Diario de IvanV, aspirando a la estética.

Entrenamiento de hoy con pocas horas de sueño y en ayunas.

Sentadilla 1/4
1x5 con 180kgs
1x5 con 220kgs
1x6 con 250kgs

Sentadilla frontal ATG
2x5 con 140kgs
1x1 con 140kgs

En la tercera serie sin darme cuenta bajé demasiado y la barra entro en reposo con los soportes, desde esa posición es extremadamente difícil subir así que di por concluida la serie.

Peso muerto con lastre
3x5 con 180kgs + 10kgs lastre
1x3 con 200kgs

Press declinado
3x5 con 120kgs

Dominadas
3x5 con 20kgs lastre
 
como funciona el lastre en el peso muerto? son aquellas cadenas o es peso atado al cuerpo?
 
agomez dijo:
como funciona el lastre en el peso muerto? son aquellas cadenas o es peso atado al cuerpo?
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Agarro 2 cinturones de lastre, les pongo el disco y pongo cada cinturón de cada lado de la barra, es como si de cadenas se tratase con la diferencia que el peso aumenta instantáneamente apenas la barra alcanza cierta altura, en cambio con las cadenas va aumentando a medida se sube la barra. Le deje unos 15cm de largo al cinturón así el peso aumentaba en la parte que me cuesta más, la parte media.
 
Sentadillas ATG, traseras y frontales
1x15+15 con 20kgs

Sentadillas ATG con talones sobre discos
3x8 con 140kgs

Con los talones sobre los discos alcanzaba la máxima profundidad y sin redondear los lumbares. Pero recae mucho más el esfuerzo sobre los cuadriceps.

Dominadas
2x6 con 20kgs

Voy mejorando bien en éste ejercicio.

Remo T
2x10 con 60kgs

Press banca
1x5 con 120kgs
2x8 con 110kgs
 
Entrenamiento de hoy

Sentadillas 1/3 ROM
1x5 con 180kgs
1x3 con 210kgs

Sentadillas ATG
4x10 con 140kgs

La hice con discos en los talones para poder bajar todo sin curvar los lumbares. Con respecto al entrenamiento esta vez me costó menos hacer 4x10 que el 3x8 del entrenamiento anterior y sin detenerme a tomar aire en casi todas las repeticiones como hice el lunes, esta vez las 10 repeticiones continuas.

Sentadilla frontal ATG con pausa
1x5 con 100kgs

Pausa de 2 segundos en la parte más baja, luego la subida lo más rápida posible.

Peso muerto
1x1 con 140kgs
1x5 con 180kgs
1x5 con 190kgs
1x1 con 200kgs

Peso muerto agarre snatch
2x10 con 60kgs

Remo con barra
2x12 con 60kgs

Dominadas + core
3x5

Hacia las dos fases del ejercicio muy lentas, con las piernas en la posición final de un leg raise, simulando que caminaba sobre el aire. Muy muy duro este ejercicio.

Jalón alto agarre snatch
2x10 con 60kgs

Pecho
3 al fallo

Push ups con aplauso, lo más explosivo posible, alternaba 1 repetición con las manos muy separadas con 1 repetición con las menos más cerca, los tríceps se fatigaban muy rápido en éstas últimas, las series las terminaba haciendo puros push ups con manos separadas y aplauso ya que con las manos cerca me fallaban los tríceps.


Elevaciones laterales
2x10 con 10kgs
 
Pongo fotos del progreso
agesevug.jpg
zutu8uze.jpg
se3ujeqe.jpg
 
Hoy, en ayunas, me sentí en general con debilidad.

Sentadillas ATG
2x3 con 140kgs

El peso en la espalda ya sentía como que me aplastaba, preferí pasar a ejercicios más cómodos, por seguridad y porque no me sentía con ánimo.

Sentadillas en máquina hack
3x10 con 180kgs

Dominadas agarre prono
2x10

Dominadas agarra supino
1x6

Remo con barra
2x20 con 60kgs

Push ups con aplauso
3 al fallo.

