un dia eso no es la purga benito, las haré cada dia un poco y ademas espero mejorar la capacidad pulmonar porque la apnea me cuesta.

saludos y seguiré contando :D
 
jorecraina dijo:
tal vez prueve la sentadilla a 5x5, ¿por que no?

no son 2 horas de spinning (antes si hacia 2 ó 3 horas diarias) pero ese dia el martes es media hora lo que hago el resto hago una hora.

la anabolica y la if no las controlo, he tratado de enterarme como van pero es como aprender a jugar al mus, no he sido capaz de enterarme jajajajajajaaaaa aver si le dedico un rato tranquilo y me entero.

ya me enteré de como hacer el vacio para las hipopresivas y las he intentado hoy en casa, parece que algo hará veremos en un tiempo por que en un dia eso no es la purga benito, las haré cada dia un poco y ademas espero mejorar la capacidad pulmonar porque la apnea me cuesta.

saludos y seguiré contando :D
Click to expand...

-Dios 2 o 3 h de spinning? joe pues con eso se te tendra q quedar un buen cuerpining como dice el luisma xDDDD
-Oye pues cuentalo desvela el secreto tan codiciado xD ya iras contando si se notan o no, alomejor bien hechos...
-Salu2
 
bueno por si alguien no lo ha visto y para tener todo enlazado, pongo aqui el link de una conversacion que abrí respecto a los hipopresivos y en los que ya se aclara un poco el tema y se aprende a hacer lo básico.

Abdominales hipopresivos
 
Salmantino dijo:
-Dios 2 o 3 h de spinning? joe pues con eso se te tendra q quedar un buen cuerpining como dice el luisma xDDDD
-Oye pues cuentalo desvela el secreto tan codiciado xD ya iras contando si se notan o no, alomejor bien hechos...
-Salu2
Click to expand...

Bueno todo es cuestion de entrenamiento, lo más que he hecho han sido 4 horas seguidas en una marathon de spinning que por cierto va tocando que repitan y a la que me apuntaré segurísimo, (mira a ver si te animas y te apunto tambien)
 
Ayer:
abd. hipopresivos toma de contacto 15min. para controlar tecnica

press banca plano 1x12-10kg,2x8-20kg,2x5-25kg,1x3-27,5kg. (subiendo peso)
remo vertical 4x10 mancuerna 14kg
press banca inclinado 2x8-20kg, 2x5-22,5kg
jalones polea supino 1x5-50kg,3x5-55kg,2x3-60kg (voy consiguiendo mi meta)
press militar de pie con barra 4x8- 12,5kg
silla romana 4x8 15kg
colgamiento (bien el agarre va mucho mejor)
1hora spinning


Hoy toca piernas pero no podré ir, espero el lunes con ansias para trabajar más.
Esta mañana 30min. abdominales hipopresivos.
Me estan gustando cuando lleve algo más de tiempo con ellos ire dando impresiones y resultados (si los ahi)
pregunté, como os dige que haria, en el gimnasio a algunos monitores y no los conocian, cuando busquen información me la daran.

:D
 
Freckles dijo:
Jore muy buen entreno!! Alucino con los pesos!! :O

Por cierto, que es eso del colgamiento??
Click to expand...

lo del colgamiento es algo que me aconsejó Anaiss para mejorar el agarre por que en los pesos muertos se me acababan abriendo las manos y se me caia la barra, es tan simple como agarrarte de la parte alta de las espalderas y dejar todo el cuerpo colgando, aguantas lo que puedas, además es muy bueno para estirar la espalda.

pruebalo, y me dices. un beso :D

P.D. los pesos van mejorando pero me ha costado un triunfo pasar la barrera de los 20kg en press banca
 
jorecraina dijo:
Bueno todo es cuestion de entrenamiento, lo más que he hecho han sido 4 horas seguidas en una marathon de spinning que por cierto va tocando que repitan y a la que me apuntaré segurísimo, (mira a ver si te animas y te apunto tambien)
Click to expand...

-Nunca he hecho spinning si me meto a eso es posible que no salga vivo, al menos de momento xD antes creo que me apuntaria a un 10km corriendo y casi que tampoco.
-Lo del colgamiento es una tecnica especial que hace jorecraina muy peligrosa, si algun dia se pasa de la raya o falla con la tecnica puede quedarse colgada para siempre jamas xDDDDDDd
-salus y animo con ese torso, te digo lo mismo para la banca y el press militar prueba a 5x5 o 3x5 (rango de fuerza) veras como progresas en pesos, cada sesion le metes un par de discos pequeñitos de esos de 1.25 uno a cada lado y en un mes vas a flipar el peso que has subido en basicos y casi si enterarte.
 
Salmantino dijo:
-Nunca he hecho spinning si me meto a eso es posible que no salga vivo, al menos de momento xD antes creo que me apuntaria a un 10km corriendo y casi que tampoco.
-Lo del colgamiento es una tecnica especial que hace jorecraina muy peligrosa, si algun dia se pasa de la raya o falla con la tecnica puede quedarse colgada para siempre jamas xDDDDDDd
-salus y animo con ese torso, te digo lo mismo para la banca y el press militar prueba a 5x5 o 3x5 (rango de fuerza) veras como progresas en pesos, cada sesion le metes un par de discos pequeñitos de esos de 1.25 uno a cada lado y en un mes vas a flipar el peso que has subido en basicos y casi si enterarte.
Click to expand...


