te voy hablar a las claras, resumiendote todo.
tu en todos los ejercicios metes Yx10/12 repes. Eso es hipertrofia absoluta, es decir, intentar ganar la mayor hipertrofia sarcoplasmatica que hace que el músuclo se te haga grande.
La hipertrofia sarcomerica es la que no se ve, por asi decirlo. Y hace rellenar al musculo por interior de muchas fibras, y darle esa sensación de rocosidad,etc,etc. Y se consigue con rangos de fuerza.
Tu ahora solo estas intentando ganar sarcoplasmatica, pero llevas mucho tiempo en ellos, y si no metes rangos de hipertrofia util, te acabaras estancandos y dejaras de crecer. Lo bueno dura poco.
Por eso, mucha gente, tiene puesto rango de hipertrofia funcional, es decir mezclar rango de hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmatica.
No tendras los resultados de una rutina de fuerza en cuanta a ganancia de hipertrofia sarcomerica, pero te servira para seguir crecienco sin dejar de lado los dos tipos de hipertrofia.
Te pongo un ejemplo
Resistencia 15-X repes.
Hipertrofia absoluto 8-15 repes
Hipertrofia funcional 4-6 repes
Rangos de fuerza 1-3 repes
Sería como dejar los auxiliares en forma de hipertrofia absoluta, secundarios en absoluta pero baja (8) y primarios/basicos 4-6 repes.
En plan asín:
Pecho
Press plano 4x6
Press inclinado 4x8
Aperturas planas 3x10
Peck Deck 3x12
Te pongo este ejemplo porque es la rutina que sigues ahora.