Fondos en paralelas
1x20
 
Hoy mejor entrenamiento que ayer


Sentadilla 1/4
1x10 con 200kgs
1x10 con 220kgs
1x3 con 240kgs

Sentadilla olímpica ATG
3x10 con 140kgs

Triserie
°sentadilla atg frontal
°sentadilla atg olímpica
°sentadilla low bar
1x6+6+6 con 100kgs

Peso muerto
3x6 con 180kgs

Remo con barra
2x15 con 100kgs

Jalón de arranque
1x8 con 100kgs

Dominadas
Prono 2x10
Supino 1x8

Straight arm pulldown
2x15 con 50kgs

Elevaciones laterales
4x20 con 10kgs

Fondos en paralelas
2 al fallo

Push ups con aplauso
2 al fallo

Curl de bíceps
2x10 con 20kgs

Remo con mancuernas
1x10 con 45kgs c/m
 
Última edición:
ivanvs93 dijo:
Hoy mejor entrenamiento que ayer


Sentadilla 1/4
1x10 con 200kgs
1x10 con 220kgs
1x3 con 240kgs

Sentadilla olímpica ATG
3x10 con 140kgs

Triserie
°sentadilla atg frontal
°sentadilla atg olímpica
°sentadilla low bar
1x6+6+6 con 100kgs

Peso muerto
3x6 con 180kgs

Remo con barra
2x15 con 100kgs

Jalón de arranque
1x8 con 100kgs

Dominadas
Prono 2x10
Supino 1x8

Straight arm pulldown
2x15 con 50kgs

Elevaciones laterales
4x20 con 10kgs

Fondos en paralelas
2 al fallo

Push ups con aplauso
2 al fallo

Curl de bíceps
2x10 con 20kgs

Remo con mancuernas
1x10 con 45kgs c/m
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Muy bueno! Pero cuánto tiempo echaste? debiste estar dos horas por lo menos no? O descansar poco entre series, que con esos pesos tiene que ser brutal.
Aprovecho para suscribirme :D

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
 
enjoythesilence dijo:
Muy bueno! Pero cuánto tiempo echaste? debiste estar dos horas por lo menos no? O descansar poco entre series, que con esos pesos tiene que ser brutal.
Aprovecho para suscribirme :D

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Me eché 1 hora y 10 minutos, iba a hacer el entrenamiento un poco más largo pero llegué a las 5 y a las 6:05 tenia que irme a la universidad que igual llegue tarde (6:40).
 
Sentadilla olímpica ATG
2x20 con 40kgs *Calentamiento
1x15 con 100kgs
1x12 con 120kgs
1x10 con 140kgs
Sentadilla profunda
1x5 con 160kgs
1x5 con 180kgs

Extensión de cuadriceps
1x40 con 50kgs

Remo con barra
1x15 con 100kgs
1x12 con 110kgs
1x10 con 120kgs
1x8 con 130kgs

Dominadas
2x8 BW prono
1x8 BW supino

Fondos en paralelas
3x20 BW

Push ups inclinado
3x20 BW

Elevaciones laterales
3x15 con 10kgs

Curl bíceps
1x8 con 30kgs

Extensión de tríceps OH
1x8 con 30kgs
 
Peso Muerto

5x5 con 180kgs

Peso Muerto-Remo

2x5 con 140kgs

Front squat

2x20 con 20kgs

Hoy el énfasis era en la espalda. El peso muerto-remo era una combinación de los dos ejercicios, comenzando desde el suelo, al llegar a la mitad hacia el remo y luego dejaba la barra reposar en el piso de nuevo.

La front squat era para bombear un poco las articulaciones de la cadera y rodilla y para trabajar isometricamente los erectores espinales.
 
Sentadillas 1/4
1x5 220kgs
1x5 260kgs

Esa última serie la sentí peligrosa en las rodillas, ahora no pasaré de 220kgs en la 1/4 para no arriesgar, ya que el ejercicio es solo para activar el CNS.

Sentadillas
Traseras
1x3 180kgs
1x1 180kgs
Frontales
1x1 140kgs

Tenia una coordinación malísima hoy, bajaba directo a los soportes, las 2 series en las traseras las terminé porque me quedé en los soportes del rack, lo mismo con la frontales, completé 1 muy fácil y luego me fui directo al rack.

Cleans
8x2 80kgs

Me di varios golpes en el mentón y me caí varias veces jajajaja pero en las ultimas series ya estaba mucho más coordinado.

PM-Remo
3x5 140kgs

Crunch en la Smith
3x15 60kgs

Hack Squat
3x8 160kgs


Creo que a partir de hoy haré la siguiente división:

A- Cuádriceps, Cadena Posterior, Gemelos.
B- Pecho, Hombros, Tríceps, Bíceps y Abdominales.
 
Cómo haces el peso muerto combinado con remo? Haces el tradicional o con las piernas rectas? Voy a buscar vídeos porque no termino de imaginármelo, parece que debes dejar la espalda en tensión unos segundos en el momento de pasar de un movimiento al otro no?
Parece interesante, además de ser bastante completo, a nivel cardiovascular también tiene que ser duro.
 
enjoythesilence dijo:
Cómo haces el peso muerto combinado con remo? Haces el tradicional o con las piernas rectas? Voy a buscar vídeos porque no termino de imaginármelo, parece que debes dejar la espalda en tensión unos segundos en el momento de pasar de un movimiento al otro no?
Parece interesante, además de ser bastante completo, a nivel cardiovascular también tiene que ser duro.
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Es duro a nivel cardio vascular si. Pero me parece que puede servir muchísimo para hipertrofia. La primera vez que lo hice me quedaron los trapecios y dorsales con unas agujetas increíbles y fue el 4to entrenamiento fullbody de la semana, así que te imaginarás... Bueno, el ejercicio se hace duro para los lumbares, pero yo pienso que es como intercambiar los músculos que hacer contracción isométrica con los que hacen contracciones dinámicas, ya que mientras comienzas con el peso muerto, tu espalda alta está en contracción isométrica y la espalda baja en contracción dinámica al cambiar el movimiento la espalda baja se cambia a isométrica y la espalda alta pasa a ser dinámica y al dejar la barra de nuevo en el piso, los lumbares se relajan así que debe ser más seguro que tratar de hacer un remo con barra pesado. Aparte otra cosa a considerar es el TUT, que se duplica en comparación con un remo normal o con el peso muerto.

El peso muerto es el tradicional y el remo hay que tratar de hacerlo controlado para que el ejercicio exprese su máximo potencial.
 
Te importaría subir un vídeo algún día que te acuerdes? Me interesa pero no termino de hacerme una idea clara de como sería la técnica correcta, y no encuentro nada por youtube.
 
enjoythesilence dijo:
Te importaría subir un vídeo algún día que te acuerdes? Me interesa pero no termino de hacerme una idea clara de como sería la técnica correcta, y no encuentro nada por youtube.
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Voy a tratar de hacerlo hoy que voy a entrenar, haré un video de banca también con 140kgs a ver si el trabajo explosivo del pecho me ayudó a mejorar o simplemente a empeorar jajaja
 
Press banca
1x20 60kgs
1x10 100kgs
1x8 120kgs
1x5 140kgs

Peso muerto
1x1 140kgs
1x5 180kgs
1x5 200kgs
1x1 220kgs

Superserie:
A1- Sentadilla frontal atg con pausa
A2- Prensa
1x10 + 1x20 con 100 y 260kgs respectivamente
1x5 + 1x20 con 100 y 260kgs
1x5 + 1x20 con 100 y 260kgs
1x5 + 1x20 con 100 y 260kgs

Remo T
2x8 con 60kgs

Dominadas
2x6

Fondos en paralelas
1x20
 
Bestial los numero :O ...

oie.. lo de la sentadilla ya modifique como me comentaste.. jeje si que se siente el trabajo jajajajaja
 
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