Mas o menos es lo q estoy haciendo. cada dia trato de meter un poco mas de peso. y me va resultando. ya iras leyendo si progreso o no. mañana me toca torso y voy por ello. provare un 5x5 en press banca.
en cuanto al spinnig ami.ate. tal vez te guste : D

P.D. ¿yo colgada?....nooooo colgadísima jajajajjaa (pero eso ya no tiene arreglo)
 
Última edición:
entrenamiento de ayer lunes
press banca plano 5x5 10kg-20kg-20kg-25kg-25kg-27,5kg
remo vertical 4x10 mancuerna 15kg
press banca inclinada 5x5 20kg-20kg-22,5kg-22,5kg-25kg
jalones polea supino 5x5 50kg-50kg-55kg-55kg-60kg
press militar de pie con barra 4x10 15kg
silla romana 3x8 15kg
1h. spinning

va bien, estoy contenta y con ganas de más, me han dado información de los hipopresivos (poco nuevo) eso si me han aclarado el modo de trabajo y me han aconsejado trabajarlos en rangos de 3x4 incluso menos al principio; se de uno que los practica y ha de saber pero es complicado localizarle por el tema horarios pero lo intento. :D

esta tarde piernas.
 
jorecraina dijo:
entrenamiento de ayer lunes
press banca plano 5x5 10kg-20kg-20kg-25kg-25kg-27,5kg
remo vertical 4x10 mancuerna 15kg
press banca inclinada 5x5 20kg-20kg-22,5kg-22,5kg-25kg
jalones polea supino 5x5 50kg-50kg-55kg-55kg-60kg
press militar de pie con barra 4x10 15kg
silla romana 3x8 15kg
1h. spinning

va bien, estoy contenta y con ganas de más, me han dado información de los hipopresivos (poco nuevo) eso si me han aclarado el modo de trabajo y me han aconsejado trabajarlos en rangos de 3x4 incluso menos al principio; se de uno que los practica y ha de saber pero es complicado localizarle por el tema horarios pero lo intento. :D

esta tarde piernas.
Click to expand...

-Buen entreno di q si!
-Solo una cosa: Si haces press banca a 5x5 puedes probar a hacerlo estilo rutina de fuerza con series de aproximacion y me explico. En vez de hacerlo asi subiendo de peso, si vas a usar por ejemplo esos 27.5kg te haces 2 series de calentamiento 1x7 20kg 1x6 25kg y luego esas 5x5 efectivas con 27.5kg. Prueba y si te mola y te va bien pues dale y si no pues sigue como estas q tambien vas bien!!!
-PD: Lo mismo para press militar!
 
Salmantino dijo:
-Buen entreno di q si!
-Solo una cosa: Si haces press banca a 5x5 puedes probar a hacerlo estilo rutina de fuerza con series de aproximacion y me explico. En vez de hacerlo asi subiendo de peso, si vas a usar por ejemplo esos 27.5kg te haces 2 series de calentamiento 1x7 20kg 1x6 25kg y luego esas 5x5 efectivas con 27.5kg. Prueba y si te mola y te va bien pues dale y si no pues sigue como estas q tambien vas bien!!!
-PD: Lo mismo para press militar!
Click to expand...

A ver si el próximo día lo pruevo, (el jueves) y te lo cuento y el press militar tambien, haré 5 efectivas a 5x5 y antes solo apróximación. ok ...oido cocina...

:D
 
jorecraina dijo:
A ver si el próximo día lo pruevo, (el jueves) y te lo cuento y el press militar tambien, haré 5 efectivas a 5x5 y antes solo apróximación. ok ...oido cocina...

:D
Click to expand...

-Aproxima bien en el press militar (tambien la banca pero ami me cuesta mas el militar y veo q tu tambien mueves menos hay) yo ahora lo estoy haciendo pegando el golpe-empujon (o como se llame) ese tirando el pie para atras como los wightlifters y la verdad es que me ayuda bastante.
 
Salmantino dijo:
-Aproxima bien en el press militar (tambien la banca pero ami me cuesta mas el militar y veo q tu tambien mueves menos hay) yo ahora lo estoy haciendo pegando el golpe-empujon (o como se llame) ese tirando el pie para atras como los wightlifters y la verdad es que me ayuda bastante.
Click to expand...

si que me cuesta más, pero prefiero hacerlo sin empujón, aunque eso signifique mover menos, como mucho me doy un pelín de ayuda con las rodillas en los últimos pero prefiero tirar solo de hombros.......y ainssss dueleeeee jejejejejejjejjejejee
 
jorecraina dijo:
si que me cuesta más, pero prefiero hacerlo sin empujón, aunque eso signifique mover menos, como mucho me doy un pelín de ayuda con las rodillas en los últimos pero prefiero tirar solo de hombros.......y ainssss dueleeeee jejejejejejjejjejejee
Click to expand...

-Asi tira solo de hombros tambien, asique no hay ningun problema :)
-Siendo sinceros a mi es el ejercicio que mas me cuesta pero con diferencia, ademas ando medio estancadito, menos mal que rapido viene la descarga africana xD
 
Salmantino dijo:
-Asi tira solo de hombros tambien, asique no hay ningun problema :)
-Siendo sinceros a mi es el ejercicio que mas me cuesta pero con diferencia, ademas ando medio estancadito, menos mal que rapido viene la descarga africana xD
Click to expand...


jajajajajajjaaaa estas con africa en la mente a tope, ...... ya te queda menos :p
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba