Diario de IvanV, aspirando a la estética.

Giowski dijo:
3x20 300kg... Seguro que son libras mentiroso. Jajaja

Un saludo fortachón

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Pues podría ser, pero como es prensa con discos y no polea tengo la certeza que son kgs. Aunque cambiaría las series de 50 y 40 sentadillas por 5 series de 20 con 300kgs en la prensa y aun le quedaría debiendo a las sentadillas jajajaja.
 
Última edición:
Entrenamiento de ayer


Press banca
3x8x60kgs
8x100kgs
5x120kgs
3x140kgs + 3x100kgs + 8x60kgs

La última fue un dropset

Remo con mancuernas
10x55kgs
12x55kgs
15x55kgs

Las mancuernas llegan a 50kgs así que tuve que usar una barra y agarrarla en el medio como si fuera una mancuerna

Press sentado con mancuernas
10x60kgs
12x60kgs
10x60kgs

Dominadas
3x3x25kgs + 3 BW

Cada serie era de 3 repeticiones lastrado más 3 repeticiones sin peso.

Bíceps curl
2x8x30kgs


Me gustó mucho haber roto ese récord personal en banca porque fui sin ánimos al gimnasio, a las 9pm ya lo que quería era acostarme para dormir pero fui al gimnasio y terminé a las 9:40.
 
ivanvs93 dijo:
Entrenamiento de ayer


Remo con mancuernas
10x55kgs
12x55kgs
15x55kgs

Las mancuernas llegan a 50kgs así que tuve que usar una barra y agarrarla en el medio como si fuera una mancuerna
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que me he quedado pensando en este entreno... Tenes video de esto .... _dork_

pero si te creo..tu estas echo una roca :D
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy con altos y bajos

Sentadilla
5x8 con 60,70,80,90,110kgs
3x6 con 120,140,160kgs
1x3 con 180kgs
1x1 con 200kgs.. Intenté hacer dos repeticiones y me cayó el peso encima, por suerte abrí rápido las piernas y el golpe que me di en las rodillas con el piso al caer fue leve, después de levantarme caminé un poco tosco, al momento se me pasó y hasta ahora no tengo ningún dolor muscular ni articular.

Peso muerto
1x1 con 180kgs
3x0 con 220kgs todos los intentos fallidos, no se si será que aún no puedo con ese peso o que lo que me sucedió en la sentadilla influyó.

Extensiones de cuadriceps
2x20 con 64kgs
1x10 con 100kgs

Curl femoral sentado
2x20 con 64kgs
1x10 con 91kgs

Patada trasera glúteos
3x12 con 91kgs

La sentadilla a la paralela, no más ATG que me duelen los lumbares al hacerlas así. Con la paralela trabajo igual y más seguro.
 
Entrenamiento de ayer

Torso

Press banca
1x10 con 20kgs
1x10 con 40kgs
1x10 con 60kgs
1x8 con 100kgs
1x5 con 120kgs

1x5 con 140kgs dropset 1x5 con 100kgs dropset 1x10 con 60kgs


Remo con barra a una mano
1x8 con 62kgs
1x8 con 72kgs
1x6 con 82kgs
1x3 con 92kgs


syhe9udy.jpg

hysynada.jpg


Press militar
1x8 con 52kgs
1x6 con 62kgs
1x6 con 72kgs
1x3 con 82kgs


Dominadas
3x5


Elevaciones laterales
2x20 con 10kgs


No pude subir el video a YouTube pero dejo unas fotos.
 
Ckame dijo:
ese remo con barra muy bueno... _cintura_
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Gracias mi pana, el problema es que hay que agarrar la barra en todo el medio sino se inclina de un lado pero del resto es más cómodo que con las mancuernas, con éstas siempre me golpeaba la muñeca, ahora con la barra voy tranquilo.
 
Entrenamiento de hoy


Piernas

Sentadilla
3x10 con 60kgs
1x8 con 140kgs
1x5 con 160kgs

1x6 con 180kgs dropset 1x4 con 140kgs dropset 1x9 con 100kgs dropset 1x5 con 60kgs

Las primeras 5 series las sentadillas salieron bien, hasta la paralela, luego en la serie más pesada (la última) la costumbre pudo más y las hice ATG.

Peso muerto
3x5 con 180kgs

Extensiones de cuadriceps
1x8 con 128kgs
1x10 con 128kgs

Curl femoral sentado
1x8 con 91kgs
1x10 con 91kgs

Patada de glúteos
2x12 con 91kgs


En todos curl, patada y extensiones trabajé con el máximo de la máquina.
 
Hoy:


Press banca
3x12 con 100kgs

Aperturas C/Mancuernas
2x8 con 20kgs C/Mano

Remo a una mano C/Barra
1x4 con 92kgs C/Mano
1x5 con 92kgs C/Mano
1x6 con 92kgs C/Mano

Remo T
2x10 con 60kgs

Remo polea alta
1x6 50kgs C/Mano

Straigh Arm PullDown
2x12 con 32kgs



En todos los ejercicios fui a trabajar por TUT, 2-3 todos excepto el remo con barra a una mano que fue 1-1 porque era muy incómodo por el bombeo en el pecho y las aperturas que fueron 2-5.
 
Entrenamiento catastrófico hoy


Sentadilla

3x20 con 20kgs para calentar los músculos

1x6 con 140kgs
1x6 con 150kgs
1x5 con 160kgs
1x4 con 170kgs
1x4 con 180kgs
1x2 con 180kgs


Peso muerto

1x1 con 200kgs
1x1 con 200kgs
1x3 con 200kgs

Prensa

2x25 con 260kgs
1x36 con 260kgs. 12 con los pies juntos, 12 con los pies normales y 12 con los pies más abiertos.

Hiperextensiones

3x12 con 2 discos de 20kgs

Hiperextensiones para femorales

3x6 sin peso

Abdominales, levantamiento de piernas

3x15 sin peso

Abdominales, encogimientos con polea alta

2x8 con 40kgs


Intenté hacer curl femoral tumbado pero por alguna razón, las piernas se me bloqueaban a los primeros 5cm de movimiento, no podía morvelas más hacia arriba y dolía un poco en la parte trasera a la rodilla.

Luego de las hiperextensiones me quedó el lado izquierdo de los lumbares más congestionado y dolía un poco, también el lado derecho de la cadera me molestaba.


jubaga3u.jpg


e9uqa4ep.jpg


e9a2ana6.jpg
 
entreno desastrozo????, mas bien, destrozas los records de muchos de por aqui jajaja.. y todavia dices que fue desatrozo...

lo del curl femoral.. algo debio pasar o tus piernas ya estaba agotadas.. digo por que esos numeros no los he visto en el gym ni a los que llevan mas de 3 años ...
 
Ckame dijo:
entreno desastrozo????, mas bien, destrozas los records de muchos de por aqui jajaja.. y todavia dices que fue desatrozo...

lo del curl femoral.. algo debio pasar o tus piernas ya estaba agotadas.. digo por que esos numeros no los he visto en el gym ni a los que llevan mas de 3 años ...
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Desastroso porque terminé con sensaciones como si se me acercara una lesión, en el curl no era agotamiento porque hice una serie de curl femoral sentado y ahí no tuve problemas, no se si es la máquina de femoral acostado o tenía algo jodido en la rodilla que no me dejaba subir bien, porque probé con varios pesos y con ninguno.
 
Peso muerto con déficit 10cm
1x10 con 60kgs (velocidad)
1x12 con 100kgs (velocidad)
1x8 con 140kgs
1x6 con 180kgs

Peso muerto
1x3 con 200kgs

Prensa
1x15 con 320kgs
1x18 con 340kgs
1x20 con 340kgs

High bar squat ATG
3x10 con 50kgs (velocidad)

Low bar squat
3x10 con 50kgs (velocidad)

Front squat
3x10 con 50kgs (velocidad)

Saltos a plataforma
1x5 50cm
1x5 70cm
 
ivanvs93 dijo:
Peso muerto con déficit 10cm
1x10 con 60kgs (velocidad)
1x12 con 100kgs (velocidad)
1x8 con 140kgs
1x6 con 180kgs

Peso muerto
1x3 con 200kgs

Prensa
1x15 con 320kgs
1x18 con 340kgs
1x20 con 340kgs

High bar squat ATG
3x10 con 50kgs (velocidad)

Low bar squat
3x10 con 50kgs (velocidad)

Front squat
3x10 con 50kgs (velocidad)

Saltos a plataforma
1x5 50cm
1x5 70cm
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¿Cuantas años llevas entrenando?, eres una jodida bestia...
 
ivanvs93 dijo:
no se si es la máquina de femoral acostado o tenía algo jodido en la rodilla que no me dejaba subir bien, porque probé con varios pesos y con ninguno.
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sabes... igual forma me pasaba (con muchisimo menos pesos que los tuyos jejeje)., me costaba tanto que realmente no lograba hacerlo correctamente y terminaba haciendolo con una mancuerna en las plantas de los pies.... igual deberias checar con el encargado para que lo revise... aca hice el comentario y ya la semana pasado si pude utilizarla con peso..
 
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Ckame dijo:
sabes... igual forma me pasaba (con muchisimo menos pesos que los tuyos jejeje)., me costaba tanto que realmente no lograba hacerlo correctamente y terminaba haciendolo con una mancuerna en las plantas de los pies.... igual deberias checar con el encargado para que lo revise... aca hice el comentario y ya la semana pasado si pude utilizarla con peso..
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El viernes intentaré hacerlo nuevamente para ver si fue problema mio o de la máquina
 
ivanvs93 dijo:
El viernes intentaré hacerlo nuevamente para ver si fue problema mio o de la máquina
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Porque no lo hace en dia de Torso... como prueba.. para descartar que sea la maquina...
 
